ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਟੌਰੀਨਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਟੌਰੀਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੋਜਕਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਅਚਰਜ ਅਣੂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ। ਇਹ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਟੌਰੀਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ", "ਟੌਰੀਨ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ", "ਟੌਰੀਨ ਲਾਭ", "ਟੌਰੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ"" "ਟੌਰੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ" ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਟੌਰੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਅੱਖਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ - ਟੌਰੀਨ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਲਦ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਬਲਦ ਦੇ ਵੀਰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਲਾਤੀਨੀ "ਟੌਰਸ" ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਲਦ ਜਾਂ ਬਲਦ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਲਝਣ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੌਰੀਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਟੌਰੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ; ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ। ਟੌਰੀਨ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ, 237 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 600-1.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮ ਅਕਸਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਟੌਰੀਨ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਗਿਆ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ।
ਔਸਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 40-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ 400-6,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟੌਰੀਨ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
- ਪਿਤ ਲੂਣ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ।
- ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਯਮ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਵਾਲੇ) ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾੜੀ ਰਾਹੀਂ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੌਰੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ।
ਟੌਰੀਨ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈ ਲੈਵਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਅਣੂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨਇਹ ਆਟਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ - ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੱਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਪੂਰਕ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਟੌਰੀਨ ਪੂਰਕਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ।
ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਫਾਲਤੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਘੱਟ ਮਾਰਕਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, 1,66 ਗ੍ਰਾਮ ਟੌਰੀਨਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਦਰ 16% ਵਧ ਗਈ।
ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਟੌਰੀਨਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ 30 ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਧਿਐਨ ਟੌਰੀਨ ਪੂਰਕਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਜਨਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ (ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ) ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ।
ਅਧਿਐਨ, ਟੌਰੀਨਉਸਨੇ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਅਧਿਐਨ ਟੌਰੀਨਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੌਰੀਨਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ GABA ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਹ ਸੰਵੇਦਕ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਾਈ, ਟੌਰੀਨਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੌਰੀਨ ਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾਈ।
ਟੌਰੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਪੁਰਾਣੀ ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ।
ਟੌਰੀਨ ਵੀ oxidative ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਟੌਰੀਨਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ.
ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਟੌਰੀਨਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਟੌਰੀਨਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਰੈਟਿਨਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਟੌਰੀਨ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੈਟਿਨਲ ਕੋਨ ਅਤੇ ਰੈਟਿਨਲ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਟੌਰੀਨਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਹੈ - ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਟੌਰੀਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੌਰੀਨ ਇਹ ਪੀਰੀਅਡੋਨਟਾਈਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ।
ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਾਈ, ਟੌਰੀਨਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਟੌਰੀਨ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੌਰੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਲਬਧ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਿੱਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਮੌਤਾਂ ਟੌਰੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਤਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੌਰੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਟੌਰੀਨin ਧਰੁਵੀ ਿਵਗਾੜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਟੌਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਟੌਰੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, 500–2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਕੁਝ ਖੋਜਕਾਰ ਟੌਰੀਨਉਹ ਇਸਨੂੰ "ਅਚਰਜ ਅਣੂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਟੌਰੀਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
