ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਉਂ? ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੰਡ ਵਿਚ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਅੰਡੇ
- ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
- ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ 70-80 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਡੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, turnip, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਇਹ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਬੇਹੱਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਲਮਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਕਰੇਲ, ਟਰਾਊਟ, ਸਾਰਡੀਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵੀ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
cruciferous ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ। ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਾਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ।
ਲੀਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ, ਸੌਸੇਜ, ਸਲਾਮੀ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ।
- ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
- ਲਾਲ ਮੀਟ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਆਲੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਆਲੂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦਰਅਸਲ, ਆਲੂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਬਾਲਣ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਲੂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੇਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਬਣਾਏਗਾ। ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਸ਼ਲਗਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟੁਨਾ
- ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਟੂਨਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਨਬਜ਼
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਦਾਲ ਨਬਜ਼ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਪ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਪ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਆਵਾਕੈਡੋਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ oleic ਐਸਿਡਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਓਨਾ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਜਾਂ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀਣ ਨਾਲ 2.6-3.7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫੈਨਡੈਕ
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਹੇਜ਼ਲਨਟਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
- ਅਨਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਗੁਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਓਟ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ve quinoa ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।
- ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚਾਵਲ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਿਰਚ
- ਚਿੱਲੀ ਮਿਰਚਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਨਾਂ ਦਾ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਸਤੂ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ।
ਫਲ
- ਫਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜਿਸ ਫਲ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਅੰਗੂਰ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- 91 ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 1.6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਿਆ।
- ਅੰਗੂਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ।
Chia ਬੀਜ
- Chia ਬੀਜ ਇਸ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਇੱਕ ਪਰੈਟੀ ਉੱਚ ਰਕਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੋਂ 11-12 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੈੱਲ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਦਹੀਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਦਹੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਵਿਆਹਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉੱਪਰ ਕੀ ਹਨ. ਆਓ ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਲਿਮਿੰਗ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੇਰ ਕੀ?
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪੰਜ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਵਾਏ ਤਿੰਨ ਕਿੱਲੋ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਨੀਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਦਹੀਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
- ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ
- ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਣਾ।
- ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗਾ।
- ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਆਵੇਗੀ।
ਅੱਗੇ ਵਧੋ
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਤਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਮ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਉਲਟਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 80% ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ 20% ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਾਂਗ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਦ ਨਾ ਖਾਓ
- ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
- ਸਲਾਦ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੂਪ ਜਾਂ ਦਾਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਲੇ, ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਚੋ
- ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ।
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜਲਦੀ ਨਾ ਖਾਓ
- ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਕਿਸੇ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ 11 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਡਿਨਰ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲੇਟ ਡਿਨਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ 11 ਵਜੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਚਾਰਟ ਬਣਾਓ
- ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰਟ ਰੱਖਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਦੁੱਗਣਾ ਘੱਟ ਗਿਆ।
- ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਗੀਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਕੀ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਲਈ
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਰੈਡੀਮੇਡ ਜੂਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪਾਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਲਈ।
ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ
- ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਟੇਚਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਓ
- ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਓ, ਅੱਧਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧਾ ਪੈਕ ਕਰੋ।
ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੇਲ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ। ਚਟਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇਲ-ਮੁਕਤ ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਸਕਿਮਡ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
- ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਪਤਲੇ ਮਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੇਲਯੁਕਤ ਹੋਵੇ, ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਪਕਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋਗੇ। ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ।
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫੇਦ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਜਾਓ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਧੀ ਬਣਾਏਗਾ।
ਵਾਸਤਵਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਰੱਖੋ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦਿਓ। "ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂਜੇ ਤੁਸੀਂ " ਵਰਗਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
- ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ
- ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
""ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਨਾ ਕਹੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਸੋਚ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਜਿੱਥੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਨਾ ਦਿਓ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ;
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇi ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ।
- ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
- ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਔਸਤਨ 66 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
