ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁਣ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ। 

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ" ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅੰਦਰ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ 5 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹਨ।

ਆਓ ਹੁਣ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੀਏ।

ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਖੀਰਾ

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੀਰਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਅੰਗੂਰ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ 42 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾਰਿੰਗੇਨਿਨ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਗੂਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਜਵਾਇਨ

ਅਜਵਾਇਨਹਰ ਡੰਡੀ ਵਿੱਚ 3 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਲਰੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

Elma

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

Elma ਇਸ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੇਕਟਿਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਐਸਪੈਰਾਗਸ

ਡੇਢ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਿੱਚ 1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ diureticਟਰੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਏ, ਕੇ ਅਤੇ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਰਬੂਜ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਆਈ ਹੈ, ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। 

ਤਰਬੂਜ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਨਾਮਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਰੌਕਲੀ

ਅੱਧਾ ਕਟੋਰਾ ਬਰੌਕਲੀ ਇਹ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਜਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਉਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਰਾਸ ਵਿੱਚ 4 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਪਾਲਕਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਸ਼ਰੂਮ

ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ 22 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਸ਼ਰੂਮ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਿਰਚ

ਲਾਲ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਮਿਰਚ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਰਚ 'ਚ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ 'ਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੱਦੂ

ਇਸ 'ਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਦੂ ਵਿੱਚ 15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਰਾ ਪੇਠਾ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 17 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਬਕਟੈਚੀਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ

ਸ਼ਲਗਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ 28 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਟਰਨਿਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਐਕਸਲੇਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਾਜਰ

ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ 

ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੂਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਲਾਦ

ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੌਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 8 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। Demir ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ।

ਲਿਮੋਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਿਚੋੜੋ। ਨਿੰਬੂ ਲਈ. 

ਨਿੰਬੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 29 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲਸਣ

ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਲਸਣ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਖੁਰਮਾਨੀ

ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖੜਮਾਨੀ ਇਹ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਟਮਾਟਰ

ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਟਮਾਟਰਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ 17 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗੋਭੀ

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪੱਤਾਗੋਭੀਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭਰਪੂਰੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

beet

100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 43 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, beetਬੇਟਾਲੇਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਗੋਭੀ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਗੋਭੀ ਇਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

ਬਲੂਬੇਰੀ

• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 84 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਲੂ

• 75 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 58 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

raspberry

• 125 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 64 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। 

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ:

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ

• ਇੱਕ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ 121 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ

• ਇੱਕ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ

• ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ 170 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸੀ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ 78 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;

ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹਵਾਲੇ: 1