ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਕੋਬਾਲਾਮਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਸ ਸੈੱਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
ਬੀ 12 ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾਓਗੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਕੋਬਾਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਬਲਾਮਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੀ 12 ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਐਲਗੀ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਈਲਿਨ ਮਿਆਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਲਿਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਬਰੀਨਾਮਾਈਡ, ਕੋਬੀਨਾਮਾਈਡ, ਕੋਬਾਮਾਈਡ, ਕੋਬਾਲਾਮਿਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੋਬਲਾਮਿਨ, ਐਕੋਕੋਬਲਾਮਿਨ, ਨਾਈਟਰੋਕੋਬਲਾਮਿਨ ਅਤੇ cyanocobalamin ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੀਮੀਆ, ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਨੀਮੀਆ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਵੱਡੇ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ B12 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨੁਕਸ ਵਰਗੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਾਲ ਹੀ, ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਜਾਂ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
- 2,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਸੀ।
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਬੀ12 ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।
ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਸ ਉਮਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- 40 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 5000 ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ve ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ B12 ਦੇ ਨਾਲ BXNUMX ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੂਡ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- B12 ਦੀ ਕਮੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬ੍ਰੇਨ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
- ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- B12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਬੀ 12 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ve ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਟਿੰਨੀਟਸ ਕਾਰਨ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਣ ਵਾਲੀ ਸਨਸਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਟਿੰਨੀਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਟਿੰਨੀਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- B12 ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਨੀਰਸਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਚਮੜੀ ਦੀ ਨੀਰਸਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਨੀਰਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੇ ਫਿੱਕੇਪਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
- B12 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਪੀਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਬੀ12 ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਵਿਟਿਲਿਗੋ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- B12 ਚੰਬਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਬਲ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਵੈਲਿਲਿਗੋ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਿਲਿਗੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਧੱਬੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਵਾਲ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਵਾਲ ਝੜਦੇ ਹਨ।
- ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicles ਦੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ B12 ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicles ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁਆਚੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਉੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮੇਲੇਨਿਨ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ tyrosine ਇਸ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਅਸਲੀ ਰੰਗ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੇਲੇਨਿਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- B12 ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬੀ12 ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਕੋਈ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਅਣਵਰਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲਾਲੀ, ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਰੋਸੇਸੀਆ ਭਾਵ, ਇਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਸੇਸੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨੈਫਰੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ "ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ" ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਗਿਆ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜਾਨਵਰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ
- offal, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੇਲੇ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੇਲੇ ਜਿਗਰ; ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਪਰ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ2 ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੀਪ
- ਸੀਪਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਮੋਲਸਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
- ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ; ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੀ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਫ
- ਬੀਫ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2, ਬੀ3 ਅਤੇ ਬੀ6 ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- B12 ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੀ12 ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੁਨਾ
- ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ।
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਟਰਾਉਟ
- ਟਰਾਊਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
- ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ B12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਬੀ12 ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਬੀਫ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ
- ਅੰਡੇਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ2 ਅਤੇ ਬੀ12 ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬੀ12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯੋਕ ਵਿਚਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
B12 ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਅਸੀਂ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ;
ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਦੀ ਘਾਟ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀਅੰਦਰੂਨੀ ਫੈਕਟਰ ਨਾਮਕ ਗਲਾਈਕੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਗਲਾਈਕੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮਾਈ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮੀ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ B12 ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਸਾਲਮਨ, ਝੀਂਗਾ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੀ12-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
- ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੇਟ ਐਸਿਡ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
- ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ, ਐਚ2 ਬਲੌਕਰਜ਼, ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਂਟੀਸਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਰਾਬ
- ਦੀਰਘ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਕਾਫੀ
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 15% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ
- ਹੈਲੀਕੋਬੈਕਟਰ ਪਾਈਲੋਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਵੀ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਚਮੜੀ ਦਾ ਫ਼ਿੱਕਾ ਜਾਂ ਪੀਲਾ ਪੈਣਾ
- B12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ
- ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ B12 ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ B12 ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਜੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਚਰਬੀ ਪਦਾਰਥ ਮਾਈਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਲਿਨ ਨਸਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੀ 12 ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਈਲਿਨ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
- ਇਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਦਾ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋਣਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ
- ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੀਭ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼
- ਜਦੋਂ ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੀਭ ਲਾਲ, ਸੁੱਜੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੋਜ ਜੀਭ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜੀਭ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਭ ਦੀ ਸੋਜ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, B12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਜੀਭ ਦਾ ਚੁਭਣਾ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਜੇਕਰ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸ
- B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- B12 ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਕੇ ਸਥਿਤੀ ਉਲਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
- B12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ
- B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਲੱਛਣ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰਟਰੱਕ.
- ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਘੱਟ B12 ਵਿੱਚ ਆਮ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ।
ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ:
ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲੈਡਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭੁੱਲਣਾ: ਭੁੱਲਣਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਤੋਂ ਵਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਛਣ ਜੋ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਭਰਮ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਾਰਣੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
| AGE | ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ |
| ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ | 0.4 mcg |
| 7-12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ | 0,5 mcg |
| 1-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ | 0.9 mcg |
| 4-8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ | 1,2 mcg |
| 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ | 1.8 mcg |
| 14-18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ | 2,4 mcg |
| ਬਾਲਗ | 2,4 mcg |
| ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ | 2,6 mcg |
| ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ | 2,8 mcg |
B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ
- ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ celiac ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਬੋਅਲ ਰੀਸੈਕਸ਼ਨ ਸਰਜਰੀ
- ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕ
- ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਸਟਰਿਕ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
B12 ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, B12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ: Gਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੁਣਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ: ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਘੱਟ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ: Adenosyl Methionine ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ।
ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ B12 ਪੱਧਰ ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ: ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। B12 ਟੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅਨੀਮੀਆ: ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਘਾਤਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਤਹ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਇਹ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਹਾਲਾਤ: ਘੱਟ B12 ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ
B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ B12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਟੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।
ਓਰਲ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਓਰਲ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਟਰਾਸਾਈਕਲੀਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੀ12 ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਟੀਕੇ: ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 7 ਟੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੂਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ 48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੌਖਿਕ ਪੂਰਕ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਟੀਕੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਓਰਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈ ਕੇ ਕਮੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬੀ12 ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਉਪਲਬਧ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ B12 ਪੱਧਰ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ।
ਬੀ12 ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ B12 ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਾਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, B12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
B12 ਟੀਕੇ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਟੀਕੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
B12 ਟੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੋਕੋਬਾਲਾਮਿਨ ਜਾਂ ਸਾਇਨੋਕੋਬਲਾਮਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ B12 ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਟੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ B12 ਟੀਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ B12 ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
