ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉਮਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਖੁਰਾਕ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਡਰੱਗ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?
Bu ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਅੱਠ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਭਾਵ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਆਮੀਨ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲੇਵਿਨ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਾਈਨ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲੇਟ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ)
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ?
- ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ B12 ਅਤੇ B9 ਦੀ ਮੰਗ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਘਟਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: celiac ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ਰਾਬ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਾਭ ਵਿਚਕਾਰ; ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। B6, B12 ਅਤੇ B9 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਗਰੁੱਪਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ 'ਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਫੋਲੇਟ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਅਤੇ B12 ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਸਾਈਡਰੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਕਮੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਇਸ ਦੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਦੇ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਗਈ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ B6, B9, ਅਤੇ B12 ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।
- ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਐਸਟ੍ਰੋਜਨ metabolism ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਪੂਰਕ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲੇਟ ਹੈ। (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9) ਫੋਲੇਟ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 2 ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ (RDI) ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
| ਰਤਾਂ | ਅਰਕੈਲਰ | |
| B1 (ਥਿਆਮੀਨ) | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬੀ 2 (ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ) | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| B3 (ਨਿਆਸੀਨ) | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| B5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5mg (AI) |
| B6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) | 1,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ) | 30mcg (AI) | 30mcg (AI) |
| B9 (ਫੋਲੇਟ) | 400 mcg | 400 mcg |
| ਬੀ12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਨ
- ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਬੱਦਲ
- ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ
- ਮਤਲੀ
- ਅਨੀਮੀਆ
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ
- ਪੇਟ ਦੇ ਕੜਵੱਲ
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਦੁੱਧ
- ਪਨੀਰ
- ਅੰਡੇ
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ
- ਟੂਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ
- ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪ
- ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਆਲੂ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
- ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਲੇ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਖੱਟੇ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲ
- ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ
- ਕਣਕ
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ)ਇਸ ਨਾਲ ਉਲਟੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
