ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ "ਏਟੀਪੀ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਸਾਂ, ਦਿਲ, ਖੂਨ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ; ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੇ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ: ਫਲੈਵਿਨ ਮੋਨੋਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ ਅਤੇ ਫਲੈਵਿਨ ਐਡੀਨਾਈਨ ਡਾਇਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਾਈ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੁੱਕ ਗਲਾਕੋਮਾ ਸਮੇਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਲਾਕੋਮਾ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਕੇਰਾਟੋਕੋਨਸ ਅਤੇ ਗਲਾਕੋਮਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਨੀਮੀਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਸਿਕਲ ਸੈੱਲ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਨਸਾਂ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਾਫੀ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣੂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਇੰਧਨ" ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ "ਈਂਧਨ" ਨੂੰ ਏਟੀਪੀ (ਜਾਂ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਜੀਵਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਏਟੀਪੀ ਉਤਪਾਦਨ ਹੈ।
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਇਹ ਸਹੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ, ਊਰਜਾ, ਮੂਡ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਲਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇੱਕ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਸਕੈਵੇਂਜਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ glutathione ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰਤ ਬਣਾ ਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ, esophageal ਕੈਂਸਰ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਕੈਂਸਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤਾਜ਼ਾ ਸਬੂਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਘਾਟੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਲਿਨ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1, ਬੀ3 ਅਤੇ ਬੀ6 ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹੱਤਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ collagen ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕੋਲਾਜਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਵਾਨ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਨ
USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਕਸਤ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਮਾਤਰਾ (RDA) 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ।
ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀਉਹਨਾਂ ਲਈ - ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ - ਅਸੀਂ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਸਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ B2i ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਅਨੀਮੀਆ
- ਥਕਾਵਟ
- ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
- ਹੌਲੀ metabolism
- ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋੜੇ ਜਾਂ ਚੀਰ
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ
- ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ
- ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸੋਜ
ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਧੂ ਕੀ ਹੈ?
B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਵਾਧੂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੁਰਲੱਭ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਕੇਸਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ:
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ B2 ਵਿਟਾਮਿਨਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
- ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਰੈਟਿਨਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
- ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਜਿਗਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
- ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
ਨਾਲ ਹੀ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਜਲੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ।
B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੋਂ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੋਈ ਰਿਡੰਡੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਿਰਫ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ. ਓਵਰਡੋਜ਼ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ (ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ) B2 ਵਿਟਾਮਿਨਰਿਡੰਡੈਂਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ
ਪਹਿਲੇ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਤੁਰੰਤ ਰਿਹਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਹੋਰ B2 ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਲੀਵਰ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਗ ਮੀਟ
- ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਨੀਰ
- ਅੰਡੇ
- ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
- ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਰਕਮ ਹੈ:
ਬੀਫ ਜਿਗਰ - 85 ਗ੍ਰਾਮ: 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (168 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 1 ਕੱਪ: 0,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (34 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਦੁੱਧ - 1 ਕੱਪ: 0,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਪਾਲਕ - 1 ਕੱਪ, ਪਕਾਇਆ: 0,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਬਦਾਮ - 28 ਗ੍ਰਾਮ: 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ - 1 ਕੱਪ: 0,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਅੰਡੇ - 1 ਵੱਡਾ: 0,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
Feta ਪਨੀਰ - 28 ਗ੍ਰਾਮ: 0,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸ - 85 ਗ੍ਰਾਮ: 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਕੁਇਨੋਆ - 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ: 0,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਦਾਲ - 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ: 0,1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਮਸ਼ਰੂਮ - 1/2 ਕੱਪ: 0,1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
Tahini - 2 ਚਮਚੇ: 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਜੰਗਲੀ ਫੜਿਆ ਸਾਲਮਨ - 85 ਗ੍ਰਾਮ: 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ - 1 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ: 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ DV)
ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਰਕਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
ਬੱਚੇ:
0-6 ਮਹੀਨੇ: 0,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
7-12 ਮਹੀਨੇ: 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
ਬੱਚੇ:
1-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 0,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
4-8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
9-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ: 0,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ:
14 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼: 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
ਔਰਤਾਂ 14-18 ਸਾਲ: 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਲਟੀਵਿਟੀਮੀਨ ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਸ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੀ ਵਾਧੂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ:
ਐਂਟੀਕੋਲਿਨਰਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ - ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ) - ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ
ਫੀਨੋਬਾਰਬੀਟਲ (ਲੂਮਿਨਲ) - ਫੀਨੋਬਾਰਬੀਟਲ, ਰਿਬੋਫlavਿਨਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਘਾਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਿਹਤ, ਆਇਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ। ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਇਹ ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੈਪਸੂਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
