ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ? ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੁਦਰਤੀ ਫੋਲੇਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। 

ਫੋਲੇਟ ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਲੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਫੋਲੀਅਮ" ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੱਤਾ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।

ਫੋਲੇਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ 5-MTHF ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਨਕਲੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 9-MTHF ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰ-ਪੜਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ MTHFR ਨਾਮਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ MTHFR ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ 5-MTHF ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

MTHFR ਮਿਊਟੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ 5-MTHF ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ। ਫੋਲੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ 5-MTHF ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ 5-MTHF ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। 

ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ 5-MTHF ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 5-MTHF ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ਡ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਹੀ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 mcg ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਗਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ਡ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲਾਭ

ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਖਰਾਬੀ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੁਕਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

• ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਅੰਤੜੀ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਲੇਟ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਸਧਾਰਨ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

• ਲੋੜੀਂਦੀ ਫੋਲੇਟ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਅਣੂ।
• ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ, methionine ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਵੇਂ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ (ਆਰਬੀਸੀ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 40% ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮੀ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਰਬੀਸੀ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਵਜ ਸੈੱਲ ਸਿਰਫ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੰਟਰਾਸੈਲੂਲਰ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ

• ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮੰਗ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਢਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦੇ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਟਿਊਬ ਦਾ ਮੇਟਾਮੋਰਫੋਸਿਸ ਅਧੂਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭਪਾਤ ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਜਨਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਪੀਸੀਓਐਸ (ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
• PCOS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ12, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਾਲ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

• ਫੋਲੇਟ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਵਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ।
• ਫੋਲੇਟ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicle ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੇਟੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਸੀਬਮ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ 

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਫੋਲੇਟ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ve ਚਿੰਤਾ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

• ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦਾ ਸੰਚਵ 85% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਡਨੀ ਦੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਮਾੜੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਬਿਲਡਅੱਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ। 
• ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਨੂੰ ਮੇਥੀਓਨਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

• ਅਸਧਾਰਨ ਫੋਲੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਕਮੀ ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 
• ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਥਾਈਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਉਪਜਾਊ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 26 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਸਲਫੇਟ (66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਕੁੱਲ ਆਮ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 74% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਸੂਰਜ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ।

ਮੁਹਾਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

• ਹਰ ਰੋਜ਼ 400 mcg ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਮੁਹਾਸੇ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਫੋਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡਸ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ follicles ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫੇਦ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਮੇਗਾਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਇਸ ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਨਬਜ਼

• ਨਬਜ਼ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। 
• ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੱਪ (177 ਗ੍ਰਾਮ) ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ 131 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਕੱਪ (198 ਗ੍ਰਾਮ) ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ ਵਿੱਚ 353 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਸਪੈਰਾਗਸ

• ਐਸਪੈਰਾਗਸਇਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ (90-ਗ੍ਰਾਮ) ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਐਸਪੈਰਗਸ ਨੂੰ ਸਰਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 134 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਲੇਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡੇ

• ਅੰਡੇਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 22 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਫੋਲੇਟ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 6% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

• ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ ਵਾਂਗ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਕੱਪ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਚੀ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ 58.2 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 15% ਹੈ।

beet

• beet ਇਹ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ (148 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਚੇ ਬੀਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 136 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 37% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੱਟੇ ਫਲ

• ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਟੈਂਜਰੀਨ ਨਿੰਬੂ ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ 55 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 14% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ

• ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅੱਧਾ ਕੱਪ (78-ਗ੍ਰਾਮ) ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ 47 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 12% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਰੌਕਲੀ

• ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 
• ਇੱਕ ਕੱਪ (91 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਚੀ ਬਰੌਕਲੀ ਲਗਭਗ 57 mcg ਫੋਲੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 14%। 

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

• ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 28 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 24 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੀਫ ਜਿਗਰ

• ਬੀਫ ਲੀਵਰ ਉਪਲਬਧ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੀ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 212 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਣਕ ਦਾ ਬੀਜ

• 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ 20 mcg ਫੋਲੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਲਗਭਗ 78.7% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਕੇਲੇ

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕੇਲਾਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ. 
• ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 23.6 mcg ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ 6% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਵਾਕੈਡੋ

• ਆਵਾਕੈਡੋ ਇਹ ਆਪਣੀ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫਲ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
• ਕੱਚੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 82 ਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਖੂਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲੇਟ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਕਮੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਮੀ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਅਤੇ ਐਨੈਂਸਫੈਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਪਲੈਸੈਂਟਲ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਲੈਣ ਜਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ

ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਨੀਮੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਾਂਝਪਨ
• ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ
• ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ
• ਦਬਾਅ
• ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ
• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ:

ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

• ਫਿੱਕਾ
• ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ

• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਲਾਲ ਜੀਭ
• ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ 
• ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘਟੀ

ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਲੱਛਣ

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਬੱਦਲ
• ਨਿਆਂਪਾਲਿਕਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਦਬਾਅ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਦਸਤ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ: ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣਾ : ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• hemolytic ਅਨੀਮੀਆ : ਇਹ ਇੱਕ ਖੂਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ : ਕੁਝ ਦੌਰੇ ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਦਵਾਈਆਂ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਡਾਇਲਸਿਸ: ਇਹ ਇਲਾਜ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (mcg) ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਲੈਣਾ ਹੈ।

ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (mcg) ਫੋਲੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਮਿਲੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

ਉਮਰ ਦੇ	ਡਾਇਟਰੀ ਫੋਲੇਟ ਸਮਾਨ (DFEs) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ	DFE ਦੇ 65mcg
7 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ	DFE ਦੇ 80mcg
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ	DFE ਦੇ 150mcg
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ	DFE ਦੇ 200mcg
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ	DFE ਦੇ 300mcg
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ	DFE ਦੇ 400mcg
19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ	DFE ਦੇ 400mcg
ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ	DFE ਦੇ 600mcg
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ	DFE ਦੇ 500mcg

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਫੋਲੇਟ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਅਸਮਰਥਤਾ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਦੌਰੇ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਜੀਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

B12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ, ਅਧਰੰਗ, ਭੁਲੇਖੇ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਉੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਉਦੋਂ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦੋਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
• ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 

• ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੋ ਗੁਣਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਜਾਂ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਫੋਲੇਟ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ 5-MTHF ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ: 1