ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਬਾਇਓਟਿਨਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਚ ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ
ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਪੁੱਛੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠ “ਕੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ”, “ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ”, “ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ”, “ਬਾਇਓਟਿਨ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਇਸ ਨੂੰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਆਰ ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਚ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਕਸੀਲੇਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਰਤੱਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਾਇਓਟਿਨਇਹ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਗਲੂਕੋਨੇਓਜੇਨੇਸਿਸ
ਇਹ ਪਾਚਕ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਪਾਚਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ
ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਬਾਇਓਟਿਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕਇਹ ਲਿਊਸੀਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਲਾਭ
ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੁੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੀਰ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਲਗਭਗ 20% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨਟੁੱਟੇ ਨਹੁੰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ ਵਾਲੇ 8 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 6 ਤੋਂ 15 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। biotin ਦਿੱਤਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ 8 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 25% ਵਧ ਗਈ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 35 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 1,5 ਤੋਂ 7 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰਆਂ ਵਿੱਚ 67% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਲਾਭ
ਬਾਇਓਟਿਨਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ। 50% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਮੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਸ਼ੂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ, biotin ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢੇ ਗਏ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ biotin ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਨ।
ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਲਾਭ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਲ, ਖੁਰਕਦਾਰ ਧੱਫੜ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਨਸਾਂ, ਦਿਮਾਗ਼, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮਿਆਨ ਨੂੰ ਮਾਈਲਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ biotin ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਐਮਐਸ ਵਾਲੇ 23 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ biotin ਦਿੱਤੇ ਗਏ 90% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਾਇਓਟਿਨਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਇਹ ਸੋਜਸ਼, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੋਟਾਪਾ (ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ) ਨੂੰ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ biotin ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਾਇਓਟਿਨਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolize ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧ ਰਹੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਾਇਓਟਿਨਇਹ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਘੱਟ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਇਹ ਘਟੇ ਹੋਏ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਿੱਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਾਈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਵਿਭਿੰਨਤਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
ਜਿਗਰ
85 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਲਿਵਰ ਵਿੱਚ 30.8 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਫ ਲਿਵਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ
ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 10 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
85 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ, biotin ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (EPA ਅਤੇ DHA) ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮਿਠਾ ਆਲੂ
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿਠਾ ਆਲੂਇਹ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਬਦਾਮ
ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ 1.5 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੁਨਾ
85 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ 0.6 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਲਮਨ ਵਾਂਗ, ਟੂਨਾ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲਕ
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ 0.5 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲਕ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਰੌਕਲੀ
ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ 0.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਰੌਕਲੀਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਰੋਕਲੀ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ
28 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 0.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੁੱਧ
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 0.3 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ 0.2 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ ਅੱਜ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਆਮ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੋਲਡ ਓਟਸ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ 0.2 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 0.2 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇਇਹ ਇਸਦੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ biotin ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਊਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 5 mcg (ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 30 mcg ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਤਰਾ 35 mcg ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਹਲਕੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ, biotin ਇਸ ਵਿਚ ਐਵਿਡਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਐਵਿਡਿਨ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀਜਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ
- ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਮੈਲਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ
- ਕਰੋਹਨ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਚਮੜੀ
- ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ
- ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
- ਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਮੰਨ ਬਦਲ ਗਿਅਾ
- ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ?
| ਉਮਰ / ਸ਼੍ਰੇਣੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ |
| 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ | 5 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| 7-12 ਮਹੀਨੇ | 6 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| 1-3 ਸਾਲ | 8 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| 4-8 ਸਾਲ | 12 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| 9-13 ਸਾਲ | 20 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| 14-18 ਸਾਲ | 25 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| 19 ਸਾਲ ਅਤੇ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ | 30 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ | 30 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
| ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ | 35 ਐਮਸੀਜੀ/ਦਿਨ |
ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ biotin ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਨਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ biotinਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
