Å gå ned i vekt er ikke så vanskelig og skummelt som det virker. Det er ikke nødvendig å følge et diettprogram for å gå ned i vekt. Selv med enkle endringer i livet ditt du kan gå ned i vekt uten slanking.
Alt du trenger å gjøre for dette er å skape en livsstil som passer for vekttapsprosessen. Du kan forbrenne fett i kroppen din ved å endre matvanene dine. Juster spisemønsteret ditt til å gi 100 g eller 200 g per dag for sakte vekttap og for ikke å følge et bestemt diettmønster.
Gå aldri ned i vekt raskt. Jojo-effekt I stedet for å gå ned 2 kg på 10 måneder, gå ned 2 kg på 2 måneder.
Når ditt daglige kaloribehov er beregnet, kan du miste 270 kg fett per måned ved å ta 1 kalorier mindre per dag. Med svært enkle og små endringer kan du enkelt miste 270 kalorier.
Her er noen enkle tips for å gå ned i vekt med små endringer i livet ditt. Du vil bli overrasket over å se hvor lett det er å gå ned i vekt uten å følge et bestemt diettprogram.
– Start dagen med frokost. Daglig Har frokost Og å gjøre det til en vane vil hindre deg i å innta for mange kalorier senere på dagen. Ikke hopp over frokosten, sørg for at du gjør det. Du vil møte energien du trenger i løpet av dagen fra frokosten og du vil ikke føle deg veldig sulten til lunsj.
- egg Det er en sunn og mettende mat. Pass deg for å spise egg til frokost. Men eggeplommen har flere kalorier. Du kan velge eggehvite mens du lager en omelett.
– Bytt ut helmelk med lettmelk eller lettmelk. Skummet melk er nøkkelen til vekttap.
– Reduser kaloriene ved å legge ost på smørbrødet i stedet for majones. Spis mat med lavt fettinnhold for å få i deg færre kalorier totalt sett.
– Ikke velg hurtigmat med mye kalorier. Gjør det til en vane å spise hjemme for å unngå søppelmat. Hvis du skal spise ute, ta en suppe i stedet for en kaloririk hamburger.
– Velg sunn mat. Bytt ut de kaloririke snacksene i livet ditt med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er svært kalorifattige og får deg til å føle deg bedre psykisk.
– Unngå diettdrikker. Spis naturlig juice i stedet for diettdrikker.
– Kutt ned på måltidene dine. Reduser mengden du spiser til hvert måltid. Spis 1 tallerken i stedet for to, eller reduser tallerkenen. Slutt å spise når du er mett.
Den største årsaken til vektøkning er småspising mellom måltidene. din sjel matbit for vann når du trekker. Drikkevann vil dempe appetitten.
– Lag sunne snacks. Ha snacks som frukt, grønnsaker og nøtter som du kan spise hjemme og på jobb. Når du er sulten, spis dem i stedet for chips eller sjokolade.
– Reduser forbruket av bearbeidet mat. Bruk fullkornsmel i stedet for hvitt mel. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å innta kornmat riktig. Fullkornspasta, brun ris, havregrøt være ditt valg.
– Utelat sauser som majones, ketchup, salatdressing, peppersaus. De har overflødige kalorier. Krydre måltidene dine med krydder i stedet for sauser.
– Begrens alkoholforbruket ditt. Alkoholholdige drikker har høyt kaloriinnhold.
– Grip enhver anledning til å gå. I stedet for å kjøre til jobb, gå eller parker bilen litt lenger unna og gå. Til og med gå mens du snakker i telefon. Skaff deg en skritteller og mål å ta 10000 XNUMX skritt daglig. Det finnes også apper som gjør dette.
– Ikke spis stående.
– Spis tre måltider, men ikke fyll magen. Reduser porsjonene dine.
Å drikke te er veldig effektivt for å brenne kalorier. Drikk minst 3 kopper te om dagen.
– Spis sunt på jobben. Vær forsiktig så du ikke spiser ute. Forbered lunsj hjemme og gå hjem for å få den. Dermed kan du både spise sunt og gå.
– Svømming er en utmerket aktivitet for å forbrenne kalorier. Du kan ta denne morsomme aktiviteten som en hobby.
– Folk pleier å spise foran TV-en eller datamaskinen om kvelden. En ukontrollerbar følelse av sult oppstår når sinne, frykt, begeistring eller frustrasjon oppstår. Hold deg i slike tilfeller unna kjøleskapet. For å undertrykke sulten din, gjør ting som får deg til å glemme det.
– Ikke vær i mørke omgivelser, se på TV i lyse omgivelser, ikke i mørket. Prøv å sove 1 time tidligere på kvelden.
– Dagslys og lys hjelper til med å kontrollere spiselysten. Så sørg for å tilbringe minst 20 minutter ute om dagen. Gå om mulig.
– Spis en liten mengde protein til hvert måltid. Protein Siden det vil skape en metthetsfølelse i magen, sløver det lysten til å spise lenge. Unngå alkohol, brød og karbohydrater.
– Spis måltidene sakte. Å spise sakte lar hjernen sende signaler om metthet og få deg til å spise mindre.
– Ikke ha ekstra mat i kjøleskapet. Behold bare det du skal bruke i kosten. Dermed vil du ikke bruke penger, og du vil eliminere årsaken til snacking.
– Lytt til favorittmusikken din når du vil spise mellom måltidene. Det samme området av hjernen din stimuleres når du hører på musikk eller når du spiser.
– Hvis du er en av dem som ikke kan gi opp sjokolade, kan du spise den hver kveld, forutsatt at det er en liten bit. Å velge bitter er best for helsen og vekttapprogrammet.
– Drikk vann ofte. Den er perfekt for å undertrykke sultfølelsen.
– Få sove. I motsetning til hva mange tror, øker søvnløshet appetitten din. 6-8 timer om dagen er den ideelle tiden å sove. Ved å få nok søvn vil du få den energien du ville fått fra mat med søvn.
Hagearbeid er den beste måten å forbrenne kalorier på. Ved å gjøre hagearbeid i 1 time kan du forbrenne 500 kalorier.
– Å gjøre husarbeid er en annen måte å forbrenne kalorier på. Vær aktiv mens du gjør husarbeid.
– Å hoppe tau er både morsom og utmerket trening. Å hoppe tau i 1 time lar deg forbrenne 590 kalorier.
– Ikke bruk heisen, ta trappene. Ta trappene to om gangen. Så du forbrenner dobbelt så mye fett.
– Hold deg unna negative følelser. Få tanken på å ikke gå ned i vekt og fortsett jevnt og trutt. Vekttap ender i hjernen. Først av alt må du tro at du vil gå ned i vekt og du må motivere deg selv til å gjøre en innsats i denne forbindelse.
– Jobb for å gjøre drømmene dine til virkelighet. Suksess i karrieren hindrer deg i å spise.
– Gå på en konsert eller film i stedet for å belønne deg selv med mat for prestasjonene dine.
Hva skal man spise for å gå ned i vekt?
Hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser for å gå ned i vekt. Det er noen matvarer som; Når du spiser holder det deg mett og du føler ikke behov for å spise mer.
Dette er matvarer som inneholder protein, er rike på fiber, inneholder sunt fett, og som ikke vil gjøre deg sulten umiddelbart etter å ha spist. "Hva bør vi spise når vi er svake?» For de som spør vil følgende liste være et eksempel.
Hvilken mat bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Peanøttsmør
peanøttsmørDen inneholder 8 gram protein og opptil 4 gram fiber per porsjon, så det er en mettende mat.
Nohut
Gir immunforsterkende antioksidanter samt fiber og plantebasert protein kikerter; Det er en mat som kan foretrekkes mens du går ned i vekt fordi den holder deg mett.
Gresskar
Gir mer fiber enn quinoa og mer kalium enn en banan gresskar Det er en sunn mat og en av tingene som bør spises under slankeprosessen.
erter
en bolle erterDen inneholder 8 gram protein og en betydelig mengde metthetsnæringsstoffer. Det gir mengden du trenger for vitamin C på daglig basis, samt mineraler som magnesium, kalium og jern.
Tunfisk
TunfiskDet er en kilde til protein og omega-3. Derfor hjelper det å kontrollere appetitten ved å holde deg mett.
Laksefisk
Laksefisk Med sine flerumettede fettsyrer, mineraler og omega-3-innhold er den et ideelt middagsvalg. D-vitaminet som finnes i laks bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer og dekker også 6 % av det daglige behovet for vitamin B25.
potet
potet Det er en utmerket kilde til kalium. Takket være fiberen den inneholder, bidrar den til å holde deg mett. Unngå imidlertid å bruke stekte poteter.
Fermentert mat
Som yoghurt, kefir og surkål fermentert matInneholder probiotika, tarmvennlige bakterier som styrker immunforsvaret, regulerer tarmfunksjoner og reduserer oppblåsthet.
Det har blitt fastslått av forskning at probiotika bidrar til å gå ned i vekt.
nøtter
nøtterer rike på enumettet fett, som er gunstig for hjertehelsen og hjelper vekttap. Men siden alle typer nøtter inneholder mye kalorier, er det nødvendig å være oppmerksom på porsjonskontroll mens du spiser.
Bær
JordbærBær som bringebær, bringebær og bjørnebær er rike på fiber og inneholder mindre sukker enn de fleste frukter. I denne forbindelse er det et sunt valg å gå ned i vekt.
olivenolje
ekstra virgin olivenolje Vegetabilskbaserte oljer som vegetabilske oljer skaper metthetsfølelse og bidrar til å gå ned i vekt generelt.
egg
En frokost med høyt proteininnhold, spesielt med egg, bidrar til å redusere magefett.
Bønner og linser
Som bønner og linser puls, fiber og vegetabilsk protein, mineraler og B-vitaminer. Generelt hjelper de med å bygge mager kroppsmasse.
melk
I følge forskning gir mat som inneholder kalsium en reduksjon i midjeomkretsen. Melk er en drikk med høyt kalsiuminnhold. Velg lettmelk.
Grønne bladrike grønnsaker
Som spinat, brokkoli grønne bladgrønnsakerSelv om de er lave i kalorier, er de næringsrike matvarer.
Avokado
rik på enumettet fett avokadoEn reduksjon i midjeomkrets ble oppdaget hos de som regelmessig spiser yucca.
Bananer
rik på kalium og magnesium bananerinneholder plantebaserte prebiotika, som mater de probiotiske bakteriene i tarmen.
tomater
tomater, sopp, gulrøtter, agurker hjelper hydrering av kroppen på grunn av deres høye vanninnhold. Det ekstra vannet balanserer ut ødemet forårsaket av overflødig salt.
Citrus
Kaliumet i sitrusfrukter bekjemper oppblåsthet, mens antioksidantene reduserer betennelse forårsaket av fettlagring i mageområdet.
løk
hvitløk, løkGrønnsaker som purre og grønn løk gir prebiotisk fiber. Disse sunne og slankende grønnsakene kan du bruke i alle slags retter.
Søtpotet
Rik på kalium og betakaroten søtpotetDen har en fibrøs struktur og reduserer hevelse.
Urter og krydder
Et bredt utvalg av urter og krydder som du kan bruke til å smaksette måltider reduserer oppblåsthet ved å nøytralisere effekten av natrium. Den har milde vanndrivende effekter som hjelper til med å fjerne overflødig vann fra kroppen. basilikum, koriander, rosmarin, salvie, estragon, mynte, timian, Karabiber og paprika er noen av disse urtene og krydderne.
