Du har bestemt deg for å gå ned i vekt. Du ønsker å bli kvitt overvekten din så snart som mulig. "Hvordan gå ned i vekt på kortest tid?" Du begynte å forske.
Jeg vet ikke hva slags resultater du opplevde, men å gå ned i vekt på kort tid er ikke en sunn tilnærming. Det er uholdbart i det lange løp, og du vil ikke få resultater. Grunnen til dette er "1 enkle måter å gå ned 20 pund i ukenJeg forklarte det i artikkelen min. Du kan lese den artikkelen først og deretter fortsette å lese denne artikkelen.
Hvordan gå ned i vekt på kortest tid?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte og samtidig gå ned i vekt bærekraftig, sjekk ut følgende tips:
Hvordan gå ned i vekt på kortest tid?
1- Ha en regelmessig og balansert kostholdsplan
Spis mye grønnsaker, frukt, fullkorn, protein og sunt fett. Hold deg unna sukkerholdig og bearbeidet mat så mye som mulig.
2- Begynn å trene
Sett av tid til fysiske aktiviteter som å gå, løpe, svømme eller sykle i minst 30 minutter om dagen. Kondisjonsøvelser hjelper deg å brenne fett.
3- Vær forsiktig med å drikke vann
Å drikke minst 2 liter vann om dagen hjelper stoffskiftet å fungere ordentlig og holder appetitten under kontroll.
Begynn å spise måltidene dine på små tallerkener. Vær forsiktig med å tygge sakte og spise. På denne måten vil du føle deg mett på kort tid og du vil spise mindre mat.
5- Prøv å redusere stresset
Det er mer sannsynlig at du går opp i vekt når du er stresset. Du kan bruke avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser for å redusere stress.
6- Vær oppmerksom på søvnmønsteret ditt
Å få nok søvn av god kvalitet er et viktig element i vektreduksjonsprosessen. Sørg for å sove i 7-8 timer. Det har blitt observert at folk som ikke sover nok går opp i vekt.
7- Ikke forsøm snacks
Inntak av sunn snacks i timene etter hovedmåltidene forlenger metthetsfølelsen og reduserer lysten til å overspise.
8- Begrens alkoholforbruket
Alkohol inneholder tomme kalorier og gir vektøkning. Når du drikker alkohol, vær forsiktig med å innta begrensede mengder uten å overdrive det.
9- Motiver deg selv
Prosessen med å gå ned i vekt kan være utfordrende. Derfor er det så viktig å motivere seg selv. Sett deg mål og hold en daglig eller ukentlig journal for å spore fremgangen din. Del fremgangen din med en støttende venn.
10- Gi deg selv belønninger
Angi små belønninger for å feire prestasjonene dine. Dette kan være ting som å kjøpe en ny bok eller bruke tid på en aktivitet du liker. På denne måten kan du øke motivasjonen.
Husk at det er viktigere å gå ned i vekt på en sunn måte enn å gå raskt ned i vekt. Vær tålmodig for langsiktige og permanente resultater. Du kan vurdere å søke hjelp fra en profesjonell ernæringsfysiolog eller diettist.
Endelig er alles mål for stoffskifte og vekttap forskjellige. Ikke sammenlign deg selv med andre og gjør små forbedringer med hvert trinn. Vær tålmodig, ikke vær redd for å falle, og nyt å nå målene dine.
