Vil du gå ned 3 kilo på bare 5 dager? Deretter 3 dagers diett godt alternativ for deg!
3 dagers diettDet virker ved å begrense kaloriinntaket og øke stoffskiftet. 3 dagers diettMatvarer som inngår i kostholdet øker insulinfølsomheten. Dette bidrar til å senke blodsukkernivået og forhindre vektøkning.
Men du kan ikke miste fett på 3 dager. Du vil stort sett gå ned i vannvekt. For å opprettholde den tapte vekten og mobilisere fett må du trene, spise godt og hvile ordentlig.
Denne diettplanen er strengt tatt ikke anbefalt for eldre, ammende mødre eller gravide.
3 dagers diettEtter en svært lavkaloridiett i 3 dager, inntas maksimalt 4 kalorier med vanlig ernæring i 1500 dager. På slutten av denne 7-dagers perioden, igjen 3 dagers diett og så kan dietten fortsettes med vanlig diett i 4 dager.
Kostholdet er høyt på protein og lite fett, karbohydrater og kalorier. Den består også av spesifikke matkombinasjoner for å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne fett.
Det er oppgitt at dietten tillater å gå ned 4-5 kilo per uke og hvis dietten fortsettes kan opptil 1 kilo gå ned på 15 måned.
Er 3-dagers dietten effektiv for vekttap?
I følge en anmeldelse, sjokkdiett Svært lavkaloridietter, kjent som , kan bidra til å gå ned i vekt på kort sikt.
Lavkaloridietter tar maksimalt 800 kalorier per dag. Det er umulig å forutsi hvor mye vekt en person vil gå ned på en 1 ukes restriktiv diett fordi alles metabolisme er forskjellig.
Etter å ha fulgt kortsiktige dietter med lavt kaloriinnhold, vil den tapte vekten gå tilbake i overkant med mindre du legger en plan for å opprettholde vekttapet.
3 dagers diettOpprinnelsen til den er uklar. Ifølge noen kilder ble dietten laget av ernæringsfysiologer som jobber for det amerikanske militæret som en rask måte å hjelpe soldater med å gå ned i vekt. Det er også anslått at dietten ble laget av en markedsføringsekspert og ikke av en diett.
Av denne grunn bør du vurdere denne informasjonen før du lager dietten og bestemme om du vil bruke den i samsvar med dine individuelle behov. Det er best å søke råd fra en ernæringsfysiolog eller dietist.
3-dagers diettliste
3 dagers diettplanInkluderer mat med lavt kaloriinnhold. I løpet av disse tre dagene skal du ikke gå utover det som står på listen, og du bør ikke småspise innimellom. Du kan drikke vann og 1-2 glass svart kaffe eller te i løpet av dagen.
3 dagers diett 1. DAG
(Daglige kalorier: 805)
frokost
1 kopp te eller kaffe
En halv grapefrukt eller et halvt glass ferskpresset juice
1 skive toast
1 ts peanøttsmør
lunsj
1 liten tunfisk
1 skive toast
1 kopp te eller kaffe
Middag
150 gram kokt eller grillet kylling eller kjøtt
1 bolle grønne bønner
1 bolle med gulrøtter
1 epler
1 bolle vaniljeis
3 dagers diett 2. DAG
(Daglige kalorier: 895)
frokost
1 kopp te eller kaffe
1 kokte egg
1 skive toast
en halv banan
lunsj
Liten skål med cottage cheese
5 saltkjeks
Middag
1 pølse
1 kopp brokkoli eller kål
1 bolle med gulrøtter
en halv banan
En halv bolle med vaniljeis
3 dagers diett 3. DAG
(Daglige kalorier: 910)
frokost
1 kopp te eller kaffe
5 saltkjeks
1 skive cheddarost
1 lite eple
lunsj
1 kokte egg
1 skive toast
1 kopp te eller kaffe
Middag
1 liten tunfisk
1 bolle med gulrøtter
1 kopp blomkål eller bladgrønt
1 bolle melon
En halv bolle med vaniljeis
3-dagers diett liste over vegetarisk kosthold
3 dagers diettDet er også en diettliste for vegetarianere og veganere.
3 dagers diett 1. DAG
frokost
halv grapefrukt
en skive toast
2 ss peanøttsmør
1 kopp kaffe eller te
lunsj
halv avokado
2 ss hummus
En skive grovt brød
1 kopp kaffe eller te
Middag
Tofu (opptil 300 kalorier)
1 kopp grønne bønner
en halv banan
ett lite eple
1 kopp vaniljeis (veganere kan bruke meierifri is)
En skive cheddarost (ca. 15-20 mandler for veganere)
5 kringler eller en halv kopp couscous eller quinoa
ett lite eple
lunsj
halv avokado
1 ss hummus
En skive grovt brød
Middag
Et halvt glass kikerter
en halv banan
1 kopp vaniljeis (kan være melkefri)
Kan du spise snacks mellom måltidene på en diett?
3 dagers diettDen er designet for å hjelpe til med vekttap. Hvis du snacks, får du ikke de resultatene du ønsker.
Dager etter diett (dag 4 – dag 7)
Fra den 4. til den 7. dagen bør en diett med høy næringsverdi vedtas uten å overskride den daglige grensen på 1500 kalorier. På disse fire dagene vil kroppen din være i stand til å hvile og bevege seg bort fra 3-dagers lavkaloridiett.
Dette er imidlertid også når du vil ha en tendens til å overspise. For å forhindre overspising, hold en kaloridagbok for å registrere hvor mange kalorier maten inneholder og hvor mange kalorier du inntar i løpet av en dag.
Spis supper, grønnsaksretter, kokt fisk eller kylling, frukt eller fersk juice. Drikk kaffe eller te uten sukker, tren og sov regelmessig for å forhindre vektøkning.
3-dagers diett som bør og ikke bør gjøres
Ting å gjøre
Ikke gjør det
Du må følge diettplanen fullstendig.
Dietten er laget for å maksimere vekttap.
Du må være forberedt på å være litt sulten.
Du må holde deg unna sultplager og trangen til å overspise.
Når dietten er over, bør du begrense kaloriinntaket til rundt 1500 kalorier.
Ellers vil du gå opp i vekt igjen.
Du bør ikke spise mellom måltidene.
Suksessen til dietten avhenger av at du følger diettplanen nøyaktig som angitt.
Snacking vil forstyrre hele dietten.
Ikke overspis.
Begrens porsjonene dine til størrelsene spesifisert i planen.
Dietten vil bare fungere hvis du gjør det.
Er 3-dagers dietten trygt og bærekraftig?
Når du starter en diettplan, er det første og vanligste spørsmålet som dukker opp om diettplanen er trygg og bærekraftig. 3 dagers diettDet sies å ha hjulpet mange kvinner rundt om i verden å gå ned i vekt.
Kostholdet kan anses som trygt på grunn av inntak av ferske grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater og magert protein, men ikke bærekraftig på grunn av streng kaloribegrensning. Hvis du går tilbake til dine tidligere spisevaner eller ikke trener, vil du gå opp i vekt og ikke brenne fett i det hele tatt.
Fordeler med 3-dagers diett
3 dagers diett Planen har noen fordeler:
– Den første og mest åpenbare fordelen er vekttap. Du kan gå ned 4-5 kilo på en uke.
- 3 dagers diettøker stoffskiftet. Dette betyr at i løpet av uken vil kroppen din innta flere kalorier selv mens du hviler, noe som vil øke hastigheten på fetttapet.
– Kan ha en detox-lignende effekt på kroppen. 3 dagers diett mesteparten av tiden vil det rense kroppen som det foreskriver å spise naturlig mat.
Bivirkninger av 3-dagers diett
Etter dietter med lavt kaloriinnhold kan det å gå tilbake til gamle spisemønstre føre til rask og mer vektøkning. Selv om varigheten av dietten er kort, kan den utløse denne tilstanden hos personer med en historie med spiseforstyrrelser. Hvis du føler deg svak eller trøtt under dietten, kan du ta et vitamintilskudd.
Som et resultat;
3 dagers diettanbefaler å begrense kaloriforbruket i 3 dager og deretter spise regelmessig de neste 4 dagene. 3 dagers diettDet kan være effektivt og ufarlig å søke på kort sikt, men det er noen risikoer ved å bruke det over lengre tid.
Å etablere og opprettholde sunne matvaner er en mer effektiv tilnærming til å gå ned i vekt og opprettholde vekttap på lang sikt.
