Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt selv om jeg er på diett?

"Jeg kan ikke gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre", "hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt", "Jeg kan ikke gå ned i vekt til tross for diett", "Jeg kan ikke gå ned i vekt uansett hva jeg gjør" Høres uttrykkene kjent ut for deg?

Når vi går ned i vekt, kjemper kroppen vår for å få tilbake den tapte vekten. Du kan gå ned i vekt uten store anstrengelser i utgangspunktet.

Men etter en viss tid bremser vekttapet ned eller stopper helt. diett ve vanlig øvelse Selv om du gjør det, endres ingenting i skalaen.

Du også "Jeg kan ikke gå ned i vekt uansett hva jeg gjør" Hvis du er en av dem som sier, "Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt selv om jeg er på diett", "Jeg kan ikke gå ned i vekt, hva bør jeg gjøre" Hvis du stiller deg selv spørsmålet, finner du svarene du leter etter nedenfor.

Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt mens jeg er på slanking?

Du kan gå ned i vekt uten å være klar over det

Hvis du føler at du opplever motstand mot vekttap, trenger du kanskje ikke frykte.

på skalaen det kan hende det ikke endres på noen dager eller til og med noen uker. Det betyr ikke at du ikke mister fett.

Kroppsvekten kan svinge. Vannretensjon kan oppstå på grunn av maten du spiser eller hormoner (spesielt hos kvinner). Det er også mulig å få muskler samtidig som du mister fett.

Ikke bare mål vektendringen din med en skala. Mål midjeomkrets eller kroppsfettprosent en gang i måneden. Huske; speil og kjoler lyver ikke.

Vet du hva du spiser?

Mindfulness er utrolig viktig for de som prøver å gå ned i vekt. Vet hva du spiser eller følg et diettprogram. Du kan føre dagbok og skrive ned hva du spiser. Dermed kan du enkelt beregne kalorier og innse hvor du tok feil.

Spiser du nok protein?

proteiner De er viktige næringsstoffer for vekttap. Inntak av nok protein reduserer lysten til å spise snacks og øker stoffskiftet, slik at du kan bruke 80-100 kalorier mer per dag.

Hva er kaffefrukt, er det spiselig? Fordeler og skader

Frokost er dagens viktigste måltid. Å spise frokost med mat med mye protein vil få deg til å spise mindre til andre måltider.

Inntar du for mange kalorier?

En betydelig del av dieters undervurderer kaloritelling. Hvis du tror du ikke kan gå ned i vekt, prøv å beregne kaloriene i det du spiser.

Spiser du sunn mat?

spise sunn mat; Mens den beskytter helsen din, regulerer den appetitten. Disse matvarene gir mer metthetsfølelse enn bearbeidet mat. Mange matvarer merket som sunne er kanskje ikke sunne. Velg naturlig mat når det er mulig.

Løfter du vekter?

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å gå ned i vekt er å gjøre motstandsøvelser som vektløfting. Denne typen øvelser hjelper deg med å forbrenne kroppsfett, samtidig som de bidrar til å bygge sunn muskelmasse.

Ellers går du ned i vekt metabolismen din bremses ned og du har vanskelig for å gå ned i vekt.

Spiser du for mye sunn mat?

Overspising er en vanlig bivirkning av dietter. Kroppen din har vanligvis en tendens til å spise mer enn den trenger. Overspising av sunn mat kan også hindre deg i å gå ned i vekt. Selv om de er sunne, bør du spise dem ved å telle kalorier.

Trener du cardio?

Kardiovaskulær trening, også kjent som kondisjonstrening eller aerob trening, er en type trening som øker hjertefrekvensen. Den består av aktiviteter som jogging, sykling og svømming.

Det er en av de mest effektive måtene å forbedre helsen og gå ned i vekt. Det hjelper også å brenne magefett, det skadelige "viscerale" fettet som bygges opp rundt organer og forårsaker sykdom.

Spiser du en type?

Sjokkdietter tillater vekttap på kort tid. Først tror du at du går ned i vekt fordi du sulter. Men det som går er ikke olje, men vann.

Siden disse typer dietter støtter en enhetlig diett, vil du gå opp i vekt i samme takt når du stopper dietten. På lang sikt kan det å ikke spise nok føre til andre helseproblemer.

Drikker du sukkerholdig drikke?

Selv om de er på diett, ikke overdriv kullsyreholdige og sukkerholdige drikker. Selv fruktjuice bør konsumeres med forsiktighet. Frukt og fruktjuice inneholder mye sukker.

Får du nok søvn?

God søvn er effektivt for fysisk og mental helse samt vekttap. Studier har fastslått at personer som sover dårlig har større risiko for å bli overvektige. Vær oppmerksom på søvnen din, spesielt om natten.

Inntar du for mye karbohydrater?

Snarere enn lav-fett dietter for vekttap lavkarbo dietter bør foretrekkes. Studier har funnet at vekttap er 2-3 ganger raskere på denne måten.

Hva er L-karnitin, hva gjør det? L-karnitin fordeler

Sulter du lenge?

Å ikke spise hele dagen eller være sulten i lange timer vil føre til at du spiser mer. Å gå ned i vekt uten å spise kan gjøre at tallene på skalaen endres i utgangspunktet, men du kan ikke eliminere det oppsamlede fettet på denne måten.

For å miste kalorier er det nødvendig å ta inn kalorier. Du kan gå ned i vekt ved å spise sunt, uten å overskride grensen, innenfor et bestemt program. Sørg for å spise tre måltider om dagen.

Er du på lavkaloridiett?

Mengden kalorier som skal tas daglig er 2000 for kvinner og 2500 for menn. Kommer du under dette beløpet går du ned i vekt. Det viktige her er beløpet som skal senkes.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke dietter under 1200 kalorier per dag. Hvis du følger en diett med lavere kalorier enn dette, i tillegg til svakhet, tretthet, hårtap og menstruasjonsuregelmessigheter, etter en viss tid, slutter kroppen å brenne fett.

Spiser du fettfrie produkter?

Produkter som melk, yoghurt og diettkjeks som du inntar uten fett har også kalorier. Hvis du stadig mater dem, etter en viss tid, vil fettforbrenningen stoppe og du kan til og med gå opp i vekt.

Uansett, i stedet for å innta mye fettfritt, kan du vende deg til sunnere matvarer ved å beregne kalorier.

Drikker du ikke vann?

Drikker vann Det er veldig viktig for vekttap. Å drikke vann øker antallet kalorier som forbrennes i løpet av dagen. Sørg for å drikke minst 2 liter vann om dagen. Dette beløpet bør være høyere for dieters.

Drikker du mye alkohol?

Alkoholholdige drikker er svært høye i kalorier. Hvis du skal drikke alkohol, reduser mengden og velg kalorifattige.

Husk også at alkohol i seg selv har omtrent 7 kalorier per gram.

Spiser du fort?

spise sakteDet er en av de mest effektive vekttapmetodene. På denne måten sender du de riktige signalene til hjernen din. Spis sakte og tygg. Når du begynner å føle deg mett, drikk vann og slutt å spise.

Har du medisinske problemer?

Visse medisinske tilstander kan utløse vektøkning. Disse hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné.

Noen medisiner gjør det også vanskeligere å gå ned i vekt eller til og med føre til vektøkning. I dette tilfellet, kontakt lege.

Fordeler med Royal Jelly - Hva er Royal Jelly, hva gjør det?

Er du avhengig av søppelmat?

I følge en studie fra 2014 oppfyller omtrent 19,9 % av mennesker i Nord-Amerika og Europa kriteriene for matavhengighet.

Folk som har dette problemet er avhengige av søppelmat og kan ikke slutte å spise, på samme måte som narkomane bruker narkotika.

Det er vanskelig for en person som er avhengig av søppelmat å opprettholde kostholdet sitt. Hvis du har en slik situasjon, mellom måltidene sunne snacks Ved å innta det kan du redusere tendensen til usunn mat.

Har du slanket lenge?

"Diett" er kanskje ikke en god idé for lenge. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt i flere måneder, kan kroppen din ha blitt vant til det og utviklet motstand.

I dette tilfellet bør du ta en pause fra dietten i en viss periode. Du bør opprettholde kroppsfettnivået til du starter dietten igjen.

Er målene dine realistiske?

Vekttap er vanligvis en langsom prosess. Selv om vekten går raskt ned i begynnelsen, vil den avta etter en viss tid. Et annet problem er imidlertid at du ikke har realistiske mål.

For eksempel; Som å gå ned 1 kilo på en uke eller å gå ned 5 kilo i måneden. Sett oppnåelige mål for deg selv og belønn deg selv når du oppnår dem.