manganer et spormineral som kroppen trenger i små mengder. Det er nødvendig for normal funksjon av hjernen, nervesystemet og de fleste enzymsystemer i kroppen.
Ca 20 mg i kroppen nyrer, lever, bukspyttkjertel og bein mangan Mens vi kan lagre det, må vi også få det fra mat.
mangan Det er et viktig næringsstoff, spesielt finnes i frø og hele korn, men i mindre grad i belgfrukter, nøtter, grønne bladgrønnsaker og te.
Hva er mangan, hvorfor er det viktig?
Et spormineral, det finnes i bein, nyrer, lever og bukspyttkjertel. Mineralet hjelper kroppen med å bygge bindevev, bein og kjønnshormoner.
Det spiller også en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og blodsukkerregulering, i tillegg til å hjelpe til med karbohydrat- og fettmetabolismen.
Mineralet er også essensielt for optimal hjerne- og nervefunksjon. Det hjelper til og med å forhindre osteoporose og betennelse.
Enda viktigere, manganDet er avgjørende for mange kroppsfunksjoner, som produksjon av fordøyelsesenzymer, næringsopptak, immunforsvar og til og med beinutvikling.
Hva er fordelene med mangan?
Forbedrer beinhelsen i kombinasjon med andre næringsstoffer
Mangan, inkludert beinvekst og vedlikehold beinhelse påkrevd for Kombinert med kalsium, sink og kobber, støtter den beinmineraltetthet. Dette er spesielt viktig hos eldre voksne.
Studier har vist at omtrent 50 % av postmenopausale kvinner og 50 % av menn over 25 år lider av et beinbrudd assosiert med osteoporose.
Forskning tyder på at å ta mangan med kalsium, sink og kobber kan bidra til å redusere ryggradsbeintap hos eldre kvinner.
En årlig studie på kvinner med magre bein fant også disse næringsstoffene Vitamin D, magnesium og bortilskudd kan øke beinmassen.
Reduserer risikoen for sykdom med sine sterke antioksidantegenskaper
manganer en del av enzymet superoxide dismutase (SOD), en av de viktigste antioksidantene i kroppen vår.
antioksidanterDet bidrar til å beskytte mot frie radikaler, som er molekyler som kan skade cellene i kroppen vår. Frie radikaler antas å bidra til aldring, hjertesykdom og enkelte kreftformer.
SOD hjelper til med å bekjempe de negative effektene av frie radikaler ved å konvertere superoksid, en av de farligste frie radikalene, til mindre molekyler som ikke skader cellene.
I en studie av 42 menn fant forskere at lave SOD-nivåer og dårlig total antioksidantstatus økte risikoen for hjertesykdom, som totalkolesterol eller triglyserid konkluderte med at de kan spille en større rolle enn nivåene deres.
En annen studie viste at SOD var mindre aktiv hos personer med revmatoid artritt sammenlignet med personer uten tilstanden.
Derfor har forskere antydet at riktig inntak av antioksidantnæringsstoffer kan redusere dannelsen av frie radikaler og forbedre antioksidantstatusen hos personer med sykdommen.
mangan Inntak av dette mineralet bidrar til å redusere risikoen for sykdom, da det spiller en rolle i SOD-aktivitet.
Bidrar til å redusere betennelse
Fordi det spiller en rolle som en del av superoksiddismutase (SOD), en kraftig antioksidant mangan, kan redusere betennelse. Forskning viser at SOD er terapeutisk og potensielt gunstig for inflammatoriske lidelser.
bevis, manganDenne studien støtter at å kombinere det med glukosamin og kondroitin kan redusere smerten ved slitasjegikt.
Artrose regnes som en slitasjesykdom som fører til tap av brusk og leddsmerter. Synovitt, en betennelse i membranen inne i leddene, er en kritisk faktor for slitasjegikt.
I en 16-ukers studie av menn med kronisk smerte og degenerativ leddsykdom, mangantilskuddDet har vist seg å bidra til å redusere betennelse, spesielt i knærne.
Hjelper med å regulere blodsukkeret
manganDet spiller en rolle i å regulere blodsukkeret. Hos noen dyrearter, mangel på mangan kan føre til glukoseintoleranse som ligner på diabetes. Imidlertid har resultater fra studier på mennesker vært blandede.
Mange studier har vist at personer med diabetes mangannivåerviste at den var lavere. Fortsatt lavt forskerne mangan nivåer av diabetes bidrar til utviklingen av diabetes eller den diabetiske tilstanden mangan De prøver å finne ut om det får nivåene til å synke.
mangankonsentrert i bukspyttkjertelen. Det er involvert i produksjonen av insulin, som fjerner sukker fra blodet. Derfor kan det bidra til riktig utskillelse av insulin og bidra til å stabilisere blodsukkeret.
epileptiske anfall
Hjerneslag er den viktigste årsaken til epilepsi hos voksne over 35 år. Det forårsaker redusert blodtilførsel til hjernen.
mangan Det er en kjent vasodilator, noe som betyr at den hjelper til med å forstørre kar for å effektivt transportere den til vev som hjernen.
Å ha tilstrekkelige mangannivåer i kroppen vår kan bidra til å øke blodstrømmen og redusere risikoen for visse helsemessige forhold, som hjerneslag.
Også kroppen vår mangan Noe av innholdet ligger i hjernen. Noen studier mangan Dette tyder på at nivåene av anfall kan være lavere hos personer med anfallsforstyrrelser.
Imidlertid anfall mangan Det er ikke klart om lave nivåer av blodstrøm eller om lave nivåer fører til at individer er mer utsatt for kramper.
Spiller en rolle i metabolismen av næringsstoffer
manganDet aktiverer mange enzymer i metabolismen og spiller en rolle i ulike kjemiske prosesser i kroppen vår. Det hjelper med fordøyelse og utnyttelse av proteiner og aminosyrer, samt kolesterol- og karbohydratmetabolisme.
mangan, din kropp kolinDet hjelper dem med å bruke ulike vitaminer, som tiamin, vitamin C og E, og sikrer riktig leverfunksjon.
I tillegg fungerer den som en kofaktor eller hjelper for utvikling, reproduksjon, energiproduksjon, immunrespons og regulering av hjerneaktivitet.
Reduserer PMS-symptomer i kombinasjon med kalsium
Mange kvinner lider av ulike symptomer på bestemte tidspunkter i menstruasjonssyklusen. Disse angst, kramper, smerte, humørsvingninger og til og med depresjon.
tidlig forskning, mangan viser at å ta kalsium og kalsium i kombinasjon kan bidra til å forbedre premenstruelle (PMS) symptomer.
En liten studie av 10 kvinner fant lave blodnivåer mangan viste at de som ikke opplevde flere smerter og humørsymptomer under menstruasjonen, uansett hvor mye kalsium som ble gitt.
Resultatene er imidlertid usikre på om denne effekten skyldes mangan, kalsium eller en kombinasjon av de to.
Forbedrer hjernens funksjon
manganDet er avgjørende for sunn hjernefunksjon og brukes ofte til å behandle visse nervøse tilstander.
En måte å gjøre dette på er at dens antioksidantegenskaper, spesielt dens rolle i funksjonen til den kraftige antioksidanten superoksiddismutase (SOD), kan bidra til å beskytte mot frie radikaler i nevrale banen som kan skade hjerneceller.
Ayrıca, mangan Det kan binde seg til nevrotransmittere og stimulere til raskere eller mer effektiv virkning av elektriske impulser i hele kroppen. Som et resultat forbedrer det hjernens funksjon.
Nok for hjernens funksjon mangan Mens nivåer av mineralet er nødvendige, er det viktig å merke seg at for mye av mineralet kan ha negative effekter på hjernen.
Mer fra kosttilskudd eller ved overpust fra miljøet mangan Du kan ta. Dette kan resultere i Parkinsons sykdom-lignende symptomer, for eksempel skjelvinger.
Bidrar til skjoldbrusk helse
mangan Det er en nødvendig kofaktor for ulike enzymer, så det hjelper disse enzymene og kroppen fungerer som den skal. Det spiller også en rolle i produksjonen av tyroksin.
Tyroksin, skjoldbruskkjertelenDet er et livsviktig hormon som er viktig for kroppens normale funksjon og er nødvendig for å opprettholde appetitt, metabolisme, vekt og organeffektivitet.
mangel på mangankan forårsake eller bidra til en hypothyroid tilstand som kan bidra til vektøkning og hormonubalanser.
Hjelper med å lege sår
Spormineraler som mangan er viktige i sårhelingsprosessen. for sårheling kollagen produksjonen må øke.
Å produsere aminosyren prolin, som er avgjørende for kollagendannelse og sårheling i menneskelige hudceller. mangan Er påkrevd.
Innledende studier over 12 uker manganviser at påføring av kalsium og sink på kroniske sår fremskynder tilheling.
Hva er symptomene på manganmangel?
mangel på mangan kan forårsake følgende symptomer:
Voksne 11 mg per dag mangan Det virker trygt å konsumere. Den sikre mengden for ungdom 19 eller yngre er 9 mg eller mindre per dag.
En frisk person med en fungerende lever og nyrer manganJeg tåler. Imidlertid må de med lever- eller nyresykdom være forsiktige.
forskning jernmangelanemi flere av disse manganHan har funnet ut at han kan absorbere det. Derfor bør personer med denne tilstanden overvåke mineralforbruket.
Også mer manganforbrukkan forårsake noen helserisiko. I et slikt tilfelle manganomgår kroppens normale forsvarsmekanismer. En opphopning kan skade lungene, leveren, nyrene og sentralnervesystemet.
Langvarig eksponering kan forårsake symptomer som ligner på Parkinsons sykdom, som skjelvinger, treg bevegelse, muskelstivhet og dårlig balanse – dette kalles manganisme.
I hvilke matvarer finnes mangan?
havre
1 kopp havre (156 g) – 7,7 milligram – DV – 383 %
havre, manganDen er også rik på antioksidanter og beta-glukan. Dette kan igjen bidra til å forebygge og behandle metabolsk syndrom og fedme.
Det spiller også en rolle i å senke kolesterolnivået i blodet og forbedre hjertehelsen.
Denne verdien er manganinnholdet i full hvete, ikke raffinert. Full hvete inneholder mye fiber, som fungerer utmerket for hjertehelsen, regulerer blodsukker og blodtrykksnivåer. Den inneholder også lutein, en viktig antioksidant for øyehelsen.
rik på B-vitaminer valnøttØker hjernefunksjon og cellemetabolisme. Disse vitaminene bidrar også til å danne røde blodceller.
soya~~POS=TRUNC
1 kopp soyabønner (186 gram) – 4.7 milligram – DV % – 234 %
mangani tillegg, soyabønner Det er en utmerket kilde til plantebasert protein.
Den inneholder en god mengde løselig og uløselig fiber, som kan forbedre tarmhelsen og til og med forhindre alvorlige plager som tykktarmskreft.
rug
1 kopp rug (169 gram) – 4,5 milligram – DV% – 226
Det sies at rug er mer gunstig enn hvete når det gjelder generelle helsegevinster. Det er også høyere i fiber enn hvete, som er viktig for å kontrollere appetitten. Den uløselige fiberen i rug reduserer risikoen for gallestein.
ARPA
1 kopp bygg (184 gram) – 3,6 milligram – DV – 179 %
ARPAAndre mineraler som finnes i ananas er selen, niacin og jern – avgjørende for at kroppen skal fungere. Bygg er en god kilde til fiber.
Den inneholder også antioksidanter kalt lignaner, som reduserer risikoen for kreft og hjertesykdom.
Quinoa
1 kopp quinoa (170 gram) – 3,5 milligram – DV % – 173 %
Den er glutenfri og rik på protein og regnes som en av de sunneste matvarene.
hvitløk
1 kopp hvitløk (136 gram) – 2,3 milligram – DV – 114 %
hvitløken din de fleste av dets fordelaktige stoffer kan tilskrives forbindelsen allicin. Denne forbindelsen går til alle deler av kroppen og utøver sine kraftige biologiske effekter.
Hvitløk bekjemper sykdom og forkjølelse. Det regulerer kolesterolnivået og beskytter hjertet.
nellikDen har soppdrepende, antiseptiske og antibakterielle egenskaper. Det er også en rik kilde til omega 3-fettsyrer.
Nellik kan bidra til å redusere intensiteten av tannpine midlertidig. Det kan også redusere betennelse.
Brun ris
1 kopp brun ris (195 gram) – 1.8 milligram – DV – 88 %
brun ris Det reduserer risikoen for tykktarms-, bryst- og prostatakreft. Tilstrekkelig forbruk hjelper også i behandlingen av diabetes, da det bidrar til å senke blodsukkernivået.
Nohut
1 kopp kikerter (164 gram) – 1,7 milligram – DV – 84 %
Takket være det høye fiberinnholdet kikerterØker metthet og fordøyelse. Det balanserer også usunne kolesterolnivåer og beskytter mot hjertesykdom.
1 kopp ananas (165 gram) – 1,5 milligram – DV – 76 %
Pineapple Det er en rik kilde til vitamin C, som er et næringsstoff som styrker immuniteten og bekjemper dødelige sykdommer som kreft.
Det høye fiber- og vanninnholdet fremmer regelmessig avføring og forbedrer helsen til fordøyelsessystemet.
Vitamin C i ananas forbedrer hudens helse – det beskytter huden mot sol og forurensning og bidrar til å redusere rynker og fine linjer.
Bringebær
1 kopp bringebær (123 gram) – 0,8 milligram – DV – 41 %
mangan utenfor bringebærDen er rik på ellaginsyre, en fytokjemikalie som kan bidra til å forhindre kreft. Den inneholder også antioksidanter som antocyanin, som forhindrer hjertesykdom og aldersrelatert mental tilbakegang.
Mısır
1 kopp mais (166 gram) – 0,8 milligram – DV – 40 %
Mısır Det er også en god kilde til protein. Og den inneholder mer antioksidanter enn noe annet vanlig konsumert korn – noen av disse antioksidantene er lutein og zeaxanthin, som begge er viktige for synshelsen.
Bananer
1 kopp moset banan (225 gram) – 0,6 milligram – DV – 30 %
BananerDen inneholder et viktig mineral som kalium, som bidrar til å senke blodtrykket og forhindrer ulike alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt. Kostfiberen i bananer forbedrer fordøyelseshelsen.
Jordbær
1 kopp jordbær (152 gram) – 0,6 milligram – DV – 29 %
JordbærAntocyaniner beskytter hjertet mot sykdom. Disse antioksidantene kan hemme svulstvekst og betennelse og bidra til å forhindre kreft.
gurkemeieCurcumin er et naturlig anti-inflammatorisk middel som kan forebygge kreft og leddgikt. Krydderet øker også kroppens antioksidantkapasitet, sammen med å forbedre hjernens helse og beskytte mot en rekke nerveproblemer.
sort pepper
1 spiseskje (6 gram) – 0.4 milligram – DV – 18 %
For det første, Karabiber Øker opptaket av gurkemeie. Den er også rik på kalium, som forbedrer tarmens helse og fordøyelighet.
Gresskarfrø
1 kopp (64 gram) – 0,3 milligram – DV – 16 %
Gresskarfrø Det kan bidra til å forhindre visse typer kreft, inkludert mage, bryst, prostata, lunge og tykktarm. Foruten mangan er gresskarfrø rike på magnesium.
spinat
1 kopp (30 gram) – 0,3 milligram – DV – 13 %
spinatInneholder antioksidanter som reduserer oksidativt stress og bekjemper frie radikaler. Lutein og zeaxanthin, to antioksidanter som er viktige for øyehelsen, finnes i spinat.
nepe
1 kopp hakket kålrot (55 gram) – 0,3 milligram – DV – 13 %
Kålrot er rik på jern, et næringsstoff som forhindrer hårtap og sikrer optimale kroppsfunksjoner. Den er også rik på vitamin K, som bidrar til å forhindre osteoporose.
Grønne bønner
1 kopp (110 gram) – 0.2 milligram – DV – 12 %
Grønne bønner er rike på jern og øker fruktbarheten hos kvinner samt forhindrer hårtap.
Er mangantilskudd nødvendig?
mangan kosttilskudd det er generelt trygt. Men vær forsiktig med å kjøpe. Doser av mangan større enn 11 milligram per dag kan forårsake alvorlige komplikasjoner.
Noen av disse inkluderer nevrologiske problemer, muskelskjelvinger, tap av balanse og koordinasjon, og bradykinesi (vansker med å starte eller fullføre bevegelser). Ekstrem mangan det kan også forårsake allergier som kløe, utslett eller elveblest.
Rådfør deg alltid med lege før du bruker kosttilskudd.
Som et resultat;
Selv om ikke mye er nevnt, mangan Det er et viktig mikronæringsstoff like mye som andre næringsstoffer. mangel på mangan kan forårsake alvorlige problemer. Derfor det nevnte matvarer som inneholder manganvær forsiktig med å spise.
