Å spise poteter eller epler til hvert måltid høres vel ikke særlig godt og sunt ut?
Det er øyeblikk når slanking, gå ned i vekt raskt motivasjonøker håpet. For eksempel; hvis du nettopp har begynt å slanke eller hvis vektnedgangen har stoppet etter slanking over lengre tid.
På disse tider enkeltmat diett kalt mono dietter kommer oss til unnsetning.
mono diettEn enkel diett der kun én matvare blir spist til alle måltider. Det hjelper å gå ned i vekt raskt.
Men hvis du spør om det er sunt, sier vitenskapelig forskning at det er usunt fordi det er altfor restriktivt og uholdbart. Derfor anbefales det ikke å fortsette i mer enn én uke.
Hva er en monodiett?
monotrofisk diett også kjent som mono dietti en diett der kun én matvare blir spist i flere dager eller uker om gangen.
På monodiett Vanligvis spises en enkelt matvare til hvert måltid, for eksempel poteter, epler eller egg.
Det er ingen regel som spesifiserer hvor lenge dietten skal følges. Han bruker det for å akselerere vekttap, vanligvis ved å bruke det i tre dager eller en uke av gangen.
mono diett Det reduserer kaloriinntaket. Derfor vil den definitivt svekkes.
Men å gå ned i vekt avhenger av hvilken mat og hvor mye du spiser.
For eksempel bare grønnsakermat med lavt kaloriinnhold Hvis du spiser, vil du gå ned i vekt fordi du vil spise færre kalorier i løpet av dagen. Hvis du spiser mye kaloririk mat som sjokolade, vil du gå opp i vekt.
Mono dietter ikke brukt på lenge. Fortsetter du på en annen diett, vil du fortsette å gå ned i vekt. Ellers sjokkdiett effekt og du vil gå opp mer i vekt enn du gikk ned etter slanking.
Hva er fordelene med monodiett?
mono diettEn av de største fordelene med det er at det er enkelt. Det er ingen kompliserte regler.
Du trenger ikke å telle kalorier eller spore porsjonsstørrelser.
Det er effektivt ved kortsiktig vekttap, avhengig av hvilken mat du spiser i hvilke mengder.
Hva er skadene med monodiett?
På monodiett, bare én matvare blir spist i flere dager eller uker. Dette gjør det vanskelig å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger.
Mono diett Jo lenger du fortsetter, jo større er risikoen for næringsmangel.
mono diettoppmuntrer til usunne og uholdbare matvaner. Det øker risikoen for spiseforstyrrelser.
Det får deg til å føle deg trøtt, sulten og utmattet.
Får veldig få kalorier bremser stoffskiftet. Det forårsaker muskeltap. Det gjør det vanskeligere å gå ned i vekt i det lange løp.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte og deretter opprettholde den, vær oppmerksom på følgende tips;
Kosthold og treningsprogram:Et balansert kosthold og treningsplan for vekttap er den sunneste måten å gå ned i vekt på i det lange løp.
Spis forsiktig:Mindful eating er å være bevisst på hva du spiser. Oppmerksomme spiseteknikker inkluderer:
Sett deg ved bordet for å spise.
Unngå distraksjoner mens du spiser.
Spis sakte.
Gjør nøye matvalg.
Spis protein:ProteinRegulerer appetitthormoner som hjelper deg å føle deg mett. Det gjør at du føler deg mett i lang tid.
Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater:raffinerte karbohydraterInneholder ikke fiber og andre næringsstoffer. Det fordøyes raskt og blir raskt til glukose. Overskudd av glukose kommer inn i blodet og utløser hormonet insulin, som fremmer fettlagring i fettvevet. Dette fører til vektøkning.
Spis mat med mye fiber:Fiber er plantebaserte karbohydrater som ikke kan fordøyes i tynntarmen. Å spise mye fiber øker metthetsfølelsen og bidrar til å gå ned i vekt.
Vær oppmerksom på søvn om natten:Utilstrekkelig søvn av dårlig kvalitet bremser stoffskiftet. Når stoffskiftet er mindre effektivt, lagrer kroppen ubrukt energi som fett. Hvor mye søvn en person får, hormoner som styrer appetittenleptin veghrelinpåvirke dens regulering. Leptin sender metthetssignaler til hjernen.
