C-vitaminDet er et essensielt vannløselig vitamin som må fås fra mat. Det er viktig ikke bare for å styrke immunforsvaret, men også for at kroppen din skal fungere ordentlig. Vitamin C er en kraftig antioksidant og støtter cellulær vekst og funksjonen til sirkulasjonssystemet.
Det har fordeler som å håndtere kreftrisiko, redusere risikoen for hjertesykdom, bremse aldringsprosessen, hjelpe til med absorpsjon av jern og kalsium, øke immunforsvaret og redusere stressnivåer.
I motsetning til andre næringsstoffer kan ikke kroppen vår produsere vitamin C. Dens eneste kilde er maten vi spiser. Derfor er vitamin C-mangel en vanlig tilstand som kan forårsake hårtap, sprø negler, blåmerker, hovent tannkjøtt, tørr hud, kroppssmerter, tretthet, hjerte- og karsykdommer, humørsvingninger, infeksjoner og neseblod.
For å bekjempe disse tegnene og symptomene er det nødvendig å få i seg nok vitamin C fra maten på daglig basis. i artikkelen Frukt rik på vitamin C ve mengden vitamin C den inneholder vil bli oppført.
Frukt som inneholder vitamin C
Kakadu plomme
Denne frukten er den høyeste kilden til vitamin C. Den inneholder 100 ganger mer vitamin C enn en appelsin. Den er også rik på kalium og vitamin E.
svært næringsrik kakadu plommehar vunnet popularitet nylig på grunn av sin evne til å begrense utbruddet av hjernedegenerasjon på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 5.300 mg.
Guava
Ifølge eksperter, guava Det er en av de rikeste kildene til vitamin C. Bare én guava gir mer enn 200 mg vitamin C.
Ulike studier har blitt utført for å forstå effekten av guava på en persons vitamin C-nivå, og det har blitt funnet at regelmessig inntak av frukten kan bidra til å senke blodtrykket og det totale kolesterolnivået.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 228.3 mg.
Kiwi
Kiwi Mat styrker immuniteten og hjelper til med å bekjempe infeksjoner.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 92.7 mg.
jujube
En av de beste kildene til vitamin C, jujube har fordeler som å forynge huden, hjelpe til med vekttap og øke immuniteten og redusere stress.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 69 mg.
papaya
Skinke papaya Det er også en stor kilde til vitamin C samt vitamin A, folat, kostfiber, kalsium, kalium og omega 3 fettsyrer.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 62 mg.
Jordbær
Jordbærer høy i vitamin C, og 1 kopp jordbær inneholder 149 prosent av det daglige inntaket. Jordbær er også en god kilde til antioksidanter og kostfiber.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 58.8 mg.
Orange
Ett medium daglig orange inntak av det kan gi det nødvendige vitamin C-inntaket i kosten.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 53.2 mg.
Limon
lime ve sitron Sitrusfrukter er rike på vitamin C.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 53 mg.
Pineapple
PineappleDet er en tropisk frukt som inneholder enzymer, antioksidanter og vitaminer. Den inneholder en god mengde vitamin C, hjelper til med å lindre fordøyelsen og andre magerelaterte problemer. Å konsumere ananas har vist seg gunstig for å regulere menstruasjonssyklusen på grunn av tilstedeværelsen av enzymet kalt bromelain.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 47.8 mg.
Currant
Solbær er rik på antioksidanter og er en god kilde til vitamin C. Å spise solbær bidrar til å redusere oksidativ skade forbundet med kroniske sykdommer.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 47.8 mg.
Stikkelsbær
Også kjent som amla indisk stikkelsbær Det spises mest for å forhindre hoste og forkjølelse og for å stimulere hårvekst.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 41.6 mg.
melon
Å spise melon er en av de enkleste og beste måtene å avkjøle kroppen på. En utmerket kilde til vitamin C, cantaloupe er også fullpakket med niacin, kalium og vitamin A.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 41.6 mg.
Mango
MangoDet er en god kilde til vitamin C, sammen med andre næringsstoffer som fiber, vitamin A, B6 og jern. Å konsumere mango regelmessig og på en kontrollert måte er svært gunstig for den generelle helsen.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 36.4 mg.
morbær
morbærDet er en rik kilde til vitamin C og inneholder også små mengder jern, kalium, vitamin E og K.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 36.4 mg.
eldre
eldre Fruktene til planten er fulle av antioksidanter og vitaminer som kan bidra til å styrke immunforsvaret.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 35 mg.
Stjernefrukt
Stjernefrukt inneholder viktige næringsstoffer. Disse er gunstige for vekttap og bidrar til å forbedre fordøyelsen.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 34.4 mg.
spise grapefruktBidrar til å holde blodsukkernivået i balanse. Det er bedre når det konsumeres i romtemperatur, så det bør unngås å oppbevare i kjøleskapet.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 31.2 mg.
Pomelo
Det største medlemmet av sitrusfamilien pomeloer en nær slektning av grapefrukten. Lastet med vitamin C, pomelo fordeler kroppen på flere måter, for eksempel å styrke immunforsvaret.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 31.2 mg.
Pasjonsfrukt
Denne eksotiske frukten er en god kilde til vitamin C, som bidrar til å øke immuniteten og støtte bedre fordøyelse.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 30 mg.
Prikkete pære
Det er den vanligste av de store variantene av kaktusplanten. Det har fordeler som å senke høye kolesterolnivåer, forbedre fordøyelsesprosessen og redusere risikoen for diabetes.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 30 mg.
Mandarin
En god kilde til vitamin C, denne frukten tilhører appelsinfamilien. Mandariner er bra for helsen på flere måter, fra å holde bein sunne til å hjelpe til med jernabsorpsjon, frukten er også rik på folat og betakaroten.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 26.7 mg.
Bringebær
Bringebær Den er lav i kalorier, men rik på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Frukt er en god kilde til vitamin C.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 26.2 mg.
Durian
durian frukt Den inneholder et stort antall næringsstoffer som vil gi kroppen tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler. Det bidrar til å opprettholde blodtrykksnivået så vel som vitamin C-innholdet.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 19.7 mg.
Bananer
God kilde til fiber, vitaminer, mineraler og resistent stivelse bananerer en god kilde til vitamin C.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 18.4 mg.
tomater
Grønnsak som kulinarisk bruk, botanisk ansett som frukt tomater Det er en god kilde til vitamin C, som har høyt vanninnhold og fullpakket med ulike næringsstoffer.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 15 mg.
Tranebær
Regnes som en supermat på grunn av sin høye næringsverdi og antioksidantinnhold. helsemessige fordeler av tranebærDisse spenner fra å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner til å bekjempe ulike sykdommer.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 13.3 mg.
granateple
granateple Det er en av de sunneste fruktene. Det har et bredt spekter av helsemessige fordeler, fra å forebygge eller behandle ulike sykdommer til å redusere betennelse. Frukten er en god og sunn kilde til vitamin C, og bidrar også til å forbedre atletisk ytelse.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 10.2 mg.
Avokado
Det er en unik type frukt som inneholder mye sunt fett. Den gir omtrent 20 vitaminer og mineraler, inkludert kalium, lutein og folat.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 10 mg.
Cherry
En god kilde til vitamin C kirsebærDen er også fullpakket med kalium, fiber og andre næringsstoffer kroppen trenger for å fungere på sitt beste.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 10 mg.
aprikoser
aprikoserDen er fullpakket med en imponerende liste over mineraler og vitaminer, inkludert vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, kobber, mangan, magnesium, fosfor og niacin.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 10 mg.
blåbær
blåbær Den inneholder fiber, kalium, folat, vitamin B6 og fytonæringsstoffer. Det bidrar til å redusere den totale mengden kolesterol i blodet og risikoen for hjertesykdom.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 9.7 mg.
Vannmelon
Vannmelon Den inneholder 92 prosent vann. Den inneholder vitamin A, vitamin C, antioksidanter og aminosyrer.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 8.1 mg.
tamarind
Tamarind er full av ulike vitaminer, spesielt vitamin B og C, antioksidanter, mineraler som karoten, magnesium og kalium.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 4.79 mg.
Apple
Apple Den er rik på fiber og lav energitetthet, noe som gjør den til en vekttapvennlig frukt.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 4.6 mg.
Svart drue
Sorte druer er kjent for sin fløyelsmyke farge og søte smak og er fullpakket med næringsstoffer og antioksidanter. Sorte druer er rike på vitamin C, K og A sammen med flavonoider og mineraler og bidrar til å øke immuniteten.
Vitamin C-innhold i en porsjon på 100 gram = 4 mg.
