Fordeler, kalorier og næringsverdi av aprikoser

aprikoser ( Prunus armeniaca ) steinfrukterer en av dem. Den er rund, gul og oransje i fargen, mindre enn en fersken.

Vitenskapelig kalt Prunus armeniaca aprikoserer full av næringsstoffer. Vitamin A i frukten forbedrer øyehelsen og immuniteten, mens fiberen i innholdet beskytter fordøyelsen. Fiber er bra for hjertet ved å regulere blodtrykket og kolesterolnivået.

De ulike antioksidantene som finnes i frukten bekjemper betennelser og fremmer til og med helsen til huden og håret. 

I artikkelen "hva betyr aprikos", "hvor mange kalorier i aprikos", "egenskapene til aprikos", "vitaminverdien til aprikos" og “fordelene med aprikos informasjon vil bli gitt.

Aprikos næringsverdi og kalorier

aprikos fruktDen er veldig næringsrik og inneholder mange viktige vitaminer og mineraler. 2 ferske aprikoser Den har følgende næringsinnhold:

Kalorier: 34

Karbohydrater: 8 gram

Protein: 1 gram

Fett: 0,27 gram

Fiber: 1,5 gram

Vitamin A: 8 % av den daglige verdien (DV)

Vitamin C: 8 % av DV

Vitamin E: 4 % av DV

Kalium: 4 % av DV 

Dessuten er denne frukten en god kilde til betakaroten, som er kraftige antioksidanter som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen vår. lutein og zeaxanthin er kilden.

Fordi skallet inneholder mye fiber og næringsstoffer aprikoserDet er best å spise dem med skallet.

Hva er fordelene med aprikos?

Høy i antioksidanter

Aprikos vitaminer aspekt; Det er en kilde til mange viktige antioksidanter, inkludert vitamin A, C og E. Dessuten betakaroten Den inneholder.

Dessuten er såkalte flavonoider kjent for å beskytte mot sykdommer, inkludert diabetes og hjertesykdom. polyfenol inneholder høye nivåer av antioksidanter.

De viktigste flavonoidene som finnes i denne frukten er; klorogene syrer, katekiner og quercetin. 

Disse forbindelsene arbeider for å nøytralisere frie radikaler, skadelige forbindelser som skader celler og forårsaker oksidativt stress. Oksidativt stress forårsaker mange kroniske sykdommer som fedme og hjertesykdom.

Reduserer betennelse

Betennelse er faktisk en helt normal respons utløst av immunsystemet for å holde fremmede inntrengere ute og beskytte kroppen mot skader.

På den annen side kan kronisk betennelse skape kaos på kroppen, og bidra til sykdommer som hjertesykdom, diabetes og revmatoid artritt.

Noen undersøkelser aprikoserDet har funnet ut at salvie kan ha kraftige anti-inflammatoriske egenskaper for å beskytte mot sykdom.

spesielt aprikoskjerne Det antas å være effektivt for å lindre betennelse. I en dyrestudie, rotter aprikoskjerneoljeekstrakt Å gi urter bidro til å beskytte mot ulcerøs kolitt, en type inflammatorisk tarmsykdom.

Andre anti-inflammatoriske matvarer inkluderer grønne bladgrønnsaker, rødbeter, brokkoli, blåbær og ananas.

Fordelaktig for øyehelsen

aprikoserDen har mange forbindelser som er essensielle for øyehelsen, inkludert vitamin A og E.

Vitamin A spiller en viktig rolle for å forhindre nattblindhet, en tilstand forårsaket av mangel på lyse pigmenter i øynene, mens vitamin E er en fettløselig antioksidant som er effektiv for å beskytte øynene mot direkte skader fra frie radikaler.

Betakaroten, som gir frukten sin gul-oransje farge, fungerer som en forløper til vitamin A, noe som betyr at kroppen kan omdanne den til dette vitaminet.

Andre karotenoider som finnes i frukten er lutein og zeaxanthin. Disse karotenoidene, som finnes i netthinnen i øynene, beskytter mot oksidativt stress. 

Det er gunstig for tarmene

Denne deilige frukten er gunstig for tarmen.  En kopp (165 gram) skivede aprikoser Den inneholder 3.3 gram fiber. Fibre er både løselige og uløselige.

Den løselige typen er vannløselig og inneholder pektin, tannkjøtt og lange kjeder av sukkerarter kalt polysakkarider, mens den uløselige typen er vannuløselig og inneholder cellulose, hemicellulose og lignin.

aprikoser Den er spesielt høy i løselig fiber, som er viktig for å opprettholde sunne blodsukker- og kolesterolnivåer.

Fiber forsinker bevegelsen av mat i fordøyelseskanalen og gir næring til nyttige tarmbakterier. Et sunt tarmmikrobiom reduserer risikoen for fedme.

Høy i kalium

av aprikosDen er høy i kalium, et mineral som også fungerer som en elektrolytt. Den er ansvarlig for å sende nervesignaler til kroppen og regulere muskelsammentrekninger og væskebalanse.

to aprikoser (70 gram) gir 181 mg kalium. Siden kalium fungerer sammen med natrium for å opprettholde væskebalansen, bidrar tilstrekkelig inntak til å forhindre oppblåsthet og opprettholde et sunt blodtrykk.

Har fuktighetsgivende funksjon

Som de fleste frukter, aprikoserDen har også naturlig høyt vanninnhold, som hjelper til med å regulere blodtrykk, kroppstemperatur, leddhelse og hjertefrekvens.

Ett glass (165 gram) friske aprikoser i skiver, gir omtrent 2/3 kopp (142 ml) vann.

Siden folk flest ikke drikker nok vann, hjelper det å spise frisk frukt å dekke det daglige behovet. Hvis du er dehydrert, synker blodvolumet ditt, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod.

spise aprikoserDet hjelper å kompensere for tapet av både vann og elektrolytter etter trening, fordi denne frukten har en god mengde vann og kalium. 

Beskytter leveren

noen data aprikoserviser at det kan bidra til å beskytte leveren mot oksidativt stress. I følge forskning skyldes dette fruktens høye antioksidantinnhold.

Kan hjelpe med å behandle diabetes

aprikoserDen er svært lav i kalorier og karbohydrater (en frukt inneholder kun 17 kalorier og 4 gram karbohydrater), noe som er viktig for diabetikere. Det kan være en del av en diabetesdiett. Fiberinnholdet regulerer blodsukkernivået.

aprikoserhar lav glykemisk indeks – noe som betyr at den har en varig effekt på blodsukkernivået og ikke øker nivåene for raskt. Frukten er også rik på vitamin E, som fungerer som en antioksidant som forbedrer blodsukkernivået.

Hjelper å gå ned i vekt

Fiber holder deg mett lenge og bidrar til sunt vekttap. aprikoserNæringsstoffer i ananas stimulerer visse hjerneceller (kalt tanycytter) som får deg til å føle deg mett og kontrollere appetitten.

Frukten kan også øke stoffskiftet og til slutt hjelpe vekttap.

Styrker beinhelsen

aprikoserviktig for beinutvikling og helse kalsium Den er også rik mht Enda viktigere, kalium er også viktig for riktig absorpsjon og fordeling av kalsium - og aprikoser Den er også rik på kalium.

Studier viser også at aprikoser kan reversere bentap og til og med endre benmetabolismen hos postmenopausale kvinner.

 Effektiv ved luftveissykdommer

Astma, forkjølelse og influensa er luftveissykdommer. Forskning på astma har etablert et omvendt forhold mellom flavonoider og astmasymptomer.

aprikoserVitamin E spiller en rolle her. Den fungerer som en antioksidant og bekjemper frie radikaler. Denne prosessen styrker immuniteten, forhindrer problemer som forkjølelse og influensa.

aprikoser den er også rik på betakaroten, som hjelper til med å behandle feber.

Forbedrer blodsirkulasjonen

Frukten inneholder rikelig med jern, som hjelper til med transport av oksygen i blodet og forbedrer også blodsirkulasjonen. spise aprikoserfår deg til å føle deg energisk. 

Fordeler med aprikos for huden

spise aprikoser Det er gunstig for huden. Hovedårsakene til rynker og hudskader er miljøfaktorer som sol, forurensning og sigarettrøyk.

Forskning viser en direkte sammenheng mellom eksponering for ultrafiolett (UV) lys, solbrenthet og risikoen for melanom, en dødelig form for hudkreft.

aprikoserAntioksidanter i huden bekjemper noen av disse hudskadene.

Vitamin C og E, som begge finnes i denne frukten, gir mange fordeler for huden. Spesielt gir vitamin C beskyttelse mot UV-skader og miljøgifter ved å nøytralisere frie radikaler.

I tillegg gir det elastisitet til huden kollagen Det hjelper også i dannelsen av rynker og forhindrer rynker.

aprikoserBetakaroten, et annet næringsstoff som finnes i sedertre, gir beskyttelse mot solbrenthet.

Hårfordeler med aprikos

aprikosoljeVitamin E inneholdt i den støtter sunn hårvekst og forhindrer hårtap. Dette vitaminet, i kombinasjon med fettsyrer, fungerer som et konserveringsmiddel, og forhindrer skade fra frie radikaler.

aprikosoljeInneholder vitamin A og E som støtter hudens helse og reparasjon. Derfor tørr hodebunn, psoriasisDet er et flott hjemmemiddel for problemer som flass og eksem. 

Hvordan og hvor brukes aprikos?

Både frisk og tørr aprikoser Det er en rask og deilig matbit. Du kan bruke denne deilige frukten i forskjellige former for mat:

– Spist fersk som mellommåltid.

– Den tilsettes yoghurt og fruktsalater i skiver.

– Det lages syltetøy og hermetikk.

– Lagt til desserter som paier, kaker og bakverk.

– Den kan brukes i stedet for fersken og plommer i desserter.

Som et resultat;

aprikoser Det er en deilig frukt full av vitaminer, fiber og antioksidanter. Det er gunstig for øyne, hud og tarm. Den kan spises fersk eller tørket, tilsatt yoghurt og fruktsalater.