Det er immunsystemets plikt å beskytte kroppen mot sykdommer. Dette komplekse systemet består av celler i hud, blod, benmarg, vev og organer. Det beskytter kroppen vår mot potensielt skadelige patogener (som bakterier og virus).
Tenk på immunsystemet som et orkester. For den beste ytelsen forventes hvert instrument og musiker i orkesteret å gi den beste ytelsen.
Det er uønsket for en musiker å spille med dobbel hastighet eller plutselig produsere en lyd på dobbelt så mye volumet som et instrument vanligvis lager. Hver komponent i orkesteret må fungere nøyaktig etter planen.
Det samme gjelder immunforsvaret. For å beskytte kroppene våre best mulig mot skade, må hver komponent av immunsystemet fungere nøyaktig i henhold til planen. Den beste måten å oppnå dette på er å styrke immuniteten og kroppens motstand..
her naturlige måter å styrke immunitet og kroppsmotstand på...
Hvordan styrke immunitet og kroppsmotstand?
få nok søvn
Søvn og immunitet er nært beslektet. Utilstrekkelig eller dårlig søvnkvalitet skaper høyere mottakelighet for sykdom.
I en studie av 164 friske voksne var de som sov mindre enn 6 timer hver natt mer sannsynlig å bli forkjølet enn de som sov 6 timer eller mer hver natt.
Tilstrekkelig hvile styrker naturlig immunitet. Du kan sove mer når du er syk for å hjelpe immunsystemet ditt å bekjempe sykdommen bedre.
Voksne trenger 7 eller flere timers søvn, tenåringer trenger 8-10 timer, og småbarn og spedbarn trenger 14 timer eller mer.
spise mer plantemat
Naturlig plantemat som frukt, grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter er rike på næringsstoffer og antioksidanter som kan gi dem et forsprang mot skadelige patogener.
antioksidanterDet bidrar til å redusere betennelse ved å bekjempe ustabile forbindelser kalt frie radikaler, som kan forårsake betennelse når høye nivåer samler seg i kroppen.
Kronisk betennelse er årsaken til mange sykdommer, inkludert hjertesykdom, Alzheimers og enkelte kreftformer.
fiber i plantemat, tarmmikrobiomDen gir næring til tarmen eller det sunne bakteriesamfunnet i tarmen. Et sterkt tarmmikrobiom øker immuniteten og bidrar til å forhindre at skadelige patogener kommer inn i kroppen gjennom fordøyelseskanalen.
I tillegg er frukt og grønnsaker rike på næringsstoffer som vitamin C, som kan redusere varigheten av forkjølelse.
Selv om lav-nivå betennelse er en normal respons på stress eller skade, kan kronisk betennelse undertrykke immunsystemet.
Olivenolje, som er svært anti-inflammatorisk, reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes. I tillegg hjelper dens antiinflammatoriske egenskaper kroppen til å bekjempe skadelige sykdomsfremkallende bakterier og virus.
laks og chiafrøOmega 3-fettsyrer bekjemper også betennelse.
Spis fermentert mat eller ta et probiotisk supplement
fermentert matDen er rik på nyttige bakterier kalt probiotika som finnes i fordøyelseskanalen.
Disse matvarene inkluderer yoghurt, surkål og kefir.
Forskning tyder på at et blomstrende nettverk av tarmbakterier kan hjelpe immunceller til å skille mellom normale, friske celler og skadelige invaderende organismer.
I en 126-måneders studie på 3 barn hadde de som drakk 70 ml fermentert melk per dag omtrent 20 % færre infeksjonssykdommer hos barn sammenlignet med en kontrollgruppe.
Hvis du ikke spiser fermentert mat regelmessig, er det et annet alternativ å ta probiotiske kosttilskudd.
I en 152-dagers studie på 28 personer infisert med rhinovirus, hadde de som ble supplert med det probiotiske Bifidobacterium animalis en sterkere immunrespons og lavere virusnivåer enn en kontrollgruppe.
spise mindre sukker
Ny forskning viser at tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater kan bidra uforholdsmessig til overvekt og fedme.
Fedme kan også øke risikoen for å bli syk.
I følge en observasjonsstudie av nesten 1000 mennesker, hadde overvektige personer som fikk influensasprøyten dobbelt så stor sannsynlighet for å få influensa enn personer som fikk influensasprøyten, men som ikke var overvektige.
Å redusere sukker kan redusere betennelse og hjelpe vekttap, og dermed redusere risikoen for kroniske helsetilstander som diabetes type 2 og hjertesykdom.
Gitt at fedme, diabetes type 2 og hjertesykdom kan svekke immunforsvaret, er begrensning av tilsatt sukker en viktig del av et immunforsterkende kosthold.
Du bør prøve å begrense sukkerforbruket til mindre enn 5 % av dine daglige kalorier.Dette tilsvarer omtrent 2000 ss (2 gram) sukker for en som spiser 25 kalorier per dag.
Gjør moderat trening
Selv om langvarig intens trening kan undertrykke immunsystemet, kan moderat trening øke kroppens motstand.
Studier viser at selv en enkelt økt med moderat trening kan øke effektiviteten til vaksiner hos personer med nedsatt immunforsvar.
Dessuten kan regelmessig, moderat trening redusere betennelse og hjelpe immunceller med å regenerere regelmessig.
Eksempler på moderat trening inkluderer rask gange, vanlig sykling, jogging, svømming og lett gange. Minst 150 minutter moderat trening per uke bør gjøres.
For vann
Hydrering beskytter deg ikke nødvendigvis mot bakterier og virus, men å forhindre dehydrering er viktig for den generelle helsen.
Dehydrering kan forårsake hodepine og påvirke fysisk ytelse, fokus, humør, fordøyelse, hjerte- og nyrefunksjon. Disse komplikasjonene øker følsomheten for sykdommen.
For å forhindre dehydrering bør du drikke nok væske daglig. Vann anbefales fordi det ikke inneholder kalorier, tilsetningsstoffer og sukker.
Mens te og juice er hydrerende, er det best å begrense juice- og teforbruket på grunn av det høye sukkerinnholdet.
Som hovedregel bør du drikke når du er tørst. Du kan trenge mer væske hvis du trener intenst, jobber ute eller bor i et varmt klima.
Langvarig stress utløser betennelse og ubalanse i immuncellefunksjonen.
Spesielt kan langvarig psykisk stress undertrykke immunresponsen hos barn.
Aktiviteter som kan hjelpe med å håndtere stress inkluderer meditasjon, trening, yoga og andre mindfulness-øvelser. Terapiøkter kan også fungere.
Kosttilskudd
Noen studier viser at følgende kosttilskudd kan styrke kroppens generelle immunrespons:
C-vitamin
I følge en gjennomgang av over 11.000 1.000 mennesker, 2.000 XNUMX-XNUMX XNUMX mg per dag C-vitamin Å ta det reduserte varigheten av forkjølelse med 8 % hos voksne og 14 % hos barn. Tilskudd forhindret imidlertid ikke utbruddet av forkjølelse.
Vitamin D
D-vitaminmangel øker risikoen for å bli syk, så tilskudd kan motvirke denne effekten. Men å ta vitamin D gir ingen ekstra fordel når du har tilstrekkelige nivåer.
I en gjennomgang av 575 personer med forkjølelse reduserte tilskudd med mer enn 75 mg sink per dag varigheten av en forkjølelse med 33 %.
eldre
En liten gjennomgang fant at hyllebær kan redusere symptomer på virale øvre luftveisinfeksjoner, men mer forskning er nødvendig.
echinacea
En studie av mer enn 700 mennesker, echinacea fant at de som tok placebo eller ingen behandling kom seg litt raskere fra forkjølelsen.
hvitløk
En 146-ukers høykvalitetsstudie på 12 personer fant at hvitløkstilskudd reduserte forkjølelsesfrekvensen med omtrent 30 %.
Slutte å røyke
Slutt å røyke fordi det ikke bare øker risikoen for kreft, men også svekker immunforsvaret. Røyking sies å ha en negativ effekt på medfødt immunitet.
Det kan også øke risikoen for å utvikle skadelige patogene immunresponser, og røyking reduserer effektiviteten av immunsystemets forsvar.
komme seg ut i solen
Å gå inn i naturlig lys er en av de viktigste faktorene som bidrar til vitamin D-produksjonen i kroppen. Vitamin D er viktig for at immunsystemet skal fungere sunt, da det hjelper kroppen med å produsere antistoffer.
Lavt nivå av vitamin D i kroppen er en av hovedårsakene til luftveisproblemer. En rask tur i sollyset i 10-15 minutter vil sikre at det produseres nok vitamin D i kroppen.
Som et resultat;
styrke immunforsvaretDet er effektivt for å øke kroppens motstand, det er noen punkter som må vurderes for dette.
Måter å naturlig styrke kroppens motstandNoen av disse er å redusere sukkerforbruket, drikke nok vann, trene regelmessig, få nok søvn og håndtere stressnivåer.
Selv om disse naturlige metodene ikke forhindrer sykdom, styrker de kroppens forsvar mot skadelige patogener.
