संसार देख्न पाउनु साँच्चै आशिष् हो। आँखा हाम्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण इन्द्रिय अंग हो जसले हामीलाई स्पर्श नगरी महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसकारण हामीले तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक संरक्षण गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, हाम्रो उमेर, आनुवंशिकी र इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूमा धेरै व्यस्त हुनुले समयको साथसाथै हाम्रो आँखाको ज्योतिलाई असर गर्छ। आँखा स्वास्थ्यको लागि गर्नुपर्ने कुराहरू सामान्य स्वास्थ्यसँगै मूल्याङ्कन गरिन्छ। त्यसैले, पोषण महत्त्वपूर्ण छ। आँखाको लागि लाभदायक पोषक तत्वहरूले आँखाको कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, हानिकारक प्रकाशबाट आँखाको सुरक्षा गर्दछ र उमेर-सम्बन्धित बिमार रोगहरूको विकासलाई कम गर्दछ।
आँखा रोगहरु के हो?
उमेर बढ्दै जाँदा आँखाको रोग लाग्ने खतरा बढ्दै जान्छ। सबैभन्दा सामान्य आँखा रोगहरू हुन्:
मोतियाबिन्दु: यो एक अवस्था हो जसले आँखाको बादल निम्त्याउँछ। उमेर-सम्बन्धित मोतीबिन्दु विश्वभर दृष्टिविहीनता र अन्धोपनको प्रमुख कारण हो।
मधुमेह रेटिनोप्याथी:यो अवस्था, जसमा मधुमेहले दृष्टि कमजोरी र अन्धोपन निम्त्याउँछ, तब हुन्छ जब उच्च रगतमा चिनीको मात्राले रेटिनामा रक्त नलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ।
सुख्खा आँखा रोग: अपर्याप्त आँसुको तरल पदार्थले सारहरू सुक्छ र दृश्य समस्याहरू निम्त्याउँछ।
मोतिबिन्दु: यो आँखाबाट मस्तिष्कमा भिजुअल जानकारी पठाउने ओप्टिक नर्भको प्रगतिशील अध:पतन द्वारा विशेषता भएको रोग हो। यसले कमजोर दृष्टि वा अन्धोपन निम्त्याउँछ।
म्याकुलर डिजेनेरेशन: म्याकुला रेटिनाको मध्य भाग हो। उमेर निर्भरmacular degenerationअन्धोपन को मुख्य कारण मध्ये एक हो।
यद्यपि यी अवस्थाहरू विकासको जोखिम केही हदसम्म हाम्रो जीनमा निर्भर हुन्छ, हाम्रो आहारले पनि यी अवस्थाहरूको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
आँखाको स्वास्थ्यका लागि गर्नैपर्ने कुराहरू
आँखाको स्वास्थ्यका लागि गर्नैपर्ने कुराहरु
नियमित आँखा परीक्षण
आँखा स्वस्थ राख्न र भविष्यमा दृष्टि-क्षति हुने आँखाको अवस्थालाई रोक्नको लागि नियमित रूपमा नेत्ररोग विशेषज्ञलाई हेर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दुईदेखि चार वर्षमा आँखा जाँच गराउन सिफारिस गरिन्छ। ज्ञात स्वास्थ्य समस्या भएका मानिसहरूलाई बारम्बार आँखा परीक्षणको आवश्यकता पर्न सक्छ।
घामबाट आँखा बचाउनुहोस्
सूर्यको हानिकारक पराबैंगनी (UV) किरणहरूबाट आँखालाई जोगाउन महत्त्वपूर्ण छ। र यो गर्मीमा मात्र होइन, तर वर्षभरि यो गर्न आवश्यक छ। घामको असरबाट बच्न वर्षभरि सनग्लास लगाउनुपर्छ। 100% UV सुरक्षा प्रदान गर्ने UV400 लेन्स भएका चश्माहरू रोज्नुहोस्।
फलफूल र तरकारी खाने
सन्तुलित आहारले बुढेसकालसम्म आँखाको स्वास्थ्य जोगाउँछ। सामान्यतया, तपाईंको दैनिक आहारमा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, असंतृप्त बोसो, र प्रत्येक दिन फलफूल र तरकारीहरूको लगभग पाँचवटा सर्भर समावेश हुनुपर्छ।
रंगीन फलफूल र तरकारीहरू, नट र बीउहरू, प्रोटीन र आवश्यक तेलहरूको राम्रोसँग गोलाकार आहारले तपाइँलाई आँखाको सुरक्षाको लागि आवश्यक सबै चीजहरू उपभोग गर्ने सुनिश्चित गर्दछ।
नियमित व्यायाम
पोषणमा ध्यान दिनुको साथैनियमित व्यायाम गर्नु पनि जरुरी छ । यसले मांसपेशीलाई फिट राख्छ, तौल नियन्त्रणमा राख्छ र मुटु र अन्य अंगहरूलाई स्वस्थ राख्छ, यसले आँखाको स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। शारीरिक गतिविधिले आँखाको रोगहरू जस्तै मोतियाबिन्दु, ग्लुकोमा र उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेसनलाई रोक्न पनि आँखाको ज्योति बचाउँछ।
धुम्रपान छोड्नुहोस्
धुम्रपान फोक्सोको लागि हानिकारक छ र क्यान्सरको प्रमुख कारण हो। यसले उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन, मोतियाबिंद, र अप्टिक स्नायु क्षतिको विकासको जोखिम पनि बढाउँछ। यी तीनवटै अवस्थाले अन्धोपन निम्त्याउँछ।
धुम्रपानले दृष्टि गुमाउने जोखिम दोब्बर बनाउँछ, र चुरोटमा हानिकारक रसायनहरू विशेष गरी आँखाको म्याकुलालाई हानिकारक हुन्छन्। उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशनको विकासलाई गति दिन्छ।
धुम्रपानका कारण हुनसक्ने अन्य आँखाका समस्याहरूमा युवेआको सूजन, डायबेटिक रेटिनोप्याथी, जुन रेटिनाको रक्तनलीमा क्षति पुग्दा हुन्छ, र सुख्खा आँखा सिन्ड्रोम, जसले आँखा रातो हुने, चिलाउने र सामान्य असुविधा हुन्छ। ।
टाइप २ मधुमेहले रगतमा चिनीको मात्रा असामान्य रूपमा बढाउँछ। रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा मधुमेह रेटिनोप्याथी हुने सम्भावना बढ्छ, आँखाको रोग जसले अन्धोपन निम्त्याउँछ।
टाइप २ मधुमेहबाट बच्न तौल र शरीरको बोसो नियन्त्रण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूलाई टाइप २ मधुमेहको उच्च जोखिम हुन्छ। मधुमेहको कारणले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा रेटिनामा रक्तनलीहरू बन्द हुन्छ र अन्ततः दृष्टिमा क्षति पुग्छ।
आँखा आराम गर्नुहोस्
आँखाको स्वास्थ्यका लागि आँखालाई आराम दिनु आवश्यक हुन्छ । निद्रा शरीरको दैनिक पुनरुत्थान चक्रको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। अनिद्राले आँखामा समस्या निम्त्याउँछ।
थकानका कारण हुनसक्ने अल्पकालीन समस्याहरूमा सुख्खा आँखा सिन्ड्रोम समावेश हुन्छ, जसले सुक्खापन, रातोपन र कहिलेकाहीँ धमिलो दृष्टि निम्त्याउँछ। दीर्घकालीन समस्याहरू हुन सक्छन् जसमा इस्केमिक अप्टिक न्यूरोपैथी (खराब रक्त प्रवाहको कारण अप्टिक नर्भमा हुने क्षति) र ग्लुकोमाको जोखिम समावेश हुन्छ।
आजको सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको डिजिटल स्क्रिनको बढ्दो प्रयोग हो। यही कारणले गर्दा काम गर्ने उमेरका वयस्कहरूमा आँखाको तनाव बढी हुन्छ। यसले आँखाको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर गर्छ । दिनभर कम्प्युटरमा बस्ने जो कोही पनि सबैभन्दा ठूलो जोखिममा हुन्छ। सुत्ने मात्र होइन, दिनभरको नियमित ब्रेक पनि आँखालाई आराम दिनको लागि अत्यावश्यक हुन्छ।
आँखा अभ्यास
आँखाको व्यायामले आँखासम्बन्धी विभिन्न समस्या समाधान गर्छ। नियमित आँखा व्यायामले आँखाको तनाव र सुख्खा आँखा सिन्ड्रोमलाई रोक्छ। आँखाको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्ने सरल अभ्यासहरू समावेश छन्:
आँखा घुमाउने: माथि हेरेर सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै घडीको दिशामा १० पटक र घडीको विपरीत दिशामा १० पटक घुमाउनुहोस्।
फोकस अभ्यास: हातको लम्बाइमा पेन्सिल समात्नुहोस् र आफ्नो आँखा यसमा केन्द्रित गर्नुहोस्। बिस्तारै कलमलाई आफ्नो अनुहारको नजिक ल्याउँदा आफ्नो फोकस राख्नुहोस्। तपाईंको नाकबाट केही इन्च टाढा हुँदा रोक्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै यसलाई पछाडि सार्नुहोस्, सधैं कलममा फोकस राख्नुहोस्।
अधिक पानी पिउनुहोस्
आँखाको स्वास्थ्यको लागि पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। ऊर्जा उत्पादनको लागि पानी चाहिन्छ र यसको बिना, हाम्रो शरीरका कोशिकाहरू मर्छन्। त्यसैले शरीरलाई सधैं हाइड्रेटेड राख्नु आवश्यक छ।
कुन भिटामिनहरू आँखाको लागि राम्रो छन्?
भिटामिन ए
भिटामिन ए को कमीसंसारमा अन्धोपनको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो। यो भिटामिन आँखाको प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाहरूको सुरक्षाको लागि आवश्यक छ। यी फोटोरिसेप्टरहरू पनि भनिन्छ। यदि तपाईंले पर्याप्त भिटामिन ए उपभोग गर्नुहुन्न भने, कमीको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंले रातो अन्धापन, सुख्खा आँखा वा बढी गम्भीर आँखा रोगहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
भिटामिन ए जनावरको मूल खानामा मात्र पाइन्छ। सबैभन्दा धनी खाद्य स्रोतहरू कलेजो, अण्डाको पहेँलो र दुग्ध उत्पादनहरू समावेश छन्। तपाईंले प्रोभिटामिन ए क्यारोटिनोइड भनिने एन्टिअक्सिडेन्ट प्लान्ट कम्पाउन्डबाट भिटामिन ए पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, जुन केही फलफूल र तरकारीहरूमा उच्च हुन्छ। प्रोभिटामिन ए क्यारोटिनोइड्सले औसतमा, लगभग 30% मानिसहरूको भिटामिन ए आवश्यकताहरू प्रदान गर्दछ। यी मध्ये सबैभन्दा प्रभावकारी भनेको पालक र गाजरको उच्च मात्रा हो।बिटा क्यारोटिनडी।
Lutein र Zeaxanthin
Lutein र zeaxanthinयो पहेंलो क्यारोटिनोइड एन्टिअक्सिडेन्ट हो र यसलाई म्याकुलर पिग्मेन्ट भनिन्छ। यो किनभने यो रेटिना को मध्य भाग, macula मा केन्द्रित छ। रेटिना प्युपिलको पछाडिको पर्खालमा प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाहरूको तह हो।
Lutein र zeaxanthin प्राकृतिक सौर्य विकिरणको रूपमा काम गर्दछ। यसले हानिकारक नीलो प्रकाशबाट आँखालाई बचाउन केन्द्रीय भूमिका खेल्छ। यसले म्याकुलर डिजेनेरेशनको जोखिम कम गर्छ। यसले मोतियाबिन्दुको जोखिम पनि कम गर्छ।
Lutein र zeaxanthin प्रायः खानामा पाइन्छ। हरियो पत्तेदार तरकारीहरू यी क्यारोटिनोइड्सको राम्रो स्रोत हुन्। अण्डाको पहेँलो भाग, मीठो मकै, रातो अंगूरमा ल्युटिन र जेक्सान्थिन बढी हुन्छ। अण्डाको पहेँलो उच्च बोसोको कारणले गर्दा यो सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो। बोसोसँग खाँदा क्यारोटीनोइडहरू राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन्।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
लामो चेन ओमेगा 3 फैटी एसिड eicosapentaenoic एसिड (EPA) रdocosahexaenoic एसिड (DHA) यो आँखाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। DHA ले आँखाको कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ र रेटिनामा उच्च मात्रामा उपस्थित हुन्छ। यो बाल्यकालमा मस्तिष्क र आँखाको विकासको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, DHA को कमीले दृष्टि कमजोर बनाउँछ, विशेष गरी बच्चाहरूमा।
सुख्खा आँखा रोगको लागि ओमेगा ३ सप्लिमेन्ट खानु राम्रो हुन्छ। यो आँखाका अन्य रोगमा पनि फाइदाजनक हुन्छ । उदाहरण को लागी; मधुमेह रेटिनोप्याथी को जोखिम कम गर्दछ। तर यो उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशनको लागि प्रभावकारी उपचार होइन।
EPA र DHA को उत्तम आहार स्रोत तैलीय माछा हो। साथै, माछा वा माइक्रोएल्गाबाट ओमेगा 3 पूरकहरू सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ।
गामा-लिनोलेनिक एसिड
गामा-लिनोलेनिक एसिड खानामा थोरै मात्रामा पाइन्छ।ओमेगा 6 फैटी एसिडछ धेरै अन्य ओमेगा 6 फ्याटी एसिडको विपरीत, गामा-लिनोलेनिक एसिडमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। गामा-लिनोलेनिक एसिडको सबैभन्दा धनी स्रोतहरू मध्ये साँझ प्रिमरोज तेल हो। साँझको प्रिमरोज तेलले सुख्खा आँखा रोगका लक्षणहरूलाई कम गर्छ।
भिटामिन सी
आँखालाई उच्च मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट चाहिन्छ - अन्य अंगहरू भन्दा बढी। एक antioxidantभिटामिन सी विशेष गरी महत्त्वपूर्ण। भिटामिन सी को मात्रा शरीरको अन्य तरल पदार्थको तुलनामा आँखाको पानीको भागमा बढी हुन्छ। पानीको भाग भनेको आँखाको बाहिरी भाग भर्ने तरल पदार्थ हो।
ब्रोथमा भिटामिन सीको स्तर खानाको सेवनसँग प्रत्यक्ष समानुपातिक हुन्छ। त्यसोभए तपाईंले पूरकहरू वा भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू सेवन गरेर यसको एकाग्रता बढाउन सक्नुहुन्छ। मोतिबिन्दु भएका मानिसहरूमा एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा कम हुन्छ। भिटामिन सी सप्लिमेन्ट लिने मानिसहरूलाई मोतियाबिन्दु हुने सम्भावना कम हुन्छ।
भिटामिन सी धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा पाइन्छ; यसमा काली मिर्च, सिट्रस, अमरूद, केल र ब्रोकाउली समावेश छन्।
भिटामिन इ
भिटामिन इ यो फ्याट-घुलनशील एन्टिअक्सिडेन्टहरूको समूह हो जसले फ्याटी एसिडहरूलाई हानिकारक अक्सिडेशनबाट बचाउँछ। आँखाको स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त भिटामिन ईको सेवन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि रेटिनामा फ्याटी एसिडको उच्च मात्रा हुन्छ।
भिटामिन ईको गम्भीर कमीले रेटिनल डिजेनेरेसन र अन्धोपन निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन ई दैनिक सेवन गर्दा मोतियाबिन्दुको जोखिम कम हुन्छ। भिटामिन ई को सबै भन्दा राम्रो आहार स्रोतहरु जस्तै बदाम, सूर्यमुखी बीउ र फ्ल्याक्ससीड तेल जस्तै वनस्पति तेल समावेश गर्दछ।
जस्ता
आँखामा उच्च मात्रामा जिंक हुन्छ ।जस्तायो धेरै महत्त्वपूर्ण इन्जाइमहरूको भाग हो, सुपरअक्साइड डिसमुटेज सहित, जसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ।
जिंक पनि रेटिना मा भिजुअल पिगमेन्ट को गठन मा संलग्न छ। तसर्थ, जिंकको कमीले राति अन्धोपन हुन सक्छ। जस्तामा भरपूर प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरू कस्तूरी, मासु, कद्दूको बीउ र बदाम समावेश छन्।
आँखाका लागि राम्रो खानेकुरा
खानाले हाम्रो स्वास्थ्यको हरेक पक्षमा प्रभाव पार्ने भएकाले आँखाको स्वास्थ्यमा पनि यसले महत्वपूर्ण योगदान पुर्याउँछ। आँखाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक खानेकुरा यस्ता छन्:
गाजर
गाजर यो बहुमुखी र स्वस्थ तरकारी मध्ये एक हो। यसले बिटा क्यारोटिन प्रदान गर्दछ साथै भाँडामा रंग थप्छ। गाजरबाट लिइएको बिटा क्यारोटिन दृष्टि कमजोरी रोक्छ। यो अक्सिडेटिभ क्षति र सूजन रोक्न यसको शक्तिको कारण हो।
तेल माछा
तैलीय माछा ओमेगा ३ को धनी स्रोत हो। ओमेगा 3 फैटी एसिडओमेगा ६ संग सन्तुलित रुपमा सेवन गर्दा यसले सूजन कम गर्छ। शरीरमा कम सूजनले शरीर र मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ र प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ।साल्मन, टुना रम्याकेरेल यसरी माछा खानु हाम्रो आँखाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।
पालुङ्गो
पालुङ्गो यसमा भिटामिन ई, ए, बी र सी, आइरन र जिंक जस्ता खनिजहरू र लुटेन र जेक्सान्थिन जस्ता फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। क्यारोटीनोइड्स, ल्युटिन र जेक्सान्थिनमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्। तसर्थ, पालक खानाले म्याकुलर डिजेनेरेसन र मोतियाबिन्दुलाई रोक्छ, जबकि यसमा जिंक सामग्रीको कारण कोर्नियाको स्वास्थ्यलाई कायम राख्छ।
अन्डाआवश्यक एमिनो एसिडको साथमा पानीमा घुलनशील र फ्याट-घुलनशील भिटामिन दुवै समावेश गर्दछ। अण्डाको पहेँलो भागमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा अलिकति बढी हुन्छ, जसले यसलाई पहेँलो रंग दिन्छ किनभने यो लुटेन र जेक्सान्थिनको राम्रो स्रोत हो।
दूध
दूध veदहीआँखाको स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसमा क्याल्सियम र फस्फोरसका साथै जिंक र भिटामिन ए पाइन्छ। भिटामिन एले कोर्नियालाई जोगाउँछ। जिंकले कलेजोबाट आँखामा भिटामिन एको यातायात प्रदान गर्दछ। जिंकमा मोतियाबिन्दुबाट बच्ने क्षमता पनि हुन्छ ।
पागल
नटस्वस्थ बोसो र भिटामिन ईको स्रोत भएकाले यसले सूजन कम गर्छ। अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि नटबाट भिटामिन ई लिनुले उमेर-सम्बन्धित मोतियाबिंद गठनलाई रोक्छ।
बन्दकोबी
बन्दकोबी यसमा भिटामिन, मिनरल्स, डाइटरी फाइबर र ल्युटिन पाइन्छ। लुटेनले अक्सिडेटिभ क्षति र आँखाको उमेरलाई रोक्छ macular degeneration र मोतिबिन्दुबाट बचाउँछ।
सम्पूर्ण अन्न
सम्पूर्ण अन्न यो आहार फाइबर, वनस्पति खाना, भिटामिन र खनिज को एक स्रोत हो। यसमा पाइने जस्ता र भिटामिन ईले आँखाको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ। यी पोषक तत्वहरूले आँखालाई अक्सिडेटिभ क्षति र सूजनबाट बचाउँछ।
ओइस्टर
ओइस्टरयसमा प्रशस्त मात्रामा जिंक हुन्छ, जुन आँखाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
रातो मिर्च
क्याप्सिकम भिटामिन ए, ई, र सी, साथै zeaxanthin र lutein को राम्रो स्रोत हो। यी भिटामिन र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरूले आँखालाई म्याकुलर डिजेनेरेसनबाट जोगाउँछ र अक्सिडेटिभ क्षतिलाई रोकेर रेटिनालाई बचाउँछ।
ब्रोकोली
ब्रोकोलीयो धेरै फाइदा भएको तरकारी हो। यसमा भिटामिन ए, ई, सी र ल्युटिन पाइन्छ। अक्सिडेटिभ क्षतिलाई रोकेर आँखाको स्वास्थ्यको रक्षा गर्दछ।
सूर्यमुखी
सूर्यमुखी भिटामिन ई, प्रोटीन र स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ। यी पोषक तत्वहरूले सूजन कम गर्छ र आँखाबाट मेटाबोलिक फोहोर हटाउँछ।
सिट्रस
आँखामा उच्च चयापचय दर हुन्छ र चयापचय प्रतिक्रियाहरूको परिणामको रूपमा उत्पादित विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न लगातार एन्टिअक्सिडेन्टहरू चाहिन्छ। जस्तै सुन्तला, tangerines र कागतीसिट्रसयो भिटामिन सी को एक स्रोत हो - यो एक प्रतिरक्षा बूस्टर हो। यसले शरीर र आँखाको लागि हानिकारक फ्री रेडिकलहरू सफा गर्छ र यसरी आँखाको मांसपेशीहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ। भिटामिन सीले आँखाको रक्तनलीको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्छ।
नाडी
नाडी यो जस्ता र bioflavonoids को एक स्रोत हो। यसले रेटिनालाई बचाउँछ र मोतियाबिन्दुको जोखिमलाई रोक्छ।
गाईको मासु
गाईको मासुयसमा प्रशस्त मात्रामा जिंक हुन्छ, आँखाको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक खनिज। जिंकले उमेर-सम्बन्धित दृष्टि हानि र म्याकुलर डिजेनेसनलाई ढिलाइ गर्छ।
आँखामा जिंकको उच्च स्तर हुन्छ, विशेष गरी रेटिना र रेटिना वरपरको भास्कुलर तन्तुमा।
Su
जीवनका लागि अत्यावश्यक पानी आँखाको स्वास्थ्यका लागि पनि निकै महत्वपूर्ण छ । प्रशस्त पानी पिउनाले डिहाइड्रेसनबाट बचाउँछ, जसले ड्राई आई सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्छ।
आँखाको लागि फाइदाजनक खानेकुराहरू छन्, साथै आँखाको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्ने खानेकुराहरू छन्। वास्तवमा, मलाई लाग्दैन कि तपाईलाई यी खानाहरू अनुमान गर्न कुनै समस्या छ।
प्याकेज गरिएका खानेकुरा, स्न्याक्स, अस्वास्थ्यकर तेल, भुटेको खानेकुरा, जसलाई हामी जङ्क फूड भन्ने गर्छौं, जसले हाम्रो स्वास्थ्यका धेरै पक्षमा नकारात्मक असर पार्छ, हाम्रो आँखाको स्वास्थ्यका लागि पनि हानिकारक हुन्छ। यी खानेकुराहरूले आँखा सम्बन्धी रोगहरू जस्तै उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेसन र मोतियाबिन्दुको जोखिम बढाउँछन्।
