मल्टिभिटामिन भनेको के हो? मल्टिभिटामिन को लाभ र हानि

मल्टिभिटामिन पूरकयो विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको पूरक हो। तिनीहरूको लोकप्रियता महामारीको प्रकोप संग आकाश छ।

मल्टिभिटामिनयो स्वस्थ हुन सक्छ, खराब खाने बानीको लागि क्षतिपूर्ति वा पुरानो रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ भन्ने सोचाइ छ।

राम्रो मल्टिभिटामिन यसले काम गर्छ? लेखमा "मल्टिभिटामिनले के गर्छ?" जवाफ दिइनेछ।

मल्टिभिटामिन भनेको के हो? 

मल्टीविटामिनधेरै भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्ने पूरकहरू, कहिलेकाहीँ अन्य पदार्थहरूसँग संयोजनमा।

एक मल्टिभिटामिनखाना के बनाउँछ भन्ने कुनै वास्तविक मापदण्ड छैन, र पोषण संरचना ब्रान्ड र उत्पादन अनुसार फरक हुन्छ।

यो धेरै रूपहरूमा उपलब्ध छ जस्तै ट्याब्लेट, क्याप्सुल, च्युएबल शेल, पाउडर र तरल पदार्थ।

धेरै भिटामिनहरू दिनमा एक वा दुई पटक लिनुपर्छ। लेबल पढ्न र सिफारिस गरिएको खुराक निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित हुनुहोस्। मल्टिभिटामिनफार्मेसी, सुपरमार्केट र अनलाइन स्टोरहरूमा उपलब्ध छ। 

मल्टिभिटामिनको सामग्री के हो? 

त्यहाँ 13 भिटामिन र कम्तिमा 16 खनिजहरू छन् जुन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

धेरैले शरीरमा इन्जाइमेटिक प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छन् वा हार्मोनको रूपमा काम गर्छन्, अणुहरू वा संरचनात्मक तत्वहरू संकेत गर्छन्।

शरीरलाई प्रजनन, मर्मत, वृद्धि र शरीर प्रक्रियाहरूको नियमनका लागि यी पोषक तत्वहरू चाहिन्छ।

मल्टिभिटामिनयी धेरै भिटामिन र खनिजहरू समावेश हुन सक्छ, तर तिनीहरूको रूप र मात्रा फरक हुन सक्छ। जडीबुटीहरूमा अन्य पदार्थहरू पनि हुन सक्छ जस्तै एमिनो एसिड र फ्याटी एसिडहरू।

किनकि पोषण पूरकहरू विनियमित छैनन्, मल्टिभिटामिन लेबल राज्यहरू भन्दा उच्च वा कम निश्चित पोषक तत्वहरू समावेश हुन सक्छ।

केहि अवस्थामा, तिनीहरू सूचीबद्ध सबै पोषक तत्वहरू समावेश नहुन सक्छ। पूरक उद्योगमा घोटालाको धेरै घटनाहरू भएका छन्, त्यसैले यो एक सम्मानित निर्माताबाट खरिद गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

साथै, मल्टिभिटामिनमा पोषक तत्वहरू वास्तविक खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ वा प्रयोगशालाहरूमा सिंथेटिक रूपमा सिर्जना गर्न सकिन्छ।

मल्टिभिटामिनका फाइदाहरू के हुन्?

पोषक तत्वको कमीलाई सुधार्छ

सूक्ष्म पोषक तत्वको कमी पेलाग्रायो रक्तअल्पता, हड्डी झर्ने, थकान, र कब्जियत जस्ता गम्भीर समस्याहरूको जडमा हुन सक्छ। मल्टिभिटामिनयसलाई कुनै पनि पोषक तत्वको कमीलाई भर्न र स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न भिटामिन र खनिजको कमीलाई रोक्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं विशेष रूपमा प्रतिबन्धित आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आवश्यक पर्ने महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू नपाएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, शाकाहारी वा शाकाहारी आहारमा रहेका मानिसहरूमा आइरन, भिटामिन B12, जस्ता र क्याल्सियम जस्ता आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको अभाव हुन्छ। उनीहरुको लागि मल्टिभिटामिन लिनुहोस्यो आवश्यक भिटामिन र खनिज को कमी को रोक्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

स्वस्थ गर्भावस्था समर्थन गर्दछ

तपाईंले खाने खानाबाट पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्नु स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि आवश्यक छ, र प्रत्येक पोषक तत्वले भ्रूणको वृद्धि र विकासमा विशेष भूमिका खेल्छ। फोलेटले न्यूरल ट्यूबको विकासलाई बढावा दिन्छ, क्याल्सियमले हड्डीको विकासलाई बढावा दिन्छ, आयोडिन थाइरोइड समस्याके र आइरनले रगतलाई स्वस्थ राख्छ।

डाक्टरहरूले प्रायः गर्भवती वा गर्भवती हुने योजनामा ​​रहेका महिलाहरूलाई प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिन सिफारिस गर्छन्, जसले तिनीहरूलाई स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि यी महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गरेर सन्तुलित आहार खान मद्दत गर्न सक्छ।

केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि मल्टिभिटामिनको प्रयोग निश्चित जन्म दोषहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ, जसले स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन र दिगो प्रभाव पार्न सक्छ। 

उचित वृद्धि र विकासलाई बढावा दिन्छ

मल्टिभिटामिनबालबालिकाको उचित वृद्धि र विकासलाई बढावा दिन आवश्यक पर्ने धेरै सूक्ष्म पोषक तत्वहरू उपलब्ध गराउन मद्दत गर्न सक्छ। यो विशेष गरी केटाकेटीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ जसले एक्लै आहार मार्फत आफ्नो पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैन।

उदाहरणका लागि, बचपनमा रोगको अभिलेखमा एक प्रकाशित समीक्षाले सर्वेक्षण गरिएको लगभग 50 प्रतिशत बालबालिकाले सिफारिस गरिएको रकम भन्दा कम पाएको फेला पारेको छ। भिटामिन ए उसले खरिद गरेको फेला पार्यो।

भिटामिन डी र के को कमी बच्चाहरु मा पनि उल्लेख गरिएको छ, जुन दुबै को गंभीर दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणाम हुन सक्छ र मल्टिभिटमिन सजिलै बच्न सकिन्छ।

हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ

उमेर बढ्दै जाँदा, हड्डीको खनिज घनत्व बिस्तारै गुमाउनु सामान्य हो, हड्डी भाँच्ने जोखिम र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू बढ्दै जान्छ।

केही व्यक्तिहरू, जसमा महिलाहरू, वृद्धवृद्धाहरू, र पोषणको कमी भएकाहरू, ओस्टियोपोरोसिसको विकासको उच्च जोखिम हुन्छ।

मल्टिभिटामिनयसले केही महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन शरीरलाई हाम्रो उमेरसँगै बलियो, स्वस्थ हड्डीहरू निर्माण र कायम राख्न आवश्यक हुन्छ। 

अध्ययन, विशेष गरी क्याल्सियम र भिटामिन डीयसले हड्डी भाँच्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने देखाउँछ।

तर, ५० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरूका लागि सबै भन्दा राम्रो मल्टिभिटामिनक्याल्सियम, भिटामिन डी, म्याग्नेसियम र फस्फोरसको मिश्रण हुनु पर्छ, ती सबैले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्न सक्छ।

मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ

मल्टिभिटामिन को लाभ शारीरिक स्वास्थ्य भन्दा धेरै टाढा फैलिएको छ। वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले देखाउँछ कि दैनिक मल्टिभिटामिनले मस्तिष्कको कार्यलाई बचाउन सक्छ र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन्छ। 

मल्टिभिटामिन संगr पनि मूड सुधार गर्न र अवसाद को लक्षण कम गर्न सक्छ। Psychopharmacology मा एक प्रकाशित अध्ययन मल्टिभिटामिन पूरकदुवै चिन्ता यो पनि तनाव मा महत्वपूर्ण कमी संग जोडिएको थियो भनेर देखायो।

त्यस्तै अर्को अध्ययन मल्टिभिटमिन यसको सेवनले सतर्कता बढाउन, मुड सुधार्न र समग्र कल्याणको भावना बढाउन प्रभावकारी भएको फेला पारेको छ।

आँखा स्वास्थ्य सुधार गर्छ

पछिल्लो अनुसन्धानले गरेको छ मल्टिभिटमिन आँखाको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, आँखाको रोग जसले दृष्टि गुमाउँछ र विश्वव्यापी रूपमा अन्धोपनको प्रमुख कारण मानिन्छ। macular degeneration जस्तै अवस्थाहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ 

अध्ययन मल्टिभिटामिनयो अध्ययनले देखाउँछ कि यसले उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशनको प्रगतिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य अध्ययनहरू मल्टिभिटामिनमा, अर्को सामान्य अवस्था जसले वृद्ध वयस्कहरूमा दृष्टि गुमाउन योगदान गर्दछ मोतियाबिंद लक्षण जोखिम कम गर्न पाइन्छ।

मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुनसक्छ

केहि खानेकुराहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न, रक्तचाप कम गर्न, र सूजन कम गर्न, हृदयलाई काम गर्न र इष्टतम अवस्थामा राख्न सक्छ; त्यसैले, केही अध्ययनहरू मल्टिभिटामिन प्रयोगयसले हृदयघातको कम जोखिम र हृदय रोगबाट मृत्यु हुने हृदयघातसँग सम्बन्धित हुनसक्ने पत्ता लगाएको छ।

यस संग, मल्टिभिटामिनमुटुको स्वास्थ्यमा देवदारको प्रभावको प्रमाण अस्पष्ट छ, र धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि पूरकले हृदय रोग रोकथाममा धेरै प्रभाव पार्न सक्दैन।

तसर्थ, मल्टिभिटामिन को यसले सामान्य जनसंख्यामा मुटुको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर बुझ्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ। 

मल्टिभिटामिन हानिकारक छ?

अधिक पोषण सधैं राम्रो छैन। केही भिटामिन र खनिजहरूको उच्च खुराक ठीक छ, अरू गम्भीर रूपमा हानिकारक हुन सक्छ।

भिटामिनहरू तिनीहरूको घुलनशीलता अनुसार दुई समूहमा विभाजित छन्:

पानीमा घुलनशील: यी भिटामिन को अधिक मात्रा शरीर द्वारा उत्सर्जन गरिन्छ।

बोसो घुलनशील: तिनीहरूबाट छुटकारा पाउन शरीरको लागि कुनै सजिलो तरिका छैन, र तिनीहरू लामो समयको अवधिमा अत्यधिक मात्रामा जम्मा हुन सक्छन्।

फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू भिटामिन ए, डी, ई र के हुन्। भिटामिन ई र के अपेक्षाकृत गैर-विषाक्त छन्। यद्यपि, भिटामिन ए र भिटामिन डी शरीरको भण्डारण क्षमता भन्दा बढी हुन सक्छ, किनभने तिनीहरूमा विषाक्त प्रभावहरू छन्।

गर्भवती महिलाहरूले भिटामिन ए को सेवनमा विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ, किनकि अत्यधिक मात्रा जन्म दोषहरूसँग जोडिएको छ।

भिटामिन डीको विषाक्तता अत्यन्त दुर्लभ छ र मल्टिभिटामिनको प्रयोगबाट उत्पन्न हुँदैन। यद्यपि, भिटामिन ए विषाक्तता समय समयमा हुन्छ।

धुम्रपान गर्नेहरूले धेरै मात्रामा बिटा-क्यारोटिन वा भिटामिन ए समावेश गर्ने मल्टिभिटामिनबाट बच्नुपर्छ। यसले फोक्सोको क्यान्सर हुने जोखिम बढाउन सक्छ।

उच्च खुराक पूरक मा खनिज पनि हानिकारक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, फलामको उच्च खुराक आवश्यक पर्दैन मानिसहरूका लागि खतरनाक हुन सक्छ।

यसको अतिरिक्त, दोषपूर्ण उत्पादन अक्सर छ मल्टिभिटामिन को अपेक्षित भन्दा धेरै पोषक तत्वहरूको परिणाम।

मल्टिभिटामिन कसले लिनुपर्छ?

मल्टिभिटामिनत्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यो सबैको लागि सिफारिस गरिनु पर्छ।

वास्तवमा, यसले केही मानिसहरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। यद्यपि, त्यहाँ केही समूहहरू छन् जसले आफ्नो आहारलाई भिटामिन र खनिजहरूको साथ पूरकबाट फाइदा लिन सक्छ:

वरिष्ठहरू

भिटामिन B12 अवशोषण उमेर संग घट्दै जान्छ, र वृद्ध मानिसहरूलाई क्याल्सियम र भिटामिन डी को ठूलो मात्रा चाहिन्छ।

शाकाहारी र शाकाहारीहरू

यी मानिसहरू भिटामिन बी १२ को कमीको जोखिममा छन् किनभने यो भिटामिन जनावरको खानामा मात्र पाइन्छ। तिनीहरूमा क्याल्सियम, जिंक, फलाम, भिटामिन डी र ओमेगा 12 फ्याटी एसिडको कमी पनि हुन सक्छ।

गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू

गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ। केही पोषक तत्वहरू आवश्यक हुन्छन्, जबकि अरूको ठूलो मात्रा (जस्तै भिटामिन ए) ले जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ।

पुरुषहरूको लागि उत्तम मल्टिभिटामिन

महिलाको तुलनामा पुरुषलाई विभिन्न पोषणको आवश्यकता हुन्छ । सबै भन्दा राम्रो पुरुषहरूको मल्टिभिटामिनहरूले दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न र कमीलाई रोक्नको लागि समग्र स्वास्थ्य र कल्याणसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित धेरै महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वहरू समावेश गर्नुपर्छ:

भिटामिन ए

यसले आँखाको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ, छालाको कोशिकाको पुनरुत्थान बढाउँछ र प्रतिरक्षा कार्यलाई नियमित गर्छ।

भिटामिन B12

यसले रातो रक्त कोशिका निर्माण, डीएनए संश्लेषण र मस्तिष्कको कार्यमा मद्दत गर्दछ।

भिटामिन सी 

यसले फ्रि रेडिकलसँग लड्न एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ, कोलाजेन उत्पादन गर्छ र संक्रमण र रोगबाट बचाउँछ।

भिटामिन इ

यसले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ, कोशिकाहरूमा हुने अक्सिडेटिभ क्षतिलाई रोक्छ र सूजनलाई कम गर्छ।

भिटामिन D3 

यसले क्याल्सियम अवशोषण बढाउँछ, बलियो हड्डी बनाउँछ र प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ।

म्याग्नेसियम

यसले 300 भन्दा बढी इन्जाइमेटिक प्रतिक्रियाहरूको लागि कोफ्याक्टरको रूपमा कार्य गर्दछ र ऊर्जा चयापचय, मांसपेशी संकुचन र मस्तिष्क स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्छ।

सेलेनियम  

यसले कोशिकाहरूलाई बचाउँछ, थाइरोइड समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ र पुरुष प्रजनन क्षमता बढाउँछ।

महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो मल्टिभिटामिन

किनभने महिलाहरूलाई उनीहरूको जीवनमा विभिन्न बिन्दुहरूमा भिटामिन र खनिजहरूको विभिन्न मात्रा चाहिन्छ, मल्टिभिटामिनसिफारिस गरिएका दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न डिजाइन गरिएको भिटामिन र खनिजहरूको विस्तृत विविधता समावेश हुनुपर्छ।

यहाँ महिलाहरूको लागि मल्टिभिटामिनयहाँ केहि महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू छन्:

भिटामिन ए  

यसले तपाईको छालालाई चम्किलो राख्छ, रोग र संक्रमणलाई रोक्छ, र आँखाको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

भिटामिन B12  

यसले ऊर्जा स्तर बढाउँछ, डीएनए उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ र मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्दछ।

भिटामिन सी

यसले स्वस्थ कपाल र छालालाई समर्थन गर्न कोलाजेन संश्लेषणमा मद्दत गर्दछ, कोशिकाको क्षतिलाई रोक्छ र प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ।

भिटामिन D3

हड्डी स्वास्थ्यके समर्थन गर्दछ, क्याल्सियम अवशोषण बढाउँछ र प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ।

क्याल्सियम

यसले रजोनिवृत्तिको समयमा ओस्टियोपोरोसिस र हड्डीको हानि रोक्न हड्डीको गठन र बललाई समर्थन गर्दछ।

फोलेट  

यसले DNA प्रतिकृतिमा भूमिका खेल्छ र गर्भावस्थाको समयमा जन्म दोषहरू रोक्न आवश्यक छ।

फलाम 

यसले शरीरमा अक्सिजन पुर्‍याउन स्वस्थ रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन गर्छ।

भिटामिन र खनिज प्राप्त गर्न प्राकृतिक खानेकुरा खानु उत्तम हुन्छ

मल्टिभिटामिनस्वास्थ्यको लागि उत्तम विकल्प होइन। वास्तवमा, तिनीहरूले अधिकांश मानिसहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्ने प्रमाण कमजोर र असंगत छ। केही अवस्थामा, तिनीहरूले हानि पनि हुन सक्छ।

यदि तपाइँसँग पोषक तत्वको कमी छ भने, आवश्यक पोषण पूरक मात्र लिनु बुद्धिमानी हुन्छ। मल्टिभिटामिनसबै चीजहरूको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ, जसमध्ये धेरै जसो तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन। 

सन्तुलित आहारका साथ प्राकृतिक खानेकुराको सेवनले दीर्घकालीन स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्छ।