तपाईंले जिममा घण्टौं पसिना बगाउनुभयो, तपाईंको मांसपेशीहरू विस्फोट नभएसम्म तौल उठाउनुभयो, र तपाईंको साथीलाई २० किलो घटाउन मद्दत गर्ने आहार कार्यक्रम अनुसरण गर्नुभयो। तर अझै पनि तपाइँको पेट तपाइँको प्यान्टबाट टाँसिएको छ र तपाइँको नितम्ब पछाडिबाट टाँसिएको छ। खाना र व्यायाम मात्र शरीरलाई आकार दिन पर्याप्त नहुन सक्छ। सजिलो जिमनास्टिक चालहरू तपाईं आफ्नो शरीरलाई आकार दिन सक्नुहुन्छ।
टाइट कोर्सेटहरूलाई बिदाइ गर्दैसमतल पेटमा यो समय हो… सजिलो जिमनास्टिक चाल आफ्नो शरीर आकार।
सजिलो जिम्नास्टिक चालहरू जसले शरीरलाई आकार दिन्छ
सजिलो जिमनास्टिक चालहरू
यी अभ्यासहरू 15 मिनेटको लागि दिनको तीन पटक गर्नुहोस्।
बाइक
भुइँमा टेकेर आफ्नो तल्लो पछाडि सुत्नुहोस्।
आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टा 45-डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्।
साइकल चलाए जस्तै बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सार्नुहोस्।
आफ्नो हातमा टेनिस बल समातेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।
आफ्नो छेउमा आफ्नो हातहरु संग, छत तिर आफ्नो खुट्टा तन्काउनुहोस्।
आफ्नो एब्स र हिप्स कस्नुहोस्। आफ्नो काँध उठाउनुहोस् र जमीनबाट केही इन्च टाउको गर्नुहोस्।
बलहरू छत तिर हुनेछ, अगाडि होइन। तल्लो र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम बल
आफ्नो बायाँ छेउमा सुत्नुहोस् र आफ्नो कम्मरले बललाई छोएर आफ्नो हात भुइँमा सीधा राख्नुहोस्।
सजिलो आन्दोलनको लागि, आफ्नो बायाँ हात आफ्नो दाहिने अगाडि राख्नुहोस् वा यसलाई भित्तामा झुकाउनुहोस् जुन तपाईं झुकाउन सक्नुहुन्छ।
अब, आफ्नो abs भित्र तान्नुहोस् र आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्। बललाई बिस्तारै भुइँमा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई सुरूवात स्थितिमा तान्नुहोस्।
बायाँ र दायाँ दुवै पक्षमा दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Pilates व्यायाम
आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा समतल भुइँमा बस्नुहोस्।
एउटा तकिया लिनुहोस्, यसलाई आधामा तह गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो खुट्टाको बीचमा राख्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टा संग तकिया कम्प्रेस गर्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरूमा माथि पुश गर्नुहोस्। त्यसपछि फेरि आफ्नो हिल्समा निचोड गर्नुहोस्। यो दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एकै ठाउँमा तकिया समात्नुहोस् र दस पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तर यस पटक तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू सँगै र तपाईंको हिलहरू अलग हुनुपर्छ।
सिरानीको स्थिति परिवर्तन नगरी भुइँमा खुट्टा समतल राखेर आफ्नो हातलाई टाउको मुनि राख्नुहोस्। आफ्नो मेरुदण्ड पछाडि रोल गर्नुहोस्।
त्यसपछि बिस्तारै यस आकारलाई C-आकारको वक्रमा रूपान्तरण गर्नुहोस्। यहाँको कुञ्जी भनेको आफ्नो खुट्टाको बीचमा आफूलाई माथि तान्न सकिएसम्म तकियालाई समात्नु हो। यो दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
जब तपाइँ यी आन्दोलनहरू सजिलैसँग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको घुँडालाई तपाइँको पेटमा तान्नुहोस् र विकर्ण रूपमा खोल्नुहोस् ताकि तपाइँको दाहिने काँधले तपाइँको बायाँ घुँडा छुन्छ र तपाइँको बायाँ काँधले तपाइँको दाहिने घुँडा छुन्छ।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा र कम्मरहरू तपाईंको अगाडि सीधा छन्।
यो चालले खुट्टाको भित्री भागमा काम गर्छ र कम्मरको आकार घटाउँछ।
