Docosahexaenoic एसिड वा DHAओमेगा ३ तेल हो।साल्मन veएन्कोभी यो तैलीय माछा जस्तै प्रचुर मात्रामा हुन्छ
हाम्रो शरीर DHA बनाउन सकिँदैन, यो खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।
DHA र EPA शरीरमा सँगै काम गर्दछ। यसले दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै सूजन र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ। DHA आफ्नै मा, यसले मस्तिष्कको कार्य र आँखाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।
DHA (docosahexaenoic acid) भनेको के हो?
Docosahexaenoic एसिड (DHA)यो एक लामो चेन ओमेगा 3 फैटी एसिड हो। यो 22 कार्बन लामो छ र 6 डबल बन्ड छ। यो मुख्यतया माछा, शेलफिस, माछाको तेल र केहि प्रकारका शैवाल जस्ता समुद्री खानामा पाइन्छ।
हाम्रो शरीर DHAयो गर्न नसक्ने हुनाले, यो खाना वा पूरक मार्फत लिनुपर्छ।
DHA ले के गर्छ?
DHA, सामान्यतया कोशिका झिल्लीहरूमा पाइन्छ, जसले कोशिकाहरू बीचको झिल्ली र खाली ठाउँहरूलाई थप तरल बनाउँछ।
यसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई विद्युतीय संकेतहरू पठाउन र प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँछ, जुन सञ्चार मार्गहरू हुन्।
मस्तिष्क र आँखामा DHA यदि यो कम छ भने, कोशिकाहरू बीचको संकेत सुस्त छ, दृष्टि कमजोर छ, वा मस्तिष्क कार्यमा परिवर्तनहरू छन्।
DHAयसले शरीरमा विभिन्न कार्यहरू पनि गर्दछ। उदाहरण को लागी, यसले सूजन कम गर्दछ र रगत ट्राइग्लिसराइड कम गर्दछ।
DHA को फाइदाहरू के हुन्?
मुटु रोग
ओमेगा ३ तेल मुटुको स्वास्थ्यको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।
DHAयसको परीक्षण गर्ने अध्ययनहरूले यो नोट गर्छ कि यो हृदय स्वास्थ्यको धेरै मार्करहरू सुधार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।
गर्भावस्थाको 34 हप्ता अघि बच्चाको जन्म समयपूर्व मानिन्छ र बच्चाको स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।
अध्ययन DHA यसको सेवन गर्ने महिलामा समयपूर्व जन्म हुने जोखिम ४० प्रतिशतले कम हुने गरेको खुलासा भएको छ । तसर्थ, गर्भावस्था को समयमा पर्याप्त मात्रा DHA प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सूजन
DHA ओमेगा 3 तेल, जस्तै तेल, एक विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ।
DHA को विरोधी भडकाऊ गुणगिजाको रोग उमेर जस्ता पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
यसले अटोइम्यून अवस्थालाई सुधार गर्छ जस्तै रुमेटोइड गठिया जसले जोर्नीको दुखाइ निम्त्याउँछ।
मांसपेशी रिकभरी
कडा व्यायामले मांसपेशी सूजन र दुखाइ ट्रिगर गर्दछ। DHAयसले यसको विरोधी भडकाऊ प्रभावको कारण व्यायाम पछि आन्दोलन प्रतिबन्ध कम गर्दछ।
आँखा स्वास्थ्य लाभ
DHA र अन्य ओमेगा ३ फ्याट, सुख्खा आँखा र मधुमेह आँखा रोग (रेटिनोप्याथी) लाई सुधार गर्दछ।
यसले उच्च आँखाको चाप कम गर्छ।
यसले ग्लुकोमाको जोखिम कम गर्छ।
क्यान्सर
पुरानो सूजन क्यान्सर को लागी एक जोखिम कारक हो। DHAऔषधिको उच्च सेवनले कोलोरेक्टल, प्यान्क्रियाटिक, स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ।
कोशिका अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँछ कि यसले क्यान्सर कोशिकाको वृद्धिलाई रोक्न सक्छ।
अल्जाइमर रोग
DHA यो मस्तिष्कमा हुने मुख्य ओमेगा ३ फ्याट हो र मस्तिष्कको कार्यात्मक स्नायु प्रणालीको लागि आवश्यक छ।
अध्ययनअल्जाइमर रोग मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूको दिमाग राम्रो मस्तिष्कको काम गर्ने वृद्ध वयस्कहरूको तुलनामा कम हुन्छ DHA प्रदर्शन स्तरहरू।
वयस्क र बुढेसकालमा अधिक DHA उपभोगले मानसिक क्षमता बढाउँछ, अल्जाइमर रोगको जोखिम कम गर्छ।
रक्तचाप र परिसंचरण
DHA रक्त प्रवाह वा परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ। एन्डोथेलियल प्रकार्य सुधार गर्दछ।
DHA3.1 mmHg को औसत द्वारा डायस्टोलिक रक्तचाप घटाउँछ।
बच्चाहरु मा मस्तिष्क र आँखा विकास को लागी DHA आवश्यक छ। यी अंगहरू महिलाको गर्भावस्थाको अन्तिम ट्रिमिस्टर र जीवनको पहिलो केही वर्षहरूमा द्रुत रूपमा बढ्छन्।
तसर्थ, गर्भावस्था र स्तनपान समयमा महिलाहरु DHA तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य
लगभग 50% बाँझोपनका घटनाहरू पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य कारकहरूका कारण हुन्छन्।
DHA शुक्रकीटको मात्रा कम हुँदा शुक्रकीटको गुणस्तरमा कमी आउँछ।
पर्याप्त DHAयसले जीवित, स्वस्थ शुक्रकीटको प्रतिशत र शुक्रकीटको गतिशीलता दुवैलाई समर्थन गर्दछ, जसले प्रजनन क्षमतालाई असर गर्छ।
मानसिक स्वास्थ्य
पर्याप्त DHA र EPA प्राप्त गर्नुहोस्,अवसाद जोखिम कम गर्छ।
स्नायु कोशिकाहरूमा ओमेगा 3 तेलको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी प्रभावले डिप्रेसनको जोखिम पनि कम गर्छ।
DHA मा के छ?
DHA माछा, शेलफिस र काई जस्तै समुद्री खाना। मुख्य DHA स्रोतहरू निम्नानुसार यो छ:
टूना
साल्मन
माछा
सार्डिन माछा
क्याभियार
केही माछाको तेल, जस्तै कलेजोको तेलमा पनि DHA हुन्छ।
DHA घाँस खुवाइने मासु र दूध, साथै ओमेगा 3 समृद्ध अण्डामा पाइन्छ।
पर्याप्त पोषक तत्व DHA प्राप्त गर्न नसक्नेहरूले सुदृढीकरण प्रयोग गर्न सक्छन्।विशेषज्ञहरूले प्रति दिन 200-500mg सिफारिस गर्छन्। DHA र EPA यसको खरिद सिफारिस गर्दछ।
के DHA हानिकारक छ?
जसलाई कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या छ वा औषधि खान्छ, DHA पूरक लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
DHA र EPA को उच्च मात्राले रगतलाई पातलो बनाउन सक्छ। रगत पातलो गर्ने औषधि प्रयोग गर्नेहरूले यसतर्फ ध्यान दिनुपर्छ।
