ဗီတာမင် D မှာ ဘာတွေပါလဲ။ ဗီတာမင် D အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချို့တဲ့ခြင်း။

ဗီတာမင်ဒီ အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်၊သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နေရောင်ခြည်မှ ဤဗီတာမင်ကို ရရှိသည်။ အရိုးနှင့် သွားများ သန်မာစေရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့ကို စုပ်ယူမှု လွယ်ကူစေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ကမ္ဘာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိ လူအများအပြားသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ခံစားနေကြရသည်။ ဗီတာမင် D သည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့် တစ်ခုတည်းသောဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာများတွင် ရှိနေသည်။ ဒါဆို "Vitamin D မှာ ဘာပါလဲ" ဗီတာမင် D ကို ဆော်လမွန်၊ ငါး၊ ဆာဒင်း၊ တူနာ၊ ပုစွန်၊ ကမာနှင့် နို့၊ ဥ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် မှိုကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ဗီတာမင် D ဆိုတာဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြစ်သော ဗီတာမင် D သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော secosteroid တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းမှ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖိတ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အခြားသော ဗီတာမင်များနှင့် မတူဘဲ၊ ၎င်းကို အစားအစာများတွင် အလွန်နည်းပါးစွာ တွေ့ရပါသည်။ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D သည် အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်ဖော့စဖိတ်၏ စုပ်ယူမှုနှင့် ထိန်းညှိမှု
• အရိုးများတင်းမာခြင်း၊ ကြီးထွားခြင်းနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း။
• ဆယ်လူလာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်ချက်
• အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှု

ဗီတာမင် D အမျိုးအစားများ

ဗီတာမင် D နှစ်မျိုးသာရှိသည်။

• ဗီတာမင် D2 ergocalciferol ဟုလည်းလူသိများသော ဗီတာမင် D2 ကို ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ၊ အပင်အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှ ရရှိသည်။
• ဗီတာမင် D3 Cholecalciferol ဟုလည်းလူသိများသော ဗီတာမင် D3 ကို ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများနှင့် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ (ငါး၊ ဥနှင့် အသည်း) တို့မှ ရရှိသည်။ အရေပြားကို နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနေ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ဗီတာမင် D သည် ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K တို့ပါ၀င်သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်များသည် အဆီထဲတွင် အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်ပြီး အသည်းနှင့် adipose တစ်သျှူးများတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D3 ၏ သဘာဝအကျဆုံး အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်မှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားရှိ ကိုလက်စထရောကို ဗီတာမင် D3 အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ D3 သည် D2 ပုံစံထက် ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ရာတွင် နှစ်ဆ ထိရောက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် D ၏ အဓိကအခန်းကဏ္ဍ ကယ်လစီယမ် ve ဖော့စဖောရက် အဆင့်များကိုစီမံခန့်ခွဲ။ ဤသတ္တုဓာတ်များ ကျန်းမာသောအရိုးများ သည်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။ ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးပါက အရိုးကျိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ မျိုးစုံနဗ်ကြောများ၊ ကင်ဆာအမျိုးမျိုးနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။

ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်ကနေ ဘယ်လိုရယူမလဲ။

နေရောင်ခြည်ရှိ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် B (UVB) ရောင်ခြည်များသည် အရေပြားအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောကို ဗီတာမင် D အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ပါက ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ အသားအရေညိုမဲသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏအတွက် နေရောင်ခြည်ကို ပိုမိုထိတွေ့ရန် လိုအပ်သည်။ 

• သင့်အသားအရေကို တစ်နေ့တာလုံး ဖုံးကွယ်ထားလိုက်ပါ။ နေ့လယ်ခင်းသည် အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် နေရောင်ခြည်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ မွန်းတည့်ချိန်တွင် နေမင်းကြီးသည် ၎င်း၏ အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်ရှိနေပြီး UVB ရောင်ခြည်သည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။ 

• အရေပြားအရောင်သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အသားအရည် မည်းတဲ့သူတွေမှာ အသားအရေ နုတဲ့သူတွေထက် မီလန်နင် ပိုများတယ်။ Melanin သည် အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ထုတ်ပေးရန်အတွက် နေရောင်အောက်တွင် ကြာကြာနေရန် လိုအပ်သည်။

• ဗီတာမင် D ထွက်လာဖို့အတွက် အရေပြားကို ထိတွေ့ပေးရပါမယ်။ ဗီတာမင် D သည် အရေပြားအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုတာက အရေပြားကို လုံလောက်တဲ့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ရပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြား၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ရန် လိုအပ်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က ဆိုသည်။

• နေရောင်ကာခရင်မ်သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသည်- အချို့သောလေ့လာမှုများက SPF 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောနေရောင်ကာခရင်မ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 95-98% လျော့နည်းစေသည်ဟုဆုံးဖြတ်ထားသည်။

ဗီတာမင် D အကျိုးကျေးဇူးများ

• သွားများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေသည်။

ဗီတာမင် D3 သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ သွားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။

ဗီတာမင် D ၏ အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် အခန်းကဏ္ဍဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် T-cells ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက် တာဝန်ရှိသော ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုများကို ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် D3 သည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ ဗီတာမင် D သည် ကင်ဆာအကျိတ်များ ကြီးထွားမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဆဲလ်များကို ပြန်လည် ပြုပြင်ပေးပြီး ပြန်လည် ရှင်သန်စေကာ ကင်ဆာ ပျက်စီးနေသော ဆဲလ်များ သေဆုံးခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အကျိတ်ရှိ သွေးကြောများ ဖွဲ့စည်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးတွင် ဗီတာမင် D receptors များရှိသည်။ ဗီတာမင် D သည် neurotransmitters များပေါင်းစပ်မှုကို အသက်ဝင်စေကာ အသက်ဝင်စေသည့်အပြင် အာရုံကြောကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုတို့ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

• စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗီတာမင် D သည် အအေးနှင့် မှောင်မိုက် ဆောင်းရာသီတွင် ဖြစ်ပေါ်သော ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်း serotonin ပမာဏကို ကောင်းမွန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ 

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် D3 သည် ခန္ဓာကိုယ် အဆီပမာဏကို နိမ့်ကျအောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• rheumatoid arthritis ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် D ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဗီတာမင် D သောက်သုံးခြင်းသည် ဤရောဂါနှင့် အခြား autoimmune ရောဂါများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စတင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် အင်ဆူလင် ခုခံမှုကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ချေရှိသည်။

• သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ 

• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ အနားသတ်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပွားစေသည့် အန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• Multiple sclerosis ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D သည် MS ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည် ။ Multiple sclerosis ရှိသူများတွင် ခုခံအားစနစ်က ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို တိုက်ခိုက်သည့်ရောဂါဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် D သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး ရောဂါကြီးထွားမှုကိုပင် နှေးကွေးစေပါသည်။

ဗီတာမင် D သည် အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသည်။

• အရေပြား အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• အရေပြားပိုးဝင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
• Psoriasis နှင့် နှင်းခူရောဂါများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။
• အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗီတာမင် D သည် ဆံပင်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

• ဆံပင်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• ယိုဖိတ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဆံပင်ကိုသန်မာစေတယ်။

ဗီတာမင် D အားနည်းနေပါသလား။

ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့က ဖော်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့သွားတဲ့အခါ အတူတူပဲ ဖြစ်တာကြောင့် အဆင့်ဆင့် တိုးလာပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ အဆီဆဲလ်များ သိုလှောင်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အဆီစုပုံခြင်းကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် D မှာ ဘာတွေပါလဲ။

• ဆယ်လ်မွန်

ဗီတာမင် D ကို ပင်လယ်စာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်; ဆယ်လ်မွန် ဗီတာမင် D ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆယ်လမွန် 100 ဂရမ် စားသုံးမှုတွင် ဗီတာမင် D 361 မှ 685 IU ပါဝင်သည်။

• herring နှင့် sardines

Herring သည် ဗီတာမင် D ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးမှု သည် 1.628 IU ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ငါးသေတ္တာငါးသည် ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အစာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်မှာ 272 IU ပါဝင်ပါတယ်။

ရောမ ve မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး အဆီများသောငါးများကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ဗီတာမင်ဒီ 600 နှင့် 360 IU အသီးသီးပေးသည်။

• ငါးကြီးဆီ

ငါးကြီးဆီဗီတာမင် D ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းမှာ 1 IU ခန့်ရှိပါတယ်။ အသည်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (၄.၉ မီလီလီတာ) တွင် ဗီတာမင်အေ မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ဗီတာမင် A ပမာဏ လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ငါးကြီးဆီသုံးစွဲရာတွင် သတိထားသင့်သည်။

• တူနာစည်သွပ်ဘူး

၎င်း၏ အရသာနှင့် သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသော နည်းလမ်းကြောင့် လူများစွာသည် စည်သွတ်တူနာငါးကို နှစ်သက်ကြသည်။ တူနာငါး 100 ဂရမ် စားသုံးရာတွင် ဗီတာမင် D 236 IU ပါဝင်ပါသည်။

• ကမာ

ကမာဆားငန်ရေတွင်နေထိုင်သော ကုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ကမာကောင် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ဗီတာမင် D 100 IU ပါဝင်ပါတယ်။

• ပုစွန်

ပုစွန်ဗီတာမင် D 152 IU ထောက်ပံ့ပေးပြီး အဆီနည်းသည်။

• ကြက်ဥ

ကြက်ဥဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာဖြစ်သလို ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်ကောင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မွေးမြူရေးကြက်များမှ ဥအနှစ်တွင် ဗီတာမင်ဒီ 18-39 IU ပါဝင်ပြီး အလွန်မြင့်မားသောပမာဏမဟုတ်ပေ။ သို့သော် နေရောင်ထဲတွင် အပြင်သို့ လမ်းလျှောက်နေသည့် ကြက်များ၏ ဥအဆင့်သည် ၃-၄ ဆ ပိုများသည်။

• မှို

ဗီတာမင်ဒီပါသော အစားအစာများမှလွဲ၍ မှိုများ ၎င်းသည် ဗီတာမင် D အတွက် တစ်ခုတည်းသော အပင်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ လူသားများကဲ့သို့ပင် မှိုများသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် ဤဗီတာမင်ဒီကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းသည်။ မှိုများသည် ဗီတာမင် D2 ကိုထုတ်လုပ်ပေးကာ တိရစ္ဆာန်များသည် ဗီတာမင် D3 ကိုထုတ်လုပ်သည်။ အချို့မျိုးကွဲများ၏ 100 ဂရမ်စားသုံးမှုတွင် ဗီတာမင် D 2.300 IU အထိ ပါဝင်နိုင်သည်။

• နို့

အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နွားနို့က ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် နှစ်မျိုးလုံးသည် အရိုးများ သန်မာရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ နို့တစ်ဖန်ခွက်သည် 98 IU သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဒီ၏ 24% ခန့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာမဝင်ခင် နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး နွားနို့တစ်ခွက် သောက်နိုင်ပါတယ်။

• ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသော အဝလွန်သူများအတွက် ဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်တစ်ဖန်ခွက်သည် 80 IU ခန့် သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်၏ 20% ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

• ဗာဒံသီး

ဗာဒံသီးအိုမီဂါ 3၊ ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့ ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များ ဖြစ်ပါသည်။ 

နေ့စဉ် ဗီတာမင် D လိုအပ်သည်။

အသက် 19 နှစ်မှ 70 နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D 600 IU (15 mcg) အနည်းဆုံးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ သောက်သုံးသောပမာဏ ကွဲပြားနိုင်သည်။ လက်ရှိ သုတေသနကို အခြေခံ၍ နေ့စဉ် ဗီတာမင် D 1000-4000 IU (25-100 mcg) သည် ကျန်းမာသော ဗီတာမင် D သွေးပမာဏ ရရှိရန် လူအများစုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ 

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် နွေရာသီတွင် နေရောင်ခြည်မှ ပုန်းအောင်းရန် အလုပ်များနေချိန်တွင် ထိုတူညီသောနေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို မေ့လျော့နေပါသည်။ နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင် D ၏ တိုက်ရိုက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်ဟု ခေါ်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် အဖြစ်များပြီး လူတော်တော်များများက သူတို့ ချို့တဲ့နေတာကိုတောင် သတိမထားမိကြပါဘူး။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူပေါင်း ၁ ဘီလီယံခန့်ကို ထိခိုက်စေသည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။ အသားမည်းသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပြင် အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါးသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရခြင်းက ဘာတွေလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ မလုံလောက်ပါက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ နေရောင်ခြည် များများရရင်တောင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးမှာ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာပါပဲ။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• နေရောင်ခြည် အကန့်အသတ်ဖြင့် ထိတွေ့ခြင်း- မြောက်လတ္တီတွဒ်တွင် နေထိုင်သူများသည် နေရောင်ခြည်ကို နည်းပါးစွာ မမြင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရန် အန္တရာယ်ရှိသည်။ 

• ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ စားသုံးမှု သက်သတ်လွတ်စားသူတွေဟာ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ စားသုံးနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤဗီတာမင်၏ သဘာဝရင်းမြစ်အများစုကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် တွေ့ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• အသားအရေညိုမဲခြင်း အသားမည်းသူတွေဟာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ဖို့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒီလူတွေဟာ ဗီတာမင် D ထုတ်ပေးဖို့အတွက် နေရောင်ခြည်ကို သုံးဆကနေ ငါးဆ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

• အဝလွန်ခြင်း- အဝလွန်သူတွေမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါတယ်။

• အသက် - အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုမှ ပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာသည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ကြီးသူများတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှုန်း ပိုများသည်။

• ကျောက်ကပ်သည် ဗီတာမင် D ကို တက်ကြွသောပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျောက်ကပ်များသည် ဗီတာမင် D ကို ၎င်း၏တက်ကြွသောပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားကြသည်။ ဒါက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

• စုပ်ယူမှုမကောင်းခြင်း၊ တချို့လူတွေက ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မစုပ်ယူနိုင်ကြပါဘူး။ Crohn's disease, cystic fibrosis နှင့် celiac ရောဂါ အချို့သောဆေးဝါးများသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများမှ ဗီတာမင် D စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် ဆေးဝါးများ- နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ မူလ hyperparathyroidism၊ နာတာရှည် ရေတိမ်ပုံမမှန်မှုများနှင့် lymphoma များသည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေတတ်သည်။ အလားတူ၊ မှိုသတ်ဆေးများ၊ ဗောက်ထခြင်း၊ ဂလူးကိုကော်တီရွိုက်များနှင့် အေအိုင်ဒီအက်စ်/အိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဆေးဝါးအများအပြားသည် ဗီတာမင်ဒီပြိုကွဲမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဗီတာမင် D ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

• ကိုယ်ဝန်နှင့် နို့တိုက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များသည် အခြားသူများထက် ဗီတာမင် D ပိုလိုအပ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗီတာမင် D သိုလှောင်မှု လျော့နည်းသွားပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

အရိုးနာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းများသည် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သောလူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာမပြတတ်ပါ။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သောကလေးများသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ နှင့် အခြားအသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။
• ချို့တဲ့သောကလေးငယ်များ၏ ဦးခေါင်းခွံ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အရိုးများသည် ပျော့ပျောင်းသွားနိုင်သည်။ ယင်းကြောင့် ခြေထောက်များ ကွေးနေပုံပေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရတတ်ပါသည်။
• ကလေးများတွင် လည်ပင်းရှည်ခြင်း။ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ယားယံခြင်းသည် ကလေးများနှင့် မွေးကင်းစကလေးများတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သောကလေးများသည် သွားများနှောင့်နှေးကြသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည် နို့သွားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
• နှလုံးကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းသည် ဗီတာမင် D ပမာဏ အလွန်နည်းသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

• ချို့တဲ့သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မရေမတွက်နိုင်သော နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို ခံစားရသည်။
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအချို့သည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှု ခံစားရတတ်သည်။
• ဖျားနာပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေများသည်။
• အရိုးနှင့် ခါးနာခြင်းကဲ့သို့သော နာကျင်မှုများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒဏ်ရာတွေက ပုံမှန်ထက် နောက်ကျပြီးမှ သက်သာပါတယ်။
• ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ မြင်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော ရောဂါများ

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အောက်ပါ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါ
• တီဘီရောဂါ
• ရက်ကတ်
• ဆုပ်ကိုင်
• osteomalacia
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• schizophrenia နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
• ကင်ဆာ
• သွားဖုံးရောဂါ
• Psoriasis

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ကုသမှု

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာ ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါတွေက မထိရောက်ဘူးဆိုရင်တော့ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပေးချက်နဲ့ သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကို အောက်ပါအတိုင်း ကုသသည်။

• ဗီတာမင် D ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိပါ။
• ဗီတာမင် D ထိုးဆေးကို အသုံးပြု
• ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာသောက်ခြင်း။

ဗီတာမင် D ပိုလျှံခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

Hypervitaminosis D သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D အဆိပ်သင့်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သော ဗီတာမင်ဒီ လွန်ကဲခြင်းသည် ရှားပါးသော်လည်း ဗီတာမင်ဒီ လွန်ကဲလာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ အများအပြား သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ နေရောင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ပိုလျှံခြင်းကို မဖြစ်စေပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ အစားအစာများတွင် ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာ မပါဝင်ပါ။

ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်း၏ ရလဒ်မှာ သွေးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်များ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် hypercalcemia (hypercalcemia) ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်ကျောက်တည်ခြင်းကဲ့သို့သော အရိုးနာကျင်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများအထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အကြံပြုထားသည့် အမြင့်ဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ 4.000 IU ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ဗီတာမင် D ပမာဏထက် ပိုသောက်ရင် ဗီတာမင် D အဆိပ်သင့်စေနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ပိုလျှံခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ပိုလျှံတာက ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွေ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ 

ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်ပြီးနောက်၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ နှစ်ခုပေါ်လာပါမည်။

• မရှင်းပြနိုင်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• Anorexia နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
• ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်
• နှိပ်နယ်ပြီးနောက် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန် နှေးကွေးသော အရေပြား
• ရေငတ်ခြင်းနှင့် ဆီးသွားသည့်အကြိမ်ရေ တိုးလာသည်။
• ဆက်တိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• တုံ့ပြန်မှု လျော့နည်းခြင်း။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း။
• နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း။
• ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။
• အသွားအလာ အပြောင်းအလဲများ
• အလွန်အမင်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကြီးထွားမှုနှေးကွေး
• အသက်ရှူရခက်ခြင်း။
• ယာယီသတိလစ်ခြင်း။
• နှလုံးရောဂါနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်း။
• ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း။
• အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှု
• tinnitus
• Pancreatitis (ပန်ကရိယရောင်ခြင်း)
• အစာအိမ်နာ
• မေ့မြော

ဗီတာမင် D လွန်ကဲစွာ ကုသခြင်း။

ကုသမှုအတွက် ဗီတာမင် D စားသုံးမှုကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် ကယ်လ်စီယမ်ဓါတ် စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ဆရာဝန်သည် corticosteroids သို့မဟုတ် bisphosphonates ကဲ့သို့သော သွေးကြောသွင်းအရည်များနှင့် ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ကိုထိခိုက်စေသည်။

သင့်လျော်သောဆေးများသောက်သောအခါ၊ ဗီတာမင် D ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင်ဒီကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အသက် 4.000 နှစ်နှင့်အထက် ကလေးများ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D 9 IU ထက်ပို၍ သောက်ပါက အောက်ပါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ပျို့အန်ခြင်း။
• Anorexia နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
• အားနည်းချက်
• စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာ
• နှလုံးခုန်နှုန်းပြဿနာများ
• ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း။

ဗီတာမင် D ကို ဘယ်သူတွေ မသုံးသင့်လဲ။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများသည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများရှိနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ဆေးဝါးတစ်ခုခုကို သောက်သုံးနေသူများသည် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာကို မသောက်မီ ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်-

• Steroids

• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ကုသနိုင်သော Phenobarbital နှင့် phenytoin တို့ဖြစ်သည်။

• Orlistat, ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေး

• Cholestyramine သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် ဗီတာမင် D sensitivity ကိုတိုးစေသည်။ အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိနေသူများသည် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်-

• မူလတန်း hyperthyroidism
• ကင်ဆာ
• sarcoidosis
• Granulomatous တီဘီ
• metastatic အရိုးရောဂါ
• Williams ရောဂါလက္ခဏာစု

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

ဗီတာမင် D သည် ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖိတ်တို့ကို စုပ်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော secosteroid ဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ပါ၀င်သော အစားအစာများကို ပမာဏ အနည်းငယ်သာ တွေ့ရှိရသည်။ ပင်လယ်စာ၊ နို့၊ ဥ၊ မှိုစတဲ့ အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ဗီတာမင် D ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။ ဗီတာမင် D2 နှင့် ဗီတာမင် D3 ။

ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မကြာခဏဖျားနာခြင်းမှ တားဆီးပေးကာ အရိုးများနှင့် သွားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် နေရောင်ခြည်နှင့် လုံလောက်စွာ ထိတွေ့မှု သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ရန်၊ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးသင့်သည်။

နေ့စဉ် 4000 IU အထက် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဗီတာမင် D လွန်ကဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အလွန်ဆိုးရွားသော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4