Healthy Living ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကျန်းမာသောဘဝအတွက် အကြံပြုချက်များ

"ကျန်းမာခြင်းသည် ချမ်းသာခြင်း" ဘယ်လောက်ပဲ ချမ်းသာပါစေ မကျန်းမာရင် ငါတို့ စည်းစိမ်ဥစ္စာကို အုပ်စိုးမယ့် ငြိမ်းချမ်းမှုကို မရရှိနိုင်ပါဘူး။

ဂလိုဘယ်လိုက်ဇေးရှင်းနှင့် မြို့ပြအသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အတူ သေဆုံးနှုန်း (သေဆုံးမှုနှုန်း)၊ နာမကျန်းဖြစ်မှု (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများရှိသူများ၏ ရာခိုင်နှုန်း) နှင့် မကူးစက်နိုင်သော ရောဂါဖြစ်ပွားနှုန်းများသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများနှင့် ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် တိုးများလာလျက်ရှိသည်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ သင့်လျော်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အရေးမကြီးပါဘူး။

"ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာကို ဂရုစိုက်ရမလဲ။" တောင်းဆိုချက်ကို "ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် အကြံပြုချက်များ...

ကျန်းမာသောဘဝအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ

ကောင်းကောင်းစားပါ

လုံလောက်စွာစားခြင်းသည် ကျန်းမာသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အစားအစာများတွင် မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် ထားသင့်သည်။

ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီ (ကျန်းမာသောအဆီ) ကို သင့်နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ပန်းကန်တွင် အစေ့အဆန်များ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ သဘာဝအစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။

သင်စားသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ကယ်လိုရီများ ပြည့်ဝဆီများသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားများသည် တဖြည်းဖြည်း ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောများ မြင့်မားလာစေသည်။ ကလေးအဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်း junk အစားအစာ အစားအစာဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ရာသီပေါ်အသီးအနှံတွေကို စားပါ။ အရသာရှိတဲ့ အချိုပွဲတွေကို လုံးဝလက်မလွှတ်သင့်ပါဘူး။ ထိန်းချုပ်ထားလို့ အချိုပွဲကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။

မနက်စာ ပုံမှန်စားပါ။

မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားတာက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လျော်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မနက်စာစားသူတွေရဲ့ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ စားသုံးမှုဟာ တစ်နေ့တာလုံး လျော့နည်းသွားတာကို တွေ့ရတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်များကြားတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နံနက်စာမစားခြင်းသည် ခေတ်ဆန်လာပါသည်။ သို့သော် ဤအလေ့အကျင့်သည် မလိုလားအပ်သော ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။

အစေ့အဆန်များ၊ ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သော နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာ ဖြစ်သင့်ပါသည်။

အရည်များစွာအတွက်

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 8-10 ခွက်လောက် သောက်ပေးပါ။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးရုံသာမက အသားအရေကိုလည်း တောက်ပစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။ သင့်ရေဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အချိုရည်များကိုလည်း မကြာခဏ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ညဘက် မစားနဲ့

ညအိပ်ယာဝင် အစားအစာများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ညဆိုင်းအလုပ်သမားများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညစာစားခြင်းသည် နေ့လယ်စာထက်စာလျှင် အပူချိန်နည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

ညဘက်စားတာက မနက်ခင်းစားတာထက် စိတ်ကျေနပ်မှုနည်းတယ်လို့လည်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ညဥ့်နက်မှ သရေစာစားတာက အစာမကြေတာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

ဆားလျှော့သုံးပါ။

ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအား တစ်နေ့လျှင် 2.300 မီလီဂရမ် (တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်) ကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်တံဆိပ်များကို စစ်ဆေးပါ။

အစားအသောက်တံဆိပ်များကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် နားလည်ခြင်းသည် သင်နေ့စဉ်စားသုံးမည့် အစားအစာများကို ခြေရာခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများတွင် ပြည့်ဝဆီများ၊ Trans ဆိုတဲ့အဆီသကြား၊ ဆားနှင့်သကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးဤအစိတ်အပိုင်းများ၏တန်ဖိုးများနှင့်အညီသင့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ဂရုစိုက်ပါ။

ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ယေဘူယျ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမစားမီ လက်ဆေးရန် လက်သန့်ဆေး သို့မဟုတ် ဆပ်ပြာကို အမြဲသုံးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း အဲဒါကို လုပ်ရမယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးကာ တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေသည်။ 

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ရေရှည်မှာ ကျန်းမာနေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အသက်ရှည်စေပြီး သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါက ရေရှည်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။

အကြာကြီးမထိုင်ပါနဲ့။

အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် တခြားနေရာတွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ် အချိန်အကြာကြီး၊ ထိုင်ပါဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။

နှစ်နာရီခြားတိုင်း ထပြီး လှုပ်ရှားပါ။ ကြွက်သားများကို အခါအားလျော်စွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအပါအဝင် ရောဂါမျိုးစုံကို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီပိုတွေ လိုအပ်တာထက် ပိုစားတာကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ၎င်းသည် စွမ်းအင်သုံးစွဲရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ကောင်းမွန်စေသည်။ အခြေအနေသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင် လျှော့စားပြီး လှုပ်ရှားမှုပိုလုပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အသံတိတ်လူသတ်သမားဟု ဆိုကြသည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးဆိုးရွားရွား သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျန်းမာနေဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ ကစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် နည်းပရိယာယ်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ယောဂကျင့်ပါ။

ယိုဂ ယေဘူယျအားဖြင့် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။. ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ကျန်းမာစေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ယောဂကျင့်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းလာကြောင်း သိရသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

တစ်ညကို အနည်းဆုံး 8 နာရီ အိပ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ကျန်းမာစေတယ်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးစေပြီး သင့်အလုပ်များကို မြန်မြန်ပြီးမြောက်စေပါသည်။

အရည်အချင်းပြည့်မီသော 7-8 နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး မှတ်ဥာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီပေးသည်။

အိပ်မပျော်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာပြီး ကြံ့ခိုင်နေဖို့ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

စောစောထပြီး သင့်တစ်နေ့တာကို အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

စောစောအိပ်ယာထခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးအရှိဆုံးအချက်က စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းပါပဲ။ အစောကြီးနိုးလာတဲ့အခါ အလျင်စလိုလုပ်စရာ မလိုပါဘူး၊ သင့်တစ်နေ့တာကို မစခင်မှာ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ အစီအစဉ်ဆွဲဖို့ အချိန်ရှိပါတယ်။ 

ဆေးလိပ်မသောက်ရ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုသလို ပျက်စီးစေသည်။ စာရင်းဇယားများအရ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သေဆုံးခြင်း၏ အရေးအကြီးဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကင်ဆာ၊ အဆုတ်ရောဂါနှင့် နှလုံးပြဿနာများ သေဆုံးမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည်။

အရက်မသောက်ပါနဲ့။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏ အဆိုအရ အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သေဆုံးသူ ၃ သန်း၊ ၎င်းတို့ထဲမှ 3% သည် အသက် 13,5-20 အရွယ်အုပ်စုတွင်ဖြစ်သည်။

အရက်သည် ပင်ပန်းသော နေ့တစ်နေ့ကို ပင်ပန်းစေပြီးနောက် သင့်ကို ပြေလျော့စေသော်လည်း ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အန္တရာယ်ရှိသည်။ မကြာခဏ အရက်သောက်ခြင်းက သင့်အပြုအမူကို ပြောင်းလဲစေကာ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိမ်းညွှတ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်အသည်းကို ပျက်စီးစေသည်။

အဆိုးမြင်စိတ်တွေကနေ ကင်းဝေးပါစေ။

အဆိုးမြင်စိတ်သည် လူသားတို့သိကြသော အဆိပ်အတောက်အရှိဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ ကံဆိုးမှုကတော့ အဆိုးမြင်တဲ့လူက သူတို့လုပ်နေတာကို မသိတာဘဲ။

အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိခြင်းက သင့်ဘဝကို မယုံနိုင်လောက်အောင် ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ထားရှိတဲ့သူတွေက ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ဦးဆောင်ကြတယ်လို့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အကောင်းမြင်တွေးခေါ်သူတွေဟာ ဘဝကို ပိုတောက်ပတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်လို့ပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ တွေးခေါ်ပုံ၊ အပြုအမူနဲ့ သူတို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဘဝအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိပါတယ်။

သင့်လူမှုဆက်ဆံရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

လူမှုဆက်ဆံရေးသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုရှိသူများသည် မရှိသူများထက် ပိုမိုကျန်းမာပြီး အသက်ပိုရှည်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ပါ။

မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်မှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပုံရိပ်တစ်ခုရှိတဲ့အခါ သင့်အသွင်အပြင်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို သဘာဝအတိုင်း အာရုံစိုက်ပါ။ 

သင့်ဘဝမှာ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရှိပါစေ။

အပြာရောင်ဇုန်များကမ္ဘာပေါ်တွင် အသက်အရှည်ဆုံးနှင့် အကျန်းမာဆုံး နေထိုင်သည့် ဒေသများဖြစ်သည်။ ဤဒေသများတွင် တူညီသောအင်္ဂါရပ်အချို့ရှိပြီး အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့တွင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အိုကီနာဝါဒါကို ikigai ၎င်း၏အမည်ကိုပေးသည်။ ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့လူတွေက ပိုကျန်းမာတယ်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွယ်ဝမှုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် ခက်ခဲသော်လည်း အထူးသဖြင့် အလုပ်များသော အချိန်ဇယားရှိသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ 

သေးငယ်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ နေ့စဉ်ပြောင်းလဲမှုအသေးစားပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲပါ၊ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘ၀ကိုနေထိုင်ပါ။