မဂ္ဂနီဆီယမ်မှာ ဘာပါလဲ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် စတုတ္ထမြောက် အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တခါတရံမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး လုံလောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားထားရင်တောင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့တာက တချို့ရောဂါတွေနဲ့ စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်မှာ ဘာတွေပါလဲ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ပဲတီစိမ်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ နို့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ချောကလက်၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲစင်းငုံနှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များကဲ့သို့ အစားအစာများတွင် တွေ့ရပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလုံလောက်လောက်ရဖို့အတွက် ဒီအစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးရပါမယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆိုတာဘာလဲ။

DNA ထုတ်လုပ်မှုမှ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအထိ ဆယ်လူလာတုံ့ပြန်မှု 600 ကျော်တွင် ပါဝင်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သွေးတိုးနှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဘာတွေလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အကြား အချက်ပြများ ပေးပို့ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သင်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အာရုံကြောဆဲလ်များတွင် တွေ့ရသော N-methyl-D-aspartate (NMDA) receptors များအတွက် တံခါးစောင့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်း နှလုံးညှစ်အားဖန်တီးရန် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းနေတဲ့အခါ၊ ကယ်လစီယမ်နှလုံးကြွက်သားဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများထဲတွင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည့် သဘာဝ ကယ်လစီယမ် ပိတ်ဆို့ခြင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ မဂ္ဂနီဆီယမ် မလုံလောက်ရင် ကြွက်သားတွေ အရမ်းကျုံ့သွားမယ်။ ကြွက်တက်ခြင်း (သို့) ကြွက်သားများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကုသရန် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို မကြာခဏ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို အရိုးများတွင် တွေ့ရပြီး ကျန်ကို ကြွက်သားများ၊ တစ်ရှူးပျော့များနှင့် သွေးကဲ့သို့သော အရည်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တိုင်းမှာ ဒီသတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၎င်း၏အဓိကတာဝန်များထဲမှတစ်ခုမှာ အင်ဇိုင်းများအဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေသည့် ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှုတွင် ပူးတွဲအချက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များမှာ-

• စွမ်းအင်ဖန်တီးမှု- အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။

• ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှု- အမိုင်နိုအက်ဆစ်မှ ပရိုတင်းအသစ်များထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

• မျိုးဗီဇပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု- DNA နှင့် RNA တို့ကို ဖန်တီးပြုပြင်ပေးသည်။

• ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အာရုံကြောစနစ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက် မက်ဆေ့ခ်ျပေးပို့သည့် အာရုံကြောဓာတ်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ထိရောက်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း အနားယူချိန်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် 10-20% ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကြွက်သားများဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများတွင် စုပုံနေပြီး နာကျင်မှုဖြစ်စေသော လက်တစ်အက်ဆစ်များကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပေးသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုနည်းတဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဆီးချိုသမားများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆီးချိုသမားများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ ၄၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ၎င်းတို့၏သွေးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ၎င်းသည် systolic နှင့် diastolic သွေးဖိအားကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။ သို့သော် ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် သွေးတိုးရှိသူများတွင်သာ ဖြစ်တတ်ပါသည်။

၎င်းသည် Anti-inflammatory အာနိသင်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းတာက နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အဝလွန်နေသူများ နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် CRP နှင့် အခြားသော ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးသည်။

migraine ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

Migraine ရှိသူတွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါတယ်။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကုသရာတွင်ပင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု၎င်းသည် ကြွက်သားနှင့် အသည်းဆဲလ်များ၏ စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးကြောမှ သကြားဓာတ်ကို ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်စေသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုနှင့်အတူပါရှိသောမြင့်မားသောအင်ဆူလင်သည်ဆီးထဲတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ၎င်း၏အဆင့်ကိုပိုမိုကျဆင်းစေသည်။ ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အခြေအနေကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသည်။

PMS ကို တိုးတက်စေသည်။

Premenstrual Syndrome (PMS) သည် ရာသီမလာမီကာလတွင် အမျိုးသမီးများတွင် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဖောရောင်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းစသည့် လက္ခဏာများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားသည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် PMS ရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဖောရောင်ခြင်းနှင့်အတူ အခြားသော လက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေသည်။

နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ချက်

တစ်နေ့တာ မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်ချက်မှာ အမျိုးသားများအတွက် 400-420 mg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 310-320 mg ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ရရှိနိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအတွက် နေ့စဉ်သောက်သုံးသင့်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်တန်ဖိုးများကို ဖော်ပြထားပါသည်။

အသက်အရွယ်	အထီး	မိန်းမ	ကိုယ်ဝန်	နို့တိုက်ကျွေးခြင်း
၆လသားကလေး	30 မီလီဂရမ်	30 မီလီဂရမ်
7-12 လ	75 မီလီဂရမ်	75 မီလီဂရမ်
1-3 နှစ်	80 မီလီဂရမ်	80 မီလီဂရမ်
4-8 နှစ်	130 မီလီဂရမ်	130 မီလီဂရမ်
9-13 နှစ်	240 မီလီဂရမ်	240 မီလီဂရမ်
14-18 နှစ်	410 မီလီဂရမ်	360 မီလီဂရမ်	400 မီလီဂရမ်	360 မီလီဂရမ်
19-30 နှစ်	400 မီလီဂရမ်	310 မီလီဂရမ်	350 မီလီဂရမ်	310 မီလီဂရမ်
31-50 နှစ်	420 မီလီဂရမ်	320 မီလီဂရမ်	360 မီလီဂရမ်	320 မီလီဂရမ်
အသက် 51+	420 မီလီဂရမ်	320 မီလီဂရမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ

မဂ္ဂနီစီယမ် ဖြည့်စွက်စာသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း အချို့သော ဆီးဆေးများ၊ နှလုံးဆေးများ သို့မဟုတ် ပဋိဇီဝဆေးများကို သောက်သုံးနေသူများအတွက် စိတ်ချရမည်မဟုတ်ပေ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆေးတောင့်များ သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆေးများကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် ဤသတ္တုဓာတ်ကို သောက်လိုပါက၊ စဉ်းစားရန်အချက်အချို့ရှိပါသည်။

• ဖြည့်စွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် အထက်ကန့်သတ်ချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် 350 mg ဖြစ်သည်။ ပိုအဆိပ်သင့်နိုင်ပါတယ်။
• ပိဇီဝဆေးကြွက်သားဖြေလျှော့ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ကျဆေးများကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများဖြစ်နိုင်သည်။
• ဖြည့်စွက်စာသောက်သူအများစုသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မခံစားရပါ။ သို့သော် အထူးသဖြင့် ပမာဏများများ တွင် ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများသည် ဤဖြည့်စွက်စာများမှ ဆိုးကျိုးများခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ချို့တဲ့သူများအတွက် ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးပြုပါသည်။ ချို့တဲ့သူများကို အကျိုးပြုကြောင်း သက်သေပြရန် အထောက်အထားမရှိပါ။

သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက သို့မဟုတ် ဆေးတစ်ခုခုသောက်နေပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် လူများစွာကို အခါအားလျော်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်သာမက နက်ရှိုင်းစွာနှင့် အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကိုအသက်သွင်းခြင်းဖြင့်ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းကိုပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် melatonin ဟော်မုန်းကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် အားနည်းနေသလား

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အဝလွန်သူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ် ထိန်းသိမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ သို့သော် မဂ္ဂနီဆီယမ် တစ်မျိုးတည်း သောက်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်မှု မရှိပေ။ ဖြစ်ရင် ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ အစီအစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆုံးရှုံးမှု

• လူအများစုအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ပါးစပ်ဖြင့် မှန်မှန်ကန်ကန်သုံးသည့်အခါ သောက်သုံးရန် အန္တရာယ်ကင်းသည်။ အချို့သောလူများတွင်; ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် 350 mg အောက်ဆေးများသည် လူကြီးအများစုအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ ပမာဏများများသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်များ များပြားခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အသက်ရှုနှေးခြင်း၊ သတိမေ့မြောခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေသည်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် နေ့စဉ် 350 mg အောက်ဆေးများသောက်ပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘေးကင်းပါသည်။
• သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော ဆေးဝါးများနှင့် သွေးပေါင်ကျဆေးများကဲ့သို့သော အချို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများကို သေချာစွာ အသုံးပြုပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်မှာ ဘာပါလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သော အခွံမာသီးများ

ဘရာဇီးအခွံမာသီး

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 107 မီလီဂရမ်

ဗာဒံသီး

• အရွယ်အစား - (28,4 ဂရမ်; 23 အပိုင်းပိုင်း) 
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 76 မီလီဂရမ်

walnut

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 33,9 မီလီဂရမ်

သီဟိုဠ်စေ့

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 81,8 မီလီဂရမ်

ဖရုံစေ့

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 73,4 မီလီဂရမ်

ပိုက်ဆန်အစေ့

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 10 မီလီဂရမ်

နေကြာစေ့

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်

• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 36,1 မီလီဂရမ်

နှမ်း

• အရွယ်အစား - 28,4 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 99,7 မီလီဂရမ်

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

• အရွယ်အစား - XNUMX ခွက်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 118 မီလီဂရမ်

ဇီ

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 6 ဂရမ် (စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ တစ်ခုလုံး)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 22 မီလီဂရမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Kiraz

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 154 ဂရမ် (အစေ့မပါဘဲတစ်ခွက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 16,9 မီလီဂရမ်

မက်မွန်သီး

• အရွယ်အစား - 175 ဂရမ် (မက်မွန်သီးတစ်လုံး)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 15,7 မီလီဂရမ်

apricots,

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 155 ဂရမ် (ဖန်ခွက်တစ်ဝက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 15,5 မီလီဂရမ်

ထောပတ်သီး

• စားသုံးရန်အရွယ်အစား - 150 ဂရမ် (တစ်ခွက်စာအတုံးသေးတုံး)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 43,5 မီလီဂရမ်

ငှက်ပျောသီး

• အရွယ်အစား - ဂရမ် (အလတ်စား တစ်လုံး)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 31,9 မီလီဂရမ်

ဘလက်ဗယ်ရီသီး

• အရွယ်အစား - ၁၄၄ ဂရမ် (စတော်ဘယ်ရီ တစ်ခွက်)၊
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 28,8 မီလီဂရမ်

စပီနာဟင်းရွက်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 30 ဂရမ် (အစိမ်းတစ်ခွက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 23,7 မီလီဂရမ်

ရုံးပတီ

• အရွယ်အစား - 80 ဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 28,8 မီလီဂရမ်

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

• စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစား – 91 ဂရမ် (ခွက်တစ်ခွက်စာ လှီးဖြတ်ပြီး အစိမ်းလိုက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 19,1 မီလီဂရမ်

Beet

• အရွယ်အစား - 136 ဂရမ် (တစ်ခွက်၊ အစိမ်း)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 31,3 မီလီဂရမ်

Chard

• အရွယ်အစား - 36 ဂရမ် (တစ်ခွက်၊ အစိမ်း)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 29,2 မီလီဂရမ်

ငရုတ်ကောင်းစိမ်း

• စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစား – ၁၄၉ ဂရမ် (အခွံခွာပြီး အစိမ်းလိုက် တစ်ခွက်စာ)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 14,9 မီလီဂရမ်

အာတီးချုပ်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 128 ဂရမ် (အလတ်စား artichoke တစ်လုံး)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 76,8 မီလီဂရမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သော ကောက်နှံများနှင့် ပဲပင်များ

တောဆန်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 164 ဂရမ် (တခွက်ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 52,5 မီလီဂရမ်

ပန်းကုံး

• အရွယ်အစား - 170 ဂရမ် (အစိမ်းတစ်ခွက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 393 မီလီဂရမ်

Oat

• အရွယ်အစား - 156 ဂရမ် (တစ်ခွက်၊ အစိမ်း)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 276 မီလီဂရမ်

ကျောက်ကပ်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 172 ဂရမ် (တခွက်ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 91.1 မီလီဂရမ်

ကျောက်ကပ်ပဲ၊

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 177 ဂရမ် (တခွက်ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 74,3 မီလီဂရမ်

အဝါရောင်ပြောင်းဖူး

• စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစား – 164 ဂရမ် (ကုလားပဲ တစ်ခွက်၊ ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 42.6 မီလီဂရမ်

ပဲပုပ်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 180 ဂရမ် (တစ်ခွက်ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 108 မီလီဂရမ်

ဆန်လုံးညို

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 195 ဂရမ် (တခွက်ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 85,5 မီလီဂရမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သော အခြားအစားအစာများ

ဆော်လမွန်ရိုင်း

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 154 ဂရမ် (အတ္တလန်တိတ်ဆော်လမွန်ငါးလွှာ၊ ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 57 မီလီဂရမ်

halibut ငါး

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 159 ဂရမ် (အသားတစ်ဝက်ပြုတ်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 170 မီလီဂရမ်

ကိုကိုသီး

• အရွယ်အစား - ၈၆ ဂရမ် (အချိုမပါတဲ့ ကိုကိုးမှုန့် တစ်ခွက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 429 မီလီဂရမ်

နို့လုံး

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 244 ဂရမ် (တစ်ခွက်)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 24,4 မီလီဂရမ်

သကာရည်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 20 ဂရမ် (စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 48.4 မီလီဂရမ်

လေးညှင်းပွင့်

• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား - 6 ဂရမ် (စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း)
• မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု - 17,2 မီလီဂရမ်

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကို တားဆီးပေးပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာ မရှိပါက hypomagnesemia ဟုခေါ်သည်။ မကြာခဏ သတိမမူမိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆင့်များ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်အထိ ရောဂါလက္ခဏာများ မပြတတ်ပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများတွင် ဖော်ပြထားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ စုပ်ယူမှုမကောင်းခြင်း၊ နာတာရှည်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ celiac ရောဂါ နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောအရိုးရောဂါလက္ခဏာစု။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှု ကြုံတွေ့ရသည်မှာ အလွန်ရှားပါသည်။ ဒါပေမယ့် အချို့သောအချက်တွေက မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

• မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ဆက်တိုက်စားပါ။
• Crohn's disease၊ celiac disease သို့မဟုတ် regional enteritis ကဲ့သို့သော အစာအိမ်အခြေအနေများ။
• မျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဆီးနှင့် ချွေးများမှတစ်ဆင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် လွန်ကဲစွာ ဆုံးရှုံးခြင်း။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်နေပါသည်။
• ဆေးရုံမှာနေပါ။
• ပါရာသိုင်းရွိုက်ရောဂါများနှင့် hyperaldosteronism ရှိခြင်း။
• အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ
• အသက်ကြီးရန်
• အချို့သောဆေးဝါးများဖြစ်သည့် ပရိုတွန်ပန့်တားတားဆေးများ၊ ဆီးဆေးများ၊ bisphosphonates နှင့် ပဋိဇီဝဆေးများသောက်ခြင်း၊

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော ရောဂါများ

ရေရှည်မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• အရိုးသိပ်သည်းဆကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ယိုယွင်းစေနိုင်သည်။
• အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အားနည်းစေနိုင်သည်။
• အစာခြေစနစ်ကို ပျက်ကွက်စေနိုင်ပါတယ်။

ငယ်ရွယ်သူများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက အရိုးကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားသည်။ အရိုးများဖွံ့ဖြိုးဆဲကာလတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ချို့တဲ့ပါက အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုရှာဖွေရမလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဆက်စပ်ရောဂါတစ်ခုခုကို ဆရာဝန်က သံသယရှိသောအခါတွင် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သွေးစစ်ခြင်း ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ထို့အပြင် သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ပမာဏကိုလည်း စစ်ဆေးသင့်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် အများစုကို အရိုး သို့မဟုတ် တစ်ရှူးများတွင် တွေ့ရှိသောကြောင့် သွေးပမာဏ ပုံမှန်ဖြစ်နေသော်လည်း ချို့တဲ့မှု ဆက်လက်ရှိနေနိုင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ် ချို့တဲ့နေသူသည် hypomagnesemia အတွက် ကုသမှု လိုအပ်နိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

ကြွက်သားများတုန်ခါခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်း။

ကြွက်သားတုန်ခါခြင်းနှင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့ပါက တက်ခြင်း သို့မဟုတ် တက်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မလိုလားအပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေ တုန်ခါမှုဖြစ်စေတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကဖိန်းဓာတ် ဒါက အကြောင်းပြချက် ဖြစ်နိုင်တယ်။ ရံဖန်ရံခါ အကြောဆွဲခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သင်၏ လက္ခဏာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကြံဥာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ပိုဆိုးလာသော အခြေအနေများသည် ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုနှင့် သတိမေ့မြောခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုရှိပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အချို့သောလူများတွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတယ်။

အရိုးပွရောဂါ

Osteoporosis သည် အရိုးများ အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D နှင့် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း အရိုးပွရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချို့တဲ့ပါက အရိုးများကို အားနည်းစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပေးကာ အရိုး၏ အဓိက အဆောက်အအုံ ပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခါအားလျော်စွာ လူတိုင်း ငြီးငွေ့ လဲနိုင်ပါသည်။ အများအားဖြင့်တော့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ အနားယူခြင်းနဲ့ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာမှာ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း ဖြစ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါ

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းက သွေးဖိအားကိုတိုးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ပြင်းထန်စေသည့် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကို ပြင်းထန်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာရှင်များတွင် တစ်ခါတစ်ရံ တွေ့ရတတ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများသည် ကျန်းမာသောလူများထက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ နည်းပါးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက အဆုတ်လေလမ်းကြောင်း အတွင်းရှိ ကြွက်သားများတွင် ကယ်လ်စီယမ် အနည်ကျစေသည်ဟု သုတေသီများက ယူဆကြသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းစေပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲစေသည်။

နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဆိုးရွားဆုံး လက္ခဏာများမှာ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အခြေအနေအများစုတွင် နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်း လက္ခဏာများသည် ပျော့ပျောင်းသည်။ ၎င်းတွင် မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမျှပင် မရှိပါ။ သို့သော် အချို့သောလူများတွင် နှလုံးခုန်သံများကြားတွင် ခေတ္တရပ်သွားတတ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း ကုသမှု

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အချို့သော အစားအစာများနှင့် အခြေအနေများသည် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ စုပ်ယူမှုတိုးစေရန်၊ စမ်းကြည့်ပါ-

• မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမစားမီ နှစ်နာရီအလို သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။
• ဇင့် ဖြည့်စွက်စာ ပမာဏ မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကုသခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကို ကုသပါ။
• ချက်ပြုတ်ခြင်းထက် အသီးအရွက် အစိမ်းစားပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဖြတ်လိုက်ပါ။ 

Magnesium Excess ဆိုတာ ဘာလဲ ။

Hypermagnesemia သို့မဟုတ် ပိုလျှံသော မဂ္ဂနီဆီယမ် ဆိုသည်မှာ သွေးကြောထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် များလွန်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် ရှားပါးပြီး များသောအားဖြင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အီလက်ထရွန်းနစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သွေးထဲတွင် ပျော်ဝင်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှပ်စစ်ဓာတ်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကဲ့သို့ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပါဝင်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် အများစုကို အရိုးများတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း (အူ) နှင့် ကျောက်ကပ်စနစ်များသည် အစားအစာမှ မဂ္ဂနီဆီယမ် မည်မျှစုပ်ယူသည်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းညှိပေးပြီး ဆီးထဲတွင် မည်မျှ စွန့်ထုတ်သည်ကို ထိန်းချုပ်ပါသည်။

ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏသည် 1.7 မှ 2.3 မီလီဂရမ် (mg/dL) ရှိသည်။ မြင့်မားသောမဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်သည် 2,6 mg/dL နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုလျှံခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုလျှံမှု အများစုသည် ကျောက်ကပ် အားနည်းသူများတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ ကျောက်ကပ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့် နောက်ဆုံးအဆင့် အသည်းရောဂါရှိသူများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ပုံမှန်အဆင့်တွင် ထိန်းထားပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်သည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်သောအခါတွင် ပိုလျှံနေသော မဂ္ဂနီဆီယမ်များကို မထုတ်လွှတ်နိုင်ဘဲ လူတစ်ဦးသည် သွေးထဲတွင် သတ္တုဓာတ်များစုပုံလာမှုကို ပိုမိုခံရနိုင်ချေရှိသည်။ ထို့ကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ ပိုများလာသည်။

ပရိုတွန်စုပ်စက်များအပါအဝင် နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါအတွက် ကုသမှုအချို့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပိုလျှံနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် ဤအခြေအနေအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် လွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာများ

• ပျို့ချင်သည်
• အော့
• အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ
• ပုံမှန်မဟုတ်သောသွေးပေါင်ချိန် (hypotension)
• နီခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း

အထူးသဖြင့် သွေးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာများ၊ အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းနှင့် ရှော့ခ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် မေ့မြောခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် လွန်ကဲမှုကို စစ်ဆေးခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုလျှံနေခြင်းကို သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ သိရှိနိုင်သည်။ သွေးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်သည် အခြေအနေ၏ပြင်းထန်မှုကို ဖော်ပြသည်။ ပုံမှန်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်သည် 1,7 နှင့် 2,3 mg/dL ကြားဖြစ်သည်။ အထက်ပါတန်ဖိုးများနှင့် 7 mg/dL ခန့်အထိသည် နီမြန်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စားလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ 7 မှ 12 mg/dL အကြားတွင် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေသည်။ ဤအကွာအဝေး၏ မြင့်မားသောအဆင့်များသည် အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 12 mg/dL အထက်အဆင့်များသည် ကြွက်သားများ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ပမာဏ 15.6 mg/dL ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ အခြေအနေသည် မေ့မြောသွားနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုလျှံခြင်းကို ကုသခြင်း။

ကုသမှု၏ပထမအဆင့်မှာ အပိုမဂ္ဂနီဆီယမ်၏ရင်းမြစ်ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သွေးကြောသွင်း (IV) ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ကို အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ သွေးကြောထဲရှိ ကယ်လစီယမ်၊ ဆီးဆေးကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်များ တုံ့ပြန်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် စတုတ္ထမြောက် အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆဲလ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတိုင်းသည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ဤသတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးအပြင် ဦးနှောက်၊ နှလုံးနဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ပဲစိမ်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ နို့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ချောကလက်၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲစေ့၊ အစိမ်းရောင် အရွက်တွေပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာကိုလည်း ဖြေရှင်းပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သာမန်ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာဖြစ်သော်လည်း သင့်အဆင့် ပြင်းထန်စွာနိမ့်ပါက ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများကို မကြာခဏ သတိမပြုမိပါ။ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနှင့် အရိုးပွခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးကို ရိုးရှင်းသော သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် သိရှိနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကို မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုလျှံခြင်း ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် စုဆောင်းခြင်းကို စောစီးစွာ တွေ့ရှိပါက ကုသနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောရောဂါများသည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျပြီးမှ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါက ပျက်စီးသွားသောကျောက်ကပ်ရှိသူများတွင် ကုသရန်ခက်ခဲသောအခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းနေသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4