ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သွေးခဲခြင်းကို ကူညီပေးခြင်းထက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော ဗီတာမင်အုပ်စုများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် K ၏ အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။ ဗီတာမင် K1 နှင့် K2.
- Phylloquinone ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် K1 ကို အစိမ်းရောင် အရွက်များကဲ့သို့ အပင်အစားအစာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် လူသားတို့စားသုံးသော ဗီတာမင် K အားလုံး၏ 75-90% ခန့်ရှိသည်။
- ဗီတာမင် K2 အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများနှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းကို အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများမှလည်း ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏ဘေးထွက်ကွင်းဆက်၏အရှည်အပေါ်အခြေခံ၍ menaquinones (MKs) ဟုခေါ်သောမျိုးစိတ်ခွဲများစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကား MK-4 မှ MK-13 အပိုင်းအခြား။
ဗီတာမင် K1 နှင့် K2 ၎င်းတို့ကြားတွင် ကွဲပြားမှုအချို့ရှိသည်။ အခုပဲ သူတို့ကို ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။
ဗီတာမင် K1 နှင့် K2 ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
- ဗီတာမင် K အမျိုးအစားအားလုံး၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သွေးခဲခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းများကို အသက်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။
- သို့သော် စုပ်ယူမှု ကွာခြားမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တစ်သျှူးများ ပို့ဆောင်ခြင်း၊ ဗီတာမင် K1 နှင့် K2 ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု အလွန်ကွာခြားပါသည်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် အပင်များတွင်တွေ့ရသော ဗီတာမင် K1 သည် ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူမှုနည်းသည်။
- ဗီတာမင် K2 စုပ်ယူမှုနှင့်ပတ်သက်၍ လူသိနည်းသည်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင် K2 သည် ဗီတာမင် K1 ထက်ပို၍ စုပ်ယူနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယူဆသောကြောင့် ၎င်းကို အဆီပါဝင်သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည်။
- ဗီတာမင် K သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်အဆီနဲ့စားတဲ့အခါ ပိုကောင်းတယ်။
- ထို့အပြင် ဗီတာမင် K2 ၏ ရှည်လျားသော ဘေးထွက်ကွင်းဆက်သည် ဗီတာမင် K1 ထက် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုရှည်စေသည်။ ဗီတာမင် K1 သည် သွေးထဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ရှိနေနိုင်သည်။ အချို့သော K2 ပုံစံများသည် သွေးထဲတွင် ရက်ပေါင်းများစွာ ရှိနေနိုင်သည်။
- အချို့သော သုတေသီများက ဗီတာမင် K2 ၏ သွေးလည်ပတ်မှုအချိန်ကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ တစ်ရှူးများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ ဗီတာမင် K1 ကို အဓိကအားဖြင့် အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ပြီး အသုံးပြုသည်။
ဗီတာမင် K1 နဲ့ K2 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
- ၎င်းသည် သွေးခဲခြင်းကို လွယ်ကူစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် K1 နှင့် K2သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။
- ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ရာသီသွေးဆင်းခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
- ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
- ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်စေသည်။
- သွားတွေကို ကျန်းမာအောင် ကူညီပေးတယ်။
- အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေသည်။
ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ရခြင်းက ဘာတွေလဲ။
- ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူများတွင် ရှားပါသည်။ ပြင်းထန်သော အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှုမကောင်းသောသူများတွင် ဖြစ်တတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ဆေးသောက်နေသူများတွင် ဖြစ်တတ်သည်။
- ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုမှာ အလွယ်တကူ မရပ်တန့်နိုင်သော သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ရင်တောင် နှလုံးရောဂါနဲ့ အရိုးပွရောဂါလိုမျိုး အရိုးပွရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဗီတာမင် K လုံလောက်စွာ ရရှိနေသင့်ပါတယ်။
ဗီတာမင် K လုံလောက်အောင် ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။
- ဗီတာမင် K အတွက် အကြံပြုထားသော လုံလောက်သော စားသုံးမှုသည် ဗီတာမင် K1 တစ်ခုတည်းအပေါ် အခြေခံသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 90 mcg နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်ရက်လျှင် 120 mcg ဖြစ်သည်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် အသုပ်တစ်ခုသို့ ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များကို ခွက်တစ်ဝက်စာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။
- ဒါ့အပြင် ကြက်ဥအကာ ဒါမှမဟုတ် သံလွင်ဆီလို အဆီဓာတ်တွေပါတဲ့ ဗီတာမင်ကေကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်စေတယ်။
- လောလောဆယ်တွင် ဗီတာမင် K2 မည်မျှသောက်ရန် အကြံပြုချက်မရှိပါ။ ဗီတာမင် K2 ကြွယ်ဝသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သေချာပေါက် အကျိုးရှိသည်။
ဥပမာ,
- ကြက်ဥများများစားပါ။
- cheddar ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသောချိစ်များကို စားပါ။
- ကြက်သား၏ မည်းနက်သော အစိတ်အပိုင်းများကို စားသုံးပါ။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
