ဗီတာမင်တွေကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ ဘယ်အချိန်မှာ ဗီတာမင်စီသောက်ရမလဲ။

"ဗီတာမင်သောက်ဖို့ အချိန်ရှိလား" "မင်း ဗီတာမင် ဘယ်အချိန်သောက်လဲ" ဗီတာမင်သောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က သင်သောက်တဲ့ ဗီတာမင်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အချို့သော ဗီတာမင်များသည် အစာစားပြီးနောက် စုပ်ယူနိုင်မှု ပိုကောင်းပြီး အချို့က ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

နေ့စဉ် ဗီတာမင်စီကို တစ်ချိန်တည်း သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အထိရောက်ဆုံး အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တူညီသောနည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာမှာ ဗီတာမင်တွေကို ဘယ်အချိန်သောက်ရမလဲ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ တောင်းဆိုချက်ကို "ဗီတာမင်တွေကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။ မေးခွန်းအတွက် အဖြေ…

ဘယ်အချိန်မှာ ဗီတာမင်စီသောက်သင့်သလဲ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဗီတာမင်တွေကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သုံးတဲ့ ဗီတာမင် ဗီတာမင်အစုံ နေ့လယ်စာမစားမီသောက်ခြင်းသည် စုပ်ယူရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်; ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

သံအစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် စုပ်ယူနိုင်ဆုံးဖြစ်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန် နီးကပ်နေပါက ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်လိုမျိုး ဗီတာမင် C ပါဝင်တဲ့ဖျော်ရည်နဲ့ သောက်ရင် ပိုစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်စီ သောက်သုံးခြင်းသည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်ဟု အချို့အမျိုးသမီးများက ဆိုသည်။ ဗီတာမင်စီကို မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်မဆာသလို ခံစားရရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်ပေးပါ။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်စီ၏ အရေးကြီးသောအချက်မှာ ၎င်းတို့ကို အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ နေ့တိုင်းသောက်ရန်ဖြစ်သည်။

အချို့သော ဗီတာမင်များကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်မထားဘဲ အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် နေ့စဉ် သောက်သုံးရပါမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ဖောလစ်အက်ဆစ်သောက်ခြင်းသည် spina bifida နှင့် အခြားသော အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်

အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင် ညစာစားရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေကို အဆီတွေသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပျော်ဝင်ပါတယ်။

ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို သွေးကြောထဲသို့ ပို့ဆောင်ပြီး မရှိမဖြစ် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤဗီတာမင်များသည် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် E နှင့် ဗီတာမင် D တို့ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသည်းထဲတွင် ပိုလျှံနေသော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို သိမ်းဆည်းပါသည်။ ဤဗီတာမင်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် အကောင်းဆုံးကူညီပေးရန် ပြည့်ဝဆီများ သို့မဟုတ် အဆီများပါရှိသော အစားအစာများဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။

ဗီတာမင် A ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း။ ရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို ဒီဗီတာမင်နဲ့ ဖြည့်စွက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဗီတာမင် A လွန်ကဲခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည်။ 

အချို့သောလူများသည် ဗီတာမင်အေ စုပ်ယူမှုကြောင့် ချို့တဲ့လာနိုင်သည်။ ဒီလူတွေဟာ စုပ်ယူမှုကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် အဆီပါဝင်တဲ့ အစာနဲ့ ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်ဒီ အရိုးကျန်းမာရေး၊ ဆဲလ်များကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို တစ်နေ့တာ အချိန်မရွေး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆီပါသော အစားအစာနှင့် စားသုံးခြင်းသည် စုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေသည်။

ဗီတာမင် E ကဲ့သို့သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်အချို့သည် ဗီတာမင် D စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဗီတာမင် K ကို ဗီတာမင် D နှင့် တွဲသောက်ခြင်းသည် အရိုးတွင်းသတ္တုသိပ်သည်းဆအတွက် အကျိုးရှိသည်။

ဗီတာမင် E ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်အီး၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ကျန်းမာသောသွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရှားပါးသော်လည်း၊ အူသိမ်အူမကြီးရောဂါ၊ cystic fibrosis နှင့် Crohn ရဲ့ရောဂါ ဗီတာမင် E ကဲ့သို့သော ဝေဒနာရှိသူများ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် E ကို အစားအသောက်နှင့် အထူးသဖြင့် အဆီများသော အစားအစာများဖြင့် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ 

ဗီတာမင် K ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်ကေ၊သွေးခဲခြင်း၊ အရိုးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ရှားရှားပါးပါးဖြစ်သော်လည်း သွေးထွက်ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် malabsorption မကောင်းသောသူများနှင့် ဗီတာမင် K စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသော ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာကို အဆီပါဝင်သော အစာဖြင့် တစ်နေ့တာ အချိန်မရွေး သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးမှ အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါက ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်သင့်ပါ။ ၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်

ရေတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်ဗိုက်ထဲမှာ စုပ်ယူတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ နံနက်စာမစားမီ မိနစ် ၃၀ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအကြာတွင် သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် C နှင့် B ဗီတာမင်များသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သလောက် ဗီတာမင်အေကို များများယူကာ ကျန်ကြွင်းသောအရာများကို ဆီးဖြင့် စွန့်ထုတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဗီတာမင်များကို သိုလှောင်မထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

ဗီတာမင် C ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်စီ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ခုခံအားကျန်းမာရေးနှင့် collagen နှင့် neurotransmitter ပေါင်းစပ်မှုတို့အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဥ်အချိန်မရွေး အစာနှင့်အတူဖြစ်စေ မပါဘဲ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင်ဘီကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်ဘီ ဗီတာမင် ဘီရှစ်လုံးပါ၀င်သော B-complex ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် တစ်ဦးချင်းရောင်းချသည်။

၎င်းတို့သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့် နေ့စဥ်အချိန်မရွေး ဗိုက်ပြည့်နေပါက သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ အာဟာရ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် ၎င်းတို့၏ အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍကြောင့် နံနက်ပိုင်းတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဗီတာမင်အစုံကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်အစုံဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ဤဖြည့်စွက်စာများတွင် အများအားဖြင့် အဆီနှင့် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များပါသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို များသောအားဖြင့် အစာစားသင့်သည်။

ဗီတာမင်စီသုံးနေစဉ်သတိထားပါ။

• ဗီတာမင်စီကို ဆေးပြားအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင်တချို့ကို အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
• သင်သောက်နေသော ဗီတာမင်များနှင့် ဆေးညွှန်းများကြား အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သတိထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဗီတာမင် K အားဖြည့်ဆေးများကို သွေးကျဲဆေးများ မသုံးသင့်ပါ။ 
• အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်ပမာဏထက် ပိုမယူပါနှင့်။
• ကိုယ်ဝန်ရှိလျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်စီ ပမာဏ နှစ်ဆ မသောက်ပါနှင့်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဗီတာမင်အေကို နှစ်ဆတိုးပေးရင် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်အေ (retinol) များလွန်းရင် ပြီးသွားနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်နေပါက သင်ဘာလုပ်ရမည်ကို အမြဲသတိထားပါ။ ဖြည့်စွက်စာအများစုသည် မွေးကင်းစကလေးဘေးကင်းရေးအတွက် မစမ်းသပ်ရသေးပါ။
• ယုံကြည်ရသောနေရာများမှ ဗီတာမင်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို အမြဲဝယ်ပါ။