B Complex ဗီတာမင်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

B complex ဗီတာမင်အာဟာရအုပ်စုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အာဟာရအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသည်။

အသက်၊ ကိုယ်ဝန်၊ အစားအသောက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သောက်သုံးမှု စသည့်အချက်များ B complex ဗီတာမင်မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်ကို ဘာက တိုးစေတာလဲ။ ဗီတာမင် ဘီ ရှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ဤလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန် အသုံးပြုသည်။ B complex ဗီတာမင် အဲဒါကိုခေါ်တယ်

B complex ဆိုတာဘာလဲ။

Bu ဗီတာမင် ၎င်းသည် ဗီတာမင်ဘီ ရှစ်လုံးပါသော ဖြည့်စွက်အားဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဘီ ရေတွင်ပျော်ဝင် ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို မသိမ်းဆည်းပါ။ ထို့ကြောင့် အစားအစာမှ ရရှိရမည်။ 

B complex ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ။

• ဗီတာမင် B1 (thiamine)
• ဗီတာမင် B2 (riboflavin)
• ဗီတာမင် B3 (နိုင်ယာစင်)
• ဗီတာမင် B5 (pantothenic acid)
• ဗီတာမင် B6 (pyridoxine)
• ဗီတာမင် B7 (ဘိုင်အိုတင်)
• ဗီတာမင် B9 (ဖောလိတ်)
• ဗီတာမင် B12 (ကိုဘာလာမင်)

ဗီတာမင် B complex ကို ဘယ်သူတွေ သောက်သင့်လဲ။

ဗီတာမင်ဘီအစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသောကြောင့်၊ သင့်တွင် ပြည့်စုံကောင်းမွန်သော အစားအသောက်များရှိနေသရွေ့ သင့်တွင် ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ် ကြီးမားမည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် အချို့သောလူများသည် ဤဗီတာမင်များ ချို့တဲ့ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ဘယ်သူတွေ ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့နေလဲ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဗီတာမင်ဘီအထူးသဖြင့်, B12 နှင့် B9 သည် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးရန် လိုအပ်ချက် တိုးလာသည်။ 

• သက်ကြီးရွယ်အိုများ- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာပြီး အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာသည်။ အစားအသောက်တစ်ခုတည်းကနေတစ်ဆင့် ဗီတာမင် B12 လုံလောက်အောင်ရဖို့ လူတချို့အတွက် အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ 

• အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ celiac ရောဂါကင်ဆာ၊ Crohn's ရောဂါ၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်အားနည်းခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများ ဗီတာမင်ဘီ အာဟာရချို့ တဲ့ခြင်း အစရှိတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုဖြစ်နိုင်ချေ ရှိပါတယ်။ 

• သက်သတ်လွတ်စားသူများ ဗီတာမင် B12 ကို အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ဗီတာမင်များကို လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ဗီတာမင်ဘီ 12 ချို့တဲ့လာနိုင်သည်။ 

• အချို့သောဆေးဝါးများသောက်နေသူများ ဆေးစာအချို့ ဗီတာမင်ဘီချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

B complex ဗီတာမင်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• B ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးကျေးဇူးများ အကြား; ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

• ဗီတာမင် B ရှုပ်ထွေးခြင်း။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ 

• B complex ဗီတာမင် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ B6၊ B12 နှင့် B9 သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

• ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ သို့မဟုတ် အာရုံကြောများ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

• ဗီတာမင်ဘီ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စွမ်းအင်အမျိုးမျိုးကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။ အဆိုပါဗီတာမင်များချို့တဲ့ပါက myocardial dysfunction နှင့်ဆက်စပ်သောနှလုံးပျက်ကွက်သောလူနာများတွင်စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

• ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။
• ဖောလိတ်သည် DNA ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပြီး ခုခံအားစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ 

• ဗီတာမင်ဘီ သွေးအားနည်းရောဂါ အမျိုးအစားများကို ကုသပေးသည်။ ဗီတာမင် B9 နှင့် B12 သည် megaloblastic သွေးအားနည်းခြင်းကို ကုသနိုင်ပြီး ဗီတာမင် B6 သည် sideroblastic သွေးအားနည်းခြင်းကို ကုသပေးနိုင်ပါသည်။

• B complex ဗီတာမင်ချို့တဲ့ပါက မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ 

• ဗီတာမင်ဘီအစာခြေစနစ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အသည်းရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အသည်းရောဂါများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ 

• ဗီတာမင် B6၊ B9 နှင့် B12 တို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်ကို တွေ့ရှိရပါသည်။ 

• B complex ဗီတာမင်အီစထရိုဂျင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

• ဗီတာမင် B2 ဖြည့်စွက်စာသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် ကလေးများတွင် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးဆုံး ဗီတာမင် B သည် ဖောလိတ်ဖြစ်သည်။ (ဗီတာမင် B9) ဖောလိတ်သည် ကလေးငယ်များတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ဆီးချိုရောဂါရှိသော ကြွက်များကို လေ့လာရာတွင်၊ ဗီတာမင်ဘီဒဏ်ရာများကို ကုသနိုင်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

• ဗီတာမင် B1 နှင့် B2 မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်း အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်များသည် သဘာဝအစားအစာမှရရှိသော၊ premenstrual syndrome ရောဂါ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ဗီတာမင် B complex ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်ဘီအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B ချို့တဲ့မှုမှာ တွေ့ရတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

အောက်ပါတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ခြင်း။ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အခြေအနေများ။ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• အားနည်းချက်
• လွန်ကဲသည်။
• အသိဥာဏ်တိမ်မြုပ်ခြင်း။
• ခြေဖဝါး နှင့် လက်များတွင် တုန်ယင်နေပါသည်။
• ပျို့ချင်သည်
• သွေးအားနည်းရောဂါ
• အရေပြားအဖုများ
• ဗိုက်အောင့်

B complex ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ။

အစားအစာများစွာတွင် ဗီတာမင်ဘီ ပါဝင်ပါသည်။ ယင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အစားအစာမှ အလုံအလောက်ရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဗီတာမင်ဘီ ဤအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်

• နို့
• ဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်
• ကြက်သားနှင့် အနီရောင်အသား
• တူနာ၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော ငါးများ
• ကမာ အစရှိတဲ့ ခရုတွေ ၊
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကိုက်လန်တို့လို အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီးနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အစေ့အဆန်များ
• ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ပဲနက်နဲ့ ကုလားပဲ၊
• အစေ့အဆန်များ
• လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ဖရဲသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ
• ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ
• ဂျုံ

ဗီတာမင် B complex ၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ။

ဗီတာမင်ဘီသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့် ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်မထားသောကြောင့် အစာပိုလျှံသွားသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် မဖြစ်ပေါ်နိုင်ပေ။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် ဖြစ်ပွားသည်။ အရမ်းမြင့်ပြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ B complex ဗီတာမင် သောက်သုံးခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• မြင့်မားသောဆေးထိုးဓာတ်အဖြစ် ဗီတာမင် B3 (နိုင်ယာစင်)၎င်းသည် အော့အန်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း၊ အရေပြား နီမြန်းခြင်းနှင့် အသည်းပျက်စီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဗီတာမင် B6 မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် အာရုံကြောများပျက်စီးခြင်း၊ အလင်းအာရုံခံနိုင်မှု နှင့် အရေပြားနာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• B complex ဗီတာမင် အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကတော့ ဆီးကို အဝါရောင်ပြောင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ 

အရင်းအမြစ်- 1