ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဗီတာမင် B6 သည် pyridoxine ဟုခေါ်သော ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုမှ ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်လိုအပ်တယ်။ ဗီတာမင် B6 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အာရုံကြောနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွင်းရှိ ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဗီတာမင် B6 မှာ ဘာတွေပါလဲ။ ဗီတာမင် B6 ကို အသားနှင့်ငါး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီနှင့် အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပဲပင်နှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ကို လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်ပါသည်။ ငါတို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ဒီဗီတာမင်တွေ ရလိမ့်မယ်ဆိုတာ မင်း ခန့်မှန်းလို့ရတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးမှာ ဗီတာမင် B6 ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီဗီတာမင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အရာအားလုံးကို နောက်ဆုံးအသေးစိတ်အထိ သိထားသင့်ပါတယ်။ “ဗီတာမင် B6 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ "ဗီတာမင် B6 က ဘာအတွက်ကောင်းလဲ" ပထမဆုံးအနေနဲ့ “ဗီတာမင် B6 ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးသလဲ” မင်းမေးခွန်းတွေရဲ့ အဖြေတွေနဲ့ စလိုက်ရအောင်။
ဗီတာမင် B6 ဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် B6 သည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖန်တီးမှုနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်ပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B6 မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ အဲဒါကြောင့် အစားအသောက်ကနေ ရအောင်ယူရမယ်။ ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် အာဟာရ လုံလောက်စွာ မရရှိသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
လူအများစုသည် အစားအစာမှ လုံလောက်စွာရရှိသော်လည်း အချို့သောသူများတွင် ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဗီတာမင် B6 အလုံအလောက်ရရှိခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ နာတာရှည်ရောဂါတွေကိုတောင် ကာကွယ်ပေးပြီး ကုသပေးပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 အကျိုးကျေးဇူးများ
- စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေသည်။
- ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားသော စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် homocysteine ၏ သွေးတွင်းမြင့်မားမှုကို လျှော့ချရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။
- ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
- ဟေမိုဂလိုဘင် ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ပူပင်သောက, စိတ်ကျရောဂါ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း နှင့် စိတ်တိုခြင်းစသည့် ဓမ္မတာမလာမီ လက္ခဏာစု (PMS) ၏ လက္ခဏာများကို ကုသရန် အသုံးပြုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပျို့ချင်သည် အော့အန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည်။
- သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သွေးတွင်း ဗီတာမင် B6 နည်းပါးသူများသည် B6 ပမာဏများသောသူများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆနီးပါးရှိသည်။
- ဗီတာမင် B6 လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
- မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ Macular degeneration (AMD) အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှု အမျိုးအစားကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် rheumatoid arthritis နှင့်ဆက်စပ်သော လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။
ဗီတာမင် B6 မှာ ဘာတွေပါလဲ။
ဗီတာမင် B6 သည် ပုံမှန်အာရုံကြောများလုပ်ဆောင်မှု၊ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ပဋိပစ္စည်းများနှင့် ဟေမိုဂလိုဘင်များ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ Pyridoxine ဟုခေါ်သော ဤဗီတာမင်သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင် မထုတ်လုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်မှ ရရှိရမည်။ ကောင်းပြီ "ဗီတာမင် B6 ကို ဘယ်အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရလဲ။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အသားများ
အသားအမျိုးမျိုးအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 ပမာဏ တွေ့ရှိသည်။ ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်သားကဲ့သို့သော ကြက်များသည် ဗီတာမင် B6 အများဆုံးပါဝင်သော အသားများဖြစ်သည်။
- Pisces
ဗီတာမင် B6၊ တူနာငါး၊ ဆယ်လ်မွန်halibut ကဲ့သို့သောငါးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အသီးအရွက်အများစုတွင် ဗီတာမင် B6 အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ သိပ်သည်းဆ အများဆုံးကတော့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငရုတ်ကောင်းနီ၊ ပဲစေ့၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကညွှတ်, အာလူး နှင့်မုန်လာဥ။
- သစ်သီးများ
ငှက်ပျောသီးဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ၏ အကောင်းဆုံး ဥပမာဖြစ်ပါသည်။
- အစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများ
အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများသည် ဗီတာမင် B6 ၏ အာဟာရအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သီဟိုဠ်စေ့၊ hazelnuts၊ pistachios နှင့် မြေပဲများသည် ဗီတာမင် B6 ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
- ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုး
အသီးအနှံခြောက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အမျိုးမျိုးတို့သည်လည်း ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသည်။ ကြက်သွန်ဖြူခြောက်၊မြေပဲ၊ပင်စိမ်း၊မြေပဲခြောက်၊ နနွင်း, rosemary, ဇီယာစေ့, ကရဝေးရွက်, ကြက်သွန်နှင့် အော်ရီဂနို ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် B6 အတွက် အပင်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
- အသားလုံး အစားအစာများ
ဆန်စိမ်း၊ ဂျုံဖွဲနုနှင့် အခြားအစေ့အဆန်များသည် ဗီတာမင် B6 ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများစွာ၏ တန်ဖိုးအရှိဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
ပဲမျိုးစုံ
ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲနီတို့သည် ဗီတာမင် B6 ပါသော ပဲပင်များဖြစ်သည်။
- သကာရည်
တင်လဲရည် 100 ဂရမ်လျှင် ဗီတာမင် B0,67 6 မီလီဂရမ်ခန့် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
- အသည်း
အသည်းလို ကိုယ်တွင်းကလီစာများဗီတာမင် B6 ၏အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုလက်စထရောအဆင့် မြင့်မားသောကြောင့် အသည်းစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်သည်။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
လူအများစုက လုံလောက်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 လိုအပ်သည်။ သို့သော် ဗီတာမင် B9 နှင့် B12 ကဲ့သို့သော အခြား B-complex ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့ပါက ဗီတာမင် B6 လည်း ချို့တဲ့နိုင်သည်။ ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ အရေပြားပေါ်တွင် အစက်အပြောက်များထွက်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ ပါးစပ်ထောင့်တွင် အက်ကွဲခြင်း၊ လျှာနီလာခြင်း နှင့် လက်နှင့်ခြေတို့တွင် နာကျင်ခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။
အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အစာခြေစနစ် သို့မဟုတ် autoimmune ရောဂါများအပြင် ဆေးလိပ်သောက်သူ၊ အဝလွန်သူများ၊ အရက်သမားနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ရခြင်းက ဘာတွေလဲ။
ဗီတာမင် B6 ကို အစားအစာအများစုတွင် တွေ့ရပါသည်။ ဒါပေမယ့် လူတွေက ကောင်းကောင်းမစုပ်ယူရင် ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။ ချို့တဲ့မှုသည် အများအားဖြင့် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။
- အစာစုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းခြင်း (malabsorption disorders)
- အရက်သောက်ခြင်း။
- hemodialysis လုပ်နေစဉ် ဗီတာမင် B6 အလွန်အကျွံ ဆုံးရှုံးခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ ဗီတာမင် B6 ကို လျော့နည်းစေမယ့် ဆေးဝါးတွေကို အသုံးပြုပါ။
ဤဆေးများတွင် အတက်နိုင်ဆုံးဆေးများ၊ ပဋိဇီဝဆေး isoniazid (တီဘီရောဂါကို ကုသရာတွင်သုံးသည်)၊ hydralazine (သွေးတိုးရောဂါအတွက်အသုံးပြုသည်)၊ corticosteroids နှင့် penicillamine (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် Wilson's ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကုသရန်အသုံးပြုသည်) ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ
- ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ seborrheic အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း။ နီရဲ ယားယံသော အဖုဟုခေါ်သည်။ ဦးရေပြား၊ မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် အဖုများပေါ်လာနိုင်သည်။
- နှုတ်ခမ်းကွဲခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ပါက လျှာဖောရောင်ခြင်း၊ လည်ချောင်းများ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နီရဲလာခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ ဒါကို glossitis လို့ခေါ်တယ်။ ဗီတာမင် B9 နှင့် B12 ကဲ့သို့သော အခြားသော အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည်လည်း ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အပျက်သဘော သက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
- ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သော ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းက သင့်အား ပုံမှန်မဟုတ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ၎င်းသည် peripheral neuropathy ဟုခေါ်သော အာရုံကြောများကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ရလဒ်ကတော့ ဒီလိုပါ။ လက်နှင့်ခြေများတွင်တုန်ယင် ခံစားရသည်
- ချို့တဲ့ပါက တက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊ မျက်လုံးများ ယားယံခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းတွင် တွေ့ရသော ရောဂါများ
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော ရောဂါများမှာ-
- peripheral neuropathy
- သွေးအားနည်းရောဂါ
- တက်ခြင်း။
- စိတ်ကျရောဂါ
- အသိဥာဏ်တိမ်မြုပ်ခြင်း။
- ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း။
- seborrheic အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း။
- လျှာရောင်ခြင်း (glossitis)
- Cheilosis ဟုခေါ်သော နှုတ်ခမ်းများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကွဲအက်ခြင်း
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။
ဒီဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဥာဏ်မပါဘဲ မသုံးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ပမာဏများလွန်းတာကြောင့် မလိုလားအပ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။
ဗီတာမင် B6 ကို အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှ ရရှိနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B6 အတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်မှာ အသက် 19 နှစ်အထက် လူကြီးများအတွက် 1.3–1.7 mg ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော လူကြီးများသည် ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာများမှတဆင့် ဤပမာဏကို ရရှိနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 ပိုလျှံခြင်း။
ဗီတာမင် B6 အဆိပ်သင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B6 အဆိပ်သင့်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သော ဗီတာမင် B6 လွန်ကဲခြင်းသည် B6 ဖြည့်စွက်စာများ အများအပြားသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ဗီတာမင် B6 အလွန်များသော ပမာဏကို သောက်သုံးခြင်းသည် အာရုံကြောများ ( neuropathy ဟုခေါ်သည်) သည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်များနှင့် ခြေထောက်များ မည်သည့်နေရာတွင် ရှိနေသည်ကို မပြောပြနိုင်ဘဲ တုန်ခါမှုကို မခံစားရနိုင်ပေ။ ဒီလမ်းက လျှောက်ရခက်တယ်။
ဗီတာမင် B6 ပိုလျှံခြင်းကို ကုသခြင်းသည် ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းဖြင့် ကုသခြင်းဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံ လက္ခဏာများ သက်သာပျောက်ကင်းသည်။ ရောဂါခံစားရသူသည် ခဏတာ လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 ပျက်စီးခြင်း။
ဗီတာမင် B6 သည် အစားအစာမှယူသော ပမာဏကြောင့် ထိခိုက်မှုမဖြစ်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများထံမှ ဗီတာမင် B6 များလွန်းခြင်း။, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ကို အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်း၊ လက်နှင့် ခြေတို့တွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B100 300-6 mg သောက်ပြီးနောက် ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဗီတာမင် B6 အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အထက်ကန့်သတ်ချက်မှာ 100 mg ဖြစ်သည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
