Makanan Yang Mudah Dicerna – 15 Makanan Yang Mudah Dicerna

Kesihatan penghadaman sangat penting untuk badan kita. Malangnya, ramai orang mengalami masalah penghadaman seperti sembelit, gas, cirit-birit atau kembung perut. masalah penghadaman intoleransi makanan, keracunan makanan, sindrom iritasi usus ve penyakit Crohn Ia boleh disebabkan oleh penyakit kronik yang menjejaskan sistem pencernaan, seperti saluran gastrousus, serta apa yang kita makan. Orang yang mengalami masalah penghadaman lebih suka makanan yang mudah dihadam. Berikut adalah senarai makanan yang mudah dihadam:

• beras
• daging tanpa lemak
• pisang masak
• kentang rebus
• Telur putih
• ikan kurus
• yogurt
• Bijirin penuh
• halia
• jintan putih
• Adas
• bit
• Apple
• timun
• Erik

Makanan Mudah Dicerna

beras

• Beras berada di tempat pertama antara makanan yang mudah dihadam.
• Kerana nasi mengandungi karbohidrat dan mudah dihadam. 
• nasi coklat Walaupun ia lebih sihat daripada nasi putih, badan kita lebih cepat mencerna nasi putih.
• Makan nasi sejuk menyukarkan penghadaman. Sehingga ia sejuk, kanji dalam beras, kanji tahansama ada berubah; Ini melambatkan penghadaman.
• Oleh itu, makanlah nasi ketika masih panas untuk memudahkan penghadaman.

daging tanpa lemak

• ayam ve Hindi Daging tanpa lemak seperti daging mudah dihadam dalam perut. Mereka mengandungi jumlah protein berkualiti tinggi. 
• Jangan makan kulit ayam kerana ia mengandungi lemak yang sukar dihadam.
• Jangan goreng daging, kerana minyak boleh mengganggu perut. 

pisang masak

• pisangWalaupun ia adalah buah yang sangat berkhasiat, ia adalah makanan yang mudah dihadam. 
• Ia mengandungi karbohidrat dalam bentuk kanji atau gula, bergantung kepada kematangannya.
• Pisang hijau dan belum masak mempunyai kanji tahan tinggi, yang menjadikannya sukar untuk dihadam. 
• Apabila pisang masak, kanji yang terkandung di dalamnya bertukar menjadi gula ringkas yang mudah dihadam oleh badan.
• Ini melembutkan pisang dan menjadikannya lebih mudah dihadam.

kentang rebus

• kentangIa kaya dengan karbohidrat dan mengandungi beberapa nutrien penting. 
• Karbohidrat dalam kentang kebanyakannya adalah kanji.
• Merebus kentang menjadikan kanji mudah dihadam. Kentang rebus mengandungi kurang kanji tahan berbanding kentang masak. Oleh itu, pengambilan kentang rebus memudahkan penghadaman.
• Seperti nasi, memakan kentang sejuk meningkatkan kadar kanji tahan, yang menjadikannya sukar untuk dihadam. 
• Rebus sebanyak mungkin dan makan semasa panas untuk memudahkan penghadaman.

Telur putih

• Telur adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat. Selain kandungan vitamin dan mineralnya, ia membekalkan protein berkualiti tinggi. Kebanyakan nutrien yang terkandung di dalamnya adalah dalam kuning telur, yang terdiri daripada lemak.
• Jika proteinnya putih teluradalah dalam.
• Sesetengah orang mendapati sukar untuk mencerna kuning telur, kerana kuning telur kebanyakannya mengandungi lemak. Mereka ini hanya boleh mengambil putih telur.
• Makan telur rebus, kerana ia boleh mengganggu perut apabila dibuat dalam minyak.

ikan kurus

• Pisces Makan mempunyai beberapa faedah, seperti melancarkan penghadaman. 
• codIkan tanpa lemak, seperti haddock, hampir tidak mempunyai karbohidrat dan membekalkan protein yang berkualiti.
• Protein daripada sumber haiwan, seperti kekacang, lebih mudah dihadam daripada protein sayuran.

yogurt

• Sesetengah jenis yogurt kaya dengan bakteria mesra dipanggil probiotik. Pengambilan probiotik bermanfaat untuk kesihatan dan menyuburkan bakteria usus.
• probiotik memudahkan penghadaman. Oleh itu, makan yogurt mengurangkan masalah penghadaman seperti kembung perut.

Bijirin penuh

• Bijirin penuh Ia adalah sumber serat larut dan tidak larut. 
• Serat larut membentuk bahan seperti gel dalam usus besar. Oleh itu, ia memerangkap makanan dan melambatkan penyerapan glukosa. 
• Serat tidak larut menambah pukal ke dalam najis, meningkatkan pergerakan usus. 
• Serat juga membekalkan nutrien kepada bakteria baik dalam usus.
• Makan bijirin penuh seperti gandum, sorghum, beras perang, oat, quinoa, soba untuk meningkatkan pengambilan serat anda.

halia

• halia Akar mempunyai banyak manfaat. Ia digunakan sebagai ubat herba untuk selsema, batuk, keradangan, loya, dan penghadaman. 
• Halia mempunyai kesan positif terhadap enzim yang membantu memecahkan lemak dan protein. Ia mempercepatkan proses pengosongan gastrik.

jintan putih

• jintan putihIa mempunyai sifat antioksidan, antimikrob, antidiabetik, antikanser dan antiepileptik. 
• Thymol, sejenis fitokimia yang terdapat dalam jintan putih, merangsang rembesan enzim, asid dan hempedu untuk menyokong penghadaman.

Adas

• AdasIa adalah herba karminatif. Ia membantu mengelakkan kembung perut, senak, gas, sakit perut. 
• Biji adas merangsang rembesan jus pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrien. 

bit

• bit Ia mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan yang membantu membuang toksin dari saluran penghadaman. 
• Ia juga merangsang pengeluaran hempedu, yang menyokong pencernaan lemak.

Apple

• AppleIa adalah makanan yang mudah dihadam yang mengandungi vitamin, mineral dan serat.
• Ia mempunyai sifat antioksidan yang membantu mengurangkan kerosakan oksidatif dan keradangan dalam organ pencernaan. 
• terdapat dalam epal pektin meningkatkan penghadaman. Ia menyokong pertumbuhan bakteria usus yang baik.

timun

• timun Ia mempunyai ciri anti-radang bersama dengan vitamin, mineral, antioksidan.
• Ia melembutkan najis kerana kandungan serat dan airnya yang tinggi. Ia menghalang senak dan sembelit dengan mengawal pergerakan usus. 

Erik

• Plum keringIa kaya dengan serat larut dan tidak larut. 
• Ia bertindak sebagai julap, merangsang pergerakan peristaltik saluran penghadaman dan kolon. 
• Ia membantu mengurangkan keradangan dan menguatkan imuniti.

Untuk Meringkaskan;

Makanan yang mudah dihadam lebih diutamakan untuk mengurangkan masalah penghadaman. Makanan yang baik untuk penghadaman ialah nasi, daging tanpa lemak, pisang masak, kentang rebus, putih telur, ikan tanpa lemak, yogurt, bijirin penuh, halia, jintan manis, adas, bit, epal, timun, plum.

Rujukan: 1