ErikIa adalah buah yang sangat berkhasiat dan berguna. Ia mengandungi banyak vitamin dan mineral, serta serat dan antioksidan yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.
Erikboleh dimakan segar atau kering. Plum dan prun Kedua-duanya berkesan dalam memperbaiki pelbagai keadaan kesihatan, termasuk sembelit dan osteoporosis.
dalam artikel "berapa banyak kalori dalam plum", "apakah faedah plum", "adakah plum berfungsi pada usus", "apakah nilai vitamin plum" soalan akan dijawab.
Nilai Pemakanan Plum dan Prun
Plum dan prunmempunyai nutrien yang tinggi. Ia mengandungi lebih daripada 15 vitamin dan mineral, serta serat dan antioksidan.
Nilai Pemakanan Plum
kalori dalam plum Ia rendah tetapi mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Plum mengandungi nutrien berikut:
Kalori: 30
Karbohidrat: 8 gram
Serat: 1 gram
Gula: 7 gram
Vitamin A: 5% daripada RDI
Vitamin C: 10% daripada RDI
Vitamin K: 5% daripada RDI
Kalium: 3% daripada RDI
Kuprum: 2% daripada RDI
Mangan: 2% daripada RDI
Selain itu eriksejumlah kecil vitamin B fosforus dan magnesium.
Nilai Pemakanan Prun
kalori dalam prun plum segarlebih tinggi daripada . Kandungan nutrisi 28 gram prun adalah seperti berikut:
Kalori: 67
Karbohidrat: 18 gram
Serat: 2 gram
Gula: 11 gram
Vitamin A: 4% daripada RDI
Vitamin K: 21% daripada RDI
Vitamin B2: 3% daripada RDI
Vitamin B3: 3% daripada RDI
Vitamin B6: 3% daripada RDI
Kalium: 6% daripada RDI
Kuprum: 4% daripada RDI
Mangan: 4% daripada RDI
Magnesium: 3% daripada RDI
Fosforus: 2% daripada RDI
Secara umum, plum segar dan kering Kandungan vitamin dan mineral sedikit berbeza. Prun mengandungi lebih banyak vitamin K daripada plum segar dan lebih tinggi sedikit dalam vitamin dan mineral B.
Sebagai tambahan, kalori dalam prun, kandungan serat dan karbohidrat lebih tinggi daripada buah plum segar.
Plum dan prun Ia mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan meningkatkan daya ingatan. Ia mengandungi fenol, terutamanya antosianin, yang merupakan antioksidan.
makan buah plumIa meningkatkan kekuatan kognitif, penting untuk kesihatan tulang dan fungsi jantung. Ia juga mempunyai indeks glisemik yang rendah, jadi makan buah plumtidak menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah.
Varieti yang berbeza ditanam dari Mei hingga Oktober jenis plum Ia boleh didapati.
Faedah Makan Plum dan Plum Kering
Jus prun dan prun bagus untuk sembelit
Jus plum dan plumIa diketahui berkesan untuk melegakan sembelit. Ini adalah kerana plum keringIa adalah kandungan serat yang tinggi. A plum kering Ia menyediakan 1 gram serat.
serat dalam plum Ia kebanyakannya serat tidak larut, bermakna ia tidak bercampur dengan air. Oleh itu, ia berperanan mencegah sembelit dan mempercepatkan perjalanan sisa melalui sistem penghadaman.
Ayrıca, jus plum dan prunMengandungi sorbitol, alkohol gula dengan kesan julap semula jadi. Erik sejenis serat yang sering digunakan untuk merawat sembelit, untuk melegakan sembelit psyllium Ia telah dilaporkan lebih berkesan daripada banyak julap seperti
Dalam satu kajian, 50 gram sehari selama tiga minggu. erik Orang yang mengambil psyllium melaporkan konsistensi dan kekerapan najis yang lebih baik berbanding kumpulan yang menggunakan psyllium.
Kaya dengan antioksidan
Plum dan prunIa kaya dengan antioksidan, yang bermanfaat untuk mengurangkan keradangan dan melindungi sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.
Ia amat tinggi dengan antioksidan polifenol, yang boleh menjejaskan kesihatan tulang secara positif dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Beberapa kajian plum andamenunjukkan bahawa jumlah antioksidan polifenol mengandungi dua kali lebih banyak daripada buah-buahan lain seperti nektarin dan pic.
Banyak kajian makmal dan haiwan, erikBeliau mendapati bahawa polifenol dalam kacang soya mempunyai kesan anti-radang yang kuat dan keupayaan untuk mencegah kerosakan pada sel yang biasanya menyebabkan penyakit.
Satu kajian tabung uji mendapati bahawa polifenol rektum secara signifikan mengurangkan penanda keradangan yang berkaitan dengan penyakit sendi dan paru-paru.
Antosianin, sejenis polifenol, plum dan prunadalah antioksidan yang paling aktif dalam Mereka mempunyai kesan kesihatan yang kuat, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser.
Membantu menurunkan gula darah
Erik Ia mempunyai ciri-ciri yang boleh membantu mengawal gula dalam darah. Walaupun ia mengandungi karbohidrat yang tinggi, erik Selepas makan, tiada peningkatan ketara dalam paras gula dalam darah.
Ini disebabkan potensinya untuk meningkatkan tahap adiponektin, yang memainkan peranan dalam pengawalan gula darah.
Sebagai tambahan, serat dalam plumbertanggungjawab terhadap kesannya terhadap gula darah. Serat memperlahankan kadar di mana badan menyerap karbohidrat selepas makan, membolehkan gula darah meningkat secara beransur-ansur dan bukannya secara tiba-tiba.
Plum dan prun Makan buah-buahan seperti ini mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan saiz bahagian. kerana kalori dalam prun tinggi dan cukup sedap untuk makan banyak.
Melindungi kesihatan tulang
Erikkesihatan tulangberguna untuk pemuliharaan. Beberapa kajian penggunaan prunni menyatakan bahawa ia mengurangkan risiko keadaan tulang yang melemahkan seperti osteoporosis dan osteopenia, yang dicirikan oleh ketumpatan tulang yang rendah.
Plum mungkin mempunyai potensi untuk mencegah kehilangan tulang serta membalikkan kehilangan tulang sebelumnya.
plum anda Kesan positif terhadap kesihatan tulang ini dianggap disebabkan oleh kandungan antioksidan dan keupayaan untuk mengurangkan keradangan.
Selain itu, penyelidikan erik Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan ubat-ubatan ini boleh meningkatkan tahap hormon tertentu yang terlibat dalam pembentukan tulang.
Erik Ia juga mengandungi beberapa vitamin dan mineral yang mempunyai kesan melindungi tulang, seperti vitamin K, fosforus, magnesium, dan kalium.
Melindungi kesihatan jantung
Plum dan prun Mengambilnya dengan kerap mempunyai kesan perlindungan terhadap kesihatan jantung.
Ia telah dikaji untuk potensinya untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan paras kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
Dalam satu kajian, subjek yang mengambil tiga atau enam buah plum setiap pagi selama lapan minggu dibandingkan dengan mereka yang hanya minum segelas air semasa perut kosong.
Erik Mereka yang minum air mempunyai paras tekanan darah yang lebih rendah, jumlah kolesterol, dan paras kolesterol LDL "buruk" daripada kumpulan yang minum air.
Satu lagi kajian mendapati lelaki yang mempunyai kolesterol tinggi mempunyai paras kolesterol LDL yang lebih rendah selepas mengambil 12 biji plum setiap hari selama lapan minggu. Pelbagai kajian haiwan telah membuahkan hasil yang sama.
Plum dan prun Kesan bermanfaatnya terhadap penyakit jantung mungkin disebabkan oleh kandungan serat, kalium dan antioksidan yang tinggi.
Boleh membantu mencegah kanser
kajian, plum keringBeliau mendapati bahawa serat dan polifenol dalam satu boleh membantu mengubah suai faktor risiko kanser kolorektal.
Dalam ujian makmal lain, ekstrak plum ia mampu membunuh walaupun sel-sel kanser payudara yang paling agresif. Lebih menarik, sel sihat normal kekal tidak terjejas.
Kesan ini erikSatu-satunya terikat kepada dua sebatian - asid klorogenik dan neoklorogenik. Walaupun asid ini agak biasa dalam buah-buahan, erikberada pada tahap yang sangat tinggi.
Melindungi kesihatan kognitif
kajian, erikbertempat di polifenolKajian ini menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan tahap kolesterol otak. Ini juga bermakna pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif.
Dalam kajian tikus, jus prun penggunaan telah terbukti berkesan dalam mengurangkan defisit kognitif yang berkaitan dengan penuaan.
ErikAsid klorogenik dalam kunyit (dan prun) boleh membantu mengurangkan kebimbangan.
Menguatkan imuniti
Kajian tentang ayam itik, plum anda menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai sifat meningkatkan imun. Erik ayam yang memakannya menunjukkan pemulihan yang lebih baik daripada penyakit parasit.
Keputusan yang sama belum lagi diperhatikan pada manusia, dan penyelidikan diteruskan.
Erik Kerana ia rendah kalori, makan buah ini semasa mengandung adalah berkesan tanpa mengawal kenaikan berat badan.
Mencegah kelahiran pramatang
Erikmengandungi jumlah magnesium yang baik. magnesium Kandungannya boleh merehatkan otot. Ini boleh membantu mengelakkan kontraksi pramatang dan sakit bersalin.
Membolehkan zat besi diserap
Jantung mengepam darah tambahan semasa mengandung untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang membesar, yang boleh menyebabkan anemia. Plum mengandungi vitamin C, yang penting untuk penyerapan zat besi yang lebih baik.
Mencegah sembelit dan buasir
Semasa mengandung, hormon tambahan dan rahim yang semakin membesar boleh mendatangkan malapetaka pada sistem penghadaman ibu dan menyebabkan ibu menjadi sangat lembap.
Oleh itu, kembung perut, sembelit dan buasir masalah sebegini adalah perkara biasa. ErikIa penuh dengan serat yang membantu memudahkan pergerakan usus.
Meningkatkan kesihatan tulang
Kehamilan boleh merosakkan tulang ibu kerana bayi dalam kandungan memerlukan sumber kalsium yang sihat untuk perkembangan struktur rangkanya.
ErikIa kaya dengan kalsium, vitamin D, dan vitamin K, yang memastikan tulang sihat.
Mengatur tekanan darah
Preeklampsia, atau tekanan darah tinggi, boleh membawa akibat yang berbahaya dan juga boleh membawa maut semasa kehamilan.
Erikmengandungi kalium, yang boleh mengawal tekanan darah. Ia juga mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang boleh membantu mengurangkan risiko preeklampsia.
Adakah Terdapat Sebarang Kemudaratan Plum dan Prun?
Walaupun tidak banyak plum anda Ia mempunyai beberapa kesan sampingan yang negatif.
Batu buah pinggang
Erikmenurunkan pH air kencing. Ini berpotensi Batu karangboleh menyebabkan. Oleh itu, orang yang mempunyai sejarah batu karang erikharus mengelak. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan mengenai perkara ini, jadi dapatkan nasihat doktor.
Kesan Potensi Lain
ErikSesetengah sorbitol boleh menyebabkan kembung perut. Jika serat yang terkandung di dalamnya diambil secara berlebihan, ia juga boleh menyebabkan sembelit.
Bagaimana untuk Menyimpan Plum?
ErikAnda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk. Jika belum masak, boleh simpan dalam beg kertas pada suhu bilik sehingga masak. plum Jika masak sepenuhnya, ia akan bertahan 3 hingga 5 hari di dalam peti sejuk.
Erik Adakah anda suka makan? Adakah anda salah seorang yang menantikan musim plum seperti saya?
