Hati bekerja tanpa ragu-ragu sepanjang hidup kita. Organ kita yang rajin ini mengepam darah ke setiap bahagian badan. Kita juga perlu membantunya. Kerana ia adalah organ yang lembut; Tabiat buruk kita, termasuk pemakanan, menjejaskannya dengan teruk. Kita boleh menyimpulkan ini daripada fakta bahawa penyakit yang paling biasa di dunia adalah penyakit jantung. Malangnya, penyakit jantung adalah punca utama kematian di dunia. Mari kita lihat hati kita dengan baik. Bagaimana kita akan kelihatan baik? Saya tahu bahawa perkara pertama yang terlintas di fikiran anda adalah untuk memberi perhatian kepada pemakanan. Anda betul. Untuk jantung kita berfungsi dengan baik, kita mesti memberinya diet sihat yang diingini. Adakah terdapat makanan yang baik untuk jantung? Saya boleh mendengar anda bertanya.
Ya, ada makanan yang baik untuk jantung. Makanan ini mempunyai kesan penting seperti menurunkan kolesterol jahat yang menyebabkan penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah. Pertama sekali, mari kita bercakap tentang penyakit jantung, yang merupakan masalah kesihatan biasa di seluruh dunia. Kemudian mari kita senaraikan makanan yang baik untuk jantung untuk mencegah penyakit ini.
Apakah Penyakit Jantung?
Penyakit jantung adalah penyakit yang menjejaskan fungsi jantung secara negatif. Terdapat banyak keadaan yang menyebabkan ini. Keadaan yang termasuk dalam kategori penyakit jantung termasuk:
Penyakit arteri koronari dan vaskular: Ia berlaku kerana penyumbatan saluran darah di jantung akibat pembentukan plak.
Aritmia: aritmiaiKetidakteraturan degupan jantung yang tidak normal akibat daripada perubahan impuls elektrik.
Penyakit injap jantung: Penyakit injap jantung berlaku apabila terdapat sebarang perubahan dalam fungsi injap.
Kegagalan jantung: Ia adalah keadaan serius yang berkembang akibat kelemahan otot jantung, yang boleh mengganggu fungsinya dalam jangka panjang dan merosakkan organ. Kegagalan sering berlaku akibat tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Apa yang Menyebabkan Penyakit Jantung?
Faktor-faktor yang menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit jantung adalah seperti berikut:
Umur – Lelaki 45 ke atas dan wanita 55 ke atas
Untuk merokok
sejarah perubatan
obesiti
Tekanan darah tinggi
paras kolesterol tinggi
diabetes
Tidak aktif
Sejarah keluarga penyakit jantung
Pencemaran dan pendedahan kepada asap pasif
tekanan
Menjadi etnik Asia Selatan dan Afrika
Gejala Penyakit Jantung
Penyakit jantung membuatkan kita berasa bahawa ia akan datang kepada kita selangkah demi selangkah. Untuk ini, ia memberi amaran kepada kita dengan gejala yang mungkin ringan atau teruk. Gejala penyakit jantung adalah seperti berikut;
Sakit dada - Angina pectoris
Keletihan atau pening yang melampau semasa melakukan senaman fizikal, walaupun berjalan
Sesak nafas
Degupan jantung tidak teratur – Terlalu cepat atau terlalu perlahan
Kelemahan
Mual
senak
pengsan
Ketidakselesaan pada lengan dan rahang
Bagaimana Penyakit Jantung Dirawat?
Rawatan sebahagian besarnya bergantung kepada punca di sebalik keadaan jantung. Memandangkan gejala, faktor risiko dan sejarah perubatan anda, doktor akan merangka pelan rawatan yang sesuai.
Apakah yang Perlu Kita Lakukan untuk Melindungi Kesihatan Jantung?
Ia berada di tangan kita untuk melindungi kesihatan jantung kita dan mencegah penyakit jantung. Ada tempat untuk kita sembunyikan organ ini dalam balang kaca. Begitulah pentingnya kehidupan kita. Tetapi sedikit perubahan dalam gaya hidup kita sudah cukup untuk melindunginya. Sekarang mari kita katakan apa yang patut kita lakukan untuk melindungi kesihatan jantung dan senaraikan perkara yang perlu kita beri perhatian.
Bersenam dengan kerap (walaupun anda tidak boleh, kekal aktif)
senaman yang kerapMelakukannya mencegah penyakit jantung. Anda boleh berjalan, berlari, melompat tali. Jika anda perhatikan, ini bukanlah perkara yang sangat sukar. Perkara yang boleh anda masukkan dengan mudah ke dalam kesibukan harian anda.
Jadi apa yang akan dilakukan oleh senaman untuk anda dari segi kesihatan jantung?
Ia akan menguatkan hati anda.
Ia akan melancarkan peredaran darah.
Ia akan menurunkan tekanan darah.
Ia akan membantu anda menjauhkan diri daripada tekanan.
Banyak lagi kebaikan bersenam, tetapi di sini kami hanya mengambil manfaat untuk jantung. Jadi berapa lama anda akan bersenam sehari? Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam selama 5 minit sehari, 30 hari seminggu, untuk meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Makan sihat (Sama sekali tidak ada alternatif lain)
Pemakanan yang sihat adalah sangat penting bukan sahaja untuk jantung kita, tetapi juga untuk kesihatan umum kita. Tiada kompromi dalam hal ini. Jika anda makan secara sihat;
Keradangan dalam badan dihapuskan.
Anda menurunkan berat badan.
Tekanan darah anda turun.
Tahap kolesterol anda kembali ke had biasa.
Faktor-faktor ini menyebabkan penyakit jantung. Cuba fikirkan, jika anda makan secara tidak sihat, perkara yang bertentangan dengan apa yang saya sebutkan akan berlaku; Faktor-faktor yang saya nyatakan di atas bukan sahaja menyediakan asas untuk penyakit jantung, tetapi juga penyakit seperti kanser dan diabetes. Makan sihat tetapi bagaimana? Berikut adalah beberapa petua:
Makan semua jenis makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang yang mengandungi omega 3, ikan berlemak dan bijirin penuh.
Jauhi alkohol.
Hadkan karbohidrat yang ditapis dan penggunaan daging merah dan diproses.
Walaupun kita tidak boleh menghapuskan gula dan garam daripada kehidupan kita, kita harus mengurangkannya sebanyak mungkin.
Semestinya elakkan makanan yang mengandungi lemak trans.
Kawal tekanan (Mudah disebut tetapi sukar untuk diterapkan)
Tiada lari dari tekanan, mari kita ketahui ini dahulu. Badan kita sudah diprogramkan untuk menghasilkan tekanan; supaya kita dapat menghadapi situasi yang sukar. Tetapi jika keadaan menjadi tidak terkawal dan tekanan menjadi tidak terkawal, maka anda boleh mula berkata 'wow'. Banyak penyakit yang timbul, dari kesihatan jantung kepada kesihatan mental dan mental.
Terdapat banyak cara yang terbukti untuk menangani tekanan. Janganlah kita bercerita panjang lebar di sini, tetapi bagi mereka yang ingin tahu, saya tinggalkan satu artikel di sini di mana mereka boleh membaca kaedah-kaedah ini. Kaedah Mengatasi Tekanan
Berhenti Merokok (Jangan katakan tidak pernah)
Kemudaratan merokok adalah fakta yang diketahui oleh semua orang. Jika anda minum, anda berisiko mendapat penyakit jantung seperti aterosklerosis dan serangan jantung. Asap tembakau mengandungi bahan kimia yang mempunyai kesan berbahaya pada jantung dan saluran darah. Ia juga mengandungi karbon monoksida, yang bersaing dengan oksigen untuk pengangkutan selepas memasuki darah. Gas ini meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung dan memaksa jantung membekalkan oksigen yang mencukupi kepada badan.
Kurangkan berat badan (tetapi sihat)
Berat badan berlebihan membawa risiko penyakit jantung. Itulah sebabnya perlu menurunkan berat badan, tetapi jangan beralih kepada diet kejutan yang tidak sihat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Memberi perlahan tetapi memberi dengan bersih. Jumlah penurunan berat badan yang sihat adalah kehilangan tidak lebih daripada 1 kg seminggu.
Dapatkan tidur yang cukup (tidak lebih atau kurang)
Tidur yang cukup menghalang tekanan. Seperti yang kita tahu, tekanan menyebabkan penyakit jantung. Anda tidak sepatutnya tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Kedua-duanya memudaratkan kesihatan. Tidur 7-8 jam adalah mencukupi untuk orang dewasa pada waktu malam. Kanak-kanak memerlukan lebih.
Pantau tekanan darah anda (Jangan lupa)
Pastikan tekanan darah anda diukur sekurang-kurangnya sekali setahun. Mereka yang mempunyai masalah tekanan darah atau mereka yang mempunyai sejarah keluarga penyakit kardiovaskular harus diperiksa dengan lebih kerap.
Saya nak bagi sedikit tips pemakanan untuk mereka yang mementingkan kesihatan jantung. Jadikan mereka satu tabiat.
Makan coklat gelap daripada coklat susu.
Kunyah seulas bawang putih setiap hari.
Untuk teh hijau.
Untuk susu kunyit.
Minum jus daun semanggi.
Makan fenugreek.
Makanan yang baik untuk jantung
Makanan Baik untuk Jantung
Semua makanan yang boleh kita ambil dalam kategori makanan sihat adalah baik untuk jantung. Tetapi terutamanya sesetengah makanan adalah satu langkah di hadapan yang lain dengan manfaatnya untuk jantung. Oleh itu, adalah berguna untuk menyebut makanan yang baik untuk jantung.
Pisces
PiscesIa kaya dengan protein tanpa lemak dan asid lemak omega 3. Asid lemak Omega 3 mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit jantung. SomonIkan berminyak seperti makarel, sardin dan tuna. Mereka adalah ikan yang menonjol dari segi manfaat untuk jantung.
minyak zaitun
minyak zaitun Ia kaya dengan antioksidan dan lemak yang sihat. Ia didapati dapat mengurangkan risiko infarksi miokardium, strok, dan penyakit jantung. Ia juga merendahkan tekanan darah. Anda selamat boleh mengambil 7-8 sudu besar minyak zaitun sehari.
orange
orangeIa kaya dengan vitamin C, mineral, flavonoid. Minum jus oren, yang menghalang keradangan, menghalang aterosklerosis. Untuk kesihatan jantung, makan sebiji oren sehari atau minum segelas jus oren yang baru diperah.
brokoli
brokoliIa adalah sayuran salib yang mengandungi vitamin A, C, K dan folat, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosforus, asid lemak omega 3 dan omega 6, selenium dan glukosinolat. Ia meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan infarksi miokardium dan membantu melindungi jantung.
lobak merah
lobak merah Ia adalah sumber antioksidan yang baik yang menghalang kerosakan DNA, mengurangkan keradangan, dan menurunkan paras kolesterol dan trigliserida.
Teh hijau
Teh hijaumengandungi sebatian polifenol aktif yang dipanggil katekin. Katekin membantu menghilangkan radikal oksigen yang berbahaya. Ia juga merendahkan kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Dada ayam
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak yang hebat. Protein adalah blok binaan otot. Oleh kerana jantung sentiasa bekerja, haus dan lusuh otot adalah semulajadi. Mengambil dada ayam membekalkan badan dengan protein yang boleh digunakan untuk membaiki otot jantung.
Fasulye
Kacang mengandungi kanji tahan. Pati tahan meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan paras darah trigliserida dan kolesterol.
Nuts
Pengambilan kacang mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 40-50%. Antara makanan sihat ini, badam adalah salah satu yang paling bermanfaat untuk kesihatan jantung. Kerana ia menurunkan kolesterol. Walnut adalah salah satu kacang yang penting untuk kesihatan jantung. Ia memberi manfaat kepada kesihatan jantung dengan menurunkan kolesterol dalam walnut.
Apple
Apple Makanan melindungi jantung. Kerana ia mengurangkan keradangan, membantu penurunan berat badan dan mengawal tekanan darah.
Seeds
Biji Chia,benih rami dan biji rami adalah sumber nutrien yang menyihatkan jantung seperti serat dan asid lemak omega 3. Sebagai contoh, biji rami mengandungi arginin asid amino, yang mengurangkan keradangan. Selain itu, biji rami membantu mengekalkan tekanan darah dan paras kolesterol.
asparagus
asparagusMengandungi saponin steroid, yang merendahkan kolesterol. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang berkesan terhadap aterosklerosis dan penyakit jantung yang lain.
bawang putih
bawang putihmengandungi allicin, yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Anda boleh mengunyah seulas bawang putih setiap pagi sebelum sarapan pagi.
bayam
bayamIa merendahkan tekanan darah, meningkatkan prestasi senaman pada orang yang mempunyai penyakit arteri periferal, menghalang pengagregatan platelet, mengurangkan keradangan dan kekejangan arteri.
alpukat Ia kaya dengan lemak sihat, vitamin A, E, K, C, B6, folat, asid pantotenik, niasin, kalium, magnesium, natrium, fitosterol, riboflavin dan fitonutrien lain. Ia merendahkan kolesterol jahat, menurunkan paras lipid darah, meningkatkan aktiviti antioksidan, menyekat keradangan dan menormalkan paras gula dalam darah. Oleh itu, ia mengurangkan risiko penyakit jantung.
tomato
tomatoMengandungi antioksidan yang membantu melindungi daripada mutasi DNA, percambahan sel tanpa had dan penyakit jantung.
tembikai
CitrulineTembikai adalah salah satu sebatian yang terdapat dalam tembikai yang membantu mengurangkan keradangan dan kekejangan arteri, menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah tinggi, dan mengurangkan berat badan.
kubis
Kaya dengan A, C, K, folat, kalsium, magnesium, fosforus, lemak omega 3, serat dan antioksidankubismengurangkan risiko penyakit arteri koronari.
bit
bitIa adalah sumber nitrat yang hebat yang membantu mengurangkan keradangan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan. Ia membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi serta memperbaiki profil lipid.
Watercress
Selada air penuh dengan fitonutrien, vitamin, mineral dan serat yang membantu meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran.
buah beri
Strawberi,blueberriesBeri hitam dan raspberi padat dengan nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung.
kembang kol
kembang kolIa kaya dengan sulforaphane, isothiocyanate yang mencetuskan banyak enzim antioksidan. Enzim ini membantu menghalang pengoksidaan kolesterol LDL, yang seterusnya menghalang keradangan vaskular, yang menghalang aterosklerosis.
delima
delimaIa dimuatkan dengan anthocyanin dan tanin, yang mempunyai sifat antioksidan. Ini menjadikannya buah yang kuat yang melindungi daripada penyakit jantung. Ia membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah serta mengurangkan keradangan.
Coklat gelap
Coklat gelap, Ia adalah sumber yang kaya dengan catechin, theobromine dan procyanidins, yang menghalang pengagregatan platelet, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi endothelial. Oleh itu, makan sekeping coklat gelap melindungi jantung daripada penyakit. Ambil coklat gelap dengan 80% atau lebih koko.
Makanan Memudaratkan Jantung
Kita perlu sedar tentang makanan yang baik untuk jantung dan juga makanan yang berbahaya kepada jantung. Kerana kita akan menjauhi mereka untuk kesihatan jantung kita. Jom senaraikan makanan yang memudaratkan jantung seperti berikut;
Trans lemak
Salami, sosej, dll. makanan yang diproses seperti
Tepung dan roti putih
GMO bijirin penuh dan tepung
Gula ditapis, gula tebu dan sirap jagung fruktosa tinggi
Makanan ringan seperti kerepek kentang, makanan yang digoreng, hamburger.
Minuman berkarbonat dan manis
Untuk Meringkaskan;
Di tangan kita untuk mencegah penyakit jantung. Kita boleh mencapai ini dengan perubahan gaya hidup seperti makan sihat, bersenam secara teratur, dan mengawal tekanan. Jangan lupa makanan yang baik untuk jantung. Kita boleh menyenaraikan makanan yang disebutkan di atas seperti ikan, minyak zaitun, dan kekacang dalam kategori makanan yang baik untuk jantung.
