Apakah Faktor yang Mempengaruhi Pemakanan pada Usia Tua?

Apabila anda semakin tua, pemakanan yang sihat menjadi lebih penting. Kerana kekurangan nutrisi boleh berlaku. Kualiti hidup mungkin menurun. Ini menjejaskan kesihatan secara negatif. Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengelakkan kekurangan nutrien yang berkaitan dengan usia. Contohnya, makan makanan yang kaya dengan nutrien dan mengambil suplemen pemakanan yang sesuai… Faktor yang mempengaruhi pemakanan pada usia tua dan perkara yang perlu diketahui…

Faktor yang mempengaruhi pemakanan pada usia tua

Adakah penuaan menjejaskan keperluan pemakanan??

• Penuaan menyebabkan pelbagai perubahan dalam badan seperti kehilangan otot, penipisan kulit, dan penurunan asid perut.
• Contohnya, asid perut rendah Vitamin B12Ia menjejaskan penyerapan nutrien seperti kalsium, besi dan magnesium.
• Semakin meningkat usia, keupayaan mereka untuk mengenali deria penting seperti lapar dan dahaga berkurangan.
• Ini boleh menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan secara tidak sengaja dari masa ke masa.

Kurang kalori tetapi lebih nutrien

• Jika jumlah kalori yang sama diambil semasa muda terus diambil, lemak akan terbentuk pada orang tua terutama di sekitar kawasan perut.
• Walaupun orang dewasa yang lebih tua memerlukan lebih sedikit kalori, mereka memerlukan pengambilan nutrien yang lebih tinggi daripada orang dewasa yang lebih muda.
• Ini menjadikannya penting untuk makan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan daging tanpa lemak.
• Faktor yang mempengaruhi pemakanan pada usia tuaPerkara yang paling penting ialah peningkatan keperluan protein, vitamin D, kalsium dan vitamin B12.

Perlukan lebih banyak protein

• Apabila usia semakin meningkat, kekuatan otot semakin hilang. 
• Purata orang dewasa kehilangan 30-3% daripada jisim otot mereka setiap dekad selepas umur 8 tahun.
• Kehilangan jisim dan kekuatan otot, sarcopenia dikenali sebagai. 
• Makan lebih banyak protein membantu badan mengekalkan otot dan melawan sarcopenia.

Pengambilan makanan berserat perlu diperbanyakkan

• sembelitmerupakan masalah kesihatan biasa di kalangan warga emas. Ini kerana orang dalam tempoh ini kurang bergerak.
• Makanan tinggi serat membantu melegakan sembelit. 
• Ia melalui usus tanpa dihadam, membentuk najis dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur.

Keperluan tinggi untuk kalsium dan vitamin D

• kalsium ve Vitamin Dadalah dua nutrien terpenting untuk kesihatan tulang. 
• Dengan usia, kapasiti usus untuk menyerap kalsium berkurangan.
• Penuaan menipiskan kulit, mengurangkan keupayaan badan untuk membuat vitamin D. 
• Untuk mengatasi kesan penuaan pada tahap vitamin D dan kalsium, adalah perlu untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D melalui makanan dan suplemen. 

Vitamin B12 diperlukan

• Vitamin B12 adalah penting untuk membuat sel darah merah dan mengekalkan fungsi otak yang sihat.
• Keupayaan orang lebih 50 tahun untuk menyerap vitamin B12 berkurangan dari semasa ke semasa. Ini meningkatkan risiko kekurangan B12.
• Faktor yang mempengaruhi pemakanan pada usia tuaOrang tua harus mengambil suplemen vitamin B12 atau makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12. 

Makanan yang mungkin diperlukan oleh orang tua

Apabila anda semakin tua, keperluan anda untuk nutrien tertentu meningkat:

kalium: Risiko keadaan seperti tekanan darah tinggi, batu karang, osteoporosis, penyakit jantung, yang biasa di kalangan orang tua, berkurangan dengan pengambilan kalium yang mencukupi.

Asid lemak omega 3: Asid lemak Omega 3 mengurangkan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan trigliserida. Oleh itu, warga emas harus memberi perhatian kepada pengambilan nutrien ini.

magnesium: Malangnya, orang tua disebabkan penggunaan dadah yang lemah dan perubahan berkaitan usia dalam fungsi usus. magnesium risiko kekurangan.

besi: kekurangan zat besi Ia adalah perkara biasa pada orang yang lebih tua. Ini boleh menyebabkan anemia.

Minum air adalah lebih penting apabila anda semakin tua

• Adalah penting untuk minum air pada sebarang umur, kerana badan sentiasa kehilangan air melalui peluh dan air kencing. 
• Tetapi penuaan menyebabkan orang terdedah kepada dehidrasi.
• Badan kita merasakan dahaga melalui reseptor yang terletak di dalam otak dan di seluruh badan. 
• Apabila mereka berumur, reseptor ini kehilangan kepekaan mereka terhadap perubahan yang menyukarkan mereka untuk mengesan dahaga.

• Oleh itu, adalah perlu untuk membuat usaha sedar untuk minum air yang mencukupi setiap hari. 

Anda perlukan makanan yang cukup

• Faktor yang mempengaruhi pemakanan pada usia tuaSebab lain ialah penurunan selera makan orang tua. 
• Jika penjagaan tidak diambil, kekurangan nutrien mungkin berlaku bersama-sama dengan penurunan berat badan yang tidak diingini. 
• Hilang selera makan menyebabkan masalah kesihatan. Malah meningkatkan risiko kematian.

Rujukan: 1