berjuta-juta orang di seluruh dunia penyakit jantungmati kerana sebab. Punca 100 daripada 39 kematian di negara kita penyakit jantung. ramai orang masalah kardiovaskular nyawa.
Untuk mengelakkan kematian sedemikian, yang telah mencapai angka yang serius, kesihatan kardiovaskularIa mengenai memberi perhatian kepadanya. Perubahan kecil yang akan kita lakukan dalam kehidupan dan diet kita, untuk melindungi kesihatan kardiovaskular akan berkesan.
Faktor risiko penyakit jantung yang tidak boleh kita ubah
umur
Risiko penyakit jantung meningkat apabila usia meningkat. Lelaki berumur 45 tahun ke atas dan wanita berumur 55 tahun ke atas lebih berisiko.
jantina
Faktor risiko tertentu boleh menjejaskan risiko penyakit jantung secara berbeza pada wanita berbanding lelaki. Sebagai contoh, estrogen memberi wanita perlindungan terhadap penyakit jantung, tetapi diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung pada wanita lebih daripada lelaki.
bangsa atau etnik
Sesetengah kumpulan mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada yang lain. Orang Afrika Amerika lebih berkemungkinan menghidap penyakit jantung berbanding orang kulit putih, manakala orang Amerika Hispanik kurang berkemungkinan menghidap penyakit itu. Sesetengah kumpulan Asia, seperti Asia Timur, mempunyai kadar yang lebih rendah, tetapi Asia Selatan mempunyai kadar yang lebih tinggi.
sejarah keluarga
Anda lebih berisiko jika anda mempunyai ahli keluarga terdekat yang menghidap penyakit jantung pada usia awal.
Perkara yang Perlu Dilakukan untuk Melindungi Kesihatan Kardiovaskular
awasi berat badan anda
Berat badan berlebihan dikaitkan dengan banyak perkara masalah kardiovaskularmembawanya bersama.
Senaman
Pergerakan adalah kelimpahan. Bersenam sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.
menjauhkan diri daripada tekanan
Berhenti meratapi masa lalu dan bimbang tentang masa depan. Cuba hidup pada masa ini. Berdamai dengan diri sendiri dan persekitaran anda.
Jauhkan diri dari merokok
Kerana ia menyebabkan arteriosclerosis daripada rokok, yang memusuhi semua organ kita. kesihatan kardiovaskular harus dielakkan terutamanya.
Berhati-hati dengan lemak haiwan
Jumlah lemak tepu yang tinggi seperti lemak ekor dan lemak, kerana ia meningkatkan kolesterol untuk kesihatan kardiovaskular bahaya juga. minyak zaitun Lebih suka lemak poli tak tepu seperti
Elakkan makanan berlemak
Makanan tepung putih mengandungi jumlah lemak yang tinggi, walaupun ia nampaknya bukan makanan sedia untuk dimakan. Ia perlu memberi perhatian kepada minyak yang tidak kelihatan dan juga minyak yang kelihatan.
Sayur-sayuran dan buah-buahan yang memberi kesihatan dan kecergasan adalah mesra kesihatan jantung kerana ia kaya dengan vitamin.
Jangan makan produk delicatessen
Makan ayam dan ikan dan bukannya produk daging seperti salami dan sosej. Omega 3 dan omega 6 lemak tak tepu yang terdapat dalam ikan kesihatan kardiovaskular Ia penting dan perlu dimakan dengan banyak.
Beri perhatian kepada tekanan darah
garamBiasakan makan makanan tanpa garam sebanyak mungkin, kerana ia menyebabkan tekanan darah tinggi.
Berjalan-jalan di alam semula jadi
Luar berjalan Ia baik untuk kesihatan kardiovaskular baik dari segi senaman mahupun kerana ia membekalkan tenaga positif.
Jika, selepas berdiri untuk masa yang lama, kaki anda membengkak, kaki anda sakit, dan kaki anda mengalami bintik ungu yang tidak menyenangkan, itu kerana urat. Disebabkan oleh peredaran darah yang perlahan, kapilari retak dan vena varikos berlaku dalam kes yang lebih lanjut.
Kesihatan vaskular, yang membentuk asas sistem peredaran darah untuk berfungsi secara teratur sistem badan, juga sangat penting untuk kesihatan jantung. Melindungi kesihatan vaskular bermakna melindungi badan. Permintaan untuk mengekalkan kesihatan vaskular perkara yang perlu diberi perhatian;
ambil vitamin C
Kekurangan vitamin C memudahkan pecah urat. Vitamin C melambatkan pembentukan lemak dalam sel dengan merangsang pengeluaran kolagen. Untuk kesihatan kardiovaskular Ambil vitamin C, yang terdapat dalam buah-buahan utuh, secara teratur.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Sayur-sayuran dan buah-buahan kehilangan beberapa vitamin dan mineral apabila ia dimasak. Cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan sesegar mungkin.
Ambil makanan yang kaya dengan zink
zinkIa adalah mineral yang menguatkan sel-sel di dinding dalaman kapal. Zink, yang terdapat dalam paras tinggi dalam makanan laut, daging, kekacang dan cendawan untuk melindungi kesihatan kardiovaskular Jangan abaikan.
Ambil asid lemak omega 3
Asid lemak Omega 3, yang terdapat dalam jumlah besar dalam ikan berminyak, mencairkan darah dan mempercepatkan aliran darah. Selain itu, sulfur dalam ikan disebabkan oleh peredaran darah yang tidak mencukupi. pembentukan selulit halangan.
Jalan
Setiap langkah anda akan mendapat darah yang dipam ke dalam jantung. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari.
Naik turun tangga
Kehidupan yang aktif adalah penting untuk perlindungan urat. Naik turun tangga daripada menggunakan lif.
Muka anda
Berenang meningkatkan peredaran darah sambil melatih semua otot anda.
Apa yang Perlu Dimakan untuk Kesihatan Kardiovaskular?
penyakit jantung Terdapat cara semula jadi untuk mencegahnya. Nutrien dan oksigen yang masuk ke dalam badan kita dibawa ke jantung melalui urat. Makanan diproses yang sarat dengan lemak tepu, bahan kimia dan toksin boleh melekat pada arteri, mencetuskan masalah jantung yang serius seperti serangan jantung.
Diet dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar (sebaik-baiknya organik) penyakit jantung Ia juga membantu mencegah banyak penyakit yang mengancam nyawa. Makanan yang sihat adalah sumber kesembuhan untuk mengekalkan tubuh yang kuat. Permintaan Senarai makanan untuk dimakan untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular...
bawang putih
Menambah rasa pada salad dan hidangan bawang putih Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu gigi setiap hari. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan bawang putih secara berkala merendahkan kolesterol dan menghalang pembentukan bekuan darah. Bawang putih telah digunakan dalam rawatan penyakit jantung dan hipertensi sejak zaman purba.
anggur
Anggur tanpa biji merah membantu mengurangkan risiko aterosklerosis awal (penyakit yang menjejaskan arteri, biasanya dirujuk sebagai "pengerasan arteri"). Ia adalah sumber lutein yang baik, karotenoid. Lutein mengurangkan keradangan kolesterol LDL dalam dinding saluran.
Kiraz
Buah yang kecil tetapi besar ini mengandungi 17 sebatian yang membantu menyumbat arteri tersumbat. KirazTerdapat antosianin, yang memberikan warna merah pada buah.
Antosianin melindungi sel dengan melambatkan penuaan sel dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia mengandungi antioksidan kuat yang kaya dengan vitamin C dan vitamin E. Selain itu, ia mengandungi serat, yang memudahkan penyerapan nutrien.
strawberi
Ia sarat dengan antioksidan termasuk vitamin C dan E, asid ellagic, pelbagai karotenoid dan antosianin. Tersusun strawberi pengambilan merendahkan paras kolesterol. Pastikan mengambil strawberi organik. Kerana yang bukan organik kehilangan sifat dan faedahnya kerana disembur terhadap racun perosak.
Epal dan Grapefruit
Buah-buahan ini adalah serat larut yang merendahkan kolesterol. pektin mengandungi bahan. Bahan ini melambatkan perkembangan aterosklerosis dan penyumbatan saluran. Epal adalah sumber kuersetin, yang mengandungi mineral kalium dan magnesium, yang mengekalkan tekanan darah terkawal. Menurut kajian Perancis, makan dua epal sehari membantu mencegah aterosklerosis.
Kentang manis
Ubi keledek, yang mengandungi serat, kalium, beta karotena, folat dan vitamin C, mempunyai sifat menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Teh hijau
Minum secawan teh hijau sehari memberikan perlindungan antioksidan. Flavonoid, polifenol dalam teh hijau adalah antioksidan yang kuat. Teh hijau menghalang pembekuan darah daripada terbentuk dan mengandungi procyanidins yang diperlukan untuk menjaga kesihatan jantung melalui saluran darah.
minyak zaitun
Kajian menunjukkan tidak semua lemak baik untuk kesihatan. Minyak zaitun, yang merupakan salah satu lemak tak jenuh tunggal, berada dalam senarai lemak baik. Lemak tak tepu lain termasuk alpukat dan mentega kacang.
Kajian telah menunjukkan bahawa lemak tak tepu tunggal kurang berkemungkinan untuk mengoksidakan zarah kolesterol LDL. Ini penting kerana kolesterol teroksida boleh melekat pada dinding arteri dan membentuk plak. Menggunakan minyak zaitun organik yang ditekan sejuk mengurangkan risiko penyakit jantung koronari hampir separuh.
Ikan salmon
Omega 6 dan omega 3 adalah kedua-dua asid lemak; yang pertama mempunyai kesan keradangan, manakala yang kedua melawan keradangan. Asid lemak Omega 6 diperoleh daripada sumber tumbuhan seperti kacang soya dan minyak jagung.
Ikan berminyak seperti salmon, herring dan tuna untuk kesihatan kardiovaskular Mereka adalah sumber asid lemak omega 3 yang baik.
Adalah disyorkan untuk mengambil salah satu daripada ikan ini sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu. Ikan salmon yang ditanam dalam persekitaran semulajadi adalah sumber yang sangat kaya dengan lemak omega 3 dan mengurangkan risiko pembekuan darah dalam urat, sekali gus menghalang pengoksidaan kolesterol. Salmon ternakan tidak digalakkan kerana ia penuh dengan toksin dan mengandungi kurang omega 3.
bayam
bayam Ia adalah sayuran yang penuh dengan vitamin C dan vitamin A. Kedua-dua vitamin ini membantu menghalang kolesterol daripada teroksida dan menghalang plak daripada melekat pada arteri.
Chard
kaya dengan vitamin E ChardIa kaya dengan antioksidan yang menghalang pembentukan radikal bebas. Kandungan vitamin E yang banyak mengurangkan risiko arteri tersumbat.
tomato
tomatoMengandungi likopena, karotenoid yang mengurangkan separuh risiko aterosklerosis. Kaya dengan antioksidan, tomato meminimumkan risiko aterosklerosis yang menyebabkan kolesterol LDL.
Fasulye
Kekacang ini, yang kaya dengan serat larut, membantu menyingkirkan hempedu yang mengandungi kolesterol dalam badan kita. Lebih-lebih lagi penyakit jantungIa dikenali untuk membantu mencegah
Coklat gelap
Coklat gelapMengandungi flavonoid yang menyihatkan jantung. Sebatian ini membantu mengurangkan keradangan dan risiko penyakit jantung. Pilih yang mengandungi 70% koko dan makan secara sederhana.
