Ingin memaksimumkan prestasi senaman anda? Adakah anda sedang mencari sokongan semula jadi dan berkesan untuk ini? Di sinilah citrulline memainkan peranan. Citrulline menarik perhatian sebagai suplemen semulajadi yang semakin popular di kalangan atlet sejak kebelakangan ini kerana kebaikannya. Ia menawarkan penyelesaian yang ideal untuk meningkatkan daya tahan, mengurangkan keletihan otot dan memaksimumkan prestasi semasa senaman.
Citrulline mempunyai potensi untuk digunakan untuk meningkatkan kualiti hidup semua orang, bukan hanya mereka yang kerap ke gim. Jadi, apakah jenis kesan ajaib yang ada pada citrulline? Apakah sokongan yang diberikan untuk prestasi senaman? Inilah yang anda perlu tahu tentang manfaat citrulline dan potensinya untuk meningkatkan prestasi senaman.
Apa itu Citruline?
Citrulline adalah sejenis asid amino yang mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan. Pertama pada tahun 1914 tembikaiIa ditemui apabila diasingkan daripada tetapi tidak dikenal pasti sehingga tahun 1930.
Asid amino penting ini adalah sebahagian daripada kitaran urea, laluan yang membantu mengeluarkan ammonia daripada badan melalui air kencing. Asid amino berkuasa ini juga boleh didapati dalam bentuk tambahan, yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran badan serta potensi manfaat kesihatannya.
Citrulline memainkan peranan penting dalam pelbagai proses dalam badan. Sebagai permulaan, ia membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah dengan melebarkan arteri. Ia juga bertindak sama dengan suplemen nitrik oksida untuk meningkatkan tahap oksida nitrik dalam badan. Oleh itu, ia adalah sebatian yang bertindak sebagai vasodilator untuk melegakan otot-otot dalam saluran darah dan melancarkan peredaran. Kerana ia ditukar dalam badan kepada arginin, asid amino lain yang digunakan untuk menghasilkan nitrik oksida.
Citrulline secara semula jadi ditemui dalam sesetengah makanan. Ia adalah prekursor yang digunakan dalam pengeluaran nitrik oksida dalam badan.
Apakah yang dilakukan oleh Citrulin?
Citrulline mempunyai beberapa kesan penting pada badan. Fungsi yang paling penting ialah vasodilasi, iaitu, pelebaran kapal. Akibat vasodilatasi, tekanan darah berkurangan dan aliran darah dipercepatkan.
Selepas mengambil citrulline, arginin Ia ditukar kepada asid amino lain yang dipanggil Arginine ditukar kepada molekul yang dipanggil nitrik oksida, yang melegakan sel otot licin yang mencubitnya, menyebabkan vasodilatasi saluran darah.
Peningkatan dalam oksida nitrat dan aliran darah mendedahkan kesan positif citrulline terhadap prestasi senaman. Walaupun ia bukan asid amino yang digunakan secara langsung untuk menghasilkan protein, ia meningkatkan sintesis protein, yang memainkan peranan dalam pembinaan otot.
Citrulline juga mengurangkan kemasukan asid amino tertentu ke dalam hati, menghalangnya daripada dipecahkan. Terima kasih kepada kesan ganda pada sintesis protein dan pemecahan asid amino, ia menyokong pemeliharaan dan peningkatan jisim otot.
Apakah Kebaikan Citrulline?
Manfaat citrulline sangat penting untuk tubuh kita kerana ia memainkan peranan penting dalam pelbagai proses dalam badan. Jadi apakah faedah citrulline?
1.Meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesihatan jantung
Citrulline membantu melebarkan saluran darah dengan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida dalam badan. Pengembangan ini membolehkan darah mengalir dengan lebih bebas. Ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung. Peredaran darah yang sihat memastikan organ dan tisu menerima oksigen dan nutrien yang mencukupi. Justeru, risiko penyakit jantung seperti serangan jantung dan strok berkurangan.
2.Meningkatkan prestasi senaman
Citrulline menyokong daya tahan dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot semasa senaman. Ia juga mempercepatkan proses pemulihan selepas bersenam. Mengurangkan keletihan otot. Ini memberikan keupayaan untuk bersenam lebih lama dan lebih sengit. Dengan cara ini, ia meningkatkan prestasi atlet.
3. Menyokong pembaikan otot
Semasa senaman, kecederaan mikro berlaku pada gentian otot. Citrulline meningkatkan peredaran darah, membawa lebih banyak nutrien dan oksigen ke otot. Oleh itu, ia mempercepatkan proses pembaikan otot. Ini membantu otot pulih lebih cepat dan menjadi lebih kuat.
4. Ia mempunyai sifat antioksidan
Citrulline adalah sebatian dengan sifat antioksidan. Ia melindungi tubuh daripada kesan berbahaya radikal bebas. Radikal bebas ialah molekul reaktif yang menyebabkan kerosakan dan penuaan sel. Antioksidan melindungi kesihatan sel dengan meneutralkan radikal bebas ini. Oleh itu, ia mengurangkan risiko penyakit kronik.
Nitrik oksida menggalakkan ereksi dengan membantu saluran darah dalam zakar mengembang. Citrulline meningkatkan pengeluaran nitrik oksida. Oleh itu, ia melegakan gejala disfungsi erektil.
Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen citrulline boleh meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan prestasi seksual.
Kesan Citrulline pada Kesihatan Seksual
Citrulline menarik perhatian untuk manfaat kesihatan seksualnya serta sokongannya untuk prestasi senaman. Mari kita nilai kebaikan citrulline, yang membantu meningkatkan fungsi seksual dengan meningkatkan aliran darah, dari segi kesihatan seksual:
1.Meningkatkan fungsi erektil: Nitrik oksida menggalakkan ereksi dengan membantu saluran darah dalam zakar mengembang. Citrulline membantu menjadikan ereksi bertahan lebih lama dengan meningkatkan paras nitrik oksida dalam badan. Oleh itu, suplemen citrulline melegakan gejala disfungsi erektil dan meningkatkan prestasi seksual.
2.Meningkatkan libido: Kesan peningkatan peredaran darah Citrulline juga meningkatkan dorongan seksual. Peredaran darah yang lebih baik menyediakan lebih banyak aliran darah ke alat kelamin. Ini membantu meningkatkan libido.
3.Meningkatkan kualiti orgasme: Meningkatkan peredaran darah meningkatkan keseronokan yang dialami semasa orgasme. Aliran darah yang lebih baik memberikan rangsangan yang lebih baik pada ujung saraf dalam alat kelamin. Ini menjadikan orgasme lebih sengit dan memuaskan.
4. Meningkatkan prestasi seksual: Peredaran darah yang lebih baik meningkatkan prestasi seksual. Ereksi yang lebih kuat dan tahan lama meningkatkan pengalaman seksual dengan memanjangkan tempoh hubungan seksual.
5. Mengurangkan tekanan dan kebimbangan: Kesan penurun tekanan darah Citrulline mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Tahap tekanan yang lebih rendah mengurangkan faktor yang memberi kesan negatif terhadap prestasi seksual. Ia membawa kepada pengalaman seksual yang lebih memuaskan.
Apakah kandungan Citrulline?
Citrulline ialah asid amino yang terdapat secara semulajadi dalam tembikai, tembikai dan beberapa buah-buahan lain. Mari kita senaraikan beberapa makanan yang mengandungi citrulline:
1. Tembikai: Tembikai adalah sumber citrulline yang sangat kaya. Ia terutamanya ditemui dalam jumlah yang lebih tinggi dalam daging dalaman merah.
2. Tembikai: Melon juga merupakan buah yang kaya dengan citrulline. Terutamanya varieti berkulit hijau mempunyai kandungan citrulline yang lebih tinggi.
3. Kulit tembikai: Menariknya, kulit tembikai Ia juga kaya dengan citrulline. Bahagian ini, yang biasanya tidak dimakan, meningkatkan pengambilan citrulline, terutamanya apabila digunakan dalam jenis tembikai.
4. jambu batu:Jambu Batuadalah buah lain yang mengandungi citrulline. Kedua-dua segar dan jus mengandungi citrulline.
5. tembikai pahit: Peria adalah salah satu buah yang mengandungi citrulline. Seperti jenis tembikai yang lain, buah ini adalah sumber semula jadi citrulline.
6. Jus tembikai: Jus tembikai membekalkan nutrien yang terdapat dalam tembikai dalam bentuk pekat. Oleh itu, ia mengandungi citrulline.
Sebagai tambahan kepada ini, makanan berikut juga mengandungi citrulline:
Labu
timun
labu
bawang
bawang putih
kacang
Nohut
Peanut
Somon
Ubat yang Mengandungi Citrulin
Citrulline ialah asid amino yang sering dijumpai secara semula jadi dalam sesetengah makanan. Walau bagaimanapun, suplemen citrulline juga boleh didapati. Suplemen ini digunakan untuk menguruskan keadaan kesihatan tertentu atau meningkatkan prestasi sukan. Beberapa ubat yang mengandungi citrulline adalah seperti berikut:
1.Suplemen Citrulin: Suplemen citrulline sering digunakan oleh atlet atau orang yang bersenam untuk meningkatkan prestasi mereka. Suplemen ini datang dalam bentuk tablet, kapsul atau serbuk dan mengandungi bentuk citrulline yang pekat secara langsung.
2. Kompleks arginine-citrulline: Sesetengah suplemen sukan atau formula penggalak oksida nitrik mengandungi gabungan arginin dan citrulline. Apabila diambil bersama, arginin dan citrulline membantu melebarkan saluran darah dengan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida. Oleh itu, ia meningkatkan peredaran darah.
3. Ubat disfungsi erektil:Sesetengah ubat disfungsi erektil mengandungi citrulline. Ia digunakan untuk meningkatkan tahap citrulline dalam badan. Kesan peningkatan pengeluaran nitrik oksida Citrulline meningkatkan fungsi erektil.
4. Ubat tekanan darah: Citrulline membantu saluran darah mengembang. Atas sebab ini, ia didapati dalam komposisi beberapa ubat tekanan darah. Ubat-ubatan ini digunakan untuk menguruskan hipertensi. Kesan penurunan tekanan darah citrulline digunakan.
5. Suplemen yang mengurangkan keletihan otot: Suplemen citrulline boleh didapati, yang dianggap dapat mengurangkan keletihan otot dengan mengurangkan tahap ammonia yang terkumpul dalam otot semasa senaman. Suplemen ini digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan prestasi semasa bersenam.
Suplemen Citrulin
Suplemen citrulline adalah suplemen yang mengandungi sebatian ini dalam bentuk pekat dan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida dalam badan. Seperti kompaun itu sendiri, suplemennya mempunyai banyak manfaat. Kebaikan suplemen citrulline boleh disenaraikan seperti berikut;
Suplemen citrulline meningkatkan daya tahan semasa bersenam. Mengurangkan keletihan otot.
Ia meningkatkan peredaran darah, membolehkan lebih banyak oksigen dan nutrien dibawa ke otot.
Ia mempercepatkan proses pemulihan selepas bersenam. Oleh itu, ia membantu atlet pulih lebih cepat dan bersedia untuk latihan yang lebih sengit.
Suplemen citrulline membantu melebarkan saluran darah dengan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida. Dengan cara ini, ia mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung.
Suplemen citrulline meningkatkan fungsi erektil dengan meningkatkan tahap oksida nitrik. Ia secara tidak langsung meningkatkan prestasi seksual.
Ia membantu otot pulih lebih cepat dan menjadi lebih kuat selepas bersenam.
Terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui pada ketika ini. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada atau sedang mengambil ubat lain.
Suplemen citrulline tidak boleh digunakan sebagai ganti program senaman atau pemakanan sahaja. Ia harus digunakan bersama dengan diet seimbang dan senaman yang kerap.
Bagaimana untuk menggunakan Citruline?
Kaedah penggunaan yang betul membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya kesan citrulline. Jadi bagaimana untuk menggunakan citrulline?
Dos: Dos citrulline yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada formulasi produk dan keperluan individu. Secara amnya, pengambilan harian 6 hingga 8 gram citrulline disyorkan.
Masa: Citruline biasanya diambil sebelum bersenam. Untuk memanfaatkan sepenuhnya kesan suplemen, disyorkan untuk mengambilnya lebih kurang 30 minit sebelum bersenam. Ini memberikan masa yang cukup untuk badan mencerna suplemen dan merasakan kesannya.
Pengambilan dengan cecair: Citrulline biasanya diambil dengan air atau cecair lain. Anda boleh menggunakan citrulline dalam bentuk serbuk dengan mencampurkannya dengan air atau dengan mengambil suplemen dalam bentuk kapsul dengan segelas air. Citrulline yang diambil bersama cecair diserap dengan lebih cepat oleh badan dan menunjukkan kesannya dengan lebih cepat.
Faktor peribadi: Dos berbeza-beza bergantung pada berat badan seseorang, tahap senaman, status kesihatan umum dan toleransi. Keperluan setiap individu adalah berbeza. Oleh itu, adalah penting untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah pada mulanya dan memantau kesannya.
Penggunaan biasa: Untuk memanfaatkan sepenuhnya kesan citrulline, adalah penting untuk mengambilnya dengan kerap. Jika anda menggunakan suplemen secara kerap, badan akan terbiasa dengannya dari masa ke masa dan prestasinya akan bertambah baik.
Perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan: Anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan sedia ada atau sedang mengambil ubat lain. Pakar penjagaan kesihatan akan mengesyorkan dos yang betul untuk memenuhi keperluan dan keadaan individu anda.
Berapa Banyak Citrulline Digunakan?
Dos citrulline yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada keperluan individu dan formulasi suplemen. Secara amnya, pengambilan harian 6 hingga 8 gram citrulline disyorkan.
Penggunaan citrulline berbeza-beza bergantung kepada jenis dan intensiti senaman yang perlu dilakukan. Adalah disyorkan untuk mengambil dos citrulline yang lebih tinggi sebelum senaman yang sengit atau senaman jangka panjang. Untuk senaman ringan atau aktiviti harian, dos yang lebih rendah adalah mencukupi.
Bila hendak menggunakan Citruline?
Sebelum bersenam: Citrulline sering digunakan sebelum bersenam. Apabila diambil sebelum bersenam, suplemen meningkatkan peredaran darah dan pengangkutan oksigen dengan meningkatkan paras nitrik oksida dalam badan. Ini meningkatkan prestasi dan menyokong daya tahan dengan memberikan lebih banyak tenaga dan nutrien kepada otot.
Kira-kira 30 minit yang lalu: Adalah disyorkan untuk mengambil suplemen citrulline lebih kurang 30 minit sebelum bersenam. Ini memberikan masa yang cukup untuk badan mencerna suplemen dan merasakan kesannya semasa bersenam. Meningkatkan tahap citrulline dalam badan sebelum memulakan senaman memberikan prestasi dan daya tahan yang lebih baik semasa bersenam.
Untuk latihan jangka panjang: Ia boleh diambil sebelum suplemen citrulline, terutamanya jika senaman jangka panjang dan sengit akan dilakukan. Dalam jenis senaman ini, ia meningkatkan daya tahan dan mengurangkan keletihan otot dengan memberikan lebih banyak tenaga kepada badan.
Sebelum perlumbaan: Mengambil suplemen citrulline sebelum pertandingan atau pertandingan adalah bermanfaat untuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi dan memperoleh kelebihan daya saing yang lebih baik. Citrulline yang diambil sebelum perlumbaan meningkatkan daya tahan dan membantu untuk beraksi lebih baik.
Masa lain: Sesetengah atlet mungkin mengambil suplemen citrulline di luar senaman. Citrulline boleh digunakan secara khusus untuk menyokong pembaikan otot atau untuk kesihatan dan kesejahteraan umum.
Suplemen Citrulin Malate
Suplemen citrulline malate dengan asid amino citrulline asid malik Ia adalah suplemen yang merupakan gabungan sebatian. Suplemen ini digunakan untuk meningkatkan prestasi atlet dan individu aktif, meningkatkan daya tahan dan kapasiti senaman. Jadi apakah kebaikan suplemen citrulline malate?
Citrulline malate menyediakan peredaran darah yang lebih baik semasa bersenam. Oleh itu, ia mengurangkan keletihan otot dan meningkatkan prestasi.
Citrulline malate mengurangkan pengumpulan asid laktik yang berlaku semasa senaman. Ia menyediakan kapasiti untuk bersenam lebih lama dan lebih sengit dengan mengurangkan keletihan dan kesakitan otot.
Citrulline malate menyokong pengeluaran tenaga dalam badan. Dengan meningkatkan pengeluaran tenaga dalam sel otot, ia memberikan lebih banyak tenaga semasa senaman.
Ia mempercepatkan proses pemulihan dengan memastikan pemakanan otot yang baik.
Bagaimana untuk menggunakan Citruline Malate?
Suplemen citrulline malate biasanya diambil sebelum bersenam. Ia boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul atau serbuk. Dos berbeza-beza bergantung pada formulasi produk dan keperluan individu. Oleh itu, arahan pengilang harus dipatuhi.
Seperti mana-mana suplemen, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen citrulline malate.
Citrulline malate adalah gabungan asid amino citrulline dan asid malik kompaun. Kompaun ini meningkatkan tahap tenaga dan prestasi senaman dengan meningkatkan peredaran darah. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi citrulline malate:
Bahagian putih tembikai dekat dengan kulitnya
jus tembikai
timun
bawang besar dan bawang putih
Hati, daging merah dan ikan
kacang ayam dan kacang
Berapa Gram Citrulin Malate Perlu Digunakan?
Dos yang betul untuk penggunaan citrulline malate adalah penting kerana, seperti mana-mana suplemen, pengambilan berlebihan menyebabkan kesan sampingan.
Dos: Dos citrulline malate yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada formulasi produk dan keperluan individu. Secara amnya, pengambilan harian 6 hingga 8 gram citrulline malate disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah produk mengesyorkan dos yang berbeza. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada arahan pengilang.
permohonan: Citrulline malate biasanya diambil sebelum bersenam. Untuk mendapat manfaat terbaik daripada kesan suplemen, disyorkan untuk mengambilnya lebih kurang 30 minit sebelum bersenam. Ini memberikan masa yang cukup untuk badan mencerna suplemen dan merasakan kesannya.
Faktor peribadi: Dos berbeza-beza bergantung pada berat badan seseorang, tahap senaman, status kesihatan umum dan toleransi. Keperluan setiap individu adalah berbeza. Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah pada mulanya dan memantau kesannya.
Penggunaan biasa: Untuk memanfaatkan sepenuhnya kesan citrulline malate, ia perlu diambil secara berkala. Jika anda menggunakan suplemen secara kerap, badan akan menyesuaikan diri dengan lebih baik dari semasa ke semasa dan prestasinya akan meningkat.
Perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan: Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang suplemen, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada atau sedang mengambil ubat lain. Pakar penjagaan kesihatan akan mengesyorkan dos dan penggunaan yang betul untuk memenuhi keperluan dan keadaan individu anda.
Apakah Kemudaratan Citrulline? Risiko yang Perlu Dipertimbangkan
Pengambilan berlebihan atau penyalahgunaan citrulline menyebabkan beberapa kesan sampingan. Berikut ialah butiran tentang kemungkinan bahaya citrulline:
1. Masalah penghadaman
Mengambil dos citrulline yang tinggi menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah orang. Masalah ini termasuk sakit perut, cirit-birit, gas dan loya. Kesan sampingan sedemikian adalah lebih biasa pada orang yang mempunyai sistem pencernaan yang sensitif.
2. Sakit kepala
Sesetengah orang mengalami sakit kepala selepas mengambil dos citrulline yang tinggi. Ini dikaitkan dengan peningkatan mendadak dalam paras nitrik oksida dalam badan. Orang yang mengalami sakit kepala harus berhenti menggunakan suplemen citrulline atau mengurangkan dos mereka.
3.Masalah tekanan darah
Citrulline merendahkan tekanan darah dengan membantu saluran darah mengembang. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan suplemen citrulline, terutamanya jika mereka mengambil ubat yang mengawal tekanan darah.
4. Tindak balas alahan
Sesetengah orang mempunyai reaksi alahan terhadap citrulline. Gejala alahan termasuk tindak balas yang teruk seperti ruam kulit, gatal-gatal, sesak nafas dan anafilaksis. Orang yang mempunyai sebarang tanda tindak balas alahan terhadap citrulline tidak boleh menggunakan suplemen citrulline.
5. Interaksi dadah
Suplemen citrulline berinteraksi dengan beberapa ubat dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Interaksi boleh dilakukan, terutamanya antara ubat penurun tekanan darah, ubat diabetes dan penipisan darah, dan suplemen citrulline. Oleh itu, orang yang kerap menggunakan ubat dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
6. Kesan sampingan lain
Telah dilaporkan bahawa dalam kes pengambilan berlebihan, citrulline boleh menyebabkan pening, loya, muntah, dan paras gula darah rendah pada sesetengah individu. Orang yang mengalami kesan sampingan sedemikian dinasihatkan untuk berhenti menggunakan suplemen dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Akibatnya;
Citrulline semakin penting sebagai suplemen semulajadi untuk prestasi senaman. Apabila diambil sebelum bersenam, ia meningkatkan paras nitrik oksida dalam badan, meningkatkan peredaran darah dan membekalkan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada otot. Ini meningkatkan daya tahan, mengurangkan keletihan otot dan memaksimumkan prestasi. Walau bagaimanapun, untuk merasakan sepenuhnya manfaat citrulline, adalah penting untuk memberi perhatian kepada dos dan arahan penggunaan yang betul. Selain itu, orang yang mempunyai sebarang masalah kesihatan atau menggunakan ubat biasa harus terlebih dahulu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Dengan memasukkan citrulline dalam rutin senaman anda, anda boleh meningkatkan prestasi sukan anda dan mempunyai pengalaman latihan yang lebih berkesan dan cekap.
