Apa yang baik untuk tekanan darah tinggi? Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah?

Tekanan darah tinggi dicetuskan oleh aktiviti harian kita seperti makan berlebihan, mengambil terlalu banyak garam, tekanan, merokok, minum alkohol. Tekanan darah tinggi, juga dipanggil hipertensi, adalah penyakit yang mempunyai kadar yang tinggi di negara kita dan di dunia. Dianggarkan satu daripada setiap tiga orang menghidap hipertensi. Kadar yang tinggi menunjukkan keseriusan keadaan. Jadi apa yang baik untuk tekanan darah tinggi?

Perkara yang baik untuk tekanan darah tinggi sebenarnya tersembunyi dalam gaya hidup kita. Cara menurunkan tekanan darah adalah dengan membuang tabiat kita yang tidak sihat. Sekarang mari kita bercakap tentang semua butiran yang perlu diketahui tentang tekanan darah tinggi.

Apakah hipertensi?

Tekanan darah tinggi berlaku akibat penggunaan daya yang berlebihan pada dinding saluran yang melaluinya darah. Tekanan darah perlu dikawal untuk mengelakkan komplikasi seperti strok, penyakit buah pinggang, kehilangan penglihatan dan kegagalan jantung.

Jenis-jenis hipertensi

Terdapat dua jenis hipertensi terutamanya;

• Hipertensi Primer Punca hipertensi jenis ini tidak diketahui. Hipertensi primer didiagnosis apabila tekanan darah tinggi lebih daripada tiga kali berturut-turut dan tiada punca dapat ditemui.
• Hipertensi Sekunder – Jika hipertensi disebabkan oleh kelainan pada arteri atau penyumbatan pada saluran pernafasan semasa tidur, ia adalah hipertensi sekunder.

Tekanan darah direkodkan mengikut dua angka. Yang pertama ialah tekanan darah sistolik yang digunakan semasa jantung berdegup (tekanan darah tinggi dalam erti kata popular). Yang kedua ialah tekanan darah diastolik (tekanan darah diastolik), yang digunakan apabila jantung berehat di antara degupan.

Hipertensi terbahagi kepada beberapa jenis:

• Hipertensi Sistolik Terpencil. Tekanan darah normal biasanya kurang daripada 120/80. Pada orang dengan hipertensi sistolik terpencil, tekanan sistolik meningkat melebihi 140, manakala tekanan diastolik kekal dalam julat normal (di bawah 90). Hipertensi sistolik terpencil adalah perkara biasa pada orang tua yang berumur lebih dari 65 tahun.
• Hipertensi Malignan. Ini adalah jenis hipertensi yang sangat jarang berlaku. Jenis ini biasanya dilihat pada orang muda dan wanita dengan toksemia kehamilan. Hipertensi malignan menjelma apabila tekanan darah meningkat secara tiba-tiba dan terlalu cepat. Ia adalah keadaan yang memerlukan perhatian perubatan segera.
• Hipertensi Tahan. Sekiranya ubat antihipertensi yang disyorkan oleh doktor tidak berkesan, mungkin terdapat hipertensi yang tahan.

Sesetengah jenis hipertensi berlaku dengan sawan. Ia berlaku untuk seketika dan kemudian ia reda dengan sendirinya. Ini adalah hipertensi kot putih dan hipertensi tidak stabil.

Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi disebabkan oleh:

• apnea tidur obstruktif
• penyakit buah pinggang
• Tumor kelenjar adrenal
• masalah tiroid
• Beberapa kecacatan kongenital dalam saluran darah
• Pil perancang kehamilan, ubat selsema, dekongestan, ubat penahan sakit tanpa preskripsi dan beberapa ubat preskripsi 
• Penggunaan dadah secara haram, seperti kokain dan amfetamin

Faktor risiko tekanan darah tinggi

Jantung kita mengepam darah ke seluruh badan kita. Tindakan mengepam ini mewujudkan tekanan yang normal dalam arteri. Walau bagaimanapun, pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, tekanan ini lebih teruk. Walaupun punca sebenar peningkatan tekanan ini masih belum ditentukan, beberapa faktor dianggap bertanggungjawab untuk keadaan ini:

• umur - Orang tua lebih berisiko mendapat tekanan darah tinggi.
• Genetik – Mereka yang mempunyai keluarga atau saudara mara yang menghidap hipertensi mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidapi penyakit ini.
• Haba - Tekanan darah meningkat dalam iklim sejuk (disebabkan oleh penyempitan arteri) dan berkurangan dalam iklim panas.
• Etnik - Mereka yang berketurunan Afrika atau Asia Selatan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi.
• Obesiti - Orang yang mempunyai berat badan berlebihan berisiko mendapat tekanan darah tinggi.
• Jantina - Secara amnya, tekanan darah tinggi lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita.
• Tidak aktif – Gaya hidup yang tidak aktif meletakkan seseorang berisiko mendapat tekanan darah tinggi.
• Untuk merokok
• minum terlalu banyak alkohol
• mengambil jumlah garam yang tinggi
• Makan tinggi lemak
• tekanan
• Keadaan seperti diabetes dan psoriasis
• kehamilan

Gejala tekanan darah tinggi

Kebanyakan orang yang mengalami tekanan darah tinggi tidak menunjukkan sebarang gejala utama. Oleh itu, tekanan darah tinggi penyakit pembunuh senyap Ia dipanggil. Gejala mula kelihatan apabila tekanan darah mencapai 180/110 mmHg. Gejala yang mungkin berlaku pada peringkat ini termasuk:

• Sakit kepala
• loya atau muntah
• Pening
• debaran jantung
• Sesak nafas
• penglihatan berganda atau kabur
• Hidung berdarah

Jika anda mengalami simptom sedemikian, dapatkan nasihat doktor dengan segera.

Bagaimanakah tekanan darah tinggi didiagnosis?

Tekanan darah biasanya diukur dengan dua nilai – tekanan sistolik (digunakan apabila jantung mengecut) dan tekanan diastolik (digunakan di antara setiap degupan jantung). Tekanan darah diukur dengan sphygmomanometer, dan sebagai hasilnya, diagnosis tekanan darah tinggi dibuat. Ujian lain yang boleh membantu mendiagnosis tekanan darah tinggi termasuk:

• Ujian air kencing dan darah
• Ujian tekanan senaman
• Elektrokardiogram atau ujian EKG – Menguji aktiviti elektrik jantung.
• Ekokardiogram - Menggunakan gelombang ultrasound untuk mengesan pergerakan jantung.

carta tekanan darah

• 90/60 mmHg – Tekanan darah rendah
• Lebih daripada 90/60 mmHg tetapi kurang daripada 120/80 mmHg – Tekanan darah normal
• Lebih daripada 120/80 mmHg tetapi kurang daripada 140/90 mmHg – Tekanan darah hampir normal tetapi lebih tinggi sedikit daripada ideal.
• 140/90 mmHg atau lebih tinggi – Tekanan darah tinggi

Berdasarkan nilai ini, kesimpulan berikut dicapai:

• Jika tekanan sistolik melebihi 140, anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi.
• Jika tekanan diastolik adalah 90 atau lebih, anda mungkin mempunyai tekanan darah tinggi.
• Jika tekanan sistolik adalah 90 atau kurang, tekanan darah adalah rendah.
• Jika tekanan diastolik adalah 60 atau kurang, tekanan darah adalah rendah.

Rawatan tekanan darah tinggi

Ubat yang paling biasa ditetapkan untuk tekanan darah tinggi adalah:

• Perencat enzim penukar angiotensin (ACE).
• Penyekat saluran kalsium
• Diuretik thiazide
• Penyekat beta
• Perencat renin

Bersama-sama dengan ubat-ubatan ini, doktor akan meminta orang itu untuk memberi perhatian kepada gaya hidup mereka:

• kurangkan makan garam
• Bersenam secara berkala
• Menurunkan berat badan bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan
• Ia seperti mengehadkan jumlah alkohol yang anda minum.

Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah?

Gaya hidup adalah faktor terpenting dalam rawatan tekanan darah dan pencegahan tekanan darah tinggi. Beberapa perubahan yang anda akan lakukan akan membantu mengatasi masalah tekanan darah.

• makan makanan yang sihat. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ayam, ikan, dan tenusu rendah lemak adalah makanan yang sihat. Kurangkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans.
• Kurangkan garam. Ambil 2.300 miligram atau kurang garam setiap hari.
• Dapatkan kalium yang mencukupi. Makanan yang tinggi kalium termasuk pisang, alpukat, dan kentang.

• Pastikan berat badan anda dalam julat yang sihat dan kekalkan ia. Mereka yang berlebihan berat badan boleh mengekalkan tekanan darah tinggi di bawah kawalan dengan menurunkan berat badan, dan mereka yang sihat boleh mengekalkan berat badan mereka. 
• Senaman. Aktiviti fizikal yang kerap membantu menurunkan tekanan darah, mengurangkan tekanan, mengawal berat badan dan mengurangkan risiko banyak masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi.
• Hadkan alkohol. Malah pada orang yang sihat, alkohol meningkatkan tekanan darah. Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol secara sederhana atau bahkan sepenuhnya.
• Jangan merokok. Tembakau boleh merosakkan dinding saluran darah dan mempercepatkan proses pembentukan plak di arteri. Jika anda merokok, berhenti.
• Kurangkan tekanan. Aktiviti fizikal yang kerap, banyak tidur dan teknik pernafasan akan membantu mengurangkan tekanan.

Kaedah Pengurangan Tekanan Darah Tinggi

• Jangan tambah garam tambahan pada makanan anda atau jauhi makanan yang mengandungi paras natrium yang tinggi.
• Elakkan makanan yang diproses seperti salami, sosej, dan makanan mudah beku kerana ia mengandungi banyak garam.
• Jangan makan jeruk kerana ia sarat dengan garam.
• Ambil makanan segar dan sihat yang akan membantu mengurangkan berat badan keseluruhan, memperbaiki profil lipid darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
• Jauhi fikiran negatif yang akan mencetuskan emosi yang tidak sihat.
• Terlibat dalam perkara yang anda suka, seperti membaca, melukis, mengambil gambar, memasak, yang akan membuatkan anda berasa baik dan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk.
• Jauhi alkohol.
• Bersenam dengan kerap, kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti menguruskan tekanan.
• Jika anda berlebihan berat badan, kurangkan berat badan. Berat badan berlebihan mencetuskan tekanan darah tinggi. 
• Ambil daging merah dalam kuantiti terhad.
• Pantau tekanan darah dengan kerap. Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap tekanan darah tinggi atau sedar bahawa anda menghidap hipertensi, pantau tekanan darah anda dengan kerap.

Apa yang baik untuk tekanan darah tinggi?

Gabungan diet dan senaman paling berkesan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Terdapat juga rawatan semulajadi yang berpotensi memberi manfaat, yang boleh digunakan di rumah. Anda boleh mencuba kaedah herba berikut untuk menurunkan tekanan darah.

• halia

Masukkan 1 atau 2 keping halia ke dalam segelas air. Rebus dalam periuk. Selepas mendidih selama kira-kira 5 minit, tapis. Tunggu teh halia sejuk sebelum meminumnya. Anda boleh minum teh ini dua kali sehari.

haliamembantu mengurangkan daya dan kelajuan pengecutan jantung. Ia juga mempunyai kesan menurunkan tekanan darah.

• bawang putih

Kunyah dan telan satu hingga dua ulas bawang putih setiap hari. Jika rasa tidak menepati citarasa anda, anda boleh campurkan bawang putih dengan madu dan makan dengan cara itu. bawang putihmembantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• vitamin

vitamin B dan Vitamin DIa mempunyai kesan menurunkan tekanan darah tinggi. Makanan seperti bijirin penuh, telur, produk tenusu, daging, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan ikan berminyak kaya dengan vitamin ini.

• Cuka cider epal

Tambah tiga sudu teh cuka sari apel mentah ke dalam segelas air suam dan campurkan. untuk campuran. Anda boleh minum ini sekali sehari.

Cuka cider epalIa mengurangkan aktiviti enzim yang dipanggil renin, yang menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

• jus bit

Perah sehingga dua gelas jus bit segar dan minum pada dua waktu berbeza pada siang hari. jus bitNitrat tak organik di dalamnya mempunyai ciri menurunkan tekanan darah tinggi.

• Jus lemon

Perah jus setengah limau nipis ke dalam segelas air suam. Gaul rata dan minum. Anda boleh minum air dengan limau sekali sehari. Bersama dengan senaman fizikal yang kerap minum jus lemon menurunkan tekanan darah sistolik.

• karbonat

Campurkan setengah sudu teh baking soda ke dalam segelas air. untuk campuran. Teruskan minum ini sekali sehari selama seminggu. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, hentikan minum dan dapatkan nasihat doktor.

Penggunaan jangka panjang ia mempunyai kesan sebaliknya dan meningkatkan tekanan darah, jika digunakan untuk masa yang singkat, ia mempunyai kesan menurunkan tekanan darah.

• Teh hijau

Tambah setengah sudu teh teh hijau ke dalam segelas air panas. Curam selama 2 hingga 4 minit dan kemudian tapis. Minum teh panas perlahan-lahan. Anda boleh minum teh hijau dua kali sehari.

minum secara sederhana teh hijaumembolehkan arteri berehat. Teh hijau mempunyai kesan positif untuk menurunkan tekanan darah tinggi berkat polifenol yang terkandung di dalamnya.

Perhatian!!!

Jangan minum teh hijau terlalu banyak, kerana kandungan kafeinnya boleh meningkatkan tekanan darah.

• Omega 3 asid lemak

Ambil 250-500 mg asid lemak omega 3 setiap hari. Makan makanan yang kaya dengan omega 3 seperti ikan berlemak, biji rami, walnut dan biji chia. Anda juga boleh mengambil suplemen pemakanan selepas berunding dengan doktor anda.

Omega 3 asid lemakIa memberikan kesan kardioprotektif melalui kehadiran dua asid lemak perlu rantai panjang - asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). DHA membantu menurunkan tekanan darah dan degupan jantung.

Makanan Yang Menurunkan Tekanan Darah 

Salah satu punca tekanan darah tinggi ialah pemakanan yang tidak sihat. Oleh itu, apabila tekanan darah meningkat, kita harus berhati-hati dengan apa yang kita makan. Makanan yang menurunkan tekanan darah termasuk:

• sayur berdaun hijau

sayur berdaun hijauPotassium, yang merupakan punca utama tekanan darah tinggi, membantu mengeluarkan natrium daripada badan. Oleh itu, tekanan darah menurun.

• Susu skim dan yogurt

susu skim dan yogurtmenurunkan tekanan darah. Kerana ia adalah sumber kalsium dan kalium. Kedua-dua kalsium dan kalium membantu mengeluarkan natrium dari badan.

• buah beri

Beri adalah makanan antihipertensi yang sangat kuat. Ia mengandungi nutrien penting seperti vitamin C, polifenol, serat makanan dan antosianin. Minum jus buah-buahan ini menurunkan tekanan darah. 

• Oat gulung

oat Ia adalah makanan yang bagus untuk penurunan berat badan kerana ia membantu menurunkan paras lipid dalam darah. Ini mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah tinggi. 

• ikan berminyak

Salmon, ikan kembung dan ikan berlemak, seperti tuna, adalah sumber vitamin D bersama-sama dengan asid lemak omega 3. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mengambil ikan berminyak menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Berhati-hati untuk mengambil 3-4 hidangan ikan berlemak setiap minggu. 

• bit

bitmengandungi nitrik oksida, yang membantu melebarkan saluran darah, dengan itu menurunkan tekanan darah.

• Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti anggur, oren, limau gedang, kiwi, lemon membantu menurunkan tekanan darah.

• Coklat gelap

Coklat gelapIa adalah makanan yang berkesan dalam menurunkan tekanan darah kerana ia merupakan sumber flavonol yang hebat. 

• pisang

pisang Ia adalah sumber kalium yang hebat. Potassium merendahkan tekanan darah dengan membantu mengeluarkan natrium daripada badan. 

• Seeds

Biji labuBiji benih seperti biji bunga matahari, biji chia dan biji rami adalah sumber serat yang hebat, serta lemak, vitamin dan mineral yang sihat. Bersama-sama membantu menurunkan berat badan, mereka juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Kacang Pistachio

Kacang PistachioApabila diambil dalam kuantiti yang terhad, ia membantu mengurangkan berat badan dan menurunkan paras lipid dalam darah. 

• delima

delimaMengandungi antioksidan, vitamin, mineral dan serat. Penyelidik telah mendapati bahawa meminum jus delima membantu menurunkan tekanan darah sistolik. 1-2 gelas jus delima boleh dimakan setiap hari.

• minyak zaitun

minyak zaitunPolifenol di dalamnya berkesan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa penggunaan minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah sistolik pada orang tua dan wanita muda.

• alpukat

alpukatadalah buah antihipertensi yang berpotensi. Ia kaya dengan serat, lemak sihat, vitamin dan mineral. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mengurangkan rintangan vaskular, kalium dan magnesium membantu mengeluarkan natrium yang berlebihan daripada badan. Makan setengah alpukat sehari akan bermanfaat untuk menurunkan dan mengawal tekanan darah serta meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

• Kacang dan lentil 

Fasulye ve lentilIa kaya dengan nutrien yang membantu mengawal tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan kalium. Dengan cara ini, ia membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• lobak merah

lobak merahklorogenik, yang membantu melegakan saluran darah dan mengurangkan keradangan, p Ia tinggi dalam sebatian fenolik seperti asid kumarik dan kafeik. Oleh itu, ia menurunkan tekanan darah.

• saderi

saderiIa adalah sayuran yang boleh memberi kesan positif terhadap tekanan darah. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil phthalides yang boleh membantu melegakan saluran darah dan menurunkan tahap tekanan darah.

• tomato

tomatoMengandungi potassium dan lycopene. Lycopene bermanfaat untuk kesihatan jantung dan merendahkan tekanan darah tinggi.

• brokoli

brokoliMengandungi antioksidan flavonoid yang menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi saluran darah dan meningkatkan paras nitrik oksida dalam badan.

Herba Yang Menurunkan Tekanan Darah

• selasih

selasih, Ia kaya dengan pelbagai sebatian kuat. Kemangi manis mengandungi eugenol yang tinggi. Antioksidan berasaskan tumbuhan ini berkesan dalam menurunkan tekanan darah.

• pasli

pasli Ia mengandungi pelbagai sebatian seperti vitamin C dan karotenoid pemakanan yang menurunkan tekanan darah. Antioksidan karotenoid merendahkan tekanan darah serta kolesterol.

• Biji saderi

Biji saderi mengandungi beberapa khasiat seperti zat besi, magnesium, mangan, kalsium dan serat. Ia adalah salah satu herba yang menurunkan tekanan darah.

• monnieri Bacopa

monnieri BacopaIa merupakan tumbuhan yang tumbuh di kawasan berpaya di Asia Selatan. Ia membantu menurunkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik dengan merangsang saluran darah untuk membebaskan nitrik oksida.

• bawang putih

bawang putihIa kaya dengan banyak sebatian yang bermanfaat untuk jantung. Khususnya, ia mengandungi sebatian sulfur seperti allicin yang boleh membantu meningkatkan aliran darah dan melegakan saluran darah. Dengan ciri ini, ia membantu menurunkan tekanan darah.

• thyme

thymeMengandungi sebatian asid rosmarinic. Asid Rosmarinic mengurangkan keradangan, menstabilkan paras gula dalam darah. Ia juga merendahkan tekanan darah.

• kayu manis

kayu manisIa adalah rempah aromatik yang diperoleh daripada kulit dalaman pokok Cinnamomum. Penyelidikan haiwan mencadangkan ia boleh membantu melebarkan dan melegakan saluran darah. Ini merendahkan tekanan darah tinggi.

• halia

halia Ia telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan banyak aspek kesihatan jantung, seperti peredaran, paras kolesterol, dan tekanan darah. Ia mengurangkan tekanan darah tinggi kerana ia bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semulajadi dan perencat ACE semulajadi.

• buah pelaga

buah pelagamengandungi pelbagai antioksidan yang boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh pesakit hipertensi?

Terdapat makanan yang pesakit tekanan darah harus makan, serta makanan yang harus dielakkan;

• Deli daging
• makanan bergula
• Makanan dalam tin atau bungkusan
• Makanan sampah
• alkohol yang berlebihan
• lebihan kafein

Komplikasi hipertensi

Apabila tekanan darah tinggi memberikan tekanan yang berlebihan pada dinding arteri, ia boleh merosakkan saluran darah dan organ. Semakin tinggi dan tidak terkawal tekanan darah, semakin besar kerosakan. Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal membawa kepada komplikasi seperti:

• Serangan jantung atau strok. Tekanan darah tinggi menyebabkan pengerasan dan penebalan arteri (aterosklerosis). Ini boleh menyebabkan serangan jantung, strok, atau komplikasi lain.
• Aneurisme. Peningkatan tekanan darah boleh menyebabkan saluran darah menjadi lemah dan membengkak, mewujudkan aneurisme. Sekiranya aneurisma pecah, keadaan yang mengancam nyawa berlaku.
• Kegagalan jantung. Melawan tekanan tinggi dalam urat, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah. Ini menyebabkan dinding ruang pam jantung menebal. Otot yang menebal mengalami kesukaran mengepam darah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan, menyebabkan kegagalan jantung.
• Menyempitkan dan melemahkan saluran darah di buah pinggang. Ia boleh menghalang organ daripada berfungsi secara normal.
• Penebalan, penyempitan, atau pecah saluran darah di mata. Ia boleh menyebabkan kehilangan penglihatan.
• sindrom metabolisme. Sindrom metabolik ialah sekumpulan gangguan dalam metabolisme badan, seperti peningkatan saiz pinggang, trigliserida tinggi, tahap kolesterol baik yang rendah, tekanan darah tinggi dan tahap insulin yang tinggi. Keadaan ini meningkatkan risiko menghidap diabetes, penyakit jantung, dan strok.
• Masalah dengan ingatan. Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal menjejaskan keupayaan untuk berfikir, mengingat dan belajar. 
• demensia. Penyempitan dan penyumbatan arteri boleh mengehadkan aliran darah ke otak, yang membawa kepada demensia vaskular. 

Untuk Meringkaskan;

Tekanan darah tinggi disebabkan oleh darah yang memberikan tekanan yang berlebihan pada dinding salur. Apnea tidur, penyakit buah pinggang, masalah tiroid, penggunaan ubat-ubatan tertentu, minum alkohol, merokok dan tekanan menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sakit kepala, loya atau muntah, pening, berdebar-debar, sesak nafas, penglihatan kabur, hidung berdarah adalah simptom tekanan darah tinggi. 

Tekanan darah tinggi adalah masalah kesihatan yang serius. Ia mencetuskan banyak penyakit. Oleh itu, apabila anda melihat gejala, pastikan anda berjumpa doktor. Jika perlu, doktor akan menetapkan ubat penurun tekanan darah. Dalam kes yang tidak memerlukan ubat, tekanan darah tinggi berkurangan dengan perubahan gaya hidup. 

Pemakanan adalah faktor terpenting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Pastikan anda bersenam bersama dengan diet yang sihat. Kurangkan berat badan. Kurangkan penggunaan garam. Juga, elakkan tekanan.

Rujukan: 1, 2