Adakah Air Lemon Menurunkan Berat Badan? Kebaikan dan Kemudaratan Air Lemon

Air dengan jus lemonIa adalah minuman yang diperbuat daripada air yang dicampur dengan lemon yang baru diperah. Ia boleh diminum panas atau sejuk.

Air ini dinyatakan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan seperti melancarkan penghadaman, memudahkan tumpuan dan membekalkan tenaga. Ia juga merupakan minuman nombor satu yang digemari oleh mereka yang cuba menurunkan berat badan.

"Apakah kegunaan air dengan limau", "apa kebaikan air dengan limau", "adakah air dengan lemon mencairkan perut", "adakah air dengan limau dapat menurunkan berat badan", "bila perlu minum air dengan lemon ”, “bagaimana membuat air dengan lemon”? Berikut adalah jawapan kepada soalan-soalan yang ingin tahu ini…

Kebaikan Minum Air dengan Lemon

Menguatkan imuniti

Air dengan jus lemon, antioksidan yang kuat Vitamin C adalah kaya dengan Vitamin C dikenali untuk menguatkan fungsi imun.

Ia meningkatkan pertahanan imun dengan menyokong pelbagai fungsi selular. Ia meningkatkan percambahan sel B dan T, yang merupakan komponen penting sistem imun manusia.

Pengambilan vitamin C memastikan risiko jangkitan pernafasan dan sistemik yang lebih rendah.

Air dengan jus lemonmenghilangkan radikal bebas dan melawan tekanan oksidatif. Selain meningkatkan imuniti, ia juga mempunyai kesan perlindungan lain, termasuk pencegahan kerosakan hati.

Membantu mencegah batu karang

Air dengan jus lemonMengandungi sitrat, yang mengikat kalsium dan membantu mencegah pembentukan batu. Hanya setengah gelas setiap hari minum air lemondengan meningkatkan perkumuhan sitrat kencing, batu ginjal boleh mengurangkan risiko.

Antara buah sitrus, lemon mempunyai nisbah sitrat yang paling tinggi. ini, air dengan jus lemonYun menerangkan mengapa ia mungkin cara yang ideal untuk mencegah batu karang.

Melindungi kesihatan mental

Limon Jus buah sitrus seperti buah sitrus kaya dengan flavanon yang didapati dapat meningkatkan kesihatan kognitif. Flavanon ini berfungsi dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Ini menguatkan kesihatan mental.

Air dengan jus lemonpada asid sitrik Ia juga boleh mencegah keradangan otak dan melawan tekanan oksidatif, dengan itu meningkatkan kesihatan otak. Kerana ciri-ciri ini air dengan jus lemonboleh memberikan potensi manfaat dalam pencegahan penyakit neurodegeneratif.

Meningkatkan prestasi senaman

Air dengan jus lemonMeningkatkan penghidratan. Kajian menunjukkan bahawa penghidratan meningkatkan prestasi senaman secara umum. Dalam kajian atlet yang berlatih pada musim ini, penghidratan tetap meningkatkan prestasi mereka.

Ini kerana penghidratan meningkatkan kehilangan natrium, yang selalunya biasa disebabkan oleh peningkatan kadar peluh seseorang semasa melakukan senaman fizikal.

Membantu penghadaman

Sesetengah kajian menyatakan bahawa asid dalam lemon boleh menyokong asid perut semulajadi badan dan membantu badan memecahkan makanan. Ini bermakna penghadaman yang lebih baik.

Buah sitrus, termasuk lemon, serat yang terdapat terutamanya dalam kulit buah pektin termasuk. Serat ini boleh meningkatkan penghadaman.

Kebaikan minum air lemon untuk kulit

Jus berasaskan sitrus meningkatkan kesihatan kulit. Dalam kajian, jus tersebut didapati mempunyai kesan antioksidan dan anti-penuaan yang kuat. Ia boleh menghalang tekanan oksidatif dan juga menyekat formulasi kedutan (pada tikus).

Air dengan jus lemonVitamin C mempunyai manfaat yang kuat untuk kulit. Nutrien menggalakkan pembentukan kolagen, protein struktur utama yang terdapat dalam kulit dan tisu penghubung. Vitamin C juga melawan radikal bebas dan melindungi kulit daripada kesan melemahkan tekanan oksidatif.

Nilai Pemakanan Jus Lemon

Kebaikan Minum Air Lemon untuk Menurunkan Berat Badan

Air lemon rendah kalori

Air dengan jus lemon Ia biasanya merupakan minuman berkalori sangat rendah. Jika anda memerah setengah biji lemon ke dalam segelas air, hanya ada 6 kalori dalam setiap gelas.

Oleh itu, jus oren dan minuman berkalori tinggi seperti soda air dengan jus lemon Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan kalori dan membantu penurunan berat badan.

Contohnya, segelas jus oren (237 ml) mengandungi 110 kalori dan sebotol soda 0.49 liter mengandungi 182 kalori.

Walaupun hanya satu daripada minuman ini air dengan jus lemon dengan menggantikan kalori harian sebanyak 100-200 kalori.

Membantu dengan penghidratan

Air minuman mempunyai banyak faedah, daripada mengangkut nutrien ke sel dan membuang sisa dari badan.

Penghidratan yang mencukupi adalah penting dalam segala-galanya daripada mengawal suhu badan kepada meningkatkan prestasi fizikal.

Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa mengekalkan badan terhidrat dengan meminum air boleh membantu penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa peningkatan penghidratan juga meningkatkan kehilangan lemak.

Badan yang terhidrat dengan baik membantu mengurangkan pengekalan air, yang menghilangkan tanda-tanda penambahan berat badan seperti kembung perut.

Air dengan jus lemonMemandangkan bulu kebanyakannya terdiri daripada air, ia membantu memberikan penghidratan yang mencukupi.

Mempercepat metabolisme

Kajian menunjukkan bahawa minum air yang mencukupi berpotensi meningkatkan metabolisme.

Penyelidik mencadangkan bahawa penghidratan yang baik meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organel yang terdapat dalam sel yang membantu menghasilkan tenaga untuk badan.

Ini menyebabkan pecutan dalam metabolisme, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Dinyatakan bahawa air minuman mempercepatkan metabolisme dengan mencipta thermogenesis, proses metabolik di mana kalori dibakar untuk menghasilkan haba.

Air dengan jus lemon Penyelidikan mengenai subjek ini adalah terhad, tetapi memandangkan bahan utamanya adalah air, ia memberikan faedah meningkatkan metabolisme. 

Air lemon membuatkan anda lebih kenyang

minum air lemonIa adalah sebahagian daripada rutin penurunan berat badan kerana ia membantu mengembangkan rasa kenyang dan kenyang tanpa menambah kalori.

Satu kajian pada tahun 2008 melihat kesan air pada pengambilan kalori pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan sangat obes. Penyelidikan mendedahkan bahawa meminum 0,5 liter air sebelum sarapan pagi mengurangkan jumlah kalori yang diambil semasa makan sebanyak 13%.

Dalam kajian lain, telah ditentukan bahawa minum air semasa makan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Air dengan jus lemonMemandangkan bulu adalah rendah kalori dan boleh mewujudkan rasa kenyang dengan cara yang sama seperti air minuman, ia adalah cara yang berkesan untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori.

Meningkatkan penurunan berat badan

Kerana potensi kesan menguntungkannya terhadap rasa kenyang dan penghidratan, beberapa bukti menunjukkan bahawa air (air dengan jus lemon (termasuk) boleh meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam satu kajian, 48 orang dewasa diberi dua diet: diet rendah kalori sebelum setiap hidangan, 0,5 liter air sebelum setiap hidangan, atau diet rendah kalori tanpa air sebelum makan.

Pada akhir kajian selama 12 minggu, peserta dalam kumpulan air kehilangan 44% lebih berat daripada peserta dalam kumpulan tanpa air.

Kajian lain menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan air boleh membantu penurunan berat badan tanpa mengira diet atau senaman.

Satu kajian 2009 mengukur pengambilan air dalam 173 wanita yang berlebihan berat badan. Ia mendapati bahawa pengambilan air dari masa ke masa dikaitkan dengan berat badan yang lebih besar dan kehilangan lemak, tanpa mengira diet atau aktiviti fizikal.

Walaupun kajian ini memberi tumpuan khusus kepada air minuman, keputusan yang sama mungkin air dengan jus lemon juga terpakai untuk.

Bagaimana untuk menyediakan air lemon?

Air dengan jus lemon Ia adalah minuman yang boleh disesuaikan dan boleh disesuaikan mengikut keutamaan peribadi anda. Resipi biasanya disediakan sebagai setengah limau nipis dicampur dengan segelas air. 

Cuba tambah beberapa bahan lain untuk lebih rasa. Anda boleh taburkan beberapa daun pudina segar atau kunyit dan tambah rempah lain ke dalam segelas jus lemon dengan cara yang lazat dan sihat.

Ramai orang mempunyai segelas air sehari. air dengan jus lemon Ia lebih suka bermula dengan, tetapi anda boleh meminumnya pada bila-bila masa sepanjang hari.

Ia juga boleh dinikmati panas seperti teh, atau tambahkan beberapa ketul ais untuk minuman yang sejuk dan menyegarkan.

Air dengan jus lemonWalaupun terdapat dakwaan untuk memberikan faedah yang lebih besar apabila dimakan pada suhu tertentu, terdapat sedikit bukti untuk menyokong bahawa ia membuat perbezaan.

Kemudaratan Minum Air Lemon

Air dengan jus lemon ia berasid. Atas sebab ini, ia boleh menyebabkan beberapa kesan buruk seperti berikut apabila diminum terlalu banyak.

Boleh reput enamel gigi

berlebihan air dengan jus lemon penggunaan boleh menyebabkan penyahmineralan berasid enamel gigi.

Kajian Brazil membuktikan ini. Air dengan jus lemonmenunjukkan kesan kasar pada gigi, sama seperti minuman ringan. Mereka semua sama berasid.

Air dengan jus lemon Memberus gigi serta-merta selepas penggunaan boleh membantu mencegah hakisan. Anda juga boleh meminumnya menggunakan penyedut minuman untuk mengelakkan kerosakan gigi.

Boleh menyebabkan ulser mulut

Kudis sariawan adalah sejenis ulser mulut. Ini adalah luka cetek di dalam mulut (atau pangkal gusi) dan menyakitkan. Sesetengah kajian menyatakan bahawa asid sitrik boleh memburukkan ulser mulut. Mekanisme asid sitrik boleh menyebabkan ini masih belum difahami.

Asid sitrik dalam lemon boleh memburukkan kudis dan menyebabkan lebih banyak lagi. Oleh itu, jangan mengambil buah sitrus seperti limau jika anda mengalami luka seperti sariawan. Tunggu mereka pulih sepenuhnya.

Boleh memburukkan pedih ulu hati

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa buah sitrus boleh menyebabkan pedih ulu hati atau refluks asidmenunjukkan apa yang menyebabkannya.

Kajian telah mendapati bahawa pesakit yang mengalami gejala gastrousus yang sama mengambil lebih banyak buah sitrus dan jus.

Air dengan jus lemon ia juga boleh mengurangkan keberkesanan otot sfinkter esofagus bawah dan sebaliknya menyebabkan asid perut keluar ke dalam esofagus.

Jus juga boleh memburukkan ulser peptik. Ulser terbentuk daripada jus pencernaan yang sangat berasid. minum air lemon (dan soda lain) boleh memburukkan keadaan.

Boleh mencetuskan migrain

Terdapat beberapa kajian bahawa buah sitrus boleh mencetuskan migrain. Buah-buahan boleh menyebabkan serangan migrain melalui tindak balas alahan. Tyramine, bahan khusus dalam buah sitrus, adalah penyebabnya.

Boleh menyebabkan kerap membuang air kecil

berlebihan minum air lemonTiada kajian yang membuktikan ia boleh menyebabkan kerap buang air kecil. Ini mungkin kerana air itu sendiri, bukan lemon.

juga air dengan jus lemonAdalah dipercayai bahawa ia boleh mencetuskan loya atau muntah. Ini boleh dikaitkan dengan kandungan vitamin Cnya.

berlebihan air dengan jus lemon Terdapat kes muntah selepas pengambilan. Teori mencadangkan bahawa ia akan membersihkan badan daripada vitamin C yang berlebihan dan mencetuskan gejala.