Арьсанд тустай хүнс – Арьсанд сайнаар нөлөөлдөг 25 хүнс

Хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Эрүүл бус хооллолт нь жин нэмэхэд хүргэдэг ч бодисын солилцоо, зүрх, элэг зэрэг эрхтнүүдийг гэмтээдэг. Гэхдээ хоол тэжээлийн үр нөлөө үүгээр хязгаарлагдахгүй. Мөн бидний биеийн хамгийн их зай эзэлдэг эрхтэн болох арьсны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Бидний идэж байгаа зүйл арьсны эрүүл мэнд, хөгшрөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ утгаараа арьсанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс чухал болж байна. Тэгвэл одоо арьсыг амьд харагдуулахын тулд арьсанд тустай хоол хүнс, арьсанд үзүүлэх ашиг тусын талаар ярилцъя.

Арьсанд тустай хоол хүнс

1) Тослог загас

Салмон, сармагчин мөн майга зэрэг тослог загас нь арьсны эрүүл мэндэд маш сайн хоол юм. Арьсны эрүүл мэндийг хадгалахад шаардлагатай бодисоор баялаг омега 3 тосны хүчил эх сурвалж юм. Омега 3 тосны хүчил нь арьсыг чийгшүүлнэ. Бие махбодид дутагдсан тохиолдолд арьсны хуурайшилт үүсдэг. Загасанд агуулагддаг омега 3 тос нь улайлт, батга үүсгэдэг үрэвслийг багасгадаг. 

Тослог загас нь арьсанд маш чухал антиоксидант юм. Е витамин эх сурвалж юм. Витамин Е нь арьсыг чөлөөт радикалууд болон үрэвслээс хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай.

2) Авокадо

ногооны салат Энэ нь эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Эдгээр тос нь арьсны эрүүл мэнд гэх мэт бидний биеийн олон үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Арьсыг уян хатан, чийгшүүлэхийн тулд тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай. Авокадо нь арьсыг нарнаас хамгаалах нэгдлүүдийг агуулдаг. Арьсны хэт ягаан туяа нь үрчлээс болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Авокадо нь мөн Е витамины сайн эх үүсвэр бөгөөд арьсыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг. Витамин С нь арьсны эрүүл мэндэд бас хэрэгтэй. Арьсыг хүчтэй, эрүүл байлгадаг үндсэн бүтцийн уураг коллагены Үүнийг үүсгэхийн тулд витамин С хэрэгтэй.

3) самар

ХушгаЭнэ нь эрүүл арьсанд маш сайн тэжээл болдог олон шинж чанартай байдаг. Энэ нь хүний ​​бие өөрөө хийж чадахгүй өөх тос болох чухал тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Энэ нь бусад олон самартай харьцуулахад омега 3 ба омега 6 тосны хүчлээр баялаг юм. Омега 3 тос нь арьсны үрэвслийг багасгадаг. Энэ нь чухал антиоксидант болох витамин Е, витамин С, селен агуулдаг.

4) наранцэцэг

Ерөнхийдөө самар, үр нь арьсыг сайжруулдаг хүнсний эх үүсвэр юм. Наранцэцэг Үр бол төгс жишээ юм. Энэ нь витамин Е, селен, цайрын өндөр агууламжтай. Эдгээр шим тэжээл нь арьсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

5) Амтат төмс

бета-каротин Энэ нь ургамалд байдаг шим тэжээл юм. Энэ нь бидний биед А аминдэм болж хувирах провитамин А үүрэг гүйцэтгэдэг. Бета-каротин нь жүрж, лууван, бууцай, амтат төмс зэрэг хүнсний ногоонд агуулагддаг. Чихэрлэг төмс Энэ нь бета-каротины маш сайн эх үүсвэр юм. Бета-каротин зэрэг каротиноидууд нь байгалийн нарнаас хамгаалах тосоор арьсыг эрүүл байлгадаг.

6) чинжүү

Мөн чинжүү нь бие махбодид А аминдэм болж хувирдаг бета-каротины маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь арьсыг чангалж, бэхжүүлдэг коллаген үүсгэхэд шаардлагатай витамин С агуулдаг. Витамин С-ийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь нас ахих тусам үрчлээ үүсэх, арьс хуурайших эрсдэлийг бууруулдаг.

7) Брокколи

цэцэгт байцааЭнэ нь цайр, А аминдэм, С витамин зэрэг арьсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Мөн бета-каротинтой төстэй каротиноид болох лютеин агуулдаг. Лютеин нь арьсыг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг. Энэ нь арьсыг хуурайших, үрчлээтэхээс сэргийлнэ. Түүний найрлага дахь сульфорафан нь нарны туяанаас хамгаалдаг. Мөн арьсны коллагены түвшинг хамгаална.

8) улаан лооль

улаан лооль Энэ нь витамин С-ийн агуу эх үүсвэр юм. Энэ нь ликопен зэрэг чухал каротиноид агуулдаг. Бета-каротин, лютеин, ликопен зэрэг нь арьсыг нарны туяанаас хамгаалдаг. Мөн үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ.

Бяслаг эсвэл оливын тос зэрэг өөх тосны эх үүсвэртэй улаан лоолийг хэрэглэх шаардлагатай. Өөх тос нь каротиноидын шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

9) Шар буурцаг

Шар буурцаг нь бидний биед эстроген дааврын даавар үүсгэдэг изофлавон агуулдаг. Изофлавон нь арьсанд тустай. Энэ нь нарийн үрчлээг багасгадаг. Энэ нь эсийг гэмтэл, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Энэ нь арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

10) Хар шоколад

Какаоны арьсанд үзүүлэх нөлөө нь үнэхээр гайхалтай. Энэ нь арьсыг чийгтэй байлгадаг. Хамгийн багадаа 70%-ийн какао агуулсан байх нь ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, элсэн чихэрийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хар шоколад идэх ёстой.

11) ногоон цай

Ногоон цай арьсыг гэмтээх, хөгшрөлтөөс хамгаална. Үүнд агуулагддаг хүчирхэг нэгдлүүдийг катехин гэж нэрлэдэг бөгөөд арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Олон тооны антиоксидант агуулсан ногоон цай нь арьсыг нарны туяанаас хамгаалдаг. Арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ.

12) Лууван

лууванЭнэ нь бета каротинаар баялаг юм. Бета каротин нь эс болон ДНХ-ийн гэмтлээс сэргийлдэг антиоксидант шинж чанартай. Гэхдээ лууванг хэтрүүлэн идэж болохгүй, учир нь энэ нь арьсны өнгөний өөрчлөлтөд хүргэдэг.

13) Чидун жимсний тос

чидун жимсний тосХорт бодисыг гадагшлуулдаг Е витамин агуулдаг. Үүнийг арьсанд түрхэх нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалж, арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. 

14) Сүү

сүү Кальци, витамин D болон бусад шим тэжээлээр хангана. Мөн арьсны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг альфа гидрокси хүчил (AHA) агуулдаг. AHA нь коллаген ба эластиныг өдөөж ажилладаг. Энэ нь мөн арьсны дээд үхэжсэн давхаргыг арилгахад тусалдаг эпидермолизийг дэмждэг. 

15) бүйлс

БүйлсЭнэ нь Е витамины гэр бүлийн шим тэжээлийн нэг болох альфа-токоферолоор баялаг юм. 100 грамм бүйлс нь 26 мг альфа-токоферол агуулдаг бөгөөд арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь исэлдэлтийн стрессийн түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг флавоноидын маш сайн эх үүсвэр юм.

16) Гүзээлзгэнэ

гүзээлзгэнэ Энэ нь маш сайн хэмжээний витамин С, фенолын нэгдлүүд, флавоноид, эслэг агуулсан байдаг. Эдгээр шинж чанаруудын улмаас гүзээлзгэнэ идэх нь арьсны тууралт, батга, загатнах зэрэг арьстай холбоотой асуудлуудыг эдгээхэд тусалдаг.

17) Сармис

сармисЭнэ бол олон жилийн турш антибиотик болгон хэрэглэж ирсэн гайхамшигт хоол юм. Энэ нь витамин С, В6, төмөр, магни, кальци, калигаар баялаг. Энэ нь нянгийн эсрэг, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Тиймээс арьсны халдвартай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь хавдар, арьсны тууралтыг багасгаж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

18) Бууцай

Энэхүү хар ногоон навчит ногоо нь арьсны асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай. Энэ нь эслэгийн агууламжаараа гэдэсний асуудлыг сайжруулдаг. Ингэснээр арьсны тууралт гарахаас сэргийлнэ. Үүнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисууд нь арьсны эд эсийг тэжээлээр хангадаг.

19) Хар чинжүү

Хар перцЭнэ нь амтлагч болгон өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

20) Улбар шар

улбар шарЭнэ нь витамин С, эрдэс бодис, эслэг агуулсан бөгөөд арьсны өвчнийг эдгээх замаар халдвараас сэргийлдэг. Энэ нь арьсны эрүүл мэндэд тустай цитрус жимсний нэг юм. Жүржийн шүүс тогтмол уух нь арьсны каротиноид болон арьсны антиоксидант түвшинг нэмэгдүүлдэг. Антиоксидантууд нь арьсыг хортой цацраг, пигментациас хамгаалж, үрэвслээс сэргийлдэг. Энэ нь мөн дархлааг бэхжүүлж, улмаар арьсыг халдвар, өвчнөөс хамгаалдаг.

21) өндөг

өндөг Энэ нь өөхөнд уусдаг витамин A, D, E, K, эрдэс бодис, уургийн эх үүсвэр юм. Эдгээр витаминууд нь хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь антиоксидант шинж чанартай тул батга, тууралт, халдварын магадлалыг бууруулдаг. 

22) Туна загас

Туна Энэ нь А, Д амин дэм, омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. А аминдэм нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг ба Д витамин нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг бууруулдаг.

23) Киви

Kiwi Энэ нь дархлааг бэхжүүлэх, бичил биетний халдвараас урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг багасгах, хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг их хэмжээний каротиноид, эслэг, кали, витамин К, Е, С агуулдаг.

24) Тараг

ТарагХоол боловсруулахад тустай гэдэсний сайн бактери агуулсан. Хоол боловсруулах болон арьсны эрүүл мэнд нь хоорондоо холбоотой байдаг. Учир нь хоол боловсруулах, гэдэсний хөдөлгөөн нь бүдүүн гэдсэнд хортой нян үржих боломжийг бууруулдаг. Энэ нь биед хорт бодис бага хуримтлагддаг гэсэн үг юм. Арьсанд тараг түрхэх нь арьсны эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг.

25) Ус

Хангалттай ус уух нь биеийг чийгшүүлнэ. Энэ нь арьсны эсийг хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Ус нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, арьсанд олон талаар тустай. Жишээлбэл, биед чийгтэй байх нь арьсны эсийг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг. Мөн чийгшүүлэх нь арьсны эсүүдэд шим тэжээлийг шингээж, хорт бодисыг гадагшлуулахад хялбар болгодог.

Арьсны эрүүл мэндэд анхаарах зүйлс

• Гадаа гарахаасаа өмнө SPF өндөртэй нарнаас хамгаалах тос түрхэж эсвэл шүхэр ашиглан арьсаа хэт ягаан туяанаас хамгаалаарай.
• Хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд ус, хоргүйжүүлэх ус уу.
• Хэт халуун ногоотой хоол идэж болохгүй.
• Гэрийн хоол идээрэй.
• Унтахаасаа өмнө нүүр будгаа үргэлж арилга.
• Арьсны өнгөө алдсан эсвэл сэвсгэр толбо харвал арьсны эмчээс зөвлөгөө аваарай.
• Тууралтыг зурж болохгүй.
• Батга гарч ирэхгүй байх нь байнгын сорви үлдээдэг.

Ашигласан материал: 1