Булчинг бэхжүүлэх хоол хүнс - Хамгийн үр дүнтэй хоол хүнс

Булчин барихын тулд биеийн тамирын заал, гал тогооны өрөөнд хоёуланд нь дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Кардио, хүч чадлын дасгал хийхээс гадна уураг зэрэг булчинг бэхжүүлэх шим тэжээлүүд чухал байдаг. 

УурагЭнэ нь булчинг бий болгохоос гадна бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, булчин барих явцад уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Булчинг бэхжүүлдэг хоол хүнс нь зөвхөн уураг ихтэй хоол биш юм. Өөх тос, эрүүл нүүрс ус нь энэ үе шатанд хамгийн том дэмжигч байх болно. 

Тэгэхээр уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус авч, булчингаа барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ? Булчинг бэхжүүлэх хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

булчинг нэмэгдүүлэх хоол хүнс

• туранхай мах

Амьтны гаралтай хоол хүнс, ялангуяа тахиа, цацагт хяруул зэрэг туранхай мах нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг амин хүчлээр дүүрэн байдаг.

• өндөг

нь өндөг Энэ нь 6 грамм уургийн агууламжтай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Булчинг бэхжүүлэх хүнсний нэг өндөг нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай 9 амин хүчил, D, B2 витамин агуулдаг.

• Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь уурагтай хамт кальцийг хангадаг. 20 грамм хүртэл уураг агуулсан эдгээр бүтээгдэхүүн нь тамирчдад хамгийн тохиромжтой түлш юм.

• Pisces

туна ба хулд Загас гэх мэт тослог загас их хэмжээний уураг агуулдаг. Булчинг бэхжүүлэх хүнсний нэг болох загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг.

• Бүтэн үр

бор будаа мөн бүхэл үрийн талх гэх мэт үр тариа идэх нь өдрийн турш шаардлагатай энергийг хангах болно. Эрүүл нүүрс уснаас агуулагдах глюкоз болон зарим амин хүчлүүд, хоол хүнс хэрэглэх үед үүсдэг инсулин зэрэг гормонууд нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг.

• импульс

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гадна зарим ургамлын гаралтай хоолонд уураг агуулагддаг. Жишээлбэл; Шош, сэвэг зарам нь уургаар баялаг. Бусад хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэрт самар, үр орно.

• шар сүүний уураг

Шар сүүний уураг нь маш үр дүнтэй уургийн эх үүсвэр юм. Үүнийг коктейль, смүүти, овъёосны будаа зэрэг хоол хүнс, ундаанд нэмж хэрэглэж болно.

Шар сүүний уураг нь биед хурдан шингэдэг тул энэ нь ялангуяа тамирчдын илүүд үздэг уургийн эх үүсвэр юм.

Бид булчинг нэмэгдүүлэх хүнсний талаар олж мэдсэн. Гэхдээ спортыг мартаж болохгүй. Хүчний дасгал, хөнгөн кардио, эсэргүүцлийн дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх үндэс суурь болдог. Хангалттай ус ууж, чанартай унтах нь булчин барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биднийг унтаж байхад бие маань өөрийгөө шинэчилдэг. Тийм учраас амрахаа мартаж болохгүй.

Ашигласан материал: 1