മാംഗനീസ്ശരീരത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ്. തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും ശരീരത്തിലെ മിക്ക എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിൽ വൃക്കകൾ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയിൽ ഏകദേശം 20 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് നമുക്ക് അത് സംഭരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടേണ്ടതുണ്ട്.
മാംഗനീസ് ഇത് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിത്തുകളിലും ധാന്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു പരിധി വരെ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ചായ എന്നിവയിൽ.
എന്താണ് മാംഗനീസ്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?
ഒരു ധാതുവാണ്, ഇത് അസ്ഥികൾ, വൃക്കകൾ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ധാതു ശരീരത്തെ ബന്ധിത ടിഷ്യു, എല്ലുകൾ, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിന്റെയും നാഡികളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിനും ധാതു അത്യാവശ്യമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വീക്കം എന്നിവ തടയാൻ പോലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
അതിലും പ്രധാനമായി, മാംഗനീസ്ദഹന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതിരോധം, എല്ലുകളുടെ വികസനം എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മാംഗനീസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മറ്റ് പോഷകങ്ങളുമായി ചേർന്ന് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
അസ്ഥി വളർച്ചയും പരിപാലനവും ഉൾപ്പെടെ മാംഗനീസ് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വേണ്ടി ആവശ്യമാണ് കാൽസ്യം, സിങ്ക്, ചെമ്പ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഇത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിൽ 50% പേരും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ 25% പേരും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥി ഒടിവ് അനുഭവിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കാത്സ്യം, സിങ്ക്, ചെമ്പ് എന്നിവയോടൊപ്പം മാംഗനീസ് കഴിക്കുന്നത് പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ നട്ടെല്ല് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, മെലിഞ്ഞ അസ്ഥികളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ വാർഷിക പഠനത്തിൽ ഈ പോഷകങ്ങളും കണ്ടെത്തി വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം കൂടാതെ ബോറോൺ സപ്ലിമെന്റേഷൻ അസ്ഥി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
മാംഗനീസ്നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ഒന്നായ സൂപ്പർഓക്‌സൈഡ് ഡിസ്‌മുട്ടേസ് (SOD) എന്ന എൻസൈമിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾനമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന തന്മാത്രകളായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ വാർദ്ധക്യം, ഹൃദ്രോഗം, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ ഒന്നായ സൂപ്പർഓക്സൈഡിനെ കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത ചെറിയ തന്മാത്രകളാക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ SOD സഹായിക്കുന്നു.
42 പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ SOD ലെവലും മോശം മൊത്തം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നിലയും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അവർ അവരുടെ തലങ്ങളേക്കാൾ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.
രോഗാവസ്ഥയില്ലാത്ത വ്യക്തികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ SOD സജീവമല്ലെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിച്ചു.
അതിനാൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാനും രോഗമുള്ളവരിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
മാംഗനീസ് ഈ ധാതു കഴിക്കുന്നത് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് SOD പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
കാരണം ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ സൂപ്പർഓക്‌സൈഡ് ഡിസ്‌മുട്ടേസിന്റെ (എസ്ഒഡി) ഭാഗമായി ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു മാംഗനീസ്, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കോശജ്വലന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് എസ്ഒഡി ചികിത്സാപരവും പ്രയോജനകരവുമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
തെളിവ്, മാംഗനീസ്ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, തരുണാസ്ഥി നഷ്‌ടത്തിലേക്കും സന്ധി വേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്ന തേയ്‌മാന രോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സന്ധികൾക്കുള്ളിലെ സ്തരത്തിന്റെ വീക്കം, സിനോവിറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ നിർണായക കാരണമാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഡീജനറേറ്റീവ് ജോയിന്റ് രോഗവുമുള്ള പുരുഷന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള 16 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റ്പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
മാംഗനീസ്രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ജീവജാലങ്ങളിൽ, മാംഗനീസ് കുറവ് പ്രമേഹത്തിന് സമാനമായ ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാണ്.
പ്രമേഹമുള്ളവരാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മാംഗനീസ് അളവ്താഴ്ന്നതാണെന്ന് കാണിച്ചു. ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും കുറവാണ് മാംഗനീസ് പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവ് പ്രമേഹത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ അവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു മാംഗനീസ് ഇത് ലെവലുകൾ കുറയാൻ കാരണമാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു.
മാംഗനീസ്പാൻക്രിയാസിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇൻസുലിൻ ശരിയായ സ്രവത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കൽ
35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ അപസ്മാരം വരാനുള്ള പ്രധാന കാരണം സ്ട്രോക്ക് ആണ്. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
മാംഗനീസ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വാസോഡിലേറ്ററാണ്, അതായത് തലച്ചോറ് പോലുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഫലപ്രദമായി കൊണ്ടുപോകാൻ പാത്രങ്ങളെ വലുതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ മാംഗനീസ് അളവ് ഉള്ളത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരം മാംഗനീസ് അതിന്റെ ചില ഉള്ളടക്കം തലച്ചോറിൽ വസിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ മാംഗനീസ് പിടിച്ചെടുക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ പിടിച്ചെടുക്കലിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കാമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പിടിച്ചെടുക്കൽ മാംഗനീസ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രക്തപ്രവാഹമാണോ അതോ കുറഞ്ഞ അളവ് വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാണോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല.
പോഷകങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു
മാംഗനീസ്ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിരവധി എൻസൈമുകളെ സജീവമാക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ രാസപ്രക്രിയകളിൽ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡ് ദഹനത്തിനും ഉപയോഗത്തിനും, കൊളസ്ട്രോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മാംഗനീസ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോളിൻതയാമിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ തുടങ്ങിയ വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു, ശരിയായ കരൾ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഇത് വികസനം, പുനരുൽപാദനം, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു സഹഘടകമായോ സഹായിയായോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കാൽസ്യവുമായി ചേർന്ന് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
പല സ്ത്രീകളും ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ചില സമയങ്ങളിൽ പലതരം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇവ ഉത്കണ്ഠ, മലബന്ധം, വേദന, മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം പോലും.
ആദ്യകാല ഗവേഷണം, മാംഗനീസ് കാൽസ്യവും കാൽസ്യവും സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
10 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി മാംഗനീസ് എത്ര കാൽസ്യം നൽകിയാലും ആർത്തവസമയത്ത് കൂടുതൽ വേദനയും മൂഡ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവിക്കാത്തവർ കാണിച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രഭാവം മാംഗനീസ്, കാൽസ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും ചേർന്നതാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങൾ അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മാംഗനീസ്ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ചില നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം, അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സൂപ്പർഓക്‌സൈഡ് ഡിസ്‌മുട്ടേസിന്റെ (എസ്ഒഡി) പ്രവർത്തനത്തിൽ അതിന്റെ പങ്ക്, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറൽ പാതയിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, മാംഗനീസ് ഇതിന് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വൈദ്യുത പ്രേരണകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. തൽഫലമായി, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് മതി മാംഗനീസ് ധാതുക്കളുടെ അളവ് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ധാതുക്കളുടെ അമിതമായ അളവ് തലച്ചോറിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് അമിതമായി ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയോ കൂടുതൽ മാംഗനീസ് നിനക്ക് എടുക്കാം. ഇത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള വിറയൽ പോലെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു
മാംഗനീസ് ഇത് വിവിധ എൻസൈമുകൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹഘടകമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഈ എൻസൈമുകളെ സഹായിക്കുകയും ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈറോക്‌സിന്റെ ഉൽപാദനത്തിലും ഇതിന് പങ്കുണ്ട്.
തൈറോക്സിൻ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമായ ഒരു സുപ്രധാന ഹോർമോണാണ് ഇത്, വിശപ്പ്, ഉപാപചയം, ഭാരം, അവയവങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്.
മാംഗനീസ് കുറവ്ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു ഹൈപ്പോതൈറോയിഡ് അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ സംഭാവന ചെയ്യാം.
മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
മാംഗനീസ് പോലുള്ള ധാതുക്കൾ മുറിവുകളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാനമാണ്. മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിന് കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കണം.
മനുഷ്യ ചർമ്മകോശങ്ങളിലെ കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡ് പ്രോലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ. മാംഗനീസ് ആവശ്യമാണ്.
12 ആഴ്‌ചയിൽ പ്രാരംഭ പഠനം മാംഗനീസ്വിട്ടുമാറാത്ത മുറിവുകളിൽ കാൽസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ പ്രയോഗം രോഗശാന്തിയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
മാംഗനീസ് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മാംഗനീസ് കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം:
മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 11 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. 19 വയസോ അതിൽ താഴെയോ പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള സുരക്ഷിതമായ അളവ് പ്രതിദിനം 9 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കുറവോ ആണ്.
കരളും വൃക്കകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി മാംഗനീസ്എനിക്ക് സഹിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗം ഉള്ളവർ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.
ഗവേഷണം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച അവയിൽ കൂടുതൽ മാംഗനീസ്തനിക്ക് അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ ധാതു ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കണം.
കൂടാതെ, കൂടുതൽ മാംഗനീസ് ഉപഭോഗംചില ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ മാംഗനീസ്ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം, കരൾ, വൃക്കകൾ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കിയേക്കാം.
ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതായത് വിറയൽ, ചലനത്തിന്റെ മന്ദത, പേശികളുടെ കാഠിന്യം, മോശം ബാലൻസ് - ഇതിനെ മാംഗനിസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഓട്സ്, മാംഗനീസ്ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കനാലും സമ്പന്നമാണ്. ഇത്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും.
രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇതിന് പങ്കുണ്ട്.
ഗോതമ്പ്
1+1/2 കപ്പ് ഗോതമ്പ് (168 ഗ്രാം) - 5.7 മില്ലിഗ്രാം - ഡിവി% - 286%
ഈ മൂല്യം മുഴുവൻ ഗോതമ്പിന്റെ മാംഗനീസ് ഉള്ളടക്കമാണ്, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതല്ല. മുഴുവൻ ഗോതമ്പിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ല്യൂട്ടിൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബി വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് വാൽനട്ട്തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും സെൽ മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
മാംഗനീസ്കൂടാതെ, സോയാബീൻ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്.
ഇതിൽ നല്ല അളവിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൻകുടലിലെ കാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.
പൊതു ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഗോതമ്പിനെക്കാൾ റൈ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമായ ഗോതമ്പിനെക്കാൾ നാരുകൾ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്. റൈയിലെ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
യവംപൈനാപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മറ്റ് ധാതുക്കളാണ് സെലിനിയം, നിയാസിൻ, ഇരുമ്പ് - ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതം. നാരുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ബാർലി.
കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്ന ലിഗ്നാൻസ് എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വെളുത്തുള്ളി അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അല്ലിസിൻ എന്ന സംയുക്തത്തിന് കാരണമാകാം. ഈ സംയുക്തം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും പോകുന്നു, അതിന്റെ ശക്തമായ ജൈവ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി രോഗത്തെയും ജലദോഷത്തെയും ചെറുക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രാമ്പൂഇതിന് ആന്റിഫംഗൽ, ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
പല്ലുവേദനയുടെ തീവ്രത താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രാമ്പൂ സഹായിക്കും. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.
ബ്രൗൺ റൈസ്
1 കപ്പ് മട്ട അരി (195 ഗ്രാം) - 1.8 മില്ലിഗ്രാം - ഡിവി - 88%
തവിട്ട് അരി ഇത് വൻകുടൽ, ബ്രെസ്റ്റ്, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മതിയായ ഉപഭോഗം പ്രമേഹ ചികിത്സയിലും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി ചെറുപയർസംതൃപ്തിയും ദഹനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈതച്ചക്ക വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ക്യാൻസർ പോലുള്ള മാരക രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്.
ഇതിലെ ഉയർന്ന നാരുകളും വെള്ളവും മലവിസർജ്ജനത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പൈനാപ്പിളിലെ വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - ഇത് ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ നിന്നും മലിനീകരണത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചുളിവുകളും നേർത്ത വരകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാംഗനീസ് പുറത്ത് റാസ്ബെറികാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ ആയ എലാജിക് ആസിഡ് ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം, വാർദ്ധക്യസഹജമായ മാനസിക തകർച്ച എന്നിവ തടയുന്ന ആന്തോസയാനിൻ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈജിപ്ത് ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റേതൊരു ധാന്യത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ചിലത് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയാണ്, ഇവ രണ്ടും കാഴ്ചയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
വാഴപ്പഴംഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള വിവിധ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിലെ നാരുകൾ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിറംആന്തോസയാനിൻ ഹൃദയത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ട്യൂമർ വളർച്ചയെയും വീക്കത്തെയും തടയുകയും ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മഞ്ഞൾകാൻസർ, സന്ധിവാതം എന്നിവ തടയാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് കുർക്കുമിൻ. മസാല ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിരവധി നാഡീ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒന്നാമതായി, കുരുമുളക് മഞ്ഞളിന്റെ ആഗിരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ദഹനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പൊട്ടാസ്യവും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
1 കപ്പ് (64 ഗ്രാം) - 0,3 മില്ലിഗ്രാം - ഡിവി - 16%
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ആമാശയം, സ്തനങ്ങൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, ശ്വാസകോശം, വൻകുടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചിലതരം ക്യാൻസറുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. മാംഗനീസ് കൂടാതെ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സ്പിനാച്ച്
1 കപ്പ് (30 ഗ്രാം) - 0,3 മില്ലിഗ്രാം - ഡിവി - 13%
സ്പിനാച്ച്ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ ചീരയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകമായ ഇരുമ്പ് ടേണിപ്പിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെയും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
ചെറുപയർ ഇരുമ്പ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമാണോ?
മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രതിദിനം 11 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ മാംഗനീസ് കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.
അവയിൽ ചിലത് നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശികളുടെ വിറയൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും നഷ്ടപ്പെടൽ, ബ്രാഡികീനേഷ്യ (ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനോ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്) പോലുള്ള അവസ്ഥകളാണ്. അങ്ങേയറ്റം മാംഗനീസ് ഇത് ചൊറിച്ചിൽ, ചുണങ്ങു അല്ലെങ്കിൽ തേനീച്ചക്കൂടുകൾ പോലുള്ള അലർജികൾക്കും കാരണമാകും.
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
തൽഫലമായി;
അധികം പരാമർശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, മാംഗനീസ് മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ പോലെ തന്നെ ഇത് ഒരു പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്. മാംഗനീസ് കുറവ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞവ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
