പകൽ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. സന്തോഷം, ഉത്സാഹം, ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ... ഒരു വികാരം എത്ര അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നമ്മെ നയിച്ചാലും, അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. തീർച്ചയായും, അത് മിതമായിരിക്കുമ്പോൾ. അത് അമിതമാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പോലും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയായി മാറുന്നു. ഈ വികാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഉത്കണ്ഠ, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഉത്കണ്ഠാരോഗം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി പതിവായി ആനുപാതികമായി വിഷമിക്കുമ്പോൾ ഒരു മെഡിക്കൽ രോഗമായി മാറുന്നു. അമിതമായ ക്ഷോഭം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം?
ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളോടുള്ള അമിതവും അനിയന്ത്രിതവുമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മാനസിക രോഗമാണ് ഉത്കണ്ഠ.
ഉത്കണ്ഠ എന്ന തോന്നൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നമല്ല. ഉത്കണ്ഠയുടെ രൂപത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികവും അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തെരുവ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ഒരു കാർ ഇടിക്കുമോ എന്ന ആശങ്ക.
ഉത്കണ്ഠയുടെ ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ സാധാരണ മൂല്യങ്ങളെ കവിയുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ഓക്കാനം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയും ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ
തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ:
വളരെയധികം വിഷമിക്കുക
ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ആകുലപ്പെടുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണമാകാൻ, കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും തീവ്രമായി ജീവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലിയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആവേശം തോന്നുന്നു
വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ, വിറയ്ക്കുന്ന കൈകൾ, വരണ്ട വായ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കാരണമാകുന്നു. ശരീരം അപകടത്തിലാണെന്ന് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം ഭീഷണിയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകുന്നു. തൽഫലമായി, ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത്യധികമായ ആവേശവും ഉണ്ടാകുന്നു.
അശാന്തി
ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളിലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ രോഗനിർണയം നടത്തുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഈ അടയാളം നോക്കുന്നു. ആറുമാസത്തിലധികം വിശ്രമമില്ലാതെ ഇരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്.
തളര്ച്ച
എളുപ്പത്തിൽ തളരുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ചിലർക്ക്, ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു. ചിലരിൽ, ക്ഷീണം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുന്നു. തളര്ച്ച ഉത്കണ്ഠ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് മാത്രം പര്യാപ്തമല്ല, കാരണം ഇത് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
ഒരാൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്രദ്ധക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം പോലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗനിർണയത്തിന് ഇത് മതിയായ ലക്ഷണമല്ല.
ക്ഷോഭം
ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള മിക്ക ആളുകളും അങ്ങേയറ്റം പ്രകോപിതരാണ്. ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് ശേഷം ക്ഷോഭം കൊടുമുടിയിലെത്തുന്നു.
മസിൽ പിരിമുറുക്കം
ഉത്കണ്ഠയുടെ മറ്റൊരു ലക്ഷണം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമാണ്. മസിൽ പിരിമുറുക്കം ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആണ് സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ. ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ചികിത്സിച്ചാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടും.
പാനിക് അറ്റാക്ക്
പാനിക് അറ്റാക്കുകളെ തീവ്രമായ ഭയം എന്നാണ് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിറയൽ, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ മരണഭയം എന്നിവയോടൊപ്പമുണ്ട്. പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയും അപ്രതീക്ഷിതമായും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അവ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറുന്നു.
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു
സ്വയം പരിശോധിക്കേണ്ട സാഹചര്യമായ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്;
വരാനിരിക്കുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ തോന്നുന്നു
മറ്റുള്ളവർ വിലയിരുത്തുന്നതിനോ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നതിനോ ഉള്ള ആശങ്ക.
മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ അപമാനമോ അപമാനമോ ഭയം
ഈ ഭയം കാരണം സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഒരു സാധാരണ തരം ഉത്കണ്ഠയാണ്. ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വികസിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോഴോ അങ്ങേയറ്റം ലജ്ജയും നിശ്ശബ്ദതയും ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു. പുറമേക്ക് അവർ വിഷമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഉള്ളിൽ കടുത്ത ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ചിലന്തികൾ, പരിമിതമായ ഇടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില കാര്യങ്ങളിൽ അങ്ങേയറ്റം ഭയം ഉള്ളത് ഒരു ഭയം എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഭയം ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെയോ സാഹചര്യത്തെയോ കുറിച്ച് അങ്ങേയറ്റം ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വികാരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ചില സാധാരണ ഫോബിയകൾ ഇവയാണ്:
മൃഗങ്ങളുടെ ഭയം: ചില മൃഗങ്ങളെയോ പ്രാണികളെയോ ഭയപ്പെടുന്നു
പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതി ഭയം:ചുഴലിക്കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളപ്പൊക്കം പോലുള്ള പ്രകൃതി സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
രക്ത-ഇഞ്ചക്ഷൻ-പരിക്കിനുള്ള ഭയങ്ങൾ: രക്തം, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, സൂചികൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
സാഹചര്യ ഭീതികൾ: ഒരു വിമാനം അല്ലെങ്കിൽ എലിവേറ്റർ സവാരി പോലുള്ള ചില സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
ഫോബിയകൾ ചില സമയങ്ങളിൽ ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ വികസിക്കുന്നു, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ
പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ രോഗം
അമിതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഉത്കണ്ഠ ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിത സംഭവങ്ങൾ, വസ്തുക്കൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണിത്. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്. അസ്വസ്ഥതയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണം അറിയില്ലായിരിക്കാം.
പാനിക് ഡിസോർഡർ
ഹ്രസ്വകാല അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ ആക്രമണങ്ങൾ പാനിക് ഡിസോർഡറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആക്രമണങ്ങൾ വിറയൽ, ആശയക്കുഴപ്പം, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഒരു ട്രിഗർ ഇല്ലാതെയും ഇത് സംഭവിക്കാം.
പ്രത്യേക ഭയം
ഇത് യുക്തിരഹിതവും അമിതവുമായ ഭയത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെയോ സാഹചര്യത്തെയോ ഒഴിവാക്കുകയാണ്. ഭയം, ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ, മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.അത് പോലെയല്ല. ഒരു ഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി യുക്തിരഹിതമോ അമിതമായി ഭയപ്പെടുന്നതോ ആണ്, അവർക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിന് കാരണമാകുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ; അത് മൃഗങ്ങൾ മുതൽ നിത്യോപയോഗ വസ്തുക്കൾ വരെയുണ്ട്.
അഗൊരഫൊബിഅ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ സ്ഥലങ്ങൾ, സംഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഭയമാണിത്. അഗോറാഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വീട് വിടാനോ എലിവേറ്ററുകളും പൊതുഗതാഗതവും ഉപയോഗിക്കാനോ ഭയം ഉണ്ടായേക്കാം.
സെലക്ടീവ് മ്യൂട്ടിസം
പരിചിതരായ ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും മികച്ച വാക്കാലുള്ള ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചില കുട്ടികൾക്ക് സ്കൂൾ പോലുള്ള ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു രൂപമാണിത്. സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ തീവ്രമായ രൂപമാണിത്.
സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ഫോബിയ
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിഷേധാത്മകമായി വിലയിരുത്തപ്പെടുമോ എന്ന ഭയമാണിത്. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ; അവഹേളനം, നിരസിക്കാനുള്ള ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വിവിധ വികാരങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ക്രമക്കേട് ആളുകൾ പൊതു ഇടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ രോഗം
സുരക്ഷിതമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെയോ സ്ഥലത്തെയോ ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാം.
എന്താണ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്?
വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമാണ്. പല തരങ്ങളും ഒരേസമയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ചില തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠകൾ മറ്റ് തരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ജോലിയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദം
ജനിതക, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വ്യത്യസ്‌തമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഒരു മരുന്നിന്റെ ഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ
മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രം, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പല ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങളെയും ഹോർമോണുകളുടെയും തലച്ചോറിലെ വൈദ്യുത സിഗ്നലുകളുടെയും തെറ്റായ സിഗ്നലുകളായി വിവരിക്കുന്നു.
ഒരു നിഷിദ്ധമായ പദാർത്ഥം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സാധ്യമായ മറ്റ് കാരണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ തീവ്രമാക്കും.
ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സ
സൈക്കോതെറാപ്പി, ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗ ചികിത്സ.
സ്വയം ചികിത്സ
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ ഈ രീതി ഫലപ്രദമാകില്ല. ലഘുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം:
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു
മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമ വിദ്യകൾ
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവാക്കി മാറ്റുന്നു
കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ
സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗ്
ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗം കൗൺസിലിംഗിലൂടെയാണ്. ഇതിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പികളുടെ സംയോജനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
സി.ബി.ആർ.ടി.
ഈ തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി, ഉത്കണ്ഠയും വിഷമവുമുള്ള വികാരങ്ങൾക്ക് അടിവരയിടുന്ന ഹാനികരമായ ചിന്താരീതികളെ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാനിക് ഡിസോർഡറിന് CBT നൽകുന്ന ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹൃദയാഘാതമല്ല എന്ന വസ്തുതയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കും.
ഭയങ്ങൾക്കും ട്രിഗറുകൾക്കും വിധേയമാകുന്നത് CBT യുടെ ഭാഗമാണ്. ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ ഭയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സാധാരണ ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗറുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മരുന്നുകൾ
ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സ വിവിധ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം നൽകാം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്, ട്രൈസൈക്ലിക്സ്, ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കണം.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് എന്താണ് നല്ലത്?
ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് മരുന്ന്. മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ രോഗത്തിൻറെ ഗതിയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.
രോഗ ചികിത്സയെ സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഹെർബൽ ചികിത്സകൾ എന്നിവയുമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് ഉത്തമമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താം.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ
സാൽമൺ മത്സ്യം
സാൽമൺ മത്സ്യം, ഇത് ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാൻ സഹായകമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ശാന്തവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ ഇത് തടയുന്നു.
ഡെയ്സി
ഡെയ്സിഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന് ഉത്തമമായ ഒന്നാണിത്. വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ തടയുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കുറവും നൽകുന്നു.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞൾകുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണിത്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലും പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണ് കുർക്കുമിൻ. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും കുർക്കുമിന് ഉണ്ട്. ഈ സംയുക്തം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരിൽ കുറവാണ്.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപഭോഗം ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ഫ്ലേവനോളുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഈ പ്രഭാവം സഹായിക്കുന്നു.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന സമ്മർദത്തിലായ ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഓരോ ദിവസവും 40 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.
തൈര്
ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക്,തൈര്ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ചിലതരം തൈരിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളേയും ന്യൂറോടോക്സിനുകളേയും തടഞ്ഞ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ നാഡി കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന അമിനോ ആസിഡ് എൽ-തിയനൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞരമ്പുകൾ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ആകുന്നത് തടയാൻ എൽ-തിയനൈനിന് കഴിവുണ്ട്. കൂടാതെ, എൽ-തിയനൈനിന് GABA, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവയ്ക്ക് ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീയിൽ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ epigallocatechin gallate (EGCG) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോ ഗണ്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ടർക്കി, വാഴപ്പഴം, ഓട്സ്
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
മുട്ട, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശേഷിയുള്ള ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകൾ, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ അറിയപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സിട്രസ്, കുരുമുളക്
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഇത് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന കോശനാശം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബദാം
ബദാംവിറ്റാമിൻ ഇ ഗണ്യമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ തടയുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബ്ലൂബെറി
ബ്ലൂബെറിവിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്.
ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിൻ എ
ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരിൽ ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റ്വിറ്റാമിൻ എ കുറവ് ദൃശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അവയിൽ പലതും പ്രധാനമാണ്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തെ തടയുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വിറ്റാമിൻ ഡി
ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്.വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ഇ
വിറ്റാമിൻ ഇ ഇത് മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഈ പോഷകം വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്ററി വിറ്റാമിൻ ഇ ഈ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫിഷ് ഓയിൽ
ഫിഷ് ഓയിൽ, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്. ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.
ഗബാ
തലച്ചോറിലെ ഒരു അമിനോ ആസിഡും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുമാണ് ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GAMMA). മതിയായ GABA ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. GABA സപ്ലിമെന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെട്ട GABA മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എൽ-ഥെഅനിനെ
എൽ-തിയനൈൻ ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശാന്തമായ സ്വഭാവത്തിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ധാതുവാണിത്. ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
5- HTP
5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ (5-HTP) ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. ഇത് സെറോടോണിന്റെ മുൻഗാമിയാണ്. ഇതാണ് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിലെ "സന്തോഷ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ". 2012-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് 5 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ ചില ചികിത്സകളിലും ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകളോടും കൂടി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളിലും ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അശ്വഗന്ധ
അശ്വഗന്ധ (വിതാനിയ സോംനിഫെറ) ഒരു അഡാപ്റ്റോജൻ ആണ്. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില മരുന്നുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ബകോപ
ബകോപ (ബാക്കോപ്പ മോന്നിയേരി) ന്യൂറോ പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തിനോ ന്യൂറോണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ പഠിച്ചു. ഇത് കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നും കോർട്ടിസോൾ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നു.
കാവ കാവ
കാവ കാവ (Piper methysticum) പസഫിക് ദ്വീപുകളിൽ വളരുന്ന ഒരു സസ്യമാണ്. ഈ സസ്യം പരമ്പരാഗതമായി ശാന്തമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന GABA റിസപ്റ്ററുകളെ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നതായി 2016 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
Lavender
Lavender (ലാവണ്ടുല അഫീസിനാലിസ്) ഇത് വളരെക്കാലമായി സെഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് റിലീവറായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നേരിയ മയക്കമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും സഹായിക്കും.
Melissa
ലാവെൻഡറിന്റെ അടുത്ത ബന്ധു, നാരങ്ങ ബാം (മെലിസ അഫിസിനാലിസ്) ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സസ്യമാണ്.
Rhodiola
Rhodiola (റോഡിയോള റോസ) ആൽപൈൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സസ്യമാണിത്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വലേറിയൻ
എന്നിരുന്നാലുംവലേരിയൻ റൂട്ട് (വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്) ഇത് ഒരു നല്ല ഉറക്ക ഗുളികയായി അറിയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ
ഉത്കണ്ഠാ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ എന്ന തോന്നൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടകമാണെന്നും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഓരോ ഉത്കണ്ഠയും ആരോഗ്യപ്രശ്നമല്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക;
ഉത്കണ്ഠയുടെ തീവ്രമായ വികാരത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ, നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തത്, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളോടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയാണ്, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷോഭം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും കാണപ്പെടുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഉത്തമമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളുണ്ട്. ചില ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും.
