നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണം?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾകാരണങ്ങളാൽ മരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് 100-ൽ 39 മരണങ്ങൾക്കും കാരണം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ. ധാരാളം ആളുകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നു.

ഗുരുതരമായ സംഖ്യകളിലെത്തിയ ഇത്തരം മരണങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യംഅത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഫലപ്രദമാകും.

നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഹൃദ്രോഗ അപകട ഘടകങ്ങൾ

പ്രായം

പ്രായമാകുന്തോറും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കൂടുന്നു. 45 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാരും 55 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകളും അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ലിംഗഭേദം

ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈസ്ട്രജൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനെതിരെ ചില സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, എന്നാൽ പ്രമേഹം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വംശം അല്ലെങ്കിൽ വംശം

ചില ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കക്കാർക്ക് വെള്ളക്കാരേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതേസമയം ഹിസ്പാനിക് അമേരിക്കക്കാർക്ക് ഈ രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. കിഴക്കൻ ഏഷ്യക്കാർ പോലുള്ള ചില ഏഷ്യൻ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നിരക്ക് കുറവാണ്, എന്നാൽ ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർക്ക് ഉയർന്ന നിരക്കാണ്.

കുടുംബ ചരിത്രം

ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഹൃദ്രോഗമുള്ള അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക

അധിക ഭാരം പലരുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നംകൂടെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

വ്യായാമം

ചലനം സമൃദ്ധമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് വിലപിക്കുന്നതും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതും നിർത്തുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളുമായും സമാധാനമായിരിക്കുക.

പുകവലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

കാരണം ഇത് സിഗരറ്റിൽ നിന്നുള്ള ധമനികളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും പ്രതികൂലമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിവാക്കണം.

മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകളായ ടെയിൽ ഫാറ്റ്, ടാലോ എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരവുമാണ്. ഒലിവ് എണ്ണ പോലുള്ള പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വെളുത്ത മാവ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കഴിക്കാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിലും. ദൃശ്യമായ എണ്ണകൾ പോലെ തന്നെ അദൃശ്യ എണ്ണകളിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക

ആരോഗ്യവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സൗഹൃദമാണ്.

അതിലോലമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്

സലാമി, സോസേജ് തുടങ്ങിയ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക. മത്സ്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം ഇത് പ്രധാനമാണ്, സമൃദ്ധമായി കഴിക്കണം.

രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉപ്പ്ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി കഴിക്കാൻ ശീലിക്കുക.

പ്രകൃതി നടത്തം നടത്തുക

ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകുന്നതിനാലും ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

 ദീർഘനേരം നിന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീർക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ അസുഖകരമായ പർപ്പിൾ പാടുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സിരകൾ മൂലമാണ്. രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ, കൂടുതൽ വിപുലമായ കേസുകളിൽ കാപ്പിലറികൾ പൊട്ടുകയും വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീര വ്യവസ്ഥയുടെ ക്രമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാനമായ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നാൽ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നാണ്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ;

വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുക

വിറ്റാമിൻ സി കുറവ് സിരകളുടെ വിള്ളൽ സുഗമമാക്കുന്നു. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ സി കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക.

പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നഷ്ടപ്പെടും. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര ഫ്രഷ് ആയി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പിച്ചളപാത്രങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഭിത്തികളിലെ കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ധാതുവാണിത്. സീഫുഡ്, മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൂൺ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന സിങ്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ അത് അവഗണിക്കരുത്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക

എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തത്തെ നേർപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മത്സ്യത്തിലെ സൾഫർ മതിയായ രക്തചംക്രമണം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപീകരണം തടസങ്ങൾ.

നടക്കുക

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യും. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക

സിരകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് സജീവമായ ജീവിതം പ്രധാനമാണ്. എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ മുഖം

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നീന്തൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം?

ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഇത് തടയാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികളുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും സിരകളിലൂടെ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പ്, രാസവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ധമനികളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ച് ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം (വെയിലത്ത് ഓർഗാനിക്) ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മാരകമായ പല രോഗങ്ങളും തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രോഗശാന്തിയുടെ ഉറവിടമാണ്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികപങ്ക് € |

വെളുത്തുള്ളി

സലാഡുകൾക്കും ഭക്ഷണത്തിനും രുചി കൂട്ടുന്നു വെളുത്തുള്ളി ദിവസവും ഒരു പല്ലെങ്കിലും കഴിക്കണം. വെളുത്തുള്ളി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുരാതന കാലം മുതൽ ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുന്തിരി

ചുവന്ന വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി ആദ്യകാല രക്തപ്രവാഹത്തിന് (ധമനികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗം, സാധാരണയായി "ധമനികളുടെ കാഠിന്യം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കരോട്ടിനോയിഡ് ആയ ല്യൂട്ടിൻ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ല്യൂട്ടിൻ പാത്രങ്ങളുടെ ചുവരുകളിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

ചെറി

ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഈ പഴത്തിൽ അടഞ്ഞുപോയ ധമനികളിലെ തടസ്സം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 17 സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചെറിപഴത്തിന് ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്ന ആന്തോസയാനിൻ ഉണ്ട്.

ആന്തോസയാനിൻ കോശങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ വൈകിപ്പിച്ച് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിറം

വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, എലാജിക് ആസിഡ്, വിവിധ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ആന്തോസയാനിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സംഘടിപ്പിച്ചു നിറം ഉപഭോഗം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ജൈവ സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം അജൈവമായവ കീടനാശിനികൾക്കെതിരെ തളിക്കുന്നതിനാൽ അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ആപ്പിളും മുന്തിരിപ്പഴവും

ഈ പഴങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകളാണ്. പെക്റ്റിൻ പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥം രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ പുരോഗതിയും പാത്രങ്ങളുടെ ക്ലോഗ്ഗിംഗും കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നീ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ക്വെർസെറ്റിന്റെ ഉറവിടമാണ് ആപ്പിൾ. ഒരു ഫ്രഞ്ച് പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും രണ്ട് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഗ്രീൻ ടീ

ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ, പോളിഫെനോൾസ് എന്നിവ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. ഗ്രീൻ ടീ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു, കൂടാതെ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രോസയാനിഡിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒലിവ് എണ്ണ

എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളിലൊന്നായ ഒലീവ് ഓയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പുകളുടെ പട്ടികയിലാണ്. മറ്റ് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളിൽ അവോക്കാഡോയും നട്ട് ബട്ടറും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കണങ്ങളെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഓക്സിഡൈസ്ഡ് കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ പറ്റിനിൽക്കുകയും ഫലകം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യും. തണുത്ത അമർത്തിയ ഓർഗാനിക് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കുന്നു.

സാൽമൺ മത്സ്യം

ഒമേഗ 6 ഉം ഒമേഗ 3 ഉം ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്; ആദ്യത്തേതിന് കോശജ്വലന ഫലങ്ങളുണ്ട്, രണ്ടാമത്തേത് വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു. സോയാബീൻ, കോൺ ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നത്.

സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് അവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയെങ്കിലും ഈ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ വളരുന്ന സാൽമൺ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പിന്റെ വളരെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് സിരകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഓക്സിഡേഷൻ തടയുന്നു. കൃഷി ചെയ്ത സാൽമൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവയിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ നിറഞ്ഞതും ഒമേഗ 3 കുറവാണ്.

സ്പിനാച്ച്

സ്പിനാച്ച് വിറ്റാമിൻ സിയും വിറ്റാമിൻ എയും നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറിയാണിത്. ഈ രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും കൊളസ്‌ട്രോൾ ഓക്‌സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കാനും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് പറ്റിപ്പിടിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഛര്ദ്

വിറ്റാമിൻ ഇ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ് ഛര്ദ്ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം അടഞ്ഞുപോയ ധമനികളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

തക്കാളി

തക്കാളികരോട്ടിനോയിഡ് ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് അപകടസാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, തക്കാളി എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ബീൻസ്

ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ പിത്തരസം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഹൃദയ രോഗങ്ങൾഇത് തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്ഹൃദയാരോഗ്യം നൽകുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 70% കൊക്കോ അടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മിതമായി കഴിക്കുക.