ലൈസിൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കാണ്. ഇത് ഒരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ അമിനോ ആസിഡ് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നമുക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുകയും മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ലൈസിൻ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും പേശി വിറ്റുവരവിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ മിക്ക ശരീരങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പദാർത്ഥംകാർനിറ്റൈൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഊർജം കത്തിക്കാൻ കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കടത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലൈസിൻ രൂപമാണ് എൽ-ലൈസിൻ. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ലൈസിൻ കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
എന്താണ് ലൈസിൻ?
ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്ത അമിനോ ആസിഡാണിത്. ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ആവശ്യമായ അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് നാം ഉയർന്ന അളവിൽ ലൈസിൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലൈസിൻ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലൈസിൻ കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കൊളാജൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ലൈസിൻ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും ഉണ്ട്:
ഹെർപ്പസ് പുറത്തുവരുന്നത് തടയുന്നു
ഒരു വിമാനത്തിൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹെർപ്പസ് സിംപ്ലക്സ് വൈറസ് ടൈപ്പ് 1 (HSV-1) മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
HSV-1, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം, വ്യാപനം എന്നിവ തടയാൻ ലൈസിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു
ലൈസിൻ,ഉത്കണ്ഠക്ഷേമവും സമ്മർദ്ദവും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകളെ ഇത് തടയുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
സ്കീസോഫ്രീനിയ ബാധിച്ചവരെ ചികിത്സിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ലൈസിന്റെ ഒരു ഗുണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനാണ്കാൽസ്യംപിടിച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലൈസിൻ കുടലിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധാതുക്കൾ മുറുകെ പിടിക്കാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
ഇത് എല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തധമനികളിൽ കാൽസ്യം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ശേഖരണം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്.
മുറിവ് ഉണക്കുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ ലൈസിനിന് കഴിയും. മൃഗകലകളിൽ, ലൈസിൻ മുറിവുള്ള സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ സജീവമാവുകയും നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു സ്കാർഫോൾഡായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചർമ്മത്തെയും എല്ലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻകൊളാജൻ അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് ലൈസിൻ ആവശ്യമാണ്.
ലൈസിൻ തന്നെ ഒരു ബൈൻഡിംഗ് ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അതുവഴി മുറിവിലെ പുതിയ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പുതിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണത്തെയും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ലൈസിൻ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മാംസത്തിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ലൈസിൻ കാണപ്പെടുന്നു. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പരിധിവരെ കാണപ്പെടുന്നു. ലൈസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
പാർമെസൻ ചീസ്
വറുത്ത ബീഫ്
വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
ട്യൂണ (വേവിച്ചത്)
വറുത്ത സോയാബീൻസ്
ചെമ്മീൻ (വേവിച്ചത്)
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മുട്ട (അസംസ്കൃതം)
ചുവന്ന പയർ
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കുരുമുളക്, ലീക്സ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും അവോക്കാഡോ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളും ലൈസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ലൈസിൻ കൊണ്ടുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ലൈസിൻ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലുംലൈസിന് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ അമിനോ ആസിഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
കൂടുതലും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ഇത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ ഗർഭിണിയായോ ലൈസിൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷിതത്വവും സംബന്ധിച്ച് കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ നടന്നിട്ടുള്ളൂ. അതിനാൽ, സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ലൈസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
വൃക്കരോഗം: ചില പഠനങ്ങൾ ലൈസിൻ വൃക്കരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ലിസിൻ വൃക്കരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നു. ലൈസിൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഹെർപ്പസ് വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം ലൈസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ലൈസിൻ അടങ്ങിയ ജെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
