എന്താണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, അത് എങ്ങനെയാണ് തകർന്നത്? രോഗലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും

ഇൻസുലിൻശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണാണ്. ഈ ഹോർമോണിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ പല ആധുനിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെയും ഹൃദയമാണ്. 

ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടാതെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണമാണ്.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്ന സ്ത്രീകളിൽ 70% വരെയും ചില രോഗികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ 80% വരെയും വർദ്ധിച്ചേക്കാം. 

ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഅതിന് എന്ത് ഉണ്ടാകും. ഈ സംഖ്യകൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ലേഖനത്തിൽ "എന്താണ് ഇൻസുലിൻ", "ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം" നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നോക്കും.

എന്താണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം?

പാൻക്രിയാസ് എന്ന അവയവം സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. രക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്. 

കൂടുതലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും മാനേജ്മെന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഹോർമോണാണെങ്കിലും, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

കാർബോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടും പാൻക്രിയാസിലെ കോശങ്ങൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ കറങ്ങുകയും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളോട് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര എടുക്കാൻ പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഉപയോഗത്തിനോ സംഭരണത്തിനോ വേണ്ടി കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നിടത്ത് ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയ്ക്ക് വിഷാംശം ഉണ്ട്, ഇത് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ മാരകമായേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, ചിലപ്പോൾ കോശങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവർ ഇൻസുലിൻ "പ്രതിരോധം" ആയിത്തീരുന്നു. 

ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പാൻക്രിയാസ് കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ, ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ ഇത് ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വിളിക്കുന്നു

ഇത് വളരെക്കാലം പരിണമിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കാം. കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി നേടുകയും ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്യന്തികമായി, പാൻക്രിയാസിന് വളരാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ പാൻക്രിയാസിലെ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.

കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ കോശങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു നിശ്ചിത പരിധി കവിയുമ്പോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 9% ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഈ സാധാരണ രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

എന്താണ് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി?

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ve ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ഒരേ നാണയത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറവാണ്. 

നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒരു മോശം കാര്യമാണ്; ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത നല്ലതാണെങ്കിൽ.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

സാധ്യമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇടയിൽ ആകാം. രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന്.

ധാരാളം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ പേശി കോശങ്ങളെപ്പോലെ കോശങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്.

പേശി കോശങ്ങളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെയും ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെയും മെറ്റബോളിറ്റുകളാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇൻട്രാമയോസെല്ലുലാർ കൊഴുപ്പ്. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സിഗ്നലിംഗ് പാതകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉയർന്ന ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന കാരണം ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നതുമാണ്. അക്കാരണത്താൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പൊണ്ണത്തടിയും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

- ഫ്രക്ടോസ് ഉപഭോഗം

- വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം

- നിഷ്ക്രിയത്വം

- കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ തടസ്സം

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപവാസ സമയത്ത് ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഎന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണ്

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്?

HOMA-IR എന്നൊരു ടെസ്റ്റ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും പ്രവചിക്കുകയും വളരെ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ നേരിട്ട് അളക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളും ഉണ്ട്; വാക്കാലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് പോലെ, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഒരു ഡോസ് നൽകിയതിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എങ്ങനെയാണ് കണ്ടെത്തുന്നത്?

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും, നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 

കുറഞ്ഞ HDL ("നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ), ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഇവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് രണ്ട് മാർക്കറുകൾ

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ദോഷകരമാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിങ്ങനെ വളരെ സാധാരണമായ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളും ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം.

ഉയർന്ന രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കുറഞ്ഞ HDL അളവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടി (വയറു കൊഴുപ്പ്), ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ സിൻഡ്രോംടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. ഈ ഹോർമോണിനോട് പ്രതികരിക്കാത്ത കോശങ്ങളാണ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. 

കാലക്രമേണ, പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലച്ചേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി ഇൻസുലിൻ അഭാവംഎന്ത് കാരണമാകും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉള്ളവർ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ ചികിത്സ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ രോഗം ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ആൽക്കഹോൾ അല്ലാത്തവയാണ് കരൾ രോഗം, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS), അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, കാൻസർ ഹൃദ്രോഗവും.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കടന്നുപോകുമോ?

ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം തടയാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പിന്നീട് ഏറെക്കുറെ പരിഹരിക്കപ്പെട്ടു.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഇത് വിവിധ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച വിവരങ്ങൾ അദ്ദേഹം നൽകും.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ തകർക്കാം?

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ പോഷകാഹാരം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം നിർണായക പരിഹാരം ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? ഇവിടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കാനുള്ള വഴികൾപങ്ക് € |

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹാനികരവും അണുബാധ, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പല പഠനങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവ് വിവരിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംകാരണമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യമുള്ള ഒമ്പത് സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തെ അപേക്ഷിച്ച് രാത്രിയിൽ വെറും നാല് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് സംവേദനക്ഷമതയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഗുണനിലവാരവും മതിയായ ഉറക്കവും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഅത് തകർക്കാൻ കഴിയും. 

വ്യായാമം

പതിവ് വ്യായാമം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നുഇത് ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ്. സംഭരണത്തിനായി പേശികളിലേക്ക് പഞ്ചസാര നീക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദംരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, ഗ്ലൂക്കോൺ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന "ഫൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" മോഡിലേക്ക് പോകാൻ ഇത് ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെഡിറ്റാസിയോൺവ്യായാമം, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നുസഹായിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

അമിത ഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതകൂടാതെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സ്ലിമ്മിംഗ് വഴി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

ഫൈബർ കഴിക്കുക

രണ്ട് തരം ഫൈബർ ഉണ്ട്; ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമാണ്. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ കുടലിലൂടെ മലം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഫില്ലറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ നാരുകളുടെ പല ഗുണങ്ങൾക്കും ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ഉത്തരവാദിയാണ്. 

ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ കൂടിയാണ് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതഇത് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കുടലിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ആഗിരണത്തിന് കൂടുതൽ സമ്പർക്ക സമയം നൽകുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അരകപ്പ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പഴങ്ങൾ.

വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോഷകഗുണമുള്ളതും ശക്തമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുള്ളതുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള സസ്യ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ദോഷകരമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തന്മാത്രകളെ ഇത് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നിർവീര്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ സമ്പന്നമായ വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നുസഹായകരമാണെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

പാചകത്തിൽ ചില ഔഷധങ്ങളും മസാലകളും ഉപയോഗിക്കുക

ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെയും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെയും ഔഷധഗുണങ്ങൾ വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, ചില സസ്യങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നു നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകി. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ ഹെർബൽ ചികിത്സ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്:

ഉലുവ

ഇതിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മഞ്ഞൾ

ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുള്ള കുർക്കുമിൻ എന്ന സജീവ ഘടകമാണ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതഅത് വികസിപ്പിക്കുന്നു. 

ഇഞ്ചി

അതിന്റെ സജീവ ഘടകമായ ജിഞ്ചറോൾ പഞ്ചസാര ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശി കോശങ്ങളിലെ പഞ്ചസാര റിസപ്റ്ററുകൾ കൂടുതൽ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. 

വെളുത്തുള്ളി

മൃഗ പഠനത്തിൽ, വെളുത്തുള്ളി മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സ്രവണം.

കറുവപ്പട്ട കഴിക്കുക

കറുവസസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു രുചികരമായ മസാലയാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നു അതിന്റെ സവിശേഷതയ്ക്കും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.

പേശി കോശങ്ങളിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് റിസപ്റ്ററുകളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കറുവപ്പട്ട സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പഞ്ചസാരയെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീക്ക്

ഗ്രീൻ ടീ, ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ പാനീയമാണിത്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും അതിനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതരക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധം തകർക്കാൻ വിനാഗിരി സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകളിൽ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ 34%, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 19%. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതവർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ഉള്ളവർ എന്ത് കഴിക്കരുത്?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഉത്തേജനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ദഹിപ്പിച്ച് പഞ്ചസാരയാക്കി രക്തത്തിലേക്ക് വിടുമ്പോൾ, പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും പഞ്ചസാരയെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യാൻ പാൻക്രിയാസിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തരവും പ്രധാനമാണ്.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം അവ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ വ്യാപനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാകുന്ന ഒന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൃത്രിമ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളാണ്. മറ്റ് എണ്ണകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവയ്ക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളൊന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃതിമമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ പലപ്പോഴും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള സ്രോതസ്സുകളിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര കാണപ്പെടുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിൽ ചേർക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന പഞ്ചസാരകൾ ഫ്രക്ടോസ്, ടേബിൾ ഷുഗർ (സുക്രോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്നിവയാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഫ്രക്ടോസ് കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതായി പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംവർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി

ബലപ്പെടുത്തലുകൾ നേടുക

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ ഹെർബൽ പരിഹാരം പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക എന്ന ആശയം നിരവധി വ്യത്യസ്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതഎന്നിരുന്നാലും, ക്രോമിയം, ബെർബെറിൻ, മഗ്നീഷ്യം, റെസ്വെരാട്രോൾ എന്നിവ ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ള തെളിവുകളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ക്രോമിയം

കാർബൺ, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതുവാണിത്. 200-1000 mcg എന്ന അളവിൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 

മഗ്നീഷ്യം

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സംഭരിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണിത്. മഗ്നീഷ്യം എടുക്കൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഇത് തകർക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷുരകൻ

നിങ്ങളുടെ ക്ഷുരകൻ ചെടി ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എടുത്ത ഒരു സസ്യ തന്മാത്ര. ഇൻസുലിനിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അറിയില്ലെങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

റിവേരട്രോൾ

ചുവന്ന മുന്തിരിയുടെയും മറ്റ് പഴങ്ങളുടെയും തൊലിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോളിഫെനോൾ. ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ.

എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

തൽഫലമായി;

ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഡ്രൈവറുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം.

ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നു ve ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രതിരോധം. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക.