ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഹോർമോണുകളുടെ പങ്ക്
നമ്മുടെ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഏകോപിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകരാണ്.
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മുതൽ ലൈംഗിക ജീവിതം വരെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ വിശപ്പിനെയും നേരിട്ട് ഭാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹോർമോണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശരീരത്തിൽ ചില ഹോർമോണുകൾ കൂടുതലോ കുറവോ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഗ്രന്ഥി ഹോർമോൺ അമിതമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചേക്കാം; കോശങ്ങളിലെ റിസപ്റ്ററുകൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഹോർമോണുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്തേക്കാം.
ഒരുപക്ഷേ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാരണം, ഹോർമോണുകൾ സിഗ്നലുകളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയും തെറ്റായ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം ഹോർമോൺ കൊടുങ്കാറ്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സന്തുലിതാവസ്ഥകളെയും മാറ്റുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉചിതമായ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ബാലൻസ് മാറുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? വിശദീകരിച്ചു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകൾ
ഇൻസുലിൻ
പാൻക്രിയാസിലെ ബീറ്റാ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ അളവിലും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അധികമായും സ്രവിക്കുന്നു.
കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജം ഇൻസുലിൻ നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോൺ കൂടിയാണിത്. നാം കഴിക്കുന്നതിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്ന ഇൻസുലിൻ, അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പായി ഉപയോഗിക്കാനാകാത്ത വർദ്ധിച്ച ഊർജം സംഭരിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. കാരണം, അടുത്തിടെ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വ്യാപനത്തോടെ, ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംകരൾ, പേശികൾ, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു തുടങ്ങിയ ടിഷ്യൂകളിലെ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയുടെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അമിത ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വെയ്റ്റഡ് ഡയറ്റ് എന്നിവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടോ എന്നറിയാനുള്ള മാർഗം ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒഴിവാക്കാനും ഇൻസുലിൻ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കി ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.
പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക. ഫ്രക്ടോസും സുക്രോസും ഇൻസുലിൻ അളവ് അമിതമായി ഉയർത്തി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്.
പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 3 പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മത്സ്യത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പർസ്ലെയ്ൻ, ചീര, സോയാബീൻ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു പഠനത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിൽ ഒരു പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു.
ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം നേടുക. സാധാരണയായി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞതും മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചീര, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചെറുപയർ, സോയാബീൻ, എള്ള്, കശുവണ്ടി, ബദാം, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ഗ്രീൻ ടീക്ക് വേണ്ടി. ഗ്രീൻ ടീ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ലെപ്റ്റിൻ
ലെപ്റ്റിൻകൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇതിനെ "സതിറ്റി ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനോട് നമ്മൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്ന ഹോർമോണാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരം ലെപ്റ്റിൻ സ്രവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തലച്ചോറിന്റെ വിശപ്പിന്റെ ഭാഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹൈപ്പോതലാമസിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ പോകില്ല, മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാതെ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതവണ്ണമുള്ളവരുടെ രക്തത്തിൽ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, സാധാരണക്കാരേക്കാൾ 4 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന ലെപ്റ്റിൻ ഉള്ളത് തലച്ചോറിനെ ലെപ്റ്റിനുമായി നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിൻ സിഗ്നലുകൾ തകരാറിലാകുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഹൈപ്പോഥലാമസിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നലും അയയ്‌ക്കില്ല. ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കുന്നതിനും ലെപ്റ്റിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. രാത്രി 2-5 മണിക്ക് ഇടയിലുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്രവിക്കുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾഅതിനെ പോറ്റുക. ഇൻസുലിൻ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധത്തെ തകർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ചലനത്തെ അവഗണിക്കരുത്. പതിവ് വ്യായാമം ലെപ്റ്റിൻ സ്രവിക്കാനും ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം തകർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്രെൽലിൻ
ലെപ്റ്റിൻ "സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ" ആണെങ്കിൽ, ഗ്രെലിൻ "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. "മതി മതി" എന്ന് ലെപ്റ്റിൻ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, "നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കണം" എന്ന് ഗ്രെലിൻ പറയുന്നു. ആമാശയത്തിലും ഡുവോഡിനത്തിലും ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഗ്രെലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം ഗ്രെലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു.
ഗ്രെലിൻ ഹോർമോൺ പോഷകാഹാരം ബാധിച്ചു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഗ്രെലിൻ അളവ് വർധിച്ചതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം ഇതാണ്.
ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുണ്ടാക്കും.
കോർട്ടിസോൾ
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് "സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
മറ്റ് ഹോർമോണുകളെപ്പോലെ, നിലനിൽപ്പിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഉയർന്ന അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദപൂരിതമായ ഘടനകളുണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ഹോർമോൺ കൂടുതലും സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലാണ് എന്നത് വിചിത്രമായിരിക്കരുത്.
സ്ട്രെസർ പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ദഹനം പുനരാരംഭിക്കാൻ കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തോട് കൽപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം ഇന്ധനം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിൽ.
കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ എപ്പോൾ കത്തിക്കണമെന്ന് കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തോട് പറയുന്നു, അത് നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ കൊഴുപ്പ് എടുത്ത് പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ തകർത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജനാക്കി മാറ്റുന്നു.
ഇത് പേശികളെ മാത്രമല്ല തകർക്കുന്നത്. അധിക കോർട്ടിസോൾ എല്ലുകളേയും ചർമ്മത്തേയും നശിപ്പിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചർമ്മത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കുകയും വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കർശനവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമവും - അത് പരീക്ഷിച്ചവർ - ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമുള്ളവർക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്.
സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ സമീകൃത പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വഴിതെറ്റാതെ സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും. നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
നന്നായി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കരുത്. ഓരോ ഭക്ഷണവും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ ഇല്ലാത്തവരിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പാട്ട് കേൾക്കുക. സംഗീതം ആത്മാവിന് ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല. സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വളർച്ച ഹോർമോൺ
തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോതലാമസിന് താഴെയുള്ള പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലാണ് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം എല്ലുകളുടെയും മറ്റ് ശരീര കോശങ്ങളുടെയും വികാസത്തിൽ ഇത് വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വളർച്ച ഹോർമോൺ, കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ വേർതിരിക്കാനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്ന എണ്ണകളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതിനെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് ഹാനികരമായ ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്ത്. ആവശ്യത്തിന് വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഇല്ലാത്ത കുട്ടികൾ ചെറുതും അവരുടെ ലൈംഗിക വികസനം വൈകുന്നതുമാണ്. വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു, അതുവഴി വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് അടിച്ചമർത്തുന്നു. പ്രോട്ടീൻ നൽകിക്കൊണ്ട് വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ഗ്ലൂക്കോസ് ഒഴിവാക്കാൻ വളർച്ചാ ഹോർമോണിനെ അനുവദിക്കുന്നു, പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
നല്ല ഉറക്കവും വിശ്രമവുമാണ് വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂട്ടാനുള്ള മറ്റൊരു വഴി. ഉറക്കത്തിൽ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു.
തൈറോയ്ഡ്
ചിത്രശലഭത്തിന്റെ ആകൃതി തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിശ്വാസനാളത്തിനോട് ചേർന്ന് കഴുത്തിൽ ഒരു ലോബ് ഉണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആയിരക്കണക്കിന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയി അസന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലുടനീളം രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു.
പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം; തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആക്രമണമാണിത്, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ 7 മടങ്ങ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്.
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നോക്കുമ്പോൾ, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ വിപരീതമാണ് ഭാരത്തിന് നല്ലതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചൂട് സഹിക്കാനാവാതെ, പെട്ടെന്ന് തളർന്നുപോകൽ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള ഈ രോഗാവസ്ഥയിൽ.
തൈറോയ്ഡ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനായി എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് കണ്ടെത്തണം.
തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സവിശേഷതയുണ്ട്. മത്സ്യം പോലുള്ള ഒമേഗ 3 ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് പോകുക.
പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, ചീര, ചാർഡ്, കറുത്ത കാബേജ്, പൊടിച്ച കുരുമുളക്, ശതാവരി, ഹാസൽനട്ട് ഓയിൽ, കുങ്കുമ എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, നിലക്കടല എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉള്ള ഉറവിടങ്ങൾ.
ചീര, കൂൺ, കുഞ്ഞാട്, ബീഫ്, എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തൈര് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മത്സ്യം, ടർക്കി, ബ്രെസ്റ്റ് ചിക്കൻ, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ട, ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഈസ്ട്രജൻ അണ്ഡാശയങ്ങളും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുഴുവൻ വളർച്ചയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഈസ്ട്രജൻ രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾ, ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ്, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
വളരെ ഉയർന്നതും വളരെ താഴ്ന്നതുമായ മൂല്യങ്ങളിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉത്പാദനം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ മൂല്യങ്ങൾ പ്രായം, മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം, പൊതു ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
കൗമാരം മുതൽ പ്രത്യുൽപാദന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈസ്ട്രജൻ മൂല്യങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ്, അതനുസരിച്ച്, ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തും ഈ പ്രവണത കാണാറുണ്ട്.
അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അതനുസരിച്ച്, അടിവയറ്റിലും ഇടുപ്പിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.
പച്ചക്കറികളും ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളും ഈസ്ട്രജനിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.
ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡ് Y(NPY)
തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡ് വൈ. ഇത് വളരെ സൗഹാർദ്ദപരമായ ഹോർമോണാണെന്ന് പറയാനാവില്ല, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ സജീവമാക്കുകയും ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, വിശപ്പും ഭക്ഷണമില്ലായ്മയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ.
സമ്മർദ്ദകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡ് Y അളവ് ഉയരുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെയും വയറിലെയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ NP രൂപം കൊള്ളുന്നു, മാത്രമല്ല പുതിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ NPY റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അധികം നേരം പട്ടിണി കിടക്കരുത്. നീണ്ട ഉപവാസം NPY ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ സജീവമാക്കുകയും NPY അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്ലൂക്കോൺ പോലുള്ള പെപ്റ്റൈഡ് 1 (GLP-1)
ഭക്ഷണം കുടലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ കുടലിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് GLP-1. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്താനും ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാനും പാൻക്രിയാസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
GLP-1 വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ GLP-1 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഇത് തലച്ചോറിലെ വിശപ്പ് കേന്ദ്രത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ വയറ്റിലെ ശൂന്യമാക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. GLP-1 ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ:
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, പാൽ, തൈര് എന്നിവ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ GLP-1 ലെവലിനെ ബാധിക്കുന്നു.
ചീര, കാബേജ് തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അവരുടെ GLP-1 ലെവൽ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും GLP-1 ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കോളിസിസ്റ്റോകിനിൻ (CCK)
GLP-1 പോലെ കോളിസിസ്റ്റോകിനിൻ, കുടൽ കോശങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംതൃപ്തി ഹോർമോണാണ്. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തലാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുമ്പോൾ, ചെറുകുടലിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഇത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും വിശപ്പില്ലെന്ന് തലച്ചോറിനെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ സിസികെയുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് CCK അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പെപ്റ്റൈഡ് YY(PYY)
വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഗട്ട് ഹോർമോണാണ് PYY. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വയറ് വികസിക്കുമ്പോൾ ഇത് സ്രവിക്കുന്നു, കൂടാതെ NPY യുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രധാനമായും തടയുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൻകുടൽ കോശങ്ങളാണ് ഇത് പുറത്തുവിടുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അമിതവണ്ണവും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് PYY. നീണ്ട ഉപവാസവും ഉപവാസവും PPY ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റ് ഗട്ട് ഹോർമോണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് PPY കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനുശേഷം ഇത് കയറാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉയരത്തിൽ തുടരും. PYY ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കണം. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര PYY യുടെ ഫലങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും.
മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
പുരുഷ ഹോർമോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. സ്ത്രീകളിലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ (15-70 ng/dL) താഴ്ന്ന നിലയുണ്ടാകുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ലിബിഡോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
സ്ത്രീകളിൽ, അണ്ഡാശയത്തിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായവും സമ്മർദ്ദവും സ്ത്രീകളിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, പേശികളുടെ നഷ്ടം, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്;
ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പ്ളം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ. പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
മലബന്ധം തടയാൻ വിറ്റാമിൻ സി, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് കരളിനെയും വൃക്കകളെയും തകരാറിലാക്കും.
ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.
പ്രൊജസ്ട്രോൺ
ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമായിരിക്കണം.
ആർത്തവവിരാമം, സമ്മർദ്ദം, ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജനായി മാറുന്ന ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ഹോർമോണുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം എന്നിവ കാരണം പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ അളവ് കുറയാം. ഇത് ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും.
ഏത് ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
മെലട്ടോണിൻ
മെലട്ടോണിൻസർക്കാഡിയൻ റിഥം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പൈനൽ ഗ്രന്ഥി സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണാണിത്. മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വൈകുന്നേരം മുതൽ രാത്രി വൈകിയും അതിരാവിലെയും വരെ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ഉയരുകയും ശരീര താപനില കുറയുകയും ചെയ്യും.
ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തിറങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മെലിഞ്ഞ പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നാൽ സർക്കാഡിയൻ താളം തകരാറിലായാൽ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കമോ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ ഇരുട്ടോ ലഭിക്കില്ല. ഇത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്;
ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക.
7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണുകളും കമ്പ്യൂട്ടറുകളും പോലുള്ള എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക.
പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ
രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യപടിയാണ് വീക്കം. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് അതിലൊന്നാണ്. ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവും ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ കൊഴുപ്പിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും തകർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയോ പഞ്ചസാരയുടെയോ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.
അങ്ങനെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും പ്രമേഹത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
പുതിയ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ മുതലായവ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക.
7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
ദിവസവും 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക.
ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോണുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ തിരഞ്ഞെടുപ്പും വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഈ രസതന്ത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത്, എത്ര നേരം ഉറങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമോ...
നമ്മുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി ശുപാർശകളും ഹോർമോണുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് മാറ്റുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടേതാണ്!
