Слабеењето не е толку тешко и застрашувачко како што изгледа. Не е неопходно да се следи диетална програма за да се намали телесната тежина. Со едноставни промени и во твојот живот може да изгубите тежина без диети.
За ова, сè што треба да направите е да создадете начин на живот погоден за процесот на слабеење. Со промена на навиките во исхраната, можете да согорувате маснотии во вашето тело. Организирајте ја вашата рутина за јадење да давате 100 g или 200 g на ден за да забавите губење на тежината и да не следите одреден режим на исхрана.
Не губете тежина брзо. Јо-јо ефект Наместо да изгубите 2 кг за 10 месеци за да спречите да се појави, изгубете 2 кг за 2 месеци.
Кога ќе се пресметаат дневните потреби за калории, може да изгубите 270 кг маснотии месечно земајќи 1 калории помалку дневно. Можете лесно да изгубите 270 калории со многу едноставни и мали промени.
Подолу се дадени едноставни совети за да изгубите тежина со мали промени што ќе ги направите во вашиот живот. Willе бидете изненадени колку е лесно да изгубите тежина без да следите одредена програма за диети.
- Започнете го денот со појадок. Дневно појадувајќи и тоа да стане навика ве спречува да трошите вишок калории подоцна во текот на денот. Не прескокнувајте појадок, направете го тоа. Во текот на денот, ќе ја исполните енергијата што ви треба од појадокот и нема да бидете премногу гладни за време на ручекот.
- јајце Тоа е здрава храна и фил. Обрни внимание на конзумирање јајца за појадок. Сепак, во жолчката има повеќе калории. Можете да изберете белки од јајца кога подготвувате омлети.
Заменете го целото млеко со полу-обезмастено или обезмастено млеко. Обезмастеното млеко е клучот за слабеење.
- Намалете го внесот на калории додавајќи сирење наместо мајонез во вашиот сендвич. Во принцип, консумирајте храна со малку маснотии за да внесувате помалку калории.
- Не избирајте брза храна што има многу калории. Направете навика да јадете дома за да избегнете нездрава храна. Ако сакате да јадете надвор, испијте супа наместо калоричен хамбургер.
- Изберете здрава храна. Заменете ги калоричните закуски во вашиот живот со овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот се многу малку калорични и ве прават психолошки подобро.
Се држат настрана од диетални пијалоци. Консумирајте природни сокови наместо диетални пијалоци.
- Намалете ги оброците. Намалете ја количината што ја јадете на секој оброк. Јадете 1 чинија наместо две или направете ја вашата чинија помала. Кога сте сити, престанете да јадете.
- Најголемата причина за дебелеење е да грицкате помеѓу оброците. Твојата душа закуска пијте вода кога ќе ја земете. Пиењето вода ќе го намали апетитот.
- Подгответе здрави закуски. Имајте закуски како овошје, сув зеленчук и суво овошје што можете да ги консумирате во вашиот дом и работно место. Кога сте гладни, консумирајте ги наместо чипс или чоколадо.
- Намалете ја потрошувачката на преработена храна. Користете брашно од интегрално брашно наместо бело брашно. За да се намали телесната тежина, потребно е правилно да се консумира храна од житни култури. Тестенини од цело зрно, кафеав ориз, Валани овес добиете ваш избор.
- Избегнувајте преливи како мајонез, кечап, винегрет, чили сос. Овие содржат прекумерни калории. Зачинете ги оброците наместо сосови.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолни пијалоци имаат висока стапка на калории.
- Искористете ја секоја можност да одите. Наместо да возите на работа, пешачете или паркирајте го автомобилот на далечина и одете. Дури и да одиме додека разговараме на телефон. Набавете си педометар и насочете се да правите 10000 чекори дневно. Исто така, постојат апликации што го прават ова.
- Не јадете стоејќи.
- Јадете три оброка на ден, но не го исполнувајте стомакот. Намалете ги порциите.
Пиењето чај е многу ефикасно во согорувањето на калориите. Пијте најмалку 3 чаши чај на ден.
- Јадете здраво на работа. Бидете внимателни да не јадете надвор. Подгответе се за ручек дома и одете дома да го земете. На овој начин, и двајцата ќе се храните здраво и ќе шетате.
Пливањето е одлична активност за согорување на калории. Оваа забавна активност можете да ја земете како хоби.
Луѓето имаат тенденција да јадат навечер пред ТВ или компјутер. Кога ќе се појави гнев, страв, возбуда или разочарување, се појавува неконтролирано чувство на глад. Во такви случаи, држете се подалеку од фрижидерот. За да го потиснете вашиот глад, направете работи што ќе го натераат да заборави.
- Немојте да бидете на темни места, да гледате телевизија во светло опкружување, а не во темно. Обидете се да спиете 1 час однапред навечер.
- Тоа помага да се контролира вашата желба за дневна светлина и светла храна. Затоа, погрижете се да поминете најмалку 20 минути надвор на ден. Прошетајте ако е можно.
- Консумирајте малку протеини на секој оброк. Протеини Бидејќи ќе создаде чувство на ситост во желудникот, тоа ви ја затапува желбата да јадете подолго време. Избегнувајте алкохол, леб и јаглехидрати.
- Јадете ги оброците полека. Јадењето полека предизвикува сигнали за ситост да се испраќаат до мозокот и да јадете помалку храна.
- Немајте дополнителна храна во вашиот фрижидер. Чувајте ги само оние што ќе ги користите во диета. Така, не трошите пари и ја елиминирате причината за грицкање.
- Слушајте музика што ви се допаѓа кога имате желба да јадете помеѓу оброците. Кога слушате музика и јадете, се стимулира истата област на вашиот мозок.
- Ако сте од оние кои не можат да се откажат од чоколадо, секоја вечер можете да имате мало парче. Изборот на горчлив е најдоброто за вашето здравје и програма за слабеење.
- Пијте често вода. Совршен е за потиснување на чувството на глад.
- Спиј се. Спротивно на популарното верување, несоницата го зголемува вашиот апетит. Тоа е идеално време за спиење помеѓу 6-8 часа на ден. Со доволно спиење, ја добивате енергијата што ја добивате со храна.
Градинарството е најдобриот начин за согорување на калории. 1 час градинарство ќе потроши 500 калории.
Вршењето задолженија е уште еден начин да согорите калории. Бидете активни кога работите со домашни работи.
- Прескокнувањето на јаже е истовремено забавно и одлична вежба. Прескокнување на јаже 1 час ви овозможува да потрошите 590 калории.
- Не користете лифтови, качувајте се по скали. Одете по скалите на два дела. Така, согорувате двојно повеќе маснотии.
- Избегнувајте негативни емоции. Помислете дека не можете да изгубите тежина од умот и продолжете стабилно. Слабеењето завршува во мозокот. Пред сè, треба да верувате дека ќе изгубите тежина и да се мотивирате да се потрудите.
- Работете за да ги остварите вашите соништа. Да се биде успешен во кариерата ве спречува да јадете.
- Одете на концерт или филм наместо да се наградувате со храна за вашите достигнувања.
Што треба да се јаде за да се намали телесната тежина?
Она што го јадете е исто толку важно како и колку јадете за да изгубите тежина. Постојат некои намирници кои; Кога јадете, тоа ве одржува сити и не чувствувате потреба да јадете повеќе.
Ова се храна која содржи протеини, богата е со растителни влакна, содржи здрави масти и нема да чувствува глад веднаш после јадење. „Што треба да јадеме додека губиме тежина? “ За оние што прашуваат, списокот подолу ќе биде пример.
Која храна треба да јадете за слабеење?
Путер од кикирики
Путер од кикирикиСодржи 8 грама протеини и до 4 грама растителни влакна по порција, па затоа е храна за полнење.
Наут
Обезбедување на растителни влакна и растителни протеини, како и антиоксиданти кои го зголемуваат имунитетот наут; Тоа е храна што може да се претпочита при слабеење затоа што ве одржува сити.
Тиква
Обезбедување на повеќе влакна од киноа и повеќе калиум од банана тиква Тоа е здрава храна и мора да се јаде за време на процесот на слабеење.
грашок
САД грашокСодржи 8 грама протеини и значителна количина на хранливи материи кои обезбедуваат ситост. Обезбедува количина што ви е потребна за витамин Ц на дневно ниво, како и минерали како магнезиум, калиум и железо.
Туна
Тунае извор на протеини и омега-3. Затоа, помага да го контролирате апетитот со тоа што ќе го одржите полн.
Лосос
Лосос Со своите полинезаситени масни киселини, минерали и содржина на омега-3, тој е идеален избор за вечера. Витаминот Д кој се наоѓа во лососот помага во намалување на ризикот од хронични болести и исто така исполнува 6% од дневните потреби за витамин Б25.
компир
компир Тој е одличен извор на калиум. Помага да ве одржи сити благодарение на влакната што ги содржи. Сепак, избегнувајте да ги конзумирате пржените компири.
Ферментирана храна
Како јогурт, кефир и кисела зелка ферментирана хранаСодржи пробиотици, цревни-пријателски бактерии кои го зајакнуваат имунитетот, ја регулираат цревната функција и ја намалуваат надуеноста.
Со истражување е утврдено дека пробиотиците помагаат во слабеењето.
Ореви
ОревиБогати со мононезаситени масти, овие масла се корисни за здравјето на срцето и помагаат во слабеењето. Сепак, бидејќи сите видови ореви се многу калорични, потребно е да се обрне внимание на контролата на порциите додека јадете.
Бери овошја
јагодиБобинки како малини и капини се богати со растителни влакна и содржат помалку шеќер од повеќето овошја. Во овој поглед, здрав избор е да изгубите тежина.
маслиново масло
Екстра девствено маслиново масло како што се маслата на база на зеленчук, создаваат чувство на ситост и помагаат во слабеењето воопшто.
јајце
Особено високиот протеински појадок што содржи јајца помага да се намалат маснотиите во стомакот.
Грав и леќа
Како грав и леќа мешункиСодржи растителни влакна и растителни протеини, минерали и витамини од групата Б. Генерално, тие помагаат да се изгради чиста телесна маса.
млеко
Според истражувањето, храната што содржи калциум го намалува обемот на струкот. Млекото е пијалок со висока содржина на калциум. Изберете млеко со малку маснотии.
Зелен лиснат зеленчук
Како спанаќ, брокула зелен зеленчук со лисјаИ покрај тоа што имаат малку калории, тие се храна со густи хранливи материи.
Авокадо
Богата со мононезаситени масти авокадоОткриено е намалување на обемот на половината кај оние што јадат редовно.
банани
Богата со калиум и магнезиум бананаСодржи растителни пребиотици, кои ги хранат пробиотичките бактерии во цревата.
домати
домати, печурки, моркови, краставици помагаат во хидратацијата на организмот поради високата содржина на вода. Дополнителна вода го балансира едемот предизвикан од вишок сол.
Цитрус
Додека калиумот во цитрусот се бори против надуеност, антиоксидансите го намалуваат воспалението предизвикано од складирање на маснотии во пределот на стомакот.
кромид
Лук, кромидЗеленчук како што е празот и зелениот кромид обезбедуваат пребиотички влакна. Овие здрави и слабеечки зеленчуци можете да ги користите во сите видови оброци.
Сладок компир
Богата со калиум и бета-каротен сладок компирима влакнеста структура и го намалува отокот.
Билки и зачини
Широк спектар на билки и зачини што можете да ги користите за ароматизација на храната, спротивставување на дејството на натриум и намалување на надуеноста. Има благи диуретични ефекти кои помагаат да се отстрани вишокот вода од телото. Василиј, коријандер, рузмарин, жалфија, тарагон, нане, мајчина душица, црн пипер и црвената пиперка се некои од овие билки и зачини.
