Јадењето компири или јаболка за секој оброк не звучи многу добро и здраво, нели?
Има моменти кога држете диета, брзо слабеете мотивацијаја зголемува надежта. На пр. ако штотуку сте почнале да држите диета или ако губењето на тежината престанало по подолг период на диета.
Во овие моменти диета со една храна наречен моно диети ни доаѓа на помош.
моно диетаЕдноставна диета во која се јаде само една храна во сите оброци. Помага за брзо слабеење.
Но, ако прашате дали е здраво, научните истражувања велат дека е нездраво бидејќи е премногу рестриктивно и неодржливо. Затоа, не се препорачува да се продолжи повеќе од една недела.
Што е моно диета?
монотрофна диета исто така познато како моно диетаi диета во која се јаде само една храна неколку дена или недели одеднаш.
На моно диета Вообичаено, на секој оброк се јаде по една храна, како што се компири, јаболка или јајца.
Не постои правило кое одредува колку долго треба да се следи диетата. Тој го користи за да го забрза слабеењето, обично со нанесување три дена или една недела одеднаш.
моно диета Го намалува внесот на калории. Затоа, дефинитивно ќе ослабне.
Но, слабеењето зависи од тоа каква храна и колку јадете.
На пример, само зеленчукнискокалорична храна Ако јадете, ќе изгубите тежина бидејќи ќе внесете помалку калории во текот на денот. Ако јадете многу калорична храна како чоколадо, ќе се здебелите.
Моно диети не се користи долго време. Ако продолжите со друга диета, ќе продолжите да слабеете. Во спротивно шок диета ефект и ќе се здебелите повеќе отколку што сте изгубиле после диета.
Кои се придобивките од моно диетата?
моно диетаЕдна од најголемите придобивки од него е неговата едноставност. Нема комплицирани правила.
Нема потреба да броите калории или да ја следите големината на порциите.
Ефикасно е при краткорочно слабеење, во зависност од тоа која храна во колкави количини ја консумирате.
Кои се штетите на моно диетата?
На моно диета, само една храна се јаде неколку дена или недели. Ова го отежнува добивањето на сите хранливи материи што му се потребни на телото.
Моно диета Колку подолго продолжувате, толку е поголем ризикот од недостаток на хранливи материи.
моно диетапоттикнува нездрави и неодржливи навики во исхраната. Го зголемува ризикот од нарушувања во исхраната.
Ве прави да се чувствувате уморни, гладни и исцрпени.
Добивање многу малку калории го забавува метаболизмот. Тоа предизвикува губење на мускулите. Тоа го отежнува слабеењето на долг рок.
Доколку сакате да ослабете на здрав начин, а потоа да ги одржувате, обрнете внимание на следните совети;
Програма за исхрана и вежбање:Урамнотежената исхрана и планот за вежбање за слабеење е најздравиот начин за слабеење на долг рок.
Јадете внимателно:Внимателно јадење е да се биде свесен за тоа што јадете. Техниките на внимателна исхрана вклучуваат:
Седнете на маса да јадете.
Избегнувајте одвлекување на вниманието додека јадете.
Јадете полека.
Направете внимателен избор на храна.
Јадете протеини:ПротеиниГи регулира хормоните на апетитот кои помагаат да се чувствувате сити. Ве прави да се чувствувате сити долго време.
Намалете го шеќерот и рафинираните јаглехидрати:Рафинирани јаглехидратиНе содржи влакна и други хранливи материи. Брзо се вари и брзо се претвора во гликоза. Вишокот гликоза влегува во крвта и го активира хормонот инсулин, кој промовира складирање на маснотии во масното ткиво. Ова предизвикува зголемување на телесната тежина.
Јадете храна богата со растителни влакна:Влакната се јаглехидрати од растително потекло кои не можат да се сварат во тенкото црево. Јадењето многу влакна го зголемува чувството на ситост и помага да се губат телесната тежина.
Обрнете внимание на ноќниот сон:Недоволниот и неквалитетен сон го успорува метаболизмот. Кога метаболизмот е помалку ефикасен, телото ја складира неискористената енергија како маснотии. Колку спие човек, хормони кои го контролираат апетитотлептин veгрелинвлијае на неговото регулирање. Лептин испраќа сигнали за ситост до мозокот.
