Мангане минерал во трагови што му треба на организмот во мали количини. Неопходно е за нормално функционирање на мозокот, нервниот систем и поголемиот дел од ензимските системи на организмот.
Тело околу 20 мг во бубрезите, црниот дроб, панкреасот и коските манган Додека можеме да го чуваме, мора да го земеме и од храна.
Манган Тоа е важна хранлива материја, особено се наоѓа во семето и житарките, додека во помала мера во мешунките, оревите, зелениот лиснат зеленчук и чајот.
Што е манган, зошто е важно?
Минерал во трагови се наоѓа во коските, бубрезите, црниот дроб и панкреасот. Минералот му помага на телото да изгради сврзно ткиво, коски и полови хормони.
Исто така, игра важна улога во апсорпцијата на калциум и регулацијата на шеќерот во крвта, како и помагајќи во метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии.
Минералот е исто така неопходен за оптимална функција на мозокот и нервите. Тоа дури помага да се спречи остеопорозата и воспалението.
Уште поважно, мангане од витално значење за многу телесни функции како што се производство на дигестивни ензими, апсорпција на хранливи материи, одбрана на имунитетот, па дури и развој на коските.
Кои се придобивките од манганот?
Го подобрува здравјето на коските во комбинација со други хранливи материи
Манган, вклучувајќи раст и одржување на коските здравје на коските потребни за. Во комбинација со калциум, цинк и бакар, ја поддржува густината на минералите во коските. Ова е особено важно кај постарите возрасни лица.
Истражувањата покажаа дека приближно 50% од жените во менопауза и 50% од мажите постари од 25 години страдаат од фрактура на коска поврзана со остеопороза.
Студиите сугерираат дека земањето манган со калциум, цинк и бакар може да помогне во намалување на губењето на коските на 'рбетниот столб кај постарите жени.
Исто така, годишна студија кај жени со чисти коски ги откри овие хранливи материи, како и Витамин Д., магнезиум и дека дополнувањето со бор може да ја зголеми коскената маса.
Со своите моќни антиоксидантни својства, го намалува ризикот од болести
Мангане дел од ензимот супероксид дисмутаза (СОД), еден од најважните антиоксиданти во нашето тело.
Антиоксидансипомага да се заштити од слободните радикали, кои се молекули кои можат да ги оштетат клетките во нашето тело. Се смета дека слободните радикали придонесуваат за стареење, срцеви заболувања и некои видови на рак.
СОД помага во борбата против негативните ефекти на слободните радикали со претворање на супероксидот, еден од најопасните слободни радикали, во помали молекули кои не ги оштетуваат клетките.
Во студија спроведена на 42 мажи, истражувачите откриле дека ниското ниво на СОД и слабите тотални антиоксидантни состојби се изложени на ризик од срцеви заболувања од вкупен холестерол или триглицерид Тие заклучија дека можат да играат повеќе улоги според нивното ниво.
Друга студија покажа дека СОД е помалку активен кај луѓе со ревматоиден артритис во споредба со лица без оваа состојба.
Затоа, истражувачите сугерираат дека правилното внесување на антиоксидантни хранливи материи може да го намали формирањето на слободни радикали и да го подобри статусот на антиоксиданс кај луѓето со оваа болест.
Манган Бидејќи игра улога во активноста на СОД, консумирањето на овој минерал помага да се намали ризикот од заболување.
Помага во намалување на воспалението
Бидејќи делува како дел од супероксид дисмутазата (СОД), моќен антиоксиданс манган, Може да го намали воспалението. Истражувањата покажуваат дека СОД е терапевтски и потенцијално корисен за воспалителни нарушувања.
Доказ манганподдржува дека комбинирањето со глукозамин и хондроитин може да ја намали болката во артрозата.
Остеоартритисот се смета за болест на абење што предизвикува губење на 'рскавица и болка во зглобовите. Синовитис, што е воспаление на обвивката на зглобовите, е критичен фактор на артроза.
Во 16-неделна студија кај мажи со хронична болка и дегенеративно заболување на зглобовите, додаток на манганОткриено е дека е откриено отстранување на си да помогне во намалување на воспалението, особено во колената.
Обезбедува регулирање на шеќерот во крвта
Манганигра улога во регулирањето на шеќерот во крвта. Кај некои животински видови, недостаток на манган Може да доведе до нетолеранција на гликоза слична на дијабетесот. Сепак, резултатите од студиите врз човекот се мешаат.
Многу студии откриле дека луѓето со дијабетес нивоа на манганпокажа дека долниот. Истражувачите сè уште се ниски манган дали нивоата придонесуваат за развој на дијабетес или дијабетична состојба. манган Тие се обидуваат да утврдат дали тоа предизвикало намалување на нивното ниво.
Манганконцентрати во панкреасот. Вклучено е во производството на инсулин, кој го отстранува шеќерот од крвта. Затоа, може да придонесе за правилно лачење на инсулин и да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта.
Епилептични напади
Мозочниот удар е водечка причина за епилепсија кај возрасни постари од 35 години. Тоа предизвикува намален проток на крв во мозокот.
Манган Тоа е познат вазодилататор, што значи дека помага да се зголемат садовите ефикасно да се транспортираат до ткивата како што е мозокот.
Имањето соодветни нивоа на манган во нашето тело може да помогне во зголемување на протокот на крв и намалување на ризикот од одредени здравствени состојби како што е мозочен удар.
Исто така и нашето тело манган Дел од неговата содржина се наоѓа во мозокот. Некои студии, манган сугерирајќи дека нивоата може да бидат пониски кај лица со нарушување на нападите.
Сепак, вашите напади манган Нејасно е дали ги намалува нивните нивоа или дали ниските нивоа предизвикуваат индивидуи да бидат поподложни на конвулзии.
Игра улога во метаболизмот на хранливите материи
МанганАктивира многу ензими во метаболизмот и игра улога во различните хемиски процеси во нашето тело. Помага при варење и искористување на протеините и аминокиселините, како и метаболизмот на холестерол и јаглени хидрати.
Манган, твоето тело холинТоа помага да се користат разни витамини како што се тиамин, витамини Ц и Е и обезбедува правилна функција на црниот дроб.
Дополнително, работи како ко-фактор или помош за развој, репродукција, производство на енергија, имунолошки одговор и регулирање на мозочната активност.
Ги намалува симптомите на ПМС во комбинација со калциум
Многу жени страдаат од различни симптоми во одредено време од менструалниот циклус. Овие вознемиреностМоже да има грчеви, болка, промени во расположението, па дури и депресија.
Рани истраги, манган и калциумот во комбинација може да помогне во подобрување на симптомите пред менструација (ПМС).
Мала студија спроведена на 10 жени открила дека нивото на крвта им е мало. манган покажа дека оние кои доживеале повеќе симптоми на болка и расположение за време на менструацијата, без оглед колку е обезбедено калциум.
Сепак, заклучоците се малку во врска со тоа дали овој ефект се должи на манган, калциум или комбинација на двете.
Ја подобрува функцијата на мозокот
Мангане од суштинско значење за здрава функција на мозокот и често се користи за да помогне во лекување на одредени нервни нарушувања.
Еден начин да го стори тоа е преку неговите антиоксидантни својства, особено неговата улога во функцијата на моќниот антиоксиданс супероксид дисмутаза (СОД), што може да помогне да се заштити од слободните радикали кои можат да ги оштетат мозочните клетки на нервниот пат.
Исто така, манган Може да се поврзе со невротрансмитерите и да го стимулира побрзото или поефикасно движење на електричните импулси во телото. Како резултат, ја подобрува функцијата на мозокот.
Доволно за функционирање на мозокот манган Додека нивото е од суштинско значење, важно е да се напомене дека премногу минерал може да има негативни ефекти врз мозокот.
Повеќе со прекумерно дишење од додатоци или околина манган Можеш да земеш. Ова може да резултира со симптоми слични на Паркинсонова болест, како што се тресење.
Придонесува за здравјето на тироидната жлезда
Манган Тој е неопходен кофактор за разни ензими, што значи дека им помага на овие ензими и телото правилно работи. Исто така, игра улога во производството на тироксин.
Тироксин, тироидната жлездаТој е витален хормон кој е важен за нормалната функција на организмот и е неопходен за одржување на апетитот, метаболизмот, тежината и ефикасноста на органите.
Недостаток на манганможе да предизвика или да придонесе за состојба на хипотироидна жлезда што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и нерамнотежа на хормоните.
Помага во лекување на рани
Минералите во трагови како манган се важни во процесот на зараснување на раните. За заздравување на раните колаген производството треба да се зголеми.
Да се произведе аминокиселина пролин неопходен за формирање на колаген и заздравување на рани во човечки клетки на кожата манган Е потребно.
Првични истражувања во текот на 12 недели манганпокажува дека примената на калциум и цинк на хронични рани го забрзува заздравувањето.
Кои се симптомите на недостаток на манган?
Недостаток на манган може да доведе до следниве симптоми:
Анемија
Хормонална нерамнотежа
Низок имунитет
Промени во варењето и апетитот
Неплодност
Слаби коски
Синдром на хроничен замор
Минерал од манган Доволен внес е како што следува;
11мг на ден за возрасни манган се чини безбедно да се консумираат. Безбедната количина за адолесценти од 19 години или помлади е 9 mg на ден или помалку.
Здрава личност со функционален црн дроб и бубрези манганможам да толерирам Сепак, оние со заболување на црниот дроб или бубрезите треба да бидат претпазливи.
Истраги недостаток на железо анемија повеќе од она што се случи манганоткрив дека можам да цицам. Затоа, лицата со оваа состојба треба да ја следат нивната потрошувачка на минерали.
Исто така, повеќе потрошувачка на манганможе да предизвика некои здравствени ризици. Во таква ситуација манганги заобиколува нормалните механизми за одбрана на телото. Акумулацијата може да ги оштети белите дробови, црниот дроб, бубрезите и централниот нервен систем.
Подолгото изложување може да предизвика симптоми слични на Паркинсонова болест, како што се треперење, бавно движење, мускулна вкочанетост и слаба рамнотежа - ова се нарекува манганизам.
Во која храна е достапен манганот?
Овес
1 чаша овес (156 g) - 7,7 милиграми - DV - 383%
Овес, манганПокрај тоа што е еден од најбогатите извори на храна, богат е и со антиоксиданти и бета-глукан. Ова, пак, може да помогне во спречување и лекување на метаболички синдром и дебелина.
Исто така, игра улога во намалување на нивото на холестерол во крвта и подобрување на здравјето на срцето.
Оваа вредност не е рафинирана, туку е содржина на манган во целата пченица. Целата пченица содржи голема количина на растителни влакна кои го регулираат нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок и одлично делуваат на здравјето на срцето. Исто така, содржи лутеин, важен антиоксиданс за здравјето на очите.
Богата со витамини од групата Б. оревја подобрува функцијата на мозокот и метаболизмот на клетките. Овие витамини исто така помагаат во формирање на црвени крвни клетки.
Манганпокрај тоа, соја Тој е одличен извор на растителни протеини.
Содржи добра количина на растворливи и нерастворливи влакна кои можат да го подобрат здравјето на цревата, па дури и да спречат сериозни заболувања како рак на дебелото црево.
Се наведува дека 'ржот е покорисен од пченицата во однос на општите здравствени придобивки. Исто така, тој е повисок во растителни влакна од пченицата, што е важно за контрола на апетитот. Нерастворливите влакна во 'ржот го намалуваат ризикот од жолчни камења.
јачменДруги минерали кои се наоѓаат во организмот се селен, ниацин и железо - од витално значење за функционирањето на организмот. Јачменот е добар извор на влакна.
Исто така, содржи антиоксиданти наречени лигнани, кои го намалуваат ризикот од рак и срцеви заболувања.
Лук Повеќето од неговите корисни супстанции може да се припишат на соединението алицин. Ова соединение ги извршува своите моќни биолошки ефекти и патува до сите делови на телото.
Лукот се бори против болести и настинки. Го регулира нивото на холестерол и го штити срцето.
кафеав ориз Го намалува ризикот од карцином на дебело црево, дојка и простата. Соодветната потрошувачка помага и во третманот со дијабетес бидејќи помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта.
Благодарение на неговата висока содржина на влакна наутја зголемува ситоста и варењето на храната. Исто така, ги балансира нездравите нивоа на холестерол и штити од срцеви заболувања.
Манган надвор малинаБогата со елагинска киселина, фитохемикалија што може да помогне во спречување на рак. Исто така, содржи антиоксиданти како антоцијанин кои спречуваат срцеви заболувања и ментален пад поврзан со возраста.
Египет Исто така е добар извор на протеини. И содржи повеќе антиоксиданти од кои било жими што обично се консумираат - неколку од овие антиоксиданти се лутеин и зеаксантин, и двете се важни за здравјето на видот.
бананиСодржи есенцијален минерал како калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок и спречува разни сериозни болести како што се срцев удар. Диететските влакна во бананите го подобруваат здравјето на дигестивниот систем.
јагодиАнтоцијанините го штитат срцето од болести. Овие антиоксиданти можат да го инхибираат растот и воспалението на туморот и да помогнат во спречување на рак.
КуркумаКуркумин ин е природно антиинфламаторно дејство кое може да спречи рак и артритис. Зачинот исто така го зголемува антиоксидантниот капацитет на организмот, како и подобрување на здравјето на мозокот и заштита од бројни нервни проблеми.
Црн пипер
1 лажица (6 грама) - 0.4 милиграми - ДВ - 18%
Прво, црн пипер ја зголемува апсорпцијата на куркумата. Исто така е богата со калиум, кој го подобрува здравјето и сварливоста на цревата.
Семки од тиква
1 чаша (64 грама) - 0,3 милиграми - ДВ - 16%
Семки од тиква Може да помогне во спречување на одредени видови на рак, вклучувајќи стомак, дојка, простата, бели дробови и дебело црево. Покрај манган, семките од тиква се богати со магнезиум.
спанаќ
1 чаша (30 грама) - 0,3 милиграми - ДВ - 13%
спанаќсодржи антиоксиданти кои го намалуваат оксидативниот стрес и се борат против слободните радикали. Лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти важни за здравјето на очите, се наоѓаат во спанаќот.
Репката е богата со железо, хранлива состојка која спречува опаѓање на косата и обезбедува најдобри телесни функции. Богато е и со витамин К, кој помага во спречување на остеопороза.
Боранија
1 чаша (110 грама) - 0.2 милиграми - ДВ - 12%
Боранијата е богата со железо и покрај тоа што спречува опаѓање на косата, ја зголемува и плодноста кај жените.
Дали е неопходен додаток на манган?
Додатоци на манган генерално е безбеден. Но, бидете внимателни со купувањето. Дозите на манган повисоки од 11 милиграми на ден можат да предизвикаат сериозни компликации.
Некои од нив се невролошки проблеми, треперење на мускулите, губење на рамнотежа и координација и брадикинезија (потешкотии при започнување или завршување на движењата). Екстремен манган Исто така, може да предизвика алергии како што се чешање, осип или коприва.
Секогаш консултирајте се со лекар пред да користите додатоци.
Како резултат;
Иако не спомнува премногу, манган Тој е важен микроелемент, како и други хранливи материи. Недостаток на манган Може да предизвика сериозни проблеми. Затоа, гореспоменатите храна што содржи манганОбрни внимание на тоа што јадам.
