За да изгубите тежина, потребно е да се создаде дефицит на калории или со јадење помалку или со зголемување на физичката активност. Диета со 1500 калории Планот е ефикасен на прво место да се започне губење на тежината и да се контролира внесувањето храна.
Во написот „1500 калорична диетална листа “ како да изгубите тежина соОние кои се на диета од 1500 калории што да јадеме, што да избегнуваме Колку килограми месечно на диета од 1500 калории, како Дали јадењето 1500 калории на ден, диетата со 1500 калории губи тежина? Работите што треба да се знаат ќе бидат објаснети.
Што е диета од 1500 калории?
Диета од 1500 калориие план на исхрана кој го ограничува дневниот внес на калории кај една личност до 1500 калории. Луѓето можат да ја испробаат оваа диета за да го контролираат внесувањето храна и да ослабат.
Слабеењето како резултат на дефицит на калории многу варира кај лицата. Различни фактори влијаат на тоа колку калории му се потребни на лицето дневно. Овие фактори се:
- Пол
- Големина
- Тежина
- Ниво на активност
- Возраст
Бидејќи секоја личност има различни потреби за калории, еден метод за губење на тежината, едно веројатно, нема да биде ефикасен за секого. дневно 1500 калории Поставувањето цел може да биде премало за некои луѓе, што го прави неодржлив подолго време.
Определете ги вашите потреби за калории
Првото нешто што треба да се направи во патувањето за слабеење е да се утврди потребата од калории. Бројот на калории што ви требаат зависи од многу фактори како што се физичка активност, пол, возраст, цели за слабеење и општо здравје.
Пред сè, потребно е да се пресметаат калориите што ви се потребни дневно. За ова, равенката Jeеор е формула со која можете да ги пресметате вашата висина, тежина и возраст. Пресметката и за мажите и за жените е следна:
Мажи: Калории на ден = 10x (тежина во кг) + 6.25x (висина во см) - 5x (возраст) + 5
Womenени: Калории на ден = 10x (тежина во кг) + 6.25x (висина во см) - 5x (возраст) - 161
Тогаш факторот на активност се множи со пронајдениот број. Постојат пет различни нивоа на активност:
Мртва природа: x 1.2 (без вежба)
Малку активен: x 1.375 (вежбање помалку од 3 дена во неделата)
Умерено активен: x 1.55 (умерено вежбање во повеќето денови од неделата)
Многу активен: x 1.725 (напорно вежбање секој ден)
Дополнително активни: x 1.9 (енергично вежбање 2 или повеќе пати на ден)
Колку тежина може да изгубите со диета од 1500 калории?
Колку килограми се губат за една недела со диета од 1500 калории? Според горната пресметка, одговорот на прашањето зависи од тоа колку ќе бидат вашите дневни потреби за калории.
На пример; Треба да земате 2200 калории дневно. Диета од 1500 калории Со тоа ќе се создаде дефицит од 700 калории. Имајќи предвид дека е потребно да потрошите 7000 калории за да изгубите килограм, за 10 дена можете да изгубите килограм. Оние со поголем дефицит на калорииМоже да изгуби 1 килограм неделно.
Па во овој случај
Колку килограми ќе изгуби диета од 1500 калории месечно?
Одговорот на ова прашање се разликува според креираниот дефицит на калории. Во просек, може да изгубите три или четири кг месечно.
Затоа "Колку килограми ќе изгуби диета со 1500 калории? “ Одговорот на прашањето ќе се разликува од личност до личност. Создадете своја сопствена сметка соодветно.
Создавање дефицит на калории за да изгубите тежина
Иако губењето тежина не е секогаш зависно од броењето калории, честопати треба да се создаде дефицит на калории за да се изгубат телесните масти.
Бихевиорални и биолошки фактори, како што се усогласеност со исхраната, разлики во цревните бактерии и метаболички стапки предизвикуваат губење на тежината кај луѓето со различна стапка.
Наместо да поставите нереална цел, насочете се кон губење килограм или две неделно. Но, не се обесхрабрувајте ако не изгубите тежина толку брзо како што се очекуваше, бидејќи слабеењето значително се разликува од личност до личност.
Зголемување на физичката активност,исечете шеќер и консумирање природна, здрава храна може да го забрза слабеењето и Оние кои слабеат со диета од 1500 калорииa помага.
Што да јадете на диета од 1500 калории?
Оние кои слабеат со диета од 1500 калориитреба да претпочитаат природна и непреработена храна. Фокусирајте се на следните групи храна во вашите оброци:
Зеленчук без скроб
Зеленчук како кеale, рукола, спанаќ, брокула, карфиол, пиперки, печурки, аспарагус, артишок од домати, бриселско зелје, зелка, целер, модар патлиџан, кромид, зелена репа, домати и летен тиква
Овошје
Бобинки, овошје како јаболка, круши, агруми, дињи, грозје, банани, лубеници
Скробен зеленчук
Скробен зеленчук како компири, грашок, сладок компир, банани, тиква
Зрна како што се овес, кафеав ориз, киноа, булгур, јачмен, просо
пулсот
Мешунки како наут, грав, леќа, црн грав
Здрави масла
Масла како авокадо, маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо
Млечни производи
Обичен јогурт со маснотии или малку маснотии, кефир и полномасни сирења.
Семиња и ореви
Бадеми, семки од тиква, ореви, семки од сончоглед, природен путер од кикирики, путер од бадем и тахини.
Билки и зачини
Куркума, лук, мајчина душица, рузмарин, лута пиперка, црн пипер, сол итн.
Пијалоци без калории
Вода, минерална вода, кафе, зелен чај итн.
Програма за диета од 1500 калорииЈадете многу храна богата со растителни влакна и квалитетни извори на протеини на секој оброк.
Протеините се најмногу пополнувачки од трите макронутриенти. Студиите покажуваат дека и диетите со висока содржина на влакна и високо протеини се ефикасни во зголемувањето на загубата на маснотии.
Што не може да се јаде во диета од 1500 калории?
Диета за слабеење од 1500 калорииПреработената храна, пијалоци со шеќер и храна треба да се минимизираат.
Брза храна
Пилешки крилца, помфрит, пица, виршли и сл.
Рафинирани јаглехидрати
Бел леб, житарки со шеќер, тестенини, ѓубре, крекери, чипс од пченка и леб итн.
Бонбони
Закуски со шеќер, слатки, пекарски производи, трпезен шеќер, агава и сл.
Преработена храна
Пакувана храна, преработено месо (производи за сувомеснати производи), јадења со тестенини во кутии, решетки за житни култури, итн.
Пржена храна
Чипс од компири, пржена храна, бухти итн.
Диетална и храна со малку маснотии
Диетски стапчиња, сладолед со малку маснотии, чипс со малку маснотии, замрзнати оброци, нискокалорични бонбони итн.
Пијалоци со шеќер
Сода, овошен сок, енергетски пијалоци, млеко со вкус, засладени пијалоци за кафе, итн.
1500 калориски диетален список
овде 1500 калорична листа на диети. Можете да ги прилагодите оброците обрнувајќи внимание на нивните калории. Дури и земајќи ја листата подолу како пример 1 недела1500 калорична листа на диети можете да создавате.
На диета од 1500 калории Додека држењето до него може да предизвика губење на тежината, постојат и други начини да се осигурате дека ќе ги постигнете целите за слабеење на здрав и одржлив начин.
Бидете свесни за внесот на калории
Дури и ако мислите дека јадете помалку, не ја потценувајте количината храна што ја консумирате.
Лесен начин да бидете сигурни дека останувате под вашите калориски потреби е да користите дневник за храна или апликација за следење калории.
Додека следењето на храната може да биде корисна алатка при првото започнување со план за јадење, кај некои луѓе може да создаде нездрава врска со храната.
Фокусирање на контрола на порциите, јадење природна храна, грижливо јадење и доволно вежбање се подобри начини да изгубите тежина на долг рок.
Јадете природна храна
какво било правоплан за хранливи оброцитреба да се вртат околу природната храна.
Преработената храна и пијалоци како што се брза храна, бонбони, печива, бел леб и сода не се добри за вашето здравје и се голем придонесувач за епидемијата на дебелина.
Природната храна како зеленчук, овошје, риба, јајца, живина, ореви и семиња е преполна со хранливи материи и е поисполнувачка од преработената храна.
Бидете поактивни
Иако е можно да се намали телесната тежина едноставно со намалување на калориите, вежбањето не само што го промовира слабеењето, туку и го подобрува целокупното здравје.
Вежбањето може да го подобри расположението и да го намали ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак.
Како резултат;
За да изгубите тежина, потребно е да јадете помалку калории и да ја зголемите физичката активност. Диета со 1500 калорииПогоден е за потребите на многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да ослабат на здрав начин.
