„Не можам да ослабам, што треба да направам“, „Не можам да ослабам“, „Не можам да ослабам и покрај диетата“, „Не можам да ослабам без оглед на тоа што правам“Дали изразите ви се познати?
Кога ќе изгубиме тежина, нашето тело се бори да ја врати тежината. Можете да изгубите тежина без многу напор на прво место.
Сепак, по одреден временски период, слабеењето се забавува или целосно застанува.исхрана veредовно вежбање Иако го правите тоа, нема промена во размерот.
И ти исто „Што и да направам, не можам да ослабам“ Ако сте од оние што велат, „Зошто не можам да ослабам и покрај диетите“, „Не можам да ослабам, што треба да направам“? Ако си го поставите прашањето, одговорите што ги барате ќе ги најдете подолу.
Зошто не можам да ослабам на диета?
Можеби слабеете без да сфатите
Ако мислите дека чувствувате отпорност на слабеење, можеби не треба да се плашите.
Со тежина Може да не се менува неколку дена, па дури и недели. Ова не значи дека не губите маснотии.
Тежината на телото може да варира. Задржување на вода може да се појави поради храната или хормоните што ги јадете (особено кај жените). Исто така е можно да се здобијат со мускули, додека губат мастите.
Не мерете ја промената на телесната тежина само со вага. Измерете го обемот на половината или процентот на телесни масти еднаш месечно. Запомнете; огледалата и фустаните не лажат.
Дали знаете што јадете?
Свеста е неверојатно важна за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Знајте што јадете или следете програма за диети. Може да водите дневник за тоа што јадете. Така, лесно можете да пресметате калории и да сфатите каде грешите.
Дали консумирате доволно протеини?
Протеини Тие се важни хранливи состојки за слабеење. Консумирањето доволно протеини ја намалува желбата за грицкање и ја зголемува метаболичката стапка, овозможувајќи ви да трошите 80-100 калории повеќе на ден.
Појадокот е најважниот оброк во денот. Појадокот со високо протеинска храна ќе ви овозможи да јадете помалку на други оброци.
Јадете премногу калории?
Значителен дел од диеталците го потценуваат бројот на калории. Ако мислите дека не можете да изгубите тежина, обидете се да пресметате калории на она што го јадете.
Јадете здрава храна?
Јадење здрава храна; Го регулира апетитот додека го штити вашето здравје. Оваа храна обезбедува поголема ситост отколку преработената храна. Многу храна што е означена како здрава можеби не е здрава. Изберете природна храна што е можно повеќе.
Дали кревате тегови?
Една од најважните работи што можете да ја направите за да изгубите тежина е да направите вежби за отпор, како што е кревање тежина. Иако овој вид на вежба ви овозможува да согорувате маснотии во телото, тоа исто така помага да се изгради здрава мускулна маса.
Прејадувањето е чест несакан ефект на диетите. Вашето тело обично има тенденција да јаде повеќе отколку што е потребно. Јадењето здрава храна исто така може да спречи губење на тежината. Дури и ако се здрави, треба да јадете со броење калории.
Дали вежбате кардио?
Кардиоваскуларни вежби, исто така познати како кардио или аеробни вежби, е вид на вежба која го зголемува срцевиот ритам. Се состои од активности како џогирање, возење велосипед и пливање.
Тоа е еден од најефикасните начини за подобрување на здравјето и слабеење. Исто така, помага во согорување на маснотиите во стомакот, што е штетно „висцерално“ масно ткиво кое се акумулира околу органите и предизвикува болест.
Дали храните само еден вид?
Шок диетите обезбедуваат губење на тежината за кратко време. На почетокот би помислиле дека сте изгубиле тежина затоа што сте биле гладни. Сепак, тоа е вода, а не масло.
Бидејќи овие диети поддржуваат униформа диета, ќе ја вратите тежината со исто темпо кога ќе ја прекинете диетата. На долг рок, недоволно јадење може да доведе до други здравствени проблеми.
Дали консумирате пијалоци со шеќер?
Не пропуштајте газирани и зашеќерени пијалоци, дури и ако се на диета. Треба дури и внимателно да консумирате овошни сокови. Овошјето и соковите содржат многу шеќер.
Дали спиете доволно?
Добриот сон е ефикасен на губење на тежината, како и на физичкото и менталното здравје. Студиите утврдиле дека оние кои слабо спијат имаат поголема опасност да станат дебели. Обрнете особено внимание на вашиот сон ноќе.
Дали консумирате прекумерни јаглени хидрати?
Наместо диети со малку маснотии за губење на тежинатадиети со малку јаглени хидрати мора да претпочитаат. Студиите откриле дека на овој начин 2-3 пати побрзо губење на тежината.
Не јадење цел ден или гладен со долги часови ќе предизвика да јадете повеќе. Губењето тежина без јадење може да предизвика првично промена на бројките, но не можете да ја елиминирате насобраната маснотија на овој начин.
За да изгубите калории, потребно е да внесувате калории. Во рамките на одредена програма, можете да изгубите тежина со здрава исхрана без да ја надминете границата. Обидете се да јадете три оброка на ден.
Дали сте на диета со малку калории?
Дневниот внес на калории е 2000 за жени и 2500 за мажи. Тежината се губи кога паѓа под оваа количина. Важно е тука сумата што треба да се одземе.
Нутриционистите не препорачуваат диети под 1200 калории на ден. Ако следите диета со помалку калории од ова, телото престанува да согорува маснотии по одреден период, како и замор, замор, опаѓање на косата и неправилност на менструацијата.
Дали јадете посни производи?
Калории имаат и производите како млеко, јогурт и диетални бисквити кои ги консумирате без маснотии. Ако постојано се храните со овие, согорувањето на мастите ќе престане, па дури и ќе добиете тежина по одреден временски период.
На крајот на краиштата, наместо да консумирате многу посно, можете да се свртите кон поздрава храна со пресметување на калории.
Не пиеш вода?
Пиење вода Многу е важно за слабеење. Пиењето вода ја зголемува количината на потрошени калории во текот на денот. Бидете сигурни да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Оваа количина треба да биде поголема за диеталците.
Дали консумирате премногу алкохол?
Алкохолните пијалоци се многу калорични. Ако пиете алкохол, намалете ја количината и изберете ги оние кои се малку калорични.
Исто така, имајте на ум дека самиот алкохол има околу 7 калории на грам.
Дали јадете брзо?
Бавно јадењее една од најефикасните методи за слабеење. На овој начин, вие испраќате вистински сигнали до вашиот мозок. Јадете полека и џвакајте. Кога ќе почнете да се чувствувате сити, пијте вода и престанете да јадете.
Некои лекови исто така можат да го отежнат слабеењето или дури и да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Во овој случај, консултирајте се со лекар.
Според студија од 2014 година, приближно 19,9% од луѓето во Северна Америка и Европа ги исполнуваат критериумите за зависност од храна.
Луѓето со овој проблем се зависни од нездрава храна и не можат да престанат да јадат, слично на тоа како зависниците од дрога користат дрога.
На човек кој е зависен од нездрава храна му е тешко да ја одржи својата диета. Ако имате ваква ситуација помеѓу оброцитездрави закуски Со конзумирање, можете да ја намалите склоноста кон нездрава храна.
Дали долго време држите диети?
Диетата премногу долго можеби не е добра идеја. Ако со месеци се борите да изгубите тежина, вашето тело можеби се навикнало и развило отпор.
Во овој случај, треба да ја запрете диетата за одреден временски период. Треба да ги одржувате нивоата на маснотии во телото додека не започнете одново со диетата.
Дали вашите цели се реални?
Слабеењето е генерално бавен процес. Дури и ако изгубите тежина на почетокот брзо, тоа ќе забави по некое време. Сепак, друг проблем е што немате реални цели.
На пример; Како да изгубите 1 килограми за 5 недела или да изгубите 8 килограми месечно. Поставете си остварливи цели и наградете се додека ги постигнувате.
Премногу се фокусираше на диета?
Диетите не функционираат на долг рок. Вашата цел треба да биде среќен и здрав живот. Слабеењето ќе дојде природно како несакан ефект.
Како резултат;
Да се намали телесната тежина не е секогаш лесно, и многу фактори можат да го отежнат слабеењето.
На најосновно ниво, неуспехот да се намали телесната тежина се јавува кога внесот на калории е еднаков или поголем од трошењето на калории.
Обидете се со стратегии кои се движат од внимателно јадење до водење дневник за храна, јадење повеќе протеини до вежби за јачина.
Промената на вашата тежина и начин на живот бара самодисциплина и трпеливост.
