Слабеењето е тежок и напорен процес кој може да се постигне со комбинација на многу фактори.
Знаеме дека со заедничка примена на диета и вежбање ќе се постигне слабеење на брз и здрав начин. Што ако немате време за вежбање? Или ако не сакате да се занимавате со спорт? Еве, тогаш,Може ли да изгубите тежина само со диета?“ прашање ми доаѓа на ум.
Навистина"Дали е можно да се губат телесната тежина само со диета без вежбање?Ако се прашувате, ви препорачувам внимателно да ја прочитате статијата.
Што ви е потребно за слабеење?
Постојат неколку основни фактори кои обезбедуваат губење на тежината за време на процесот на слабеење. Кога овие фактори ќе се спојат, доаѓа до губење на тежината.
Дефицит на калории
Факторот кој игра најголема улога во слабеењето е калорискиот дефицит. Односно, консумирање помалку калории од согорените калории дневно.
На овој начин ќе дојде до губење на тежината со текот на времето бидејќи телото ќе согорува масти и резерви на јаглени хидрати за енергија.
фактор на исхрана
Можеби знаете безброј диететски стратегии за слабеење, а можеби користите многу од нив.
Целта на диетата е постепено слабеење со внесување на помалку калории отколку што му се потребни на телото. Со други зборови, како што споменавме погоре, целта на диетите е да се создаде калориски дефицит.
Количината на калории потребни за губење тежина е многу променлива и зависи од многу фактори, вклучително и пол, висина, тежина и други генетски фактори.
Вежбајтее фактор кој игра важна улога во слабеењето. Заедно со создавањето калориски дефицит, помага и во согорувањето на мастите.
За слабеење, трчање, пливање а кардио вежбите, како што е возењето велосипед, се поефикасни од вежбите со отпор.
За урамнотежена програма за обука, вежбањето и кардио и тренинг со отпор најдобро функционира.
Кои се придобивките од слабеењето само со диета?
Иако диетата и вежбањето се користат заедно за слабеење, некои луѓе имаат тенденција да губат тежина едноставно со диети. Губење на тежината само со диетаима некои позитивни аспекти;
Овозможува целосно внимание на исхраната
Додека физичката активност е важна за многу здравствени фактори, вклучително и губење на тежината, со нејзино отстранување од равенката за губење на тежината се осигурува дека целото внимание е посветено на исхраната.
Имајќи помалку да се фокусирате, го олеснува задржувањето на диетата и потенцијално го зголемува успехот во губење на тежината на долг рок.
Заштедува време за оние со зафатен распоред
За оние кои имаат напорен дневен распоред, и планирањето на оброците и вежбањето во текот на денот се заморни.
Со фокусирање исклучиво на диета, можете да ослободите драгоцено време во вашата програма и полесно да го одржувате губењето на тежината.
Откако ќе се прилагодите на програмата за диета, можете да започнете со вежбање постепено за да постигнете напредок во губење на тежината.
да изгубите тежина само со диета иако е можно, има некои негативни страни што треба да се земат предвид;
ризик од зголемување на телесната тежина
Не се обидувајте да изгубите тежина само со диетаНајголемата негатива на с е да почне повторно да се дебелее по некое време.
Неможност да се постигнат позитивните ефекти од вежбањето
Редовното вежбање согорува калории, го зголемува губењето на тежината и обезбедува други важни метаболички придобивки.
Метаболичките придобивки се однесуваат на тоа како телото ја претвора храната што ја јадете во енергија.
Имањето повеќе слаби мускули и помалку маснотии му помага на телото да согорува повеќе калории во мирување. Ова е поволна ситуација за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Совети за слабеење
Иако вежбањето заедно со диетата е најефективниот начин за слабеење, само со диета Можете исто така да изгубите тежина на здрав начин.
Колку сакате да изгубите тежина?
Количината на тежина што треба да ја изгубите е од голема важност овде.
За оние со многу тежина да изгубат, најдобриот метод е да држат диета и да вежбаат.
Оние кои сакаат да изгубат само 5-6 килограми, можат да го постигнат ова само со диета.
Поставете реални цели
Колку помалку калории внесувате, толку побрзо губите тежина.
Сепак, преголемото намалување на внесот на калории може да предизвика негативни несакани ефекти како што се губење на мускулната маса, зголемен апетит, недостаток на хранливи материи, чувство на слабеење и намалување на дневните согорени калории.
Затоа, поставете реални цели за слабеење од околу 0,5 килограми неделно за да ги избегнете овие несакани ефекти.
